La investigació demostra que la diabetis gestacional, a diferència d'altres formes de diabetis, es produeix durant l'embaràs a causa dels canvis radicals del cos. Un d’aquests canvis es troba en els nivells de sucre en sang, també coneguts com a nivells de glucosa en sang. No vol dir necessàriament que tingueu la forma més freqüent de diabetis en el vostre bebè o en el vostre bebè, i no vol dir que tingueu diabetis després que neixi. Els experts assenyalen que, tot i que haureu de parlar amb el vostre metge sobre la diabetis gestacional durant les visites programades, hi ha algunes maneres de controlar-la sense medicaments, com ara canviar la vostra dieta i augmentar la vostra activitat física.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament amb dieta i nutrició
Pas 1. Cuinar des de zero
Per tractar la diabetis gestacional, els tractaments naturals són similars als tractaments mèdics, però els enfocaments dietètics en el tractament natural de la diabetis gestacional emfatitzen els aliments sencers. Mantingueu el menjar el més a prop possible de la seva forma original o natural. Això vol dir que heu d’intentar limitar els aliments processats o preparats i cuinar des de zero tant com sigui possible.
- Si us pressiona el temps, proveu d’utilitzar una olla o preparar els conceptes bàsics, com ara arròs, mongetes, carns i verdures, abans d’hora i congelar-los.
- Un altre ingredient que podeu utilitzar a la cuina des de zero que us pot ajudar és la canyella. La canyella també s’ha utilitzat per controlar els nivells de sucre a la sang i es considera segura per a les dones embarassades en les quantitats que s’utilitzen normalment en els aliments. Això correspon a aproximadament 1000 mg cada dia.
- Tot i que a les empreses d'aliments "naturals" els agrada promocionar els beneficis dels aliments orgànics, la investigació no mostra cap benefici en la gestió de la diabetis gestacional. És molt important menjar aliments integrals i frescos, com ara fruites, verdures i cereals integrals.
Pas 2. Menja hidrats de carboni complexos
La vostra dieta ha d’incloure com a mínim al voltant del 40 al 50% de la ingesta diària de calories de carbohidrats complexos i rics en fibra. Menja la majoria dels hidrats de carboni complexos al dinar i redueix la mida de les porcions per a altres menjars. Això ajuda a regular la producció de sucre en sang i insulina durant tot el dia. Els hidrats de carboni complexos es troben en aliments sencers sense processar, com cereals integrals, moniatos i civada. Una altra bona norma general és que no hi ha aliments "blancs", és a dir, que no hi hagi pa blanc, pasta blanca ni arròs blanc, que són carbohidrats simples.
Tot i que tant els hidrats de carboni simples com els complexos es divideixen en glucosa a l’organisme, la idea és que el cos triga més a descompondre els hidrats de carboni complexos que el que es necessita per fer servir els hidrats de carboni simples. Això significa que el cos té més possibilitats de processar la glucosa
Pas 3. Eviteu els aliments processats
Els hidrats de carboni simples es troben sovint en els aliments processats, que inclouen sucres afegits com la glucosa, el sucre de taula i la fructosa, com ara el xarop de blat de moro ric en fructosa. Estudis recents han demostrat que la ingestió de xarop de blat de moro ric en fructosa, especialment de refrescos i altres begudes amb xarop de blat de moro alt en fructosa, s’ha associat a un major risc de malalties cardiovasculars i obesitat.
- La lectura d’etiquetes pot ser útil per determinar la quantitat de sucres en els aliments processats, però els fabricants no estan obligats a enumerar els sucres afegits. Eviteu caramels, galetes, pastissos i altres confitures. La raó per la qual s’han d’evitar els aliments processats és que inclouen hidrats de carboni simples juntament amb sucres afegits.
- El sucre per si mateix no causa ni diabetis ni diabetis gestacional, però ingerir més aliments i begudes farcits de sucre està relacionat amb un major risc de diabetis tipus 2.
Pas 4. Augmenteu la fibra de la vostra dieta
L’augment de la fibra també us pot ajudar amb la diabetis. Això significa que podeu menjar fesols i cereals integrals, tots amb un augment de la fibra. Afegiu fibra addicional amb una cullerada de llavors de lli mòltes a cada menjar. Obteniu un molí de cafè per moldre les vostres pròpies llavors de lli o manteniu les llavors mòltes pre-congelades al congelador per evitar que els olis saludables que també obtingueu en les llavors de lli quedin rancis.
Pas 5. Canvieu les carns que mengeu
Hauríeu de limitar les carns vermelles de la vostra dieta. En lloc de bistec o vedella mòlta, augmenteu els peixos i les aus de corral sense pell. Cerqueu peixos capturats en forma salvatge com el salmó, el bacallà, l’aigle i la tonyina. Aquests peixos són bones fonts d’àcids grassos omega-3 que són essencials per a la salut del vostre bebè i del vostre bebè. Traieu la pell de les aus de corral com el pollastre i el gall dindi, ja que és rica en greixos.
Assegureu-vos de menjar carns magres que no tinguin massa greixos. Només del 10 al 20% de la ingesta diària de calories hauria de ser de proteïnes. Això inclou altres fonts de proteïnes, com ara les nous
Pas 6. Augmenteu les verdures i limiteu les fruites
Per mantenir una dieta saludable, cal menjar més verdures. Assegureu-vos de tenir com a mínim una o dues racions de verdures a cada menjar. També podeu menjar-los com a berenar. Tot i que la fruita és bona per a vosaltres, quan teniu diabetis gestacional, heu de limitar la ingesta de fruita a no més de dues al dia. Això us ajudarà a controlar les quantitats de sucres que mengeu de la fruita. Eviteu fruites com ara pinya, melons, plàtans, panses i raïm. Tenen un índex glucèmic elevat, el que significa que tenen més sucre que afecta el sucre a la sang per porció que altres fruites.
- La ingesta de fruita s’ha de menjar a l’hora de dinar en lloc d’esmorzar o sopar, cosa que ajuda a mantenir el sucre a la sang al matí i a la nit.
- Eviteu els sucs de fruita, que també estan plens de sucre, encara que siguin sucs al 100%.
- Menjar remolatxa en particular pot ajudar a controlar la diabetis gestacional.
Pas 7. Vigileu la ingesta diària de calories
L’augment de pes normal durant l’embaràs oscil·la entre les 18,5 i les 24,9 lliures. En general, l'ADA recomana una ingesta de calories d'entre 2, 000 i 2, 500 calories al dia per a vostè i el seu nadó. Cada trimestre, la ingesta calòrica augmentarà a mesura que creixi el vostre bebè. No obstant això, cada embaràs és diferent, de manera que haureu de parlar amb el vostre metge i un dietista registrat per assegurar-vos que obtingueu la quantitat adequada de calories al dia en funció de les vostres circumstàncies, pes i necessitats de sucre en sang.
- Durant les visites al vostre metge, és probable que el vostre metge recomani un nutricionista per ajudar a controlar la diabetis gestacional. Si el vostre metge no fa aquesta recomanació, insisteix en una. L’embaràs presenta una sèrie de demandes nutricionals per al cos i això es complica amb la diabetis gestacional. Tant vosaltres com el vostre bebè us podeu beneficiar d’assessorament nutricional i professional.
- Assegureu-vos de seguir la llista d’aliments saludables per augmentar les calories amb opcions saludables.
Pas 8. Exercici
L’exercici és important per a un embaràs saludable. Treballar per aconseguir almenys trenta minuts continus d’exercici una o dues vegades al dia. Caminar és la manera més senzilla de fer-ho, però també podeu anar a nedar o participar a una classe de ioga. Barregeu-lo amb altres activitats per mantenir-lo interessant i treballar altres grups musculars. També podeu utilitzar una màquina el·líptica de condicionament o una bicicleta estacionària. L’activitat física moderada pot millorar el control de la glucosa.
- Eviteu exercicis que us portin estirats a l'esquena o qualsevol activitat en què sigui possible una caiguda o una lesió. Si voleu, heu de fer la vostra activitat o activitats escollides cada dia. Assegureu-vos de prendre-ho amb calma al principi i treballar fins a un nivell moderat d’activitat que treballa els músculs i augmenta lleugerament la freqüència cardíaca.
- Assegureu-vos que escolteu el vostre metge si aconsella descansar al llit o escassa activitat.
Mètode 2 de 3: Prendre suplements
Pas 1. Preneu un multivitamínic
És possible que hàgiu de prendre un multivitamínic amb minerals, especialment ferro, perquè les exigències de l’embaràs poden requerir més vitamines i minerals que la dieta sola. Els nivells baixos de vitamina D es poden associar a un major risc de diabetis gestacional. Comproveu-vos si hi ha nivells de vitamina D i preneu suplements si teniu deficiències. S'han utilitzat 1000 a 2000 UI al dia de vitamina D en dones embarassades.
Pas 2. Prendre insulina
La insulina és un tractament natural de substitució hormonal i és un tractament natural àmpliament utilitzat. Pot ser necessari prendre la insulina per injecció per forçar la glucosa a les cèl·lules. El vostre metge us orientarà quant a la quantitat d’insulina que heu de prendre i com s’ha de prendre.
No prengueu mai insulina sense consultar amb el vostre metge
Pas 3. No prengueu herbes ni suplements sense consultar amb el vostre metge
Hi ha algunes herbes i suplements que són segurs durant l’embaràs per ajudar a controlar els sucres en la sang. Sempre pregunteu al vostre metge abans de prendre herbes, fins i tot si l’envàs diu que són segures. Això es deu al fet que moltes herbes no s’han provat de seguretat durant l’embaràs. El meló amarg, també conegut com Momordica charantia, es recomana sovint per al control de la diabetis, però s’ha associat amb avortaments involuntaris i avortaments induïts en animals, per la qual cosa s’ha d’evitar.
- Gurmar, també conegut com Gymnema sylvestre, i el cactus de figuera de figuera, també conegut com Opuntia spp, no s’han provat durant l’embaràs, tot i que Gymnema és segur quan s’utilitza durant 20 mesos i Opuntia s’ha utilitzat durant segles com a aliment.
- El gimnema es pren generalment en dosis de 200 mg dues vegades al dia i Opuntia es pot prendre com a dosi única, 400 mg una vegada al dia. Si utilitzeu Gymnema o Opuntia, parleu primer amb el vostre professional sanitari per obtenir recomanacions.
Mètode 3 de 3: comprensió de la diabetis gestacional
Pas 1. Comprendre la resistència a la insulina
Tot i que no està clar què causa la diabetis gestacional, algunes dones embarassades desenvolupen resistència a la insulina, cosa que significa que les cèl·lules del seu cos no responen a la insulina amb normalitat. Totes les cèl·lules del nostre cos utilitzen glucosa (sucre) per produir l’energia necessària perquè les cèl·lules facin la seva feina. La glucosa es deriva dels aliments que mengeu, principalment dels hidrats de carboni. La insulina, una hormona produïda pel pàncrees, és el principal missatger químic que indica a les cèl·lules que és hora d’assumir glucosa. La insulina també participa en el missatge del fetge per prendre glucosa i transformar-la en la forma d’emmagatzematge de la glucosa coneguda com glucogen.
- La insulina també participa en una àmplia gamma d’altres funcions com el metabolisme de les proteïnes i els greixos.
- Si les cèl·lules es tornen resistents a la insulina, ignoren o no poden respondre al senyal de la insulina. Això pot augmentar els nivells de glucosa a la sang. Quan això passa, el pàncrees respon produint encara més insulina. El problema és que, atès que la insulina no té cap efecte sobre les cèl·lules resistents a la insulina, els nivells de glucosa en sang poden augmentar. La resposta del cos és convertir els alts nivells de glucosa a la sang en greixos i això pot configurar un escenari d’inflamació crònica i altres trastorns com la diabetis tipus 2, la síndrome metabòlica i les malalties del cor.
Pas 2. Tingueu en compte els efectes
Durant l’embaràs, si la resistència a la insulina no es controla adequadament, es pot desenvolupar diabetis gestacional. Pot tenir diversos efectes sobre el cos del vostre bebè i del vostre bebè. L’efecte principal sobre el nadó de la diabetis gestacional incontrolada és l’augment de greixos al torrent sanguini, cosa que provoca un augment del pes al néixer. Aquests nadons també presenten un risc més elevat de lliuraments difícils a causa de la mida, problemes respiratoris, obesitat, sucres en sang inferiors al normal i, en adults, diabetis tipus 2.
La mare té un risc més elevat de cesària, diabetis tipus 2 després de l’embaràs i hipertensió arterial abans i després del part
Pas 3. Reconèixer els símptomes
Sovint no hi ha símptomes de diabetis gestacional, que sovint comença cap a la meitat de l’embaràs. Això pot dificultar la cerca. No obstant això, quan es produeixen símptomes, poden incloure molts dels mateixos símptomes de la diabetis tipus 2. Aquests símptomes inclouen:
- Deterioració de la visió a causa de borrositat o altres problemes
- Cansament general
- Augment de les infeccions a la pell i a la bufeta i la vagina
- Nàusees i vòmits durant la durada de l’embaràs
- Augment de la gana que pot anar acompanyat de pèrdua de pes
- Micció freqüent
- Augment de la set.
Pas 4. Diagnosticar la diabetis gestacional
Per provar la diabetis gestacional, el vostre metge demanarà proves de sang per comprovar els nivells de sucre en sang. També demanarà una prova de tolerància a la glucosa per determinar fins a quin punt el vostre cos tracta els sucres. També es pot controlar el vostre bebè per determinar si la seva mida és normal per a la seva edat gestacional, que se sol fer mitjançant ultrasons, i per provar la freqüència cardíaca del bebè mitjançant un monitor fetal.
Pas 5. Informeu-vos si esteu en risc
Pot tenir risc de patir diabetis gestacional si ha tingut diabetis gestacional durant els embarassos anteriors o si ha tingut un nadó que pesava més de 9 lliures al néixer. També teniu risc si teniu sobrepès o si teniu un pare, un germà o una germana amb diabetis tipus 2.
- També teniu més risc si, abans d’estar embarassada, se us va diagnosticar prediabetes, síndrome metabòlica o resistència a la insulina. Les síndromes metabòliques són un grup de problemes que inclouen pressió arterial alta o augmentada, excés de pes del ventre i de la cintura, nivells de sucre en sang superiors als normals i nivells de colesterol elevats o de risc.
- Si sou afroamericans, indis americans, asiàtics americans, hispans / llatins o nord-americans de les illes del Pacífic, també teniu un risc major.
- Altres síndromes també us poden posar en risc. Si teniu un tipus de trastorn hormonal anomenat síndrome de l’ovari poliquístic (SOP), és més probable que tingueu diabetis gestacional. El SOP és una afecció en què els ovaris de la dona contenen nombrosos quists, cosa que provoca problemes de fertilitat i menstruals.
