Si teniu artritis reumatoide (RA), una malaltia inflamatòria autoimmune, ja sabeu el dolor que pot causar a les articulacions. El sistema immunitari del cos s’ataca per error a si mateix, normalment a les membranes que recobreixen les articulacions dels canells i els dits. També podeu notar dolor al coll, a les espatlles, als colzes, als malucs, als genolls, als turmells i als peus. Però, gestionar el dolor tractant la inflamació pot reduir les molèsties. L’ús d’àloe vera, l’adopció d’una dieta antiinflamatòria i el canvi d’estil de vida poden alleujar els símptomes de RA.
Passos
Part 1 de 4: Utilitzar Aloe Vera per tractar l'artritis reumatoide
Pas 1. Obteniu informació sobre el gel i el suc d’àloe vera
El gel de la planta d’àloe vera és un tractament tradicional per a ferides, cremades, infeccions i alguns tipus de dolor articular i artritis. Podeu utilitzar-lo directament a les articulacions o beure suc d’àloe vera per disminuir la inflamació. L’àloe vera pot ser útil per a l’RA per les seves propietats antiinflamatòries, la seva propietat com a calmant del dolor (probablement degut a les propietats antiinflamatòries) i per accelerar la curació de les ferides. També és un agent hidratant i anti-envelliment segur.
- El gel prové de la part central de la fulla d'àloe, coneguda com a "filet interior". Conté sucres complexos més grans que el suc d’àloe. Es creu que aquests sucres complexos són els responsables dels beneficis de l’àloe.
- El suc s’extreu de les fulles externes i també conté sucres complexos.
Pas 2. Traieu el gel d’àloe vera de la planta
Si teniu una planta d’àloe madura, talleu una fulla amb unes tisores afilades i peleu la fulla exterior per revelar el gel clar que hi ha a l’interior. Utilitzeu els dits per treure el gel o talleu l’extrem de la fulla i extreu el gel.
Si voleu comprar el gel, consulteu-ho en línia o a la vostra botiga d'aliments naturals. Comprar aloe vera orgànic sense additius ni conservants
Pas 3. Apliqueu gel d’àloe vera a les articulacions
Al principi, apliqueu l’àloe a una àrea petita per provar possibles reaccions. Si es produeix una erupció o altres problemes, deixeu d’utilitzar-la. Si no hi ha irritació de la pell, escampeu el gel per les zones que més us molesten. Apliqueu-lo com ho faria amb qualsevol altra loció. Això us proporcionarà un alleujament temporal del dolor de l’artritis reumatoide. Mentre no hi hagi irritació a la pell, podeu continuar tractant el dolor amb àloe vera el temps que vulgueu.
La majoria de la gent no experimenta efectes secundaris, però l’àloe pot causar enrogiment, sensació d’ardor o picor i poques vegades una erupció a curt termini
Pas 4. Conegueu els efectes secundaris i les interaccions sobre la salut del suc d’àloe vera
S'ha informat que el suc d'àloe vera disminueix les respostes immunitàries, que poden ser útils en RA. Beure suc d’àloe vera pot causar calambres, diarrea i gasos. Si això passa, deixeu de beure’l. Beure suc d’àloe vera pot reduir el sucre en la sang i interferir amb els medicaments contra la diabetis, de manera que no beveu el suc durant més de 3 a 4 setmanes. També pot disminuir l’absorció de cremes d’esteroides i disminuir els nivells de potassi si es pren el suc. Parleu sempre amb un professional sanitari experimentat abans de combinar qualsevol medicament amb suplements, inclòs l’àloe vera tòpic o oral.
- Tot i que no hi ha estudis a llarg termini sobre els efectes interns de l’àloe vera, un estudi va trobar un vincle entre el suc i el càncer de còlon.
- El Centre for Science in the Public Interest (CSPI) no recomana beure àloe vera. Però, es recomana encaridament l’ús d’àloe vera per via tòpica.
Pas 5. Beure suc d’àloe vera
Cerqueu suc orgànic d’àloe vera (com Lily of the Desert o Nature's Way) sense additius ni conservants. Comenceu amb petites quantitats, com ara 2–3 unces de líquids (59-89 ml) un cop al dia, per veure com reaccioneu al suc. Treballeu fins a 2–3 unces fluides (59-89 ml) 3 vegades al dia. Té un gust amarg i pot trigar a acostumar-se. Podeu provar d’afegir 1 culleradeta (4,9 ml) de mel al suc o barrejar-la amb un suc de fruita fins que us agradi el sabor.
Mai beure el gel, ja que conté un laxant fort i pot causar diarrea.
Part 2 de 4: Canviar la vostra dieta i estil de vida
Pas 1. Trieu aliments de més qualitat per a la vostra dieta
Intenteu menjar principalment aliments orgànics. Aquests no contenen pesticides ni altres productes químics, com hormones i antibiòtics, que poden estar relacionats amb un major risc d'inflamació. També heu de limitar la quantitat d'aliments processats i envasats prèviament. Això limitarà els additius i conservants que poden provocar una inflamació augmentada en algunes persones. Això també us garantirà que mengeu hidrats de carboni complexos, no carbohidrats simples, que poden augmentar els nivells d’inflamació.
- Intenteu cuinar des de zero, utilitzant aliments sencers. Això preservarà la majoria de les vitamines, minerals i nutrients.
- Una regla general és que si el menjar és massa blanc, com ara pa blanc, arròs blanc o pasta blanca, s’ha processat. En lloc d’això, mengeu pans de gra sencer, arròs integral i pasta de gra sencer.
Pas 2. Menja més fruites i verdures
Apunteu a 2/3 de la vostra dieta total provinent de fruites, verdures i cereals integrals. Les fruites i verdures tenen alts nivells d’antioxidants que podrien disminuir la inflamació. Intenta triar productes frescos. També es pot utilitzar congelat, però heu d’evitar menjar verdures en qualsevol tipus de salsa cremosa i engreixant. Eviteu les fruites que tinguin sucre o xarop pesat. En el seu lloc, trieu fruites i verdures de colors vius amb molts antioxidants. Això inclou:
- Baies (nabius i gerds)
- Pomes
- Prunes
- Taronges
- Cítrics
- Verdures de fulla verda
- Carabassa d'hivern i estiu
- pebrots
Pas 3. Menja més fibra
La fibra pot disminuir la inflamació. Intenteu assegurar-vos que obtingueu un mínim de 20-35 grams de fibra diàriament. Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, fruites, verdures, mongetes i llegums i llavors. Els següents són grans fonts de fibra:
- Arròs integral, blat de bulgur, blat sarraí, civada, mill, quinoa
- Pomes, peres, figues, dàtils, raïm, baies de tota mena
- Verdures de fulla verda (espinacs, mostassa, col, bleda, col), pastanagues, bròquil, cols de Brussel·les, bok choy, remolatxa
- Pèsols, llenties, totes les mongetes (ronyó, negre, blanc, llima)
- Llavors de carbassa, sèsam, llavors de gira-sol i fruits secs, incloses ametlles, pacanes, nous i festucs
Pas 4. Limiteu la quantitat de carn vermella que mengeu
Si mengeu carns, assegureu-vos que la carn de vaca sigui magra (preferiblement alimentada amb herba, ja que té la proporció natural de greixos omega-3 i omega-6) i que les aus de corral no tenen pell. Qualsevol carn que mengeu s’ha de criar sense hormones ni antibiòtics i haureu de retallar el greix. Limitar la carn ajudarà a reduir la ingesta de greixos saturats, cosa que l’American Heart Association recomana limitar a menys del 7% del total de calories diàries.
- Podeu evitar els greixos saturats si no utilitzeu mantega, margarina i escurçament a la cuina. En lloc d’això, utilitzeu olis d’oliva o canola.
- L'AHA també recomana evitar tots els greixos trans. Llegiu les etiquetes dels aliments i eviteu-ne les que tinguin "greixos parcialment hidrogenats". Això significa que el producte té greixos trans, fins i tot si l'etiqueta diu "0 greixos trans".
Pas 5. Incloeu més peix a la vostra dieta
El peix és una proteïna de bona qualitat i té una bona quantitat de greixos omega-3 més sans. Una ingesta més elevada de greixos omega-3 s’associa amb una disminució del nivell d’inflamació. Els peixos amb nivells més alts de greixos omega-3 inclouen salmó, tonyina, truita, sardines i verat.
No oblideu beure molta aigua i mantenir-vos hidratat
Pas 6. Afegiu espècies i herbes antiinflamatòries al menjar
Algunes espècies i herbes poden reduir el dolor associat a la inflamació de l’artritis reumatoide. Alguns d’aquests existeixen com a suplements (all, cúrcuma / curcumina, àcids grassos omega-3 i vitamina C i E), però assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre’ls. És millor obtenir-los de la vostra dieta en lloc de suplements. Aquestes herbes i espècies inclouen:
- All
- Cúrcuma / curcumina
- Alfàbrega
- Orenga
- Cloves
- Canyella
- Gingebre
- Pebrots
Pas 7. Fer exercici moderat
L’exercici pot ajudar a mantenir la vostra salut general i músculs i ossos forts. Un fisioterapeuta us pot ajudar a determinar el tipus d’exercici més beneficiós. Però no oblideu que fer exercici pot significar activitats de baix impacte com aeròbic, entrenament de peses, caminades, senderisme, tai-txi o ioga. Tot això pot ajudar a mantenir la força i la flexibilitat.
Assegureu-vos d’equilibrar el descans i l’exercici. Si teniu una inflamació de l’artritis reumatoide, és més útil fer un breu descans en lloc d’un repòs prolongat al llit
Pas 8. Preneu medicaments antireumàtics que modifiquin la malaltia (DMARD)
Aquests inclouen agents antiinflamatoris. El vostre metge també us pot prescriure anticossos contra el factor de necrosi tumoral. No està clar com funcionen aquests fàrmacs en l’artritis reumatoide, però se solen utilitzar juntament amb els antiinflamatoris. O també se us pot receptar un agent més recent, productes biològics que són proteïnes manipulades genèticament per a humans, combinats amb agents antiinflamatoris. Els antiinflamatoris no esteroïdals i els analgèsics s’utilitzen juntament amb altres medicaments.
Els DMARD, com el metotrexat, poden provocar lesions hepàtiques greus i reaccions d’hipersensibilitat. Altres efectes secundaris poden incloure febre, fatiga, tos i problemes respiratoris
Part 3 de 4: Comprensió de l'artritis reumatoide
Pas 1. Vigileu els símptomes de l'artritis reumatoide
Els primers signes i símptomes són articulacions tendres i inflades que sovint se senten càlides al tacte. Moltes persones amb artritis reumatoide presenten un dolor i rigidesa relativament lleus, però experimenten periòdicament "brots" en què els signes i símptomes empitjoren. Altres persones tenen símptomes crònics constants. A mesura que avança la malaltia, les articulacions i els ossos es poden danyar, cosa que provoca una pèrdua de funció creixent, tot i que el tractament primerenc pot limitar el dany. Altres símptomes poden incloure:
- Fatiga, dolor muscular i rigidesa general que dura almenys 1 hora després del despertar o després d’un llarg període de descans (a diferència del dolor i la rigidesa de l’artrosi, que es dissipa més ràpidament).
- Pateixen altres trastorns amb més freqüència que els que no tenen la malaltia. Aquests poden incloure altres malalties autoimmunes (com la síndrome de Sjogren), vasculitis (una inflamació dels vasos sanguinis), anèmia (un nombre inferior al normal de glòbuls vermells que transporten oxigen als teixits) i malalties pulmonars.
- Nòduls reumatoides, que es desenvolupen fins a un 35% dels individus amb artritis reumatoide. Els nòduls apareixen com protuberàncies sota la pell a prop de l’articulació afectada, més sovint a prop dels colzes. No solen ser dolorosos, es poden moure lliurement per sota de la pell i poden variar de mida des d’un pèsol fins a la mida d’una llimona.
Pas 2. Comprendre els factors de risc per a l’artritis reumatoide
Tot i que no es coneix la causa de l’artritis reumatoide, sembla que està relacionada amb factors genètics. És probable que heretar un grup de gens, ni un sol gen, augmenti el risc d’artritis reumatoide. Les hormones i els factors ambientals també tenen un paper important en el desenvolupament de la malaltia.
Els homes i les dones de qualsevol raça o origen ètnic poden patir artritis reumatoide, però es produeix en dones amb més freqüència que en homes. Les dones tenen prop de 2 a 3 vegades més probabilitats de contraure la malaltia, que més sovint comença a l'edat mitjana
Pas 3. Apreneu com es diagnostica l’artritis reumatoide
L’artritis reumatoide es diagnostica utilitzant els vostres signes, símptomes, antecedents mèdics i familiars juntament amb un examen físic. El metge farà servir el diagnòstic per crear un pla de tractament, amb l'objectiu principal de reduir el dolor reduint la inflamació i minimitzant els danys a les articulacions. Per diagnosticar l’artritis reumatoide, el vostre metge farà:
- Proves de laboratori, incloses radiografies o altres imatges de les articulacions afectades
- Mostres de sang, específicament una per examinar la sang del factor reumatoide (RF) i altres proves no específiques. La prova RF pot diagnosticar l’artritis reumatoide, mentre que les inespecífiques indiquen una inflamació subjacent.
- Proves diagnòstiques per descartar altres afeccions que imiten l’artritis reumatoide, com ara artropaties infeccioses (articulacions doloroses per infecció), lupus eritematós sistèmic (LES), espondilitis anquilosant (que afecta principalment la columna vertebral i les articulacions més grans) i fibromiàlgia.
Part 4 de 4: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge tan aviat com noteu símptomes d’artritis
L’artritis reumatoide pot provocar diversos altres problemes de salut si no la controleu amb l’assistència mèdica adequada. Si sospiteu que teniu artritis reumatoide, consulteu el vostre metge immediatament perquè pugui diagnosticar la vostra afecció i us recomani un tractament adequat.
- Haureu de consultar un metge cada vegada que tingueu dolor persistent o inflor a les articulacions.
- Les possibles complicacions greus de l’artritis reumatoide no tractada inclouen l’osteoporosi, les infeccions, la síndrome del túnel carpià, problemes cardíacs (com artèries endurides o bloquejades) i malalties pulmonars.
Pas 2. Elaboreu un pla d’atenció amb el vostre metge i seguiu-lo de prop
Un cop el vostre metge us diagnostiqui d’artritis reumatoide, pot fer recomanacions per gestionar la vostra condició de manera segura i eficaç. També us poden derivar a altres especialistes, com ara reumatòlegs o fisioterapeutes, que tinguin experiència en el tractament de la RA. Parleu amb el vostre metge i la resta de l'equip assistencial per assegurar-vos que enteneu les seves instruccions d'atenció.
A més de fer canvis d’estil de vida saludable, el vostre equip d’atenció pot recomanar l’ús de medicaments (com ara DMARD i antiinflamatoris), teràpia física o ocupacional i tractaments quirúrgics (com ara la reparació de tendons o la substitució de les articulacions) per controlar la vostra AR
Pas 3. Feu revisions amb la freqüència que us recomana el vostre metge
L’artritis reumatoide és una malaltia que es pot controlar, però actualment no hi ha cura. Haureu de consultar-vos amb el vostre metge amb freqüència per assegurar-vos que els tractaments que recomanen funcionen i que no s’han desenvolupat noves complicacions.
- Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència haureu d’anar a fer revisions periòdiques. És possible que us recomanin entrar cada 1-2 mesos.
- La investigació demostra que les revisions freqüents (és a dir, entre 7 i 11 vegades a l’any) s’associen a millors resultats de tractament per als pacients amb RA que les revisions menys freqüents (menys de 7 a l’any).
Pas 4. Informeu el vostre metge si experimenta símptomes nous
Fins i tot si ja esteu rebent atenció mèdica per a la vostra artritis reumatoide, de vegades el vostre estat pot canviar o empitjorar inesperadament. Si això passa, demaneu una cita amb el vostre metge de seguida, fins i tot si no esteu obligat a fer una revisió.
