Si tartamudeixes, no estàs sol: milions de persones comparteixen amb tu la dificultat de la parla. Però quan tategues, pots sentir que estàs sol. Podeu evitar parlar amb la gent o anar a funcions socials perquè us sentiu insegurs sobre com parleu. Pot afectar la vostra autoestima i provocar aïllament, dificultats en les relacions personals i fins i tot abandonar l’escola. Tanmateix, podeu superar aquesta inseguretat quan acabi amb la por, busqueu suport i tingueu tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: acabar amb la por
Pas 1. Deixa d’evitar certes paraules
La tartamudesa es produeix sovint a causa d'un terme anomenat "bloqueig". Els que tendeixen a tartamudegar en paraules específiques sovint es posen nerviosos quan aquesta paraula està a punt d’aparèixer en conversa. Mentre intenteu pensar en una paraula alternativa que cal utilitzar, la vostra ansietat us provoca de vegades tartamudejar les paraules que l’envolten.
- Abraça la paraula i practica-la tan sovint com puguis. Tant si la seva tartamudesa és un problema mental com físic, treballar en obtenir aquesta paraula o so amb freqüència pot acabar amb la tartamudesa o fer que us senti més còmode.
- Pot ser útil mantenir un registre de paraules que sempre trobeu difícils per saber quines paraules heu de practicar. A més, és possible que vulgueu registrar qualsevol altre factor que pugui causar un augment de l’estrès i l’ansietat. Moltes variables poden contribuir a la tartamudesa, de manera que prendre nota del que feies, d’on eres, amb qui parlaves i el tema del debat pot donar-te informació sobre el que està causant la teva tartamudesa.
Pas 2. Sortiu de la vostra zona de confort
Parlar en públic és una por a moltes persones i sovint a una persona que tartamudeja. Ja sigui parlant davant d’una multitud o simplement parlant amb un desconegut, l’ansietat que es pot sentir per aquesta situació sovint és debilitant. Tirar-se a la situació de manera intencionada us pot ajudar a superar aquesta por i augmentar la vostra confiança amb el pas del temps.
Inscriviu-vos a una classe de parla en públic per obtenir consells sobre com augmentar la vostra confiança i sentir-vos més còmodes en fer discursos. A més, inseriu-vos en converses a la feina, a l’escola o en esdeveniments socials. Tot i que al principi pot semblar complicat, finalment, probablement us convertireu en un professional en aquesta tasca
Pas 3. Mostra els teus talents
Mentre treballa per sentir-se més còmode amb la seva tartamudesa, pot augmentar la seva autoestima centrant-se en altres coses en les quals és realment bo. Construir confiança en aquests altres aspectes de la vostra vida us permetrà obtenir el coratge que necessiteu per sentir-vos còmodes amb vosaltres mateixos, tartamudejant i tot.
Mostra les teves habilitats per ajudar-te a sentir-te més còmode amb tu mateix. Això podria significar mostrar obres d'art, unir-se a un grup de ball, fer menjar per a una venda de forns, o el que us permeti posar els vostres talents i passions
Pas 4. Abordar la situació
No té cap sentit amagar la tartamudesa quan parles amb la gent. El més probable és que finalment ho escoltin. En lloc d’intentar emmascarar el problema, publiqueu-lo al descobert d’una manera divertida. Si ho feu, és possible que vosaltres i els que us envolten us sentiu més còmodes amb la situació.
- No cal que utilitzeu l’humor depredador per fer broma, però podeu començar la conversa amb alguna cosa ximple, com dir: “Vull fer arribar el meu punt de vista, però pot trigar una estona, espero que ho tingueu algun temps ".
- De vegades, l’humor és la millor medicina i eliminar el problema des del principi us pot proporcionar certa facilitat.
Pas 5. Practiqueu mantres de confiança cada dia
Com i què penseu de vosaltres mateixos és enorme, sobretot si teniu problemes amb un problema que us pot fer sentir conscient de vosaltres i afectar negativament la vostra autoestima. Dir o pensar diàriament mantres que construeixin la vostra autoestima us pot fer adonar-vos de la vostra autoestima. Saber el increïble que sou, malgrat els reptes que heu d’afrontar, us pot fer sentir més segurs de tot allò de la vostra vida.
- Els mantres no han de ser llargs i complicats. De fet, només n’hi haurà prou amb una frase o dues. Podeu repetir-vos (en veu alta o en silenci): "Sóc prou bo" o "L'única aprovació que necessito és la meva, i la tinc".
- Tot i que pot trigar un temps, dir-ho a tu mateix hauria d’ajudar-te a tenir l’autoestima que et mereixes.
Pas 6. Gestioneu l'estrès i l'ansietat
L’estrès i l’ansietat sovint poden empitjorar la seva tartamudesa, cosa que pot fer-vos encara més insegur i tenir por a parlar. Intenteu identificar com experimenteu l'estrès i l'ansietat: de sobte us sentiu calent? T’estomac l’estómac? Tens mal de cap? - i utilitzar tècniques per fer front a aquests sentiments quan sorgeixin.
- Proveu la meditació, el ioga i l'exercici per controlar l'estrès i l'ansietat a llarg termini.
- Esbrineu què ajuda a reduir l’estrès en aquest moment. La respiració profunda, per exemple, activa el sistema nerviós parasimpàtic, que pot tenir un efecte calmant ràpid. També podeu provar una relaxació muscular progressiva o una atenció plena (estar present).
Mètode 2 de 3: sol·licitud de suport
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
Ningú no sap la lluita que està passant com algú que la viu ells mateixos. És clar, els que us envolten poden simpatitzar, però en realitat no saben com és. Parlar i envoltar-se d’altres persones que tartamudeixen pot ajudar-vos a adonar-vos que no esteu sols i us pot proporcionar el suport que necessiteu quan ho passeu malament.
Hi ha diversos grups de suport disponibles per a aquells que tartamudeixen. Mireu en línia per saber quan es reuneix un grup a la vostra zona o bé uniu-vos-hi a Internet si esteu més còmode amb aquest lloc
Pas 2. Confieu en amics i familiars
Parlar amb els vostres amics i familiars sobre les vostres pors i inseguretats us pot facilitar la situació. També els pot donar una visió del que està passant. Com a tal, és possible que us puguin oferir assistència o que puguin entendre millor el que esteu experimentant.
Si teniu un problema amb les persones de la vostra vida que us ridiculitzen, sigueu oberts i honestos amb els vostres amics i familiars, sobretot si són les persones que parlen. En lloc d’això, expliqueu què passa i com els necessitareu perquè deixin de criticar-vos i us comencin a entendre i defensar
Pas 3. Troba amics que siguin com tu
Estar al voltant d’altres persones que són com tu et pot ajudar a sentir-te menys sol. Això és especialment important i reconfortant per als nens que tenen dificultats per tartamudejar. Trobar amics que comparteixin els mateixos obstacles pot fer que se sentin més còmodes amb ells mateixos.
Cerqueu campaments i altres grups socials dirigits a adults o nens que tartamudeixen. Una cerca ràpida a Internet o una conversa amb un metge pot posar-vos en contacte amb aquest tipus de recursos
Mètode 3 de 3: Obtenir tractament
Pas 1. Practicar a casa
Si sou jove, us podeu beneficiar d’ajudar-vos amb problemes de parla a casa. Treballar amb els pares sol ser més còmode que treballar amb un desconegut, de manera que aquest mètode pot eliminar la pressió. Fins i tot els adults poden beneficiar-se de practicar la seva parla en un entorn familiar.
- Parla lentament i amb calma. Si la tartamudesa és causada pel fet de pensar que cal afanyar-se mentre es parla, pot ajudar-se a parlar més lent i a fer pauses als llocs on hi ha signes de puntuació a les frases.
- Parleu obertament de la vostra tartamudesa amb els éssers estimats. No és una cosa per a la qual avergonyir-se o amagar-se, sinó en què es pot treballar.
Pas 2. Treballar amb un logopeda del llenguatge
Molts adults i nens es beneficien de l’ajuda de la logopèdia. Sol·licitar l’ajut d’un especialista en parla pot ensenyar-los a ajustar la seva manera de comunicar-se, cosa que pot aturar o disminuir la quantitat de tartamudeges.
Un logopeda pot ajudar-vos a deixar de tartamudejar treballant amb vosaltres per disminuir el ritme de parla. També us poden animar a aprendre a dir paraules de manera diferent o d’una manera més relaxada. La logopèdia també us pot ajudar a ajustar la respiració, cosa que podria provocar una disminució de la tartamudesa
Pas 3. Demaneu ajuda a un terapeuta
La teràpia conductual cognitiva pot ser útil per a adolescents i adults per eliminar la tartamudesa. El terapeuta sovint treballa amb el pacient per ajudar-vos a superar ansietats que poden causar el trastorn de la parla. També us pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar i parlar.
