La majoria de la gent ha experimentat temor de parlar en públic o ansietat greu abans d’una entrevista. Tot i que la tartamudesa i el tartamudeig són un impediment físic de la parla, un dels seus efectes principals és causar aquesta por en la conversa diària, i aquesta por empitjora la tartamudesa. Tot i que no hi ha manera de curar completament una tartamudesa, trencar aquest cicle d’ansietat i estrès pot reduir la gravetat de la tartamudesa i minimitzar-ne l’efecte en la vida.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir l'ansietat per tartamudeig
Pas 1. Comprendre com funciona la tartamudesa
Quan una persona tartamudeja, la tartamudesa pot bloquejar completament el seu discurs, fer que repeteixi sons o que "s'enganxi" en un so durant massa temps. Durant un bloc, les cordes vocals s’uneixen amb molta força i la persona no pot parlar fins que no s’allibera la tensió. Sentir-se còmode amb la tartamudesa i practicar les tècniques següents farà que aquesta tensió sigui menys severa.
Tot i que no hi ha cura per a la tartamudesa, aquestes tècniques l'ajudaran a reduir-la a nivells manejables fins que sigui un obstacle molt més petit. Les persones amb tartamudegues han guanyat premis en camps basats en la parla, com ara el comentari esportiu, el periodisme televisiu, la interpretació i el cant
Pas 2. Sortiu de la vostra vergonya
La tartamudesa no té res a veure amb la intel·ligència més baixa, els errors personals o la mala criança. No vol dir que siguis una persona especialment nerviosa o ansiosa, només que estiguis exposat a situacions de tartamudesa que puguin posar nerviós a qualsevol persona. Adoneu-vos que la vostra tartamudesa no té res a veure amb el que sou com a persona. És normal sentir vergonya, però entendre que no hi ha cap raó racional al darrere us pot ajudar a sentir vergonya amb menys freqüència i menys dolor.
Pas 3. Practicar la parla davant de persones solidàries
El més probable és que els vostres amics i familiars coneguin que tartamudeu, de manera que no hi ha motius per sentir ansietat per "revelar-los" la tartamudesa. Estigueu obert al fet que us agradaria practicar la vostra parla i llegiu-los en veu alta o feu un esforç per unir-vos a una conversa. Aquest és un bon pas que heu de fer i que els amics solidaris haurien de donar si els feu saber què feu.
Pas 4. Deixa d’evitar situacions de parla
Molta gent que tartamudeja intenta ocultar el fet, ja sigui evitant certs sons o evitant completament situacions de parla estressants. No cal que feu tot el possible per parlar al voltant dels assetjadors, però intenteu no retenir-vos ni canviar a paraules més segures quan parleu amb amics, familiars solidaris i desconeguts. Com més converses mantingueu mentre tartamudeu, més us adonareu que no us frena ni molesta a la gent gairebé tant com penseu.
Pas 5. Abordeu el comportament de les persones que us burlen
Els assetjadors són una cosa; intenten irritar-se o molestar-se, i el millor és ignorar-los o informar del seu comportament a les persones amb autoritat. Els amics, en canvi, se suposa que s’han de donar suport els uns als altres. Si un amic et burla de la teva tartamudesa d’una manera que et fa angoixar, fes-li saber que et molesta. Recordeu-los si tornen a vells hàbits i adverteu-los que potser necessiteu passar menys temps junts si continuen causant patiment.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport per a persones que tartamudeixen
Cerqueu en línia un grup de suport a tartamudes a la vostra zona o uniu-vos a un fòrum en línia. Com passa amb molts reptes, la tartamudesa pot ser més fàcil d’afrontar si es té un grup de persones que comparteixen les seves experiències. Aquests també són llocs excel·lents per trobar més recomanacions sobre com gestionar el tartamudeig o reduir la por a tartamudejar.
Existeixen associacions nacionals de tartamudeig a l’Índia, el Regne Unit i moltes altres nacions
Pas 7. No sentiu la necessitat de curar completament la tartamudesa
Una tartamudesa poques vegades desapareix del tot, però això no vol dir que no l’hagueu controlat. Un cop funcioneu amb una mínima ansietat en situacions de parla, no cal entrar en pànic quan la tartamudesa esdevingui breument més severa. Reduir l’ansietat us ajudarà a conviure amb alguna tartamudesa i a minimitzar la quantitat d’estrès que provoca.
Mètode 2 de 3: Gestió d'un tartamudeig
Pas 1. Parleu a un ritme còmode quan no esteu tartamudejant
No cal reduir la velocitat, accelerar o alterar els patrons de parla mentre no tateja activament. Fins i tot si només parleu sense interrupcions durant unes poques paraules a la vegada, parleu-les al vostre ritme normal en lloc d’intentar modificar els vostres patrons de parla per evitar tartamugues. És més eficaç relaxar-se i centrar-se en allò que diu, en lloc de tensar-se i centrar-se en com ho diu.
Pas 2. Preneu-vos tot el temps que necessiteu per passar una tartamudesa
Una de les principals fonts d’ansietat i una de les principals raons per a les persones que tartamudeixen és la sensació que necessiteu transmetre una paraula immediatament. De fet, alentir-se o fer pauses quan s’arriba a un obstacle tartamudeig pot entrenar-se a parlar amb més fluïdesa i amb menys ansietat.
Pas 3. Mantingueu la respiració fluint
Quan es pengi una paraula, la reacció inicial serà mantenir la respiració i intentar forçar la paraula. Això només empitjora la tartamudesa. Cal parlar de la respiració. Quan estigueu bloquejat, feu una pausa, respireu i torneu a provar de dir la paraula mentre expireu suaument. Quan respireu, les cordes vocals es relaxen i s’obren, cosa que us permet parlar. Això és més fàcil de dir que de fer, però pot ser més fàcil amb la pràctica.
Pas 4. Practiqueu la falsa tartamudesa
Paradoxalment, podeu ajudar-vos a controlar la tartamudesa repetint intencionadament sons difícils. Si us preocupa el moment en què no podeu controlar la vostra parla, feu els sons deliberadament per recuperar aquest control. Dir "d. D. D. Gos". se sent diferent de la tartamudesa de "d-d-d-dog". No intenteu obrir-vos pas a la paraula completa. Simplement dieu el so, fent-lo clar i lent, i després continueu amb la paraula quan estigueu a punt. Si torneu a tartamudejar, repetiu el so fins que us sentiu a punt de tornar-ho a provar.
Això pot necessitar molta pràctica per sentir-se còmode, sobretot si estàs acostumat a amagar la tartamudesa en lloc d’acceptar-la. Practiqueu-vos primer si és necessari i, a continuació, treballeu fins a fer servir aquesta tècnica en públic
Pas 5. Conduir a un obstacle amb un so més fàcil
Una experiència habitual entre les persones que tartamudeixen és la sensació de "paret" o obstacle que saben que es produeix amb un so determinat. Feu que aquest obstacle sigui més fàcil de superar conduint-hi amb un so amb el qual no tingueu problemes. Per exemple, fer un so nasal "mmmm" o "nnnnn" us pot ajudar a "passar per davant" d'una consonant dura difícil com k o d. Amb una pràctica suficient, pot ser que tingueu prou confiança per dir els sons difícils amb normalitat i mantenir aquest truc a la bossa en situacions d’estrès.
Si teniu problemes amb els sons m, podeu provar un so "ssss" o "aaa"
Pas 6. Consulteu un logopeda
Contractar un logopeda per ajudar-lo pot reduir considerablement l’efecte de la tartamudesa en la seva vida. Igual que amb la resta de tècniques descrites aquí, els exercicis i consells que un logopeda pot desenvolupar per a vosaltres estan destinats a ajudar-vos a controlar la tartamudesa i minimitzar-ne l’impacte en la parla i les emocions, i no eliminar-lo del tot. És possible que faci falta molta pràctica per utilitzar aquestes tècniques de teràpia al món real, però amb paciència i explicacions realistes podríeu millorar la vostra parla molt.
Si l’assessorament o l’exercici físic no us funcionen, intenteu trobar un altre terapeuta. Els terapeutes més antics poden aconsellar alentir la vostra parla o suggerir altres exercicis que molts investigadors moderns i persones que tartamudeixen troben contraproduents
Pas 7. Penseu en una ajuda de veu electrònica
Si la tartamudesa encara us provoca ansietat severa, podeu adquirir un dispositiu de retroalimentació electrònic, un dispositiu especial que us permet sentir-vos de manera diferent i amb retard. No obstant això, aquests dispositius poden costar milers de dòlars nord-americans i no són una solució perfecta. Poden ser difícils de manejar en entorns forts, com ara reunions socials o restaurants. Tingueu en compte que aquests dispositius són útils com a ajuda, no com a cura, i encara és útil practicar tècniques de reducció de l’ansietat i consultar un logopeda.
Mètode 3 de 3: ajudar a un nen que tartamudeja
Pas 1. No ignoreu la tartamudesa
Molts nens desenvolupen un tartamudeig durant els primers anys de parla, però, tot i que molts d’ells perden el tartamudeig al cap d’un any o dos, això no vol dir que no els haureu d’ajudar. Els logopedes que no estiguin al dia en la investigació moderna poden recomanar "esperar fins que desaparegui", però és una idea molt millor ser conscient de la tartamudesa del nen i seguir els passos següents.
Pas 2. Alenteu lleugerament el discurs
Si tendeix a parlar ràpidament, és possible que el nen us copiï parlant massa ràpid per les seves habilitats lingüístiques. Proveu d’alentir una mica el discurs, mantenint un ritme natural i assegureu-vos que parleu amb claredat.
Pas 3. Proporcionar un entorn relaxat on el nen pugui parlar
Doneu al nen temps per parlar en un lloc i un moment en què no se l’hagi burlat ni interromput. Si el nen està entusiasmat per dir-te alguna cosa, posa en pausa el que fas i escolta. Els nens que no senten tenir un lloc per parlar poden sentir més ansietat per la seva tartamudesa o estar menys disposats a parlar.
Pas 4. Deixeu que el nen acabi les seves frases
Augmenteu la confiança del nen escoltant de manera solidària mentre parla. No intenteu acabar la frase per ells i no marxeu ni interrompeu quan s’enganxen.
Pas 5. Obteniu informació sobre com proporcionar comentaris dels pares
Un tipus de tractament de tartamudesa relativament modern per als nens és un sistema de retroalimentació dels pares, com el Programa Lidcombe desenvolupat als anys vuitanta. En aquests sistemes, un terapeuta capacita els pares o cuidadors per ajudar-lo en lloc d’inscriure’l directament en un programa de teràpia. Fins i tot si no podeu trobar un programa adequat a prop vostre, podeu beneficiar-vos d'alguns dels principis d'aquest programa.
- Parleu amb el nen sobre la tartamudesa només si el vol.
- Complimenteu el nen quan parli sense tartamudejar o tingui un dia amb nivells més baixos de tartamudesa. Feu-ho una o dues vegades al dia a hores constants, en lloc de fer una gran part de la tartamudesa repetint els elogis sovint.
- Poques vegades doneu comentaris negatius assenyalant la tartamudesa. No ho feu quan el nen estigui molest o frustrat.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si us sentiu còmode en una conversa de persona a persona però encara teniu ansietat telefònica, consulteu la pràctica de les trucades. Algunes persones poden trobar les trucades als números desconeguts o als números públics de les empreses menys estressants que trucar als amics.
- Doneu-vos recompenses quan feu una gran feina en això. L’ànim sempre és bo.
- Seguiu practicant mentre esteu a casa. Fingiu que hi ha una multitud i proveu de parlar amb la "multitud fingida". Si ho feu, us augmentarà la confiança en vosaltres mateixos i us ajudareu a sentir-vos més còmodes parlant en multitud de persones. Però recordeu, no us rendeixi, això trigarà una mica.
- Respira profundament abans de parlar si tens ansietat.
