Les urticàries, també conegudes com urticària, poden ser causades per al·lèrgies, aliments, medi ambient i fins i tot estrès. Si sovint desenvolupeu urticària a causa de l'estrès, haureu de consultar al vostre metge per obtenir ajuda per tractar la vostra afecció. També haureu d’identificar els activadors i treballar per minimitzar-los. Per desfer-se dels ruscs d’estrès, podeu fer moltes coses, com ara reduir l’estrès i calmar els ruscs.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir l'estrès
Pas 1. Inicieu un "Diari de les urticàries
” Podeu utilitzar un "Diari de ruscos" per començar a fer un seguiment del que tendeix a desencadenar els vostres ruscs. Per conservar un "Diari de ruscos", feu una entrada cada vegada que tingueu un brot de ruscs. Assegureu-vos que incloeu molts detalls sobre com us sentiu i què ha passat. Algunes de les preguntes que és possible que vulgueu respondre al diari són:
- Tens fred?
- Tens gana?
- Esteu molest, enfadat, nerviós, tens o ansiós?
- Té alguna malaltia crònica com asma, diabetis o un trastorn autoimmune? Ha passat alguna cosa que pugui empitjorar la seva malaltia crònica?
- Què has menjat?
Pas 2. Minimitzeu els estressants
Després d'un temps de conservar el "Diari de les urticàries", hauríeu de ser capaç de detectar patrons dels brots del rusc, com ara esclatar més sovint quan tingueu gana. Després d’haver identificat els vostres estressants, feu el possible per minimitzar-los.
Per exemple, si observeu que acostumeu a escampar-vos en urticàries més sovint quan teniu gana, proveu de menjar-vos en tot moment per evitar la fam
Pas 3. Realitzeu exercicis de respiració profunda
Els exercicis de respiració us poden relaxar, cosa que us pot ajudar a desfer-vos dels ruscs d’estrès. Per utilitzar una respiració profunda, estirar-se o seure en una còmoda cadira. A continuació, col·loqueu les mans a l’estómac amb els dits junts.
- Respireu profundament i lentament i expandeu el ventre mentre respireu. Això us assegura que feu servir el diafragma per respirar, cosa que pot estimular el vostre sistema nerviós parasimpàtic i ajudar-vos a calmar-vos. Els dits haurien de separar-se mentre es troben a la panxa.
- Continueu respirant profundament durant uns 10 - 15 minuts.
- Repetiu aquest exercici sempre que us sentiu estressat.
Pas 4. Proveu una relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva us pot ajudar a relaxar-vos també. Aquest exercici requereix estrènyer i alliberar els músculs començant pels dits dels peus i passant a la part superior del cap.
Comenceu ajustant els músculs dels dits dels peus i mantenint-los així durant cinc o deu segons. A continuació, relaxeu els dits dels peus i moveu-vos als peus. Seguiu movent el cos a través de les cames, les cuixes, l’abdomen, els braços, el coll i la cara. Assegureu-vos que relaxeu els músculs lentament cada vegada
Pas 5. Utilitzeu la visualització
Els exercicis de visualització també us poden ajudar a relaxar-vos. Per utilitzar la visualització, intenteu imaginar-vos un lloc on us agradi o imaginar un entorn serè, com ara una platja o la part superior de la muntanya. Mentre us centreu en el lloc escollit, intenteu centrar-vos en els detalls sensorials. De quin color és el cel? Com sona? Com fa olor? La temperatura és càlida o fresca?
Mantingueu la "imatge" a la ment tot el temps que pugueu. Respireu profundament mentre us centreu en la imatge. Proveu de centrar-vos en aquesta imatge durant uns cinc o deu minuts o més si podeu
Pas 6. Practicar afirmacions positives
Utilitzar afirmacions positives diàries també us pot ajudar a relaxar-vos i desfer-vos dels ruscs d’estrès. Podeu dir la vostra afirmació positiva o escriure-les en notes adhesives i deixar-les per casa vostra. Veure’ls o dir-los pot ajudar-vos a sentir-vos millor i reduir els nivells d’estrès. Alguns exemples d’afirmacions positives inclouen:
- "Sí, jo puc!"
- "Tinc èxit!"
- "Em sento millor cada dia!"
Pas 7. Busqueu ajuda d’un terapeuta
La teràpia de conversa pot ajudar si l'estrès és la causa principal dels brots. Si l'estrès interfereix en la vostra vida diària i provoca brots regulars de rusc, considereu parlar amb un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a desenvolupar millors estratègies per fer front a l’estrès, que poden ajudar a reduir els futurs brots d’estrès.
Pas 8. Penseu en altres tractaments alternatius
Hi ha moltes maneres de tractar l’estrès. S'ha demostrat que l'exercici ajuda a reduir l'estrès. A més, penseu a provar l’acupuntura, el massatge, la meditació, el tai-txi, el ioga, el biofeedback, la música, l’artteràpia o la hipnosi. Fer front a l’estrès de la vostra vida us ajudarà a controlar les urticàries d’estrès.
La vostra dieta també pot contribuir a fer urticària per estrès. Intenteu limitar els llevats i els additius alimentaris. Utilitzeu suplements com B12, vitamina C, vitamina D, oli de peix i quercetina
Mètode 2 de 3: ruscs calmants
Pas 1. Feu servir una compresa freda
Una compresa freda pot ser una manera eficaç de calmar i alleujar els ruscs d’estrès. Per fer una compresa, preneu una tovallola neta de cotó i poseu-la en remull amb aigua fresca (no amb gel). A continuació, extreu l’aigua addicional i col·loqueu la compresa sobre les zones afectades.
- Eviteu utilitzar aigua molt freda perquè això pot empitjorar els ruscs per a algunes persones.
- Utilitzeu la compressió durant el temps que vulgueu.
Pas 2. Preneu-vos un bany de farina de civada
Un bany de farina de civada també pot ajudar a calmar els ruscs d’estrès. Per preparar un bany de farina de civada, poseu una tassa de civada enrotllada en un mitjó net de niló fins al genoll. A continuació, estireu el mitjó per sobre de l’aixeta de l’aigua perquè l’aigua passi per la civada mentre entra a la banyera. Feu passar aigua freda pel mitjó i submergiu-la al bany de farina de civada. Repetiu-ho tan sovint com calgui.
Probablement haureu d’agafar el mitjó per mantenir-lo al seu lloc mentre l’aigua el travessa
Pas 3. Apliqueu loció de calamina
La loció calamina és una barreja d’òxid de zinc i carbonat de zinc. Podeu aplicar aquesta loció als ruscs per ajudar a alleujar la picor tan sovint com sigui necessari. Seguiu les instruccions d'ús del paquet.
Esbandiu la loció de calamina amb aigua fresca quan vulgueu eliminar-la
Pas 4. Feu una compresa de pinya
La bromelina és un enzim que es troba a les pinyes i pot ajudar a reduir la inflor dels ruscs. Podeu col·locar trossos de pinya fresca als ruscs o col·locar pinya triturada sobre una tovallola fina de cotó per utilitzar-la com a compresa.
- Si feu servir pinya triturada, estireu les quatre cantonades de la tovallola i lligueu-les amb una goma. A continuació, poseu la tovallola humida sobre els ruscs. Conserveu la pinya a la nevera quan no la feu servir.
- Eviteu prendre bromelina abans de la cirurgia o si teniu anticoagulants, ja que pot augmentar el risc de sagnat.
Pas 5. Barregeu una crema de tàrtar o pasta de bicarbonat
La crema de tàrtar i el bicarbonat de sodi també poden ajudar a eliminar els ruscs d’estrès. Barregeu una cullerada de crema de tàrtar o bicarbonat de sodi amb prou aigua per fer una pasta i, a continuació, esteneu-la pels ruscs. Utilitzeu la pasta tantes vegades com calgui i esbandiu-la amb aigua fresca després que s’assequi.
Pas 6. Aboqueu te fresc d’ortiga sobre els ruscs
Les ortigues s’utilitzen des de fa molt de temps per tractar les urticàries. Per utilitzar el te d’ortiga per a les urticàries d’estrès, feu una tassa de te d’ortigues remenant una culleradeta d’ortigues seques en una tassa d’aigua calenta durant cinc a deu minuts. A continuació, deixeu que el te es refredi a temperatura ambient i aboqueu-ne una mica sobre els ruscs.
- Podeu abocar el te de les ortigues sobre els ruscs o sucar una tovallola de cotó amb el te de les ortigues i, a continuació, escórrer l'excés de te sobre els ruscs. També podeu col·locar la tovallola humida sobre els ruscs.
- Utilitzeu roba de cotó fluixa. Eviteu la llana que irriti els ruscs d’estrès i empitjori la picor.
- No utilitzeu te d’ortiga si en teniu al·lèrgia. Algunes persones desenvolupen urticària després de beure aquest te.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge sobre les vostres urticàries
Si pateix brots freqüents de ruscs d’estrès, haureu de consultar el vostre metge el més aviat possible. El vostre metge us pot ajudar a determinar els factors desencadenants i ajudar-vos a desenvolupar estratègies per prevenir futurs brots.
El vostre proveïdor mèdic pot demanar algunes anàlisis de sang i proves d’al·lèrgia per descartar els motius subjacents dels ruscs d’estrès
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’antihistamínics
Els antihistamínics poden ajudar si els ruscs són de lleu a moderada, però és recomanable consultar primer amb el seu metge. Els antihistamínics estan disponibles com a medicaments sense recepta o antihistamínics amb recepta.
Pas 3. Sàpiga quan cal buscar atenció mèdica immediata
Els ruscs d’estrès haurien d’anar-se’n sols, però truqueu al vostre metge si no desapareixen en 24 hores. Si teniu algun dels símptomes greus següents, haureu de buscar atenció mèdica immediata.
- Sibilàncies o problemes respiratoris
- Mareig
- Inflor a la cara, especialment la llengua i els llavis
- Dificultats per respirar o empassar
- Dolor o opressió al pit
Consells
- Eviteu l’aigua calenta dels ruscs d’estrès. Utilitzeu aigua tèbia.
- Intenta treballar i dormir en una habitació fresca.
