L’endometriosi és una malaltia dolorosa que afecta les dones. Resulta de la implantació de teixit endometrial, similar al revestiment intern de l’úter, en altres òrgans d’aquesta zona del cos. A causa d'aquesta similitud en el tipus de teixit, les dones que pateixen d'endometriosi sovint experimenten dolor i molèsties, especialment durant els períodes. Afortunadament, hi ha diverses coses a fer per ajudar-vos a fer front als símptomes de l’endometriosi.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor físic
Pas 1. Conegueu la vostra tolerància
Malauradament, l’endometriosi sol presentar-se amb dolor crònic. Un dels mètodes d’afrontament més importants és aprendre no només a controlar el dolor, sinó a entendre’l. Feu un seguiment dels símptomes físics i de com us fan sentir. Si sabeu que teniu un dia especialment dolent, intenteu quedar-vos a casa de la feina o de l’escola perquè pugueu tractar el vostre dolor amb eficàcia.
- Feu un seguiment del vostre dolor i símptomes mantenint un diari. Amb el temps, podreu predir quins dies del mes seran els més dolorosos. Podeu intentar evitar la programació de reunions importants o esdeveniments socials en aquests dies. També hi ha aplicacions que podeu descarregar per ajudar-vos a controlar el dolor.
- Presteu atenció a com us afecta el dolor. En prendre consciència de l’impacte del vostre dolor en la vostra vida diària, podreu trobar maneres més eficaces d’afrontar-lo.
Pas 2. Utilitzeu analgèsics
La medicació pot ser molt útil per reduir el dolor causat per l’endometriosi. Hi ha diverses pastilles sense recepta que podeu prendre. Si el dolor és greu, també podeu demanar al vostre metge que us recepti un medicament que pugueu prendre en els pitjors dies.
- Una bona alternativa sense recepta és utilitzar un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE). Els AINE solen ser la primera línia de tractament per a dones amb endometriosi. Els AINE comuns són Advil, Motrin i Aleve. Assegureu-vos de seguir la dosi correcta: l’ús crònic pot provocar gastritis, úlceres a l’estómac i sagnat gastrointestinal.
- Parleu amb el vostre metge sobre medicaments per al dolor amb recepta. Tingueu en compte que molts d'aquests medicaments tenen efectes secundaris com la somnolència i les possibles nàusees.
Pas 3. Proveu tractaments alternatius
Algunes persones informen que l’acupuntura ha aconseguit ajudar a alleujar el dolor crònic. Aquesta tècnica utilitza agulles fines inserides en punts específics del cos. L’acupuntura no és una ciència exacta, però pot ser molt útil quan la fa un tècnic hàbil. Assegureu-vos de llegir les ressenyes de l'empresa abans de provar l'acupuntura.
- El shiatsu és una tècnica japonesa similar al massatge. Aquesta teràpia pot ser molt útil per alleujar el dolor. Pregunteu a amics i familiars si saben d’un metge local.
- Utilitzeu la teràpia de calor. La teràpia per calor és una tècnica per alleujar el dolor que podeu provar a casa. Invertiu en un coixí de calefacció o feu-lo vostre. Podeu omplir una bossa de tela (o un mitjó) amb arròs i escalfar-la al microones durant 30 segons. A continuació, col·loqueu-lo a l’abdomen o a la part baixa de l’esquena per alleujar el dolor.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia hormonal
El vostre metge pot prescriure hormones per ajudar-vos a regular el període i, per tant, alleujar els símptomes. Els mètodes populars de teràpia hormonal inclouen anticonceptius orals. Quan es prenen contínuament, aquestes píndoles poden reduir o fins i tot evitar que es produeixin els períodes.
- La teràpia hormonal combinada d’estrògens i progesterona s’utilitza sovint per tractar l’endometriosi. Es poden utilitzar a llarg termini, són relativament econòmics i són ben tolerats. Els beneficis de la teràpia amb estrògens i progesterona inclouen la disminució del risc de càncer d’ovari i d’endometri.
- La teràpia combinada d’estrògens i progesterona inclou píndoles anticonceptives orals, taques transdèrmiques i anells vaginals.
- Per a les dones que no poden prendre o prefereixen una opció sense estrògens, només hi ha medicaments disponibles per a la progesterona. Les progestines més utilitzades en el tractament de l’endometriosi són l’acetat de medroxiprogesterona i la noretindrona.
- El vostre metge pot recomanar una altra forma de teràpia hormonal, com ara una injecció. Depo-Provera és una opció que podeu demanar al vostre metge que parli.
Pas 5. Penseu en les opcions quirúrgiques
Si teniu un cas particularment sever d’endometriosi i altres línies de tractament no han funcionat, el vostre metge pot parlar d’un procediment quirúrgic. Un procediment, anomenat escissió, consisteix en un cirurgià que talla el teixit endometrial. L’èxit d’aquest procediment depèn de la gravetat de l’endometriosi. Assegureu-vos de trobar un cirurgià que tingui molta experiència realitzant aquesta operació.
De vegades, els metges recomanen una histerectomia. Aquest procediment elimina l'úter i els ovaris. Abans de decidir-vos per aquest procediment, voldreu pensar bé com us afectarà si teniu previst tenir fills en el futur
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Dormir més
Una de les coses més importants que podeu fer per fer front als símptomes d’endometriosi és assegurar-vos que descanseu prou. Si no dormiu prou, el vostre cos serà menys capaç de combatre el dolor. Intenteu dormir de vuit a nou hores cada nit.
- Feu migdiades quan ho necessiteu. Recordeu que teniu problemes crònics. Això realment pot esgotar els nivells d’energia. Sigues amable amb el teu cos i descansa segons sigui necessari.
- Si teniu problemes per dormir, podeu fer diverses coses. Assegureu-vos que la vostra habitació estigui a una temperatura fresca i confortable. Intenteu evitar l'electrònica durant almenys 1 hora abans d'anar a dormir. També podeu consultar al vostre metge sobre els ajuts per al son.
Pas 2. Feu exercici regularment
Pot ser molt difícil trobar la motivació per fer exercici quan es tracta d’un dolor crònic. Però els estudis demostren que moure’s regularment pot ajudar a disminuir la gravetat dels símptomes. Intenteu fer de 20 a 30 minuts d’exercici moderat diverses vegades a la setmana.
- Cerqueu una activitat que us agradi. Per exemple, si us agrada nedar, formeu part de la vostra rutina d’exercici habitual. Si us agrada ser social mentre sueu, busqueu un gimnàs que ofereixi moltes classes en grup.
- Recluta un amic d’entrenament. Fer exercici pot ser més divertit si ho feu amb un amic. Feu una cita de peu per fer una llarga passejada amb un bon amic.
- Prova el ioga. Aquest mètode d’exercici pot ajudar a alleujar els símptomes ajudant-lo a sentir-se millor mentalment i físicament.
Pas 3. Modifiqueu la vostra dieta
Els estudis demostren que els símptomes d'endometriosi poden ser més greus en dones que tenen una dieta pesada en carn vermella i baixa en verds de fulla. Tot i que la investigació encara no està completa, és evident que menjar una dieta més sana i equilibrada sens dubte no empitjorarà els símptomes. Només pot ajudar.
- Intenteu obtenir diverses racions de fruites i verdures cada dia. Les vitamines A, B i C poden ajudar a la vostra salut general, cosa que us pot ajudar als símptomes. Proveu de menjar verds de fulla frondosa com els espinacs o la col arrissada, rics en nutrients.
- Limiteu la ingesta de carn vermella. En lloc d’això, intenteu incorporar el peix a la vostra dieta. La investigació indica que, com més greix tingui la dieta, més estrogen produeix el cos. Més estrògens poden augmentar els símptomes d’endometriosi. Per tant, intenteu incorporar proteïnes magres als vostres àpats. El salmó i els talls magres de porc són grans opcions.
Mètode 3 de 3: Com fer front als efectes psicològics
Pas 1. Comprendre l'endometriosi
Fer front a aquesta condició pot ser molt difícil. És útil per obtenir una comprensió clara del que passa al vostre cos. Això us ajudarà a entendre com tractar els símptomes. L’endometriosi sol afectar les dones de 30 a 40 anys i encara no se’n coneixen les causes.
- Els símptomes més habituals inclouen rampes menstruals doloroses, dolor constant a la part baixa de l’esquena i dolor o molèsties durant i després del sexe.
- Un cop diagnosticat, col·loqueu amb el vostre metge per elaborar un pla de tractament. Assegureu-vos de parlar francament del vostre estil de vida i de si teniu previst quedar-vos embarassada en el futur.
Pas 2. Obteniu un sistema d'assistència
Tractar una malaltia crònica és molt difícil. Assegureu-vos que us envolteu d’amics i familiars amables i solidaris. És probable que necessiteu algú amb qui parlar durant els dies més difícils, de manera que feu saber al vostre millor amic que està marcant ràpidament.
Sovint pot ser útil parlar del vostre estat amb altres persones que pateixen d’endometriosi. Cerqueu un grup de suport local. El vostre metge hauria de poder proporcionar-vos alguns suggeriments
Pas 3. Alleuja l'estrès
El cos i la ment poden beneficiar-se de pauses freqüents. La regulació dels nivells d’estrès pot millorar la vostra salut física i mental. Tothom té diferents mètodes calmants que els funcionen, així que proveu diverses tècniques de relaxació per trobar-ne un que sigui més eficaç.
- Centreu-vos en la respiració. Les respiracions profundes i calmants poden ser molt útils per reduir la freqüència cardíaca i ajudar-vos a sentir-vos tranquil.
- També podeu prendre un bany relaxant o escoltar una bona música.
Pas 4. Parlant amb amics i familiars
La vostra malaltia és privada i no us heu d’obligar a parlar-ne si fer-ho us fa sentir incòmode. Tanmateix, els símptomes de l’endometriosi poden interferir amb la vostra vida diària, de manera que és una bona idea fer saber als vostres amics i familiars més propers de què esteu tractant. Recordeu que també necessiteu el seu suport, de manera que us recomanem que compartiu el vostre diagnòstic amb aquells en qui confieu.
- És possible que vulgueu informar el vostre cap que teniu una condició mèdica que pot requerir que deixeu de treballar de tant en tant. Expliqueu la vostra malaltia de manera professional i demaneu que mantingui la informació confidencial.
- Demaneu al vostre metge informació que pugueu compartir amb la família dels vostres amics. És possible que pugui proporcionar-vos fulletons.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi en el vostre estil de vida que pugui afectar la vostra salut física.
- Els símptomes de cadascú són diferents, així que proveu diversos mètodes de tractament diferents per trobar-ne el més adequat.
