Si us sembla que confieu en una recepta de zolpidem (coneguda també com Ambien, Intermezzo o Edluar) per dormir bé, definitivament no esteu sols. La majoria de la gent se sent dependent d’aquest medicament després de només dues setmanes. Tot i que pot ser temptador aturar la prescripció de gall d’indi fred, no és una idea fantàstica: la retirada brusca de zolpidem pot provocar efectes secundaris greus, com ara convulsions greus. No us preocupeu! Amb paciència i compromís, podeu començar a reduir Ambien mentre trobeu alternatives naturals i saludables per a la vostra rutina d’anar a dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: horari de reducció
Pas 1. Demaneu a un metge que us supervisi mentre deixeu de prendre zolpidem
Els símptomes d'abstinència poden ser força intensos i difícils de tractar pel vostre compte. El vostre metge us pot oferir consells més específics i us pot ajudar a crear un pla de tractament personalitzat per reduir i desintoxicar la vostra medicació.
Alguns metges us poden ajudar a passar de zolpidem prescrivint medicaments addicionals
Pas 2. Afegiu 1 dosi baixa al vostre règim cada setmana
Prengui la dosi regular de zolpidem durant tota la setmana, però prengui la dosi més baixa possible durant un dia de la setmana.
- Per exemple, prengui una dosi de 10 mg de dilluns a dissabte i prengui una dosi de 5 mg el diumenge.
- Malauradament, no hi ha cap enfocament únic per a la desintoxicació del zolpidem. És possible que aquest programa de reducció de la mostra funcioni per a algunes persones, però sempre és millor parlar amb el vostre metge per obtenir un pla de tractament específic i personalitzat.
Pas 3. Prengui dues dosis més baixes durant la segona setmana
Seguiu el vostre règim com és habitual durant els primers 5 dies de la setmana. El cap de setmana, prengui la dosi més baixa.
Pas 4. Afegiu 1 dosi baixa més al vostre règim cada setmana fins que només preneu la dosi petita
A la tercera setmana, preneu la dosi més baixa durant els 3 dies de la setmana. Durant la quarta setmana, prengui la seva dosi baixa durant 4 dies. Repetiu aquest procés setmana a setmana fins que prengueu la dosi més baixa cada dia.
Escolta el teu cos mentre es redueix. Sempre podeu accelerar o alentir el procés de reducció del volum segons calgui
Pas 5. Repetiu aquest procés fins que es redueixi completament la medicació
Seguiu el mateix patró cada setmana, afegint dosis cada vegada més baixes al vostre règim setmanal 1 dia a la vegada. Dividiu les píndoles en meitats i quarts segons calgui, fins que hagueu deslletat completament les píndoles.
Mètode 2 de 3: Gestió de la retirada
Pas 1. Espereu que els símptomes d'abstinència durin aproximadament 1-2 setmanes
L'aturada del zolpidem pot presentar una àmplia gamma d'efectes secundaris, que inclouen febre, nàusees, vòmits, convulsions, insomni rebot, rampes, sudoració, canvis d'humor i molt més. No us preocupeu, tot i que aquests símptomes poden semblar alarmants, són molt habituals per a les persones que han deslletat la medicació. Normalment, experimentareu els pitjors símptomes més intensos durant els primers 3-5 dies. En un termini de 2 setmanes, els símptomes d'abstinència física haurien de desaparèixer.
- La durada dels símptomes d'abstinència depèn realment de la dosi original, del temps que la va prendre i de si ha utilitzat la versió de llançament ampliat. La varietat ampliada de la píndola presenta una dosi més elevada, cosa que comporta una retirada més severa.
- Els símptomes d'abstinència solen ser pitjors si es pren zolpidem amb alcohol o altres drogues.
Pas 2. Inscriviu-vos a la teràpia conductual cognitiva (TCC)
El tractament de la TCC s’endinsa profundament en els seus pensaments i comportaments i ajuda a combatre l’insomni des d’una perspectiva mental. Parleu amb un metge o professional de la salut mental i comproveu si aquest tipus de teràpia és una bona opció per a vosaltres i per al vostre estil de vida.
Els estudis demostren que la TCC pot ser de gran ajuda si s’aconsegueix deixar de dormir
Pas 3. Introduïu un programa de desintoxicació per obtenir una mica de suport addicional
Pot ser difícil eliminar la medicació a casa, sobretot si realment depèn del zolpidem. No estàs sol! Si voleu obtenir ajuda addicional, visiteu un centre de rehabilitació d’hospitalització, els professionals mèdics us ajudaran a adaptar-vos a una rutina saludable. Si busqueu una opció més relaxada, la rehabilitació ambulatòria pot ser la solució per a vosaltres.
Durant la rehabilitació ambulatòria, podeu desintoxicar-vos mentre seguiu la vostra rutina habitual a casa
Pas 4. Uniu-vos a un programa de 12 passos si realment depeníeu dels ajuts per al son
Els programes de dotze passos proporcionen un gran sentit de la comunitat en adaptar-se a una nova rutina sense zolpidem. Si realment estàs lluitant amb els nous ajustaments de medicació, no estàs sol. Altres persones també han tingut problemes amb l’addicció al zolpidem / ambien. Participeu en una reunió de Narcotics Anonymous o All Addicts Anonymous i vegeu com us sentiu allà.
Aquest tipus de programes proporcionen algunes pautes sobre les quals podeu confiar i, sovint, afegeixen un element espiritual a la vostra recuperació
Mètode 3 de 3: hàbits de son saludables
Pas 1. Creeu una rutina consistent per prevenir l'insomni
Allunyeu-vos de l’ordinador, el telèfon, la tauleta o qualsevol altre aparell electrònic abans d’anar al llit. En lloc d’això, dediqueu aquest temps a fer algunes activitats relaxants, com llegir un bon llibre, escoltar música relaxant o fer ioga. Mentre us instal·leu en aquesta rutina, atenueu una mica les llums, cosa que augmentarà naturalment els nivells de melatonina.
La postura de la llagosta és una bona manera d’estirar-se i relaxar-se abans d’anar a dormir
Pas 2. Organitzeu la vostra habitació perquè sigui fosca i còmoda
Un bon ambient de son pot marcar la diferència quan s’intenta combatre l’insomni. Feu lliscar uns taps per a les orelles i poseu-vos una màscara per als ulls per fer la vostra zona de son més còmoda. A més, mantingueu l’espai fosc i ben ventilat, de manera que us sigui fàcil adormir-vos.
Pas 3. Practiqueu una relaxació muscular progressiva quan esteu al llit
Entra en una posició còmoda on relaxar-te totalment. Apretar tots els músculs dels peus durant 10 segons i deixar-los relaxar-se. Continueu tensant cada grup muscular durant 10 segons i després relaxeu els músculs del tot. Repetiu aquest procés fins al cap.
Comenceu pels peus i acabeu amb el cap
Pas 4. Eviteu activitats, dispositius i aliments que us deixin connectats
Allunyeu-vos dels vostres dispositius electrònics almenys 1 hora abans de dormir; per desgràcia, us poden fer més difícil adormir-vos. A més, reduïu les migdiades i la cafeïna addicionals; tot i que semblen fantàstiques en aquell moment, us poden deixar sentir per cable i inquiet durant l’hora d’anar a dormir.
- Deixeu qualsevol tasca estressant o motivadora per al dia següent.
- Si normalment gaudiu d’un aperitiu abans d’anar a dormir, mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos, picants, fregits o cítrics. Aquests poden provocar indigestió, que us pot causar problemes per dormir.
Consells
- Parleu amb el vostre metge i consulteu si els ajuts naturals al son com la melatonina, el triptòfan, la valeriana, el kava o els suplements de camamilla són una bona opció per a vosaltres.
- Dediqueu temps al llit només si dormiu o us intimeu amb una parella. Si feu massa coses al llit, és possible que el cervell tingui problemes per associar-lo al son.
- Intenteu anar al llit i despertar-vos a hores similars i constants cada dia.
- No us quedeu al llit si teniu problemes per dormir. Si porteu més de 20 minuts desperts, deixeu el llit i feu una altra cosa.
