Per tant, acaba de passar una cosa impressionant a la vostra vida. Estàs molt emocionat, entusiasmat, alegre fins i tot, però no tens ni idea de com expressar aquests sentiments positius a tu mateix o als que t'envolten. No estàs sol! Molta gent lluita per expressar la seva felicitat i hi ha moltes maneres de fer-ho.
Passos
Mètode 1 de 3: Expressar-se la felicitat
Pas 1. Penseu en pensaments amables
És normal que els humans ens centrem en aspectes negatius de nosaltres mateixos. El comportament autocrític és un tret evolutiu que ens manté en el camí de la progressió. L’inconvenient és que aquest comportament pesa sobre la nostra capacitat per mantenir-nos positius. Perquè puguis expressar la felicitat als altres, has de ser capaç de mantenir aquesta felicitat sense derivar-te en pensaments negatius, i has de ser capaç d’expressar-la a tu mateix.
Si us sentiu feliç, deixeu-vos sentir bé i feu el possible per evitar idees negatives. Estigueu orgullosos dels vostres èxits i no deixeu que us intervinguin pensaments com ara: "Ho hauria pogut fer millor" o "No em mereix això". Enhorabona, no flagel·leu
Pas 2. Crea art
Malgrat el trop comú de l'artista torturat, els estudis han demostrat que la creació d'art pot realment augmentar la felicitat i allargar els sentiments de plaer. Durant l'artteràpia, la gent informa que fer art és una font d'alegria, fins i tot quan creen art que pot comunicar un pensament o un record dolorosos. Si ja esteu contents, expressar aquesta felicitat a través de l’art pot fins i tot millorar els vostres sentiments ja positius.
- Pinta, dibuixa, esculpeix o crea alguna cosa amb les mans. Les persones que treballen amb artteràpia solen informar que crear quelcom físic és una experiència alegre perquè troben plaer en l’exploració i la innovació. Algunes persones prosperen tenint davant d’un producte tangible.
- Crea un diari d’agraïment. Si no us agrada molt l’art visual, escriure els vostres sentiments pot ser una bona manera de centrar-vos en els pensaments feliços. També podríeu escriure una història o un poema fictici i expressar aquests sentiments d’una manera abstracta, en lloc de fer només una llista d’allò que us agraeix.
- Fer música. Els estudis d’imatge sobre el cervell mostren que la música alegre activa els centres de recompensa del nostre cervell i allibera dopamina; això ens dóna un èxit de felicitat, de la mateixa manera que ho farien les drogues o el sexe. Tocar un instrument musical i crear una cançó positiva pot augmentar la vostra felicitat mentre l’expresseu a través de la música.
Pas 3. Tracteu-vos bé
Les persones felices solen tenir una vida equilibrada, cosa que significa que saben quan treballar i quan jugar. Simplement dedicar-vos el temps per cuidar-vos de la manera que necessiteu és una manera excel·lent d’expressar la vostra felicitat i amor per la vostra ment i cos. Fer coses agradables per tu mateix és l’equivalent pràctic de dir-te afirmacions positives al cap.
- Si heu anhelat un bany de bombolles, però l’heu ajornat perquè esteu molt ocupat: programeu-lo per a més endavant, per relaxar-vos.
- Si sou el tipus de persona que saltareu el dinar mentre esteu treballant per acabar un full de càlcul, canvieu-lo i preneu-vos una hora per passejar i prendre un entrepà.
Mètode 2 de 3: Expressar la felicitat als altres
Pas 1. Expressa directament la felicitat a través del llenguatge
Dir a algú que està de bon humor és una manera fàcil de comunicar un sentiment positiu. Intenta no presumir de ser feliç, ja que pot resultar massa confiat o fins i tot molest.
A més, intenteu evitar dir "Em feu sentir feliç" en lloc de "Em sento feliç". Tot i que és possible que les persones amb qui parleu s’alegrin que us aportin alegria, també és possible que se sentin pressionats per respondre o que se sentin responsables de continuar la vostra felicitat
Pas 2. Animeu els altres a ser el millor que puguin ser
Pot semblar que no és una expressió directa de la vostra felicitat perquè no li expliqueu a la persona per què esteu de bon humor. Però aquesta és una idea errònia habitual. Les expressions de felicitat poden ser abstractes. Tècnicament, expresses felicitat sempre que el teu comportament estigui influït per aquesta emoció. Així, simplement, sent una força positiva en la vida d’una altra persona, la vostra felicitat brilla. Alguns exemples d'ànims inclouen:
- Digueu al vostre amic l’orgull que esteu dels seus èxits recents.
- Doneu els vostres altres elogis addicionals a la veu cantant quan lamenten les seves cançons de metall preferides al cotxe.
- Insta el teu germà petit a buscar aquesta beca, fins i tot quan es desanimi.
Pas 3. Participa en actes de bondat
Les expressions verbals de felicitat són habituals, però de vegades les accions parlen més fort que les paraules. Si teniu bon humor, per què no fer alguna cosa amable perquè algú altre comparteixi la riquesa del sentiment positiu?
- Podries fer de la teva mare una targeta per fer-li saber quant l’estimes.
- Podríeu aparèixer a casa del vostre amic malalt amb sopa i un DVD.
- Podeu donar una mica de diners a una bona causa que trieu.
- Podríeu fer més abraçades de l’habitual.
Pas 4. Poseu-vos per sobre de les situacions negatives i actueu com una força positiva a la vida d’una altra persona
Quan algú que coneixeu té mal humor, pot ser fàcil deixar-se portar per la seva negativitat. Si teniu bon humor, esteu en un lloc de poder per transferir aquesta energia positiva a l’altra persona i canviar la situació.
- Eviteu les xafarderies. Si algú que coneixeu diu coses malignes sobre una altra persona, intenteu allunyar la conversa de temes perjudicials i parleu d'algú que estimeu o aprecieu.
- Deixeu entorns negatius. Si esteu amb algú malhumorat perquè està massa calent, cansat o incòmode, suggeriu-vos que us traslladeu a un lloc diferent per canviar l’estat d’ànim.
- Ser-hi per a algú que ho necessiti. Si un amic travessa un moment difícil, fes el possible per escoltar els seus pensaments i sentiments i no ser crític. No intenteu obligar-los a estar de bon humor amb vosaltres, sinó que utilitzeu la vostra felicitat per intentar canalitzar-la perquè sigui una orella simpàtica. Donar el vostre temps a aquells que ho necessiten és una forma abstracta d’expressar la vostra felicitat i donar energia positiva als que us envolten.
Mètode 3 de 3: avaluar per què lluites per expressar la felicitat
Pas 1. Pregunteu-vos si sou realment feliços
Alguns argumentarien que aquesta pregunta és impossible de respondre perquè la felicitat és un terme tan subjectiu. Però la majoria dels psicòlegs creuen que els individus poden informar-se amb exactitud sobre els seus estats emocionals; si algú se sent feliç, probablement ho sigui.
- Tanmateix, és possible que algú pugui pretendre ser feliç de complaure als altres o passar una situació difícil a la vida.
- Pregunteu-vos si sou realment feliços o si només fingiu la felicitat per una raó o una altra.
- Si creieu que no esteu tan feliç com voldríeu ser, pot ser que aquest sigui el motiu pel qual teniu problemes per comunicar la felicitat als altres.
Pas 2. Esbrineu què us dificulta l'expressió
Cada individu té les seves raons úniques per lluitar amb l’expressió de la felicitat. No hi ha una solució definitiva per superar un obstacle emocional. Però no deixeu que això us desanimi! Sovint podem respondre aquestes preguntes per nosaltres mateixos prenent-nos el temps per pensar la nostra relació amb la felicitat i com això pot afectar els nostres comportaments.
- Penseu en situacions de la vostra vida en què heu aconseguit expressar la felicitat. Se us ocorre algun moment? Què va fer en aquella situació que va ser notable? Quines parts d’aquest moment podríeu representar?
- Penseu en casos en què no us heu pogut expressar. Què vas fer per canviar? Quins pensaments tenies aleshores que et feien difícil compartir els teus sentiments?
- Hi ha casos en el vostre passat en què la vostra felicitat es va sufocar? Recordes algun moment en què s’esperava que expressessis felicitat quan no estaves gens content?
Pas 3. Esbrineu quins mètodes d'expressió us semblen adequats
Les expressions de felicitat no sempre tenen el mateix aspecte per a tothom. El fet que el vostre personatge de televisió favorit expressi felicitat somrient molt i comprant el dinar dels seus amics, no vol dir que ho hagueu de fer. Tots els humans són únics i els seus mètodes d’expressió també.
- Proveu alguns mètodes d’expressió per veure com se senten. Compra flors a algú, gaudeix-te d’un sopar car o simplement somriu a un transeünt.
- Si certes expressions de felicitat se senten més naturals que d’altres, aneu amb allò que se sent bé. Feu el que us agradi i, en el futur, podreu superar els límits i provar mètodes d’expressió que normalment no faríeu. No us avergonyiu de fer passos per al bebè.
