L’artritis reumatoide o RA pot ser dolorosa i debilitadora quan afecta els malucs. Tot i que la malaltia és difícil de curar, podeu prendre mesures primerenques en el tractament i el diagnòstic per ajudar-la a tractar-la i reduir el dolor i la inflamació als malucs. Els exercicis i estiraments de maluc poden ajudar a enfortir els músculs que envolten les articulacions del maluc i alleujar la tensió. Una dieta saludable pot reduir el dolor i la inflamació i ajudar-lo a perdre pes, cosa que també alleuja l’estrès als malucs. També podeu prendre medicaments per tractar i alentir la progressió de la RA.
Passos
Mètode 1 de 3: Enfortir els malucs
Pas 1. Practicar ioga per millorar la flexibilitat del maluc
El ioga combina exercici, respiració i relaxació per ajudar a millorar la força i la flexibilitat. Si els malucs són més forts i flexibles, hi haurà menys tensió a les articulacions, cosa que us pot ajudar a tractar la RA. Inicieu una pràctica de ioga regular per ajudar a reduir el dolor de maluc.
- Uniu-vos a un estudi de ioga local perquè pugueu començar a assistir a les classes.
- Utilitzeu una aplicació de ioga a la tauleta o al telèfon intel·ligent perquè pugueu practicar ioga a casa i al vostre ritme.
Pas 2. Preneu classes de pilates per millorar el rang de moviment als malucs
La RA pot fer que els malucs se sentin rígids i tensos. Pilates utilitza una sèrie de moviments suaus i controlats que es dirigeixen als músculs profunds i augmenten la força sense tensar les articulacions.
- Una classe que us agrada gaudir us motivarà per anar més sovint.
- Troba una classe de pilates en un gimnàs proper i fes un cop d'ull a si t'agrada.
- Hi ha classes de pilates dissenyades per a persones amb limitacions mèdiques que podeu utilitzar per facilitar-vos-hi.
Consell:
Parleu amb l’instructor de pilates abans de la classe per fer-los saber la vostra RA.
Pas 3. Feu exercicis de flexió de maluc per estirar els malucs
Seure en una cadira resistent amb l'esquena recta. Amb el genoll en un angle de 90 graus, aixequeu 1 cama lentament i amb control. Repetiu el moviment de 10 a 15 vegades i, a continuació, realitzeu el moviment amb l’altra cama.
L’activació dels flexors de maluc enfortirà l’articulació i els músculs que l’envolten, cosa que alleujarà la tensió dels malucs
Pas 4. Estirar-se a terra i lliscar 1 cama cap enrere i cap enrere
Els exercicis d’abducció de maluc enfortiran els malucs i els faran més forts. Mentre estigueu pla a terra, manteniu les cames paral·leles. A continuació, feu lliscar 1 cama cap al costat, mantenint-la plana a terra i, a continuació, torneu-la a la posició original. Repetiu el moviment 10 vegades, feu-ho amb l’altra cama.
- Mantingueu els dits dels peus apuntats cap al sostre.
- Relaxeu el cos i concentreu-vos en la flexió dels músculs externs del maluc.
- Treballeu fins a obtenir més repeticions al llarg del temps.
Pas 5. Realitzeu un pont per estirar i enfortir els malucs
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls recolzats. A continuació, tireu-vos dels peus lentament per aixecar suaument els malucs fins que estiguin en línia amb els genolls. Amb control, baixeu els malucs cap a terra. Repetiu el moviment 10 vegades.
- Pausa un segon a la part superior del moviment perquè els malucs estiguin activats.
- Treballa per aconseguir fins a 25 repeticions amb el temps.
Pas 6. Eviteu fer exercici si no esteu ben descansats
El dolor associat a la RA als malucs pot mantenir-vos despert a la nit i, si feu exercici mentre esteu cansats, corre el risc de ferir-vos i empitjorar els vostres símptomes. El descans és important per gestionar la vostra RA i us heu de centrar sempre que feu exercici per no ferir-vos.
- Descanseu molt després d’exercitar el maluc perquè els músculs i les articulacions es puguin reparar. No feu mai exercici 2 dies seguits.
- Preneu-vos una tassa de cafè abans de fer exercici perquè pugueu donar-vos un impuls.
Mètode 2 de 3: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Preneu 4 o més porcions de verdures fresques al dia
Les verdures fresques no només són saludables per a vostè en general, sinó que també contenen compostos que poden ajudar a alentir el dany del cartílag i a alleujar el dolor a les articulacions. Assegureu-vos d’incloure un munt de verdures fresques als vostres àpats per ajudar a tractar els símptomes de la RA.
Afegiu algunes verdures crucíferes com el bròquil i les cols de Brussel·les, que contenen sulforaphane, un antiinflamatori
Pas 2. Proveu de menjar 2 o més porcions de fruita fresca al dia
La fruita fresca conté molts antioxidants i vitamines, que poden ajudar a frenar la progressió de l’artritis. També poden ajudar a reduir la inflamació de les articulacions.
- Els alvocats estan carregats de greixos saludables que també tenen propietats antiinflamatòries.
- Les baies com els gerds i les maduixes tenen molta vitamina C que també pot reduir la inflamació de les articulacions.
Consell:
Conserveu la fruita fresca en un bol del taulell perquè pugueu prendre un aperitiu saludable que també us ajudarà a alleujar l’artritis.
Pas 3. Coma 2 porcions de peix greix a la setmana per reduir la inflamació
Els peixos rics en greixos omega-3 disminuiran la inflamació dels malucs i us ajudaran a alleujar els símptomes. Incloeu una porció de peix gras al menjar almenys 2 vegades a la setmana per obtenir els millors beneficis.
Els peixos grassos inclouen sardines, verat, arengades, tonyina fresca, salmó i parx
Pas 4. Seguiu una dieta mediterrània per aprimar i millorar els símptomes
Els malucs han de suportar la càrrega del cos durant tot el dia i, si teniu artritis reumatoide, un pes excessiu us pot augmentar el dolor. Utilitzeu una dieta mediterrània per mantenir un pes saludable i mengeu aliments rics en greixos monoinsaturats, greixos omega-3 i que incloguin molts cereals integrals i verdures.
- Una dieta mediterrània inclou aus de corral, peix, fruita, olis saludables, mongetes i fruits secs. Encara teniu un bon menjar per menjar!
- Eviteu menjar aliments rics en carbohidrats i greixos saturats, ja que poden augmentar les vostres possibilitats d’inflamació.
- La pèrdua de pes també pot ajudar a reduir la càrrega de les vostres articulacions, de manera que no flareixin tan sovint ni tan severament.
- Aquesta dieta també és rica en antioxidants que poden ajudar a reduir la inflamació dels malucs.
Pas 5. Afegiu condiments amb propietats antiinflamatòries als aliments
Els condiments es poden utilitzar no només perquè el vostre menjar tingui un bon sabor, sinó que també pot reduir la inflamació causada per l’artritis als malucs. Sempre que prepareu un àpat saludable, afegiu condiments que us puguin alleujar els símptomes.
- L’all fresc i sense cuinar és ideal per prevenir la inflamació. Piqueu-ne un clau o 2 i escampeu-lo sobre el menjar cuit.
- Espolvorear 1⁄4 culleradeta (1,2 ml) de pebre de caiena al plat per afegir una mica de calor i per obtenir propietats antiinflamatòries.
- Condimenta el teu menjar amb 1⁄2 una culleradeta (2,5 ml) de cúrcuma per ajudar a controlar el dolor articular.
- També podeu prendre càpsules de cúrcuma 2-3 vegades al dia, de manera que és més probable que vegeu els efectes antiinflamatoris.
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments
Pas 1. Preneu els vostres DMARD segons les indicacions del vostre metge
Els medicaments antireumàtics modificadors de la malaltia o DMARD són medicaments dissenyats per alterar el curs de la RA i potencialment conduir a la remissió de la malaltia. És molt important que els prengueu d’acord amb les indicacions que us indiqui el vostre metge.
- No us ometeu una dosi ni el dobleu si la trobeu a faltar.
- Informeu al vostre metge sobre els efectes secundaris negatius que us proporcioni la medicació.
- Comenceu la teràpia DMARD tan aviat com sigui possible per ajudar a prevenir canvis articulars persistents.
Pas 2. Utilitzeu AINE per ajudar a gestionar els brots
Els antiinflamatoris no esteroïdals o els AINE poden proporcionar un alleujament temporal del dolor si els malucs són més dolorosos de l’habitual. També es poden comprar sense recepta i no tenen efectes secundaris greus si es prenen correctament.
- Llegiu l’etiqueta per obtenir instruccions sobre com prendre AINE.
- Els AINE inclouen l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè.
- Podeu trobar AINE a farmàcies, grans magatzems i en línia.
- El vostre metge també us pot prescriure glucocorticoides per ajudar-vos amb la teràpia antiinflamatòria si teniu RA activa.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions quirúrgiques per al tractament
Si els tractaments no quirúrgics no alleugereixen el dolor i la funció, us recomanem que us plantegi una cirurgia per eliminar el cartílag i l’os danyats. Pregunteu al vostre metge si una reemplaçament total de maluc és una bona opció per tractar la vostra RA.
- El vostre metge tindrà en compte diversos factors per determinar si és apte per a la cirurgia, inclosa l’edat, l’estat del maluc i la progressió de la malaltia.
- La cirurgia de maluc té possibles complicacions com infecció, coàguls de sang i luxació.
Consell:
Si no esteu satisfet amb l’opinió mèdica del vostre metge o si creieu que no esteu tractant adequadament, demaneu una cita amb un altre metge especialitzat en tractament de maluc per obtenir la seva opinió.
