Els períodes són molestos per a moltes dones, però quan són més pesades poden afectar negativament el vostre estil de vida, la vostra vida amorosa i la vostra cartera. La bona notícia és que els períodes pesats sovint es poden controlar canviant la dieta, fent exercici regularment i provant el control hormonal de la natalitat. Si aquestes mesures fracassen, consulteu un metge per determinar si el període intens pot tenir una causa subjacent que s’hauria de tractar. Si voleu obtenir més informació sobre com fer que el vostre període sigui més lleuger i més manejable, continueu llegint.
Passos
Part 1 de 3: Gestió del període amb dieta i exercici
Pas 1. Eviteu la farina blanca, el sucre i els aliments processats
Aparentment, aquests aliments agreugen els símptomes de la síndrome premenstrual i provoquen períodes difícils. Tot i que no està demostrat que evitar el sucre i els carbohidrats en realitat redueixi els períodes, pot ajudar a reduir la inflor i les rampes i moltes persones informen que tenen períodes més lleugers quan presten més atenció a la seva dieta. Els gelats i les patates fregides poden ser exactament el que desitgeu quan us arribi el període, però realment sentireu la diferència si els podeu evitar.
- El pa blanc, la pasta, les galetes, els brocxets, les patates fregides, les galetes, els pastissos i altres pastes i confitures ensucrades es troben a la llista d’aliments que cal evitar. Canvieu-los per fruites i edulcorants naturals com l’atzavara o la mel.
- Evitar aquests aliments durant tot el mes és la millor opció per gestionar el període. Si creieu que no podeu viure sense unes quantes culleres de gelat de xocolata per conquerir el vostre síndrome premenstrual, encara obtindreu els avantatges de menjar sa durant les setmanes anteriors a la menstruació.
Pas 2. Prova una dieta d’estil mediterrani
Algunes persones han descobert que basar la seva dieta en fruites i verdures, cereals integrals, peix i carn magra té un gran efecte en el seu flux mensual. La dieta mediterrània és baixa en sodi, greixos saturats i carbohidrats processats, cosa que provoca que l’organisme retingui aigua i s’infli, de manera que menjar d’aquesta manera també hauria d’ajudar amb altres problemes de síndrome premenstrual.
Menja sobretot fruites i verdures, mongetes i altres llegums, oli d’oliva i cereals integrals com la quinoa i el farro
Pas 3. També podeu col·locar un paquet de gel a la part inferior de l’abdomen per facilitar la menstruació
Menja productes lactis, ous i carn amb moderació
Pas 4. Menjar aliments rics en potassi
Tenir nivells baixos de potassi al cos pot provocar períodes irregulars i pesats, a més de rampes més doloroses i altres símptomes. Durant tot el cicle i, sobretot, durant les setmanes (si voleu, les tres si ho desitgeu) fins a la menstruació, trieu aliments amb potassi per regular el flux.
- Els plàtans, els moniatos, les llenties, el iogurt, el salmó i les panses són rics en potassi.
- Els aliments bullents poden esgotar el potassi d'alguns aliments. Feu al vapor o cuineu aliments rics en potassi per obtenir-ne tots els beneficis o, si és possible, menjar-los crus. Si realment creieu que el potassi és útil, podeu provar un suplement dietètic.
Pas 5. Augmenteu i mantingueu la ingesta d'altres nutrients essencials
Els aliments rics en àcids grassos essencials, calci, magnesi, zinc i vitamines B, C i E són ideals per a la salut menstrual. En particular, centreu-vos a reforçar les parets dels vasos sanguinis, amb la vitamina C, els flavonoides i el ferro al capdavant de la vostra llista d’imprescindibles. El ferro també és important per restaurar el ferro perdut per pèrdues excessives de sang.
Pas 6. Feu exercici regularment
Fer exercici moderat regularment pot ajudar a mantenir els períodes regulars i a alleugerir-los, aparentment. Fer exercici regularment manté el cos sa i el pes constant, de manera que és menys probable que experimenteu fluctuacions de greix corporal que condueixen a períodes irregulars i pesats.
- Algunes persones informen que els exercicis lleugers com nedar, trotar i caminar amb força fan que els seus períodes siguin més lleugers i curts. Intenteu fer exercici durant uns 30 minuts de 5 a 6 vegades per setmana.
- El tipus d'exercici intens que realitzareu quan entreneu per a una marató o un altre esdeveniment esportiu pot provocar que els períodes s'aturin del tot. Fa que baixin els nivells d’estrògens, ja que es perd tant greix que el cos no seria capaç de mantenir un embaràs.
Part 2 de 3: Provar mètodes de control de la natalitat per regular el flux
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre com prendre la píndola
Les píndoles anticonceptives contenen progesterona i estrògens, dues hormones que regulen el cicle menstrual i determinen el pes de la menstruació cada mes. Prendre píndoles anticonceptives fa que moltes persones experimentin períodes més lleugers i curts. Si el vostre període és especialment intens i esteu preparat per controlar-lo amb medicaments, aquesta podria ser l’opció més adequada per a vosaltres.
- Parleu amb el vostre metge per obtenir una recepta de píndoles anticonceptives. El cos de tothom és diferent i hi ha molts tipus de pastilles dissenyats per satisfer diferents necessitats. Demaneu una cita amb el vostre metge o aneu a la vostra clínica local per obtenir la recepta que us convingui.
- Preneu la píndola segons les instruccions. Si us salteu uns dies, podríeu acabar experimentant un període intens o irregular; per no parlar, la píndola deixarà de ser efectiva com a mesura de control de la natalitat. Assegureu-vos de prendre la píndola cada dia, a la mateixa hora cada dia, per experimentar els beneficis que busqueu.
Pas 2. Penseu en altres mètodes hormonals de control de la natalitat
La píndola no és l'únic tipus de control de la natalitat que pot funcionar per regular el període. Si no voleu prendre una píndola cada dia, tingueu en compte aquestes altres opcions que tindran els mateixos beneficis que la píndola estàndard de control de la natalitat:
- El pegat anticonceptiu. Normalment es col·loca al braç, l’esquena o la cuixa. Distribueix les mateixes hormones que la píndola, només que s’absorbeixen per la pell. El pegat s’ha de canviar cada poques setmanes.
- L’anell anticonceptiu. Es tracta d’un petit anell inserit a la vagina i canviat un cop al mes. Allibera hormones al torrent sanguini.
- Dispositiu hormonal intrauterí (DIU). Es tracta d’un petit dispositiu metàl·lic que un metge implanta a l’úter. Allibera hormones a l'úter i funciona fins a 12 anys. El DIU fa que algunes persones perdin els períodes o tinguin períodes més lleugers, però per a altres pot fer que els períodes siguin irregulars.
Pas 3. Analitzeu les píndoles de control de la natalitat contínues
Si preferiu no tenir cap regla, ara hi ha opcions que us permetran eliminar-la del tot. Diverses companyies farmacèutiques fabriquen pastilles que generen períodes molt lleugers o inexistents, segons les vostres preferències. Les píndoles són similars a les píndoles anticonceptives normals, però contenen un tipus d’hormona que pot regular el període en un grau encara més gran.
Part 3 de 3: Facilitar la manipulació d'un període pesat
Pas 1. Comprendre les causes normals dels períodes intensos
Algunes etapes de la vida fan que els períodes es facin més pesats i, en alguns casos, tenir un període intens és genètic. Els canvis al vostre cos o al vostre estil de vida poden ser la causa de períodes intensos. Assegureu-vos de comprovar els següents motius possibles per al període més pesat de l’habitual:
- Si esteu passant per la pubertat, els vostres períodes poden ser pesats mentre els nivells hormonals s’ajusten; un desequilibri en estrògens i progesterona pot causar períodes intensos.
- Si acabeu de deixar de prendre la píndola, és possible que tingueu un període més pesat, ja que la píndola tendeix a fer que els períodes siguin més lleugers.
- Si us acabeu de col·locar el DIU, és probable que experimenteu un període més intens durant els primers mesos. El cos tracta inicialment el DIU com un objecte estrany i això provoca períodes més pesats. Podeu plantejar-vos parlar amb el vostre ginecòleg i, possiblement, canviar els mètodes anticonceptius si dura més dels tres o sis primers mesos.
- Si acabeu de parir i experimenteu períodes intensos, potser haureu d’esperar. Els períodes posteriors al naixement poden ser pesats, sobretot si no alleta. Tanmateix, el vostre nivell habitual de període s'hauria de restaurar en dos o tres cicles.
Pas 2. Proveu l'aromateràpia per alleujar l'estrès d'un període intens.
Si confieu en l’ús de l’aromateràpia com a mètode de tractament, això us pot ajudar, i probablement juntament amb altres mètodes. Proveu una barreja de dues gotes cadascuna d’olis essencials d’actar de rosa, camamilla romana i sàlvia amb quatre gotes d’oli de marduixa dolça i dues cullerades d’oli d’ametlla dolça o d’oliva com a oli portador. Fregueu aquesta barreja sobre l’estómac cada nit durant la menstruació o feu que la vostra parella ho faci per vosaltres.
Pas 3. Mantingueu els medicaments per al dolor menstrual o els tractaments a base d’herbes ben assortits i actualitzats
Si també esteu experimentant dolor juntament amb la pesadesa, almenys podeu fer-hi front i eliminar una font d’angoixa. Si no teniu medicaments per al dolor menstrual, també podeu utilitzar analgèsics regulars, com l’ibuprofè, per alleujar el dolor provocat per les rampes i, potencialment, reduir el flux. No patiu en silenci; desfer-se del costat dolorós del període. Parleu amb el vostre metge si no esteu segur de què és segur prendre per alleujar el dolor menstrual.
Pas 4. Tingueu a mà molts instruments sanitaris
No escatimeu: obteniu la vostra marca preferida i assegureu-vos que mai no tingueu la possibilitat d’esgotar-vos mentre estigueu a la menstruació. Compreu molts subministraments de gran mida, inclosos tampons i coixinets. Tingueu a mà també coixinets per a la nit, ja que no heu de dormir amb un tampó.
- No us consterneu que necessiteu la mida super súper que més absorbeixi; i què? No diu res sobre tu com a persona ni sobre el teu físic.
- Si us preocupa que pugui aparèixer algun element sanitari a la vostra roba, proveu de mirar-vos a un mirall gran o demaneu a un amic que us demostri que no. Sovint és més una sensació que una realitat, tot i que és possible que hagueu d’evitar alguns estils d’abraçades corporals si es mostren.
- Per a algunes persones, és possible que els tampons mai no siguin adequats amb un flux intens, de manera que estigueu preparats per provar diferents tipus de cobertura sanitària, inclosos coixinets, gots menstruals i altres formes de protecció per la menstruació.
Pas 5. Fer front a les fuites
Aquells amb períodes intensos poden experimentar fugues ocasionals a la roba. Si us preocupa la filtració, proveu de doblar els coixinets per obtenir la màxima cobertura. És una bona idea tenir un segon joc de roba inferior en un armari, en una bossa o en un altre lloc convenient, per si de cas. Els bons amics, professors, companys de feina i estranys preocupats seran amables d’avisar-vos quan passi si no ho sabeu. No feu cas a ningú que no sigui amable. No és vergonyós; tothom que riu és desconsiderat i no té compassió.
Pas 6. Cobreix les coses per evitar que surti sang
Cobrir llits, sofàs, llençols, etc., on estigueu asseguts o estirats una estona amb una tovallola o una altra funda que es pugui rentar fàcilment i que s'assequi ràpidament. És molt més fàcil que treure sang del matalàs o de la funda del sofà i ningú no és més savi quan ho fueteu.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge si la menstruació és extremadament intensa
En alguns casos, un període intens és una indicació que pot estar experimentant un problema mèdic que afecti el seu flux. Una certa pèrdua de sang és normal, però és possible perdre massa sang i tornar-se anèmic i feble. Si el període menstrual dura més d’una setmana, s’està passant grans coàguls de sang, s’enfonsa pel coixinet o el tampó cada hora i se sent feble o amb falta d’alè, haureu de consultar immediatament un metge per saber què causa el problema..
- Escriviu una descripció del vostre període típic i d’altres símptomes que tendeix a experimentar al moment del vostre flux.
- Feu que el vostre metge examine els problemes que solen causar períodes intensos. Un desequilibri hormonal, fibromes, pòlips i malalties més greus poden causar pèrdues de sang excessives.
- El vostre metge us farà un examen pèlvic i també us pot fer una biòpsia vaginal, una ecografia, proves de sang, frotis de pap o biòpsia de coll uterí.
Consells
- Beure molta aigua per mantenir-se hidratat.
- Si sagneu la roba o la roba de llit i les coses les renteu amb aigua freda mentre encara estigui fresca per eliminar la taca.
- Descanseu molt.
- Si porteu un coixinet, no feu estiraments de cames (les fractures), ja que poden moure el coixinet i provocar fuites.
- Un coixinet de calefacció ajuda els rampes.
- Mantingueu-vos actius per reduir els coàguls de sang.
- Intenteu no entrar en situacions en què us heu de moure i estirar mentre porteu un coixinet a la regla. Això farà moure el coixinet i provocar fuites. Si esteu practicant un esport, proveu de parlar amb l’entrenador. És possible que tingueu por de dir-ho a la gent, de manera que, si ho sou, proveu un tampó. Si no sou tampó, feu els estiraments el millor possible sense moure’s massa. Com a avantatge, algunes noies troben quan fan exercici el període que deixa de fluir per molt de temps que facin exercici.
- Feu exercici amb freqüència.
- Desgast, coixinet i tampó per a aquells dies de flux intens.
- Preneu-vos banys calents.
- No porteu roba ajustada.
- Menja aliments que contenen vitamina K com enciam romà, espinacs i col arrissada.
- L’oli d’onagra o l’oli total de lli de EFA, que conté oli d’onagra, pot ajudar amb els rampes i els períodes intensos.
- L'ibuprofè pot ajudar a reduir el flux i alleujar els rampes.
- Una bona dieta, especialment amb suficient vitamina B i vitamines en general. Això us farà més saludable i feliç durant el període menstrual, cosa que us ajudarà a fer-la més lleugera.
- No us avergonyiu de tenir el vostre període. És una cosa natural que els passa a les dones i no n’hauríeu de tenir vergonya. Si s’escapa, intenteu agafar-lo amb bona naturalesa i mantingueu l’estrès al mínim. Descanseu molt i no us esforceu massa.
- Un bon estil de vida farà que el vostre període sigui regular i lleuger. Feu una dieta d’estil mediterrani basada en fruites i verdures i peix, i també inclogueu molta ferro a la vostra dieta.
- Porteu roba fluixa els dies que us sentiu inflats. La roba ajustada només empitjorarà les coses i pot augmentar les possibilitats de filtració.
- Utilitzeu bolquers per a adults a la nit si teniu períodes intensos.
Advertiments
- NO renteu les taques amb aigua calenta. En lloc de desfer-se de la taca, la posa. Utilitzeu aigua freda.
- No us torneu massa bojos per perdre pes o fer exercici físic, ja que pot provocar amenorrea que pot ser pitjor que un període intens.
- Parleu amb el vostre metge si el vostre flux és un problema greu o si canvieu de dieta.
- Els períodes intensos volen dir que heu de vigilar la vostra capacitat de ferro per prevenir l’anèmia.
