Tots tractem la inseguretat en algun moment o altre; és una manera natural d'intentar mesurar si les nostres empreses tindran èxit o acabaran malament per a nosaltres. En el cas d’intentar decidir si saltar o no el gran canó en moto, es tracta d’una qualitat molt bona. Però a la vida quotidiana, ser massa insegur per intentar fins i tot petites tasques, com parlar honestament amb els amics, limita la vostra capacitat per gaudir del temps que teniu a la terra. La vida canvia constantment i qualsevol cosa que sigui estable avui es pot trencar o desaparèixer demà. Però si et fas poderós, sempre pots reconstruir, superar i seguir avançant per voluntat pròpia i trobar la felicitat allà on vagis. Consulteu el pas 1 per anar superant la inseguretat.
Passos
Part 1 de 2: Ajustar la vostra perspectiva
Pas 1. Practicar l'objectiu
Si tens la sensació que no pots aconseguir alguna cosa, fes un pas de tu mateix per un moment i imagina’t que ets una persona completament diferent. Penseu en què diríeu a una altra persona en la vostra situació. Per exemple, si esteu nerviosos per anar a una festa on no coneixeu molta gent o entrevisteu per a una nova feina, penseu en els consells que donareu a una persona en una situació similar. Si ho mireu d’aquesta manera, veureu que no hi ha res de què espantar-vos i que tindreu èxit si us hi dediqueu.
Pas 2. Escriviu les vostres pors
Escriviu totes les coses que us preocupen i tots els factors que us fan sentir que no podeu aconseguir res. Llegiu-los i pregunteu-vos quants d’ells són racionals i quants són només producte d’un pensament negatiu. Preneu-vos el temps per pensar realment què hi ha a l’origen de les vostres pors, ja sigui si és fer el ridícul, decebre als vostres pares o no tenir la vida que desitgeu. Vegeu quantes de les vostres pors podeu afrontar i quantes solucions positives podeu pensar per a totes les coses que us preocupen.
És perfectament natural tenir por del fracàs o de sortir malament. Tothom té aquestes pors de tant en tant. No és natural, però, estar tan plagat de preocupació que sents que no es pot fer res
Pas 3. Recordeu tot l’èxit que heu tingut
En lloc de centrar-vos en totes les vegades que us heu avergonyit, que heu fracassat en alguna cosa o simplement us heu semblat una ximpleria, hauríeu de fer una ullada dura a totes les vegades que ho heu fet molt bé. Penseu en l’èxit que heu tingut a l’escola, les excel·lents amistats que heu mantingut o, simplement, en moments aleatoris en què vau fer que un grup de persones s’aconseguís a causa del vostre sentit de l’humor guanyador. Com més moments que recordeu, més confiança tindreu que en podreu tenir més en el futur.
Pot ser útil escriure cadascun dels vostres èxits després que es produeixin. Mantingueu un diari d’èxit al vostre escriptori i ompliu-lo d’orgullosos èxits i bons records. Quan et sents incapaç de res i sents que no pots fer res bé, pots mirar la llista i recordar quina persona fantàstica i capaç ets
Pas 4. Pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?
I sigueu honestos amb la vostra resposta. Si teniu un nou tall de cabell i a algunes persones no els agrada, és poc probable que acabi amb el món. Si l'odieu absolutament, endevineu què: el cabell creix. No deixeu que aquestes preocupacions tontes us impedeixin provar alguna cosa diferent. Un cop us adoneu que el pitjor no és tan dolent, és més probable que sigueu dinàmics i que arrisqueu.
Si no sabeu quan les vostres respostes deixen de ser raonables i comencen a ser ridícules, proveu de fer-les servir per algú en qui confieu en la sensibilitat. Haurien de ser capaços de dir-vos si el vostre pitjor escenari és factible o desconsiderat
Pas 5. Ara pregunteu-vos: "Què és el millor que pot passar?
Això és una cosa que la gent insegura no fa prou. Suposem que està nerviós per fer una primera cita amb algú amb qui estigui establert. El millor que pot passar és que vostè i la persona ho hagin encertat, i comenceu una relació significativa i satisfactòria. No val la pena anar a la data? Tot i que no sempre és probable que passi el millor, tenir-lo sobre la taula us pot ajudar a plantejar tasques noves amb una mentalitat positiva.
Abans de començar a fer alguna cosa nova, fins i tot podeu escriure el millor que pot passar o les tres millors coses que poden passar, de manera que siguin frescos a la vostra ment quan arribi el moment
Pas 6. Recordeu les vostres qualitats positives
Per mantenir-vos segur, heu de mantenir les vostres qualitats positives al capdavant de la vostra ment. Feu una llista de totes les coses que us agraden de vosaltres mateixos, des de la vostra amabilitat fins a la vostra intel·ligència, i mantingueu-la al capdavant de la vostra ment sempre que participeu amb algú. Les persones insegures solen centrar-se només en les pitjors parts d’elles mateixes, cosa que els porta a sentir-se descontents amb qui són.
Només mirant les coses negatives que es distingeixen de si mateix, se centren en elles i es descuiden les seves qualitats positives. Si heu estat dur amb vosaltres mateixos durant molt de temps, al principi pot ser difícil pensar en res que valgui la pena
Pas 7. Practicar la parla personal positiva
És especialment difícil notar una autoparlada negativa si fa temps que la feu. Si sempre t’estàs dient que ets un perdedor, un fracàs o que no pots fer res bé, segur que et sentiràs així per sempre. En lloc d’això, expliqueu-vos coses positives sobre vosaltres mateixos perquè pugueu atacar tasques noves amb una mentalitat sana i amb el desig de fer-ho bé.
-
Un exercici útil per sentir-se més còmode amb la conversa positiva sobre si mateix i per frenar l’abús de si mateix és dir-se dues coses sincerament agradables sobre si mateix per cada cosa negativa. No han d’estar relacionats.
Per exemple, si et cremes la llengua perquè no vas esperar el temps que el cafè es refredés i juressis: "Idiota! Va ser una jugada estúpida" per a tu mateix, llavors has de recordar-te: "Però jo jugo a tennis força bé, i tinc un gran sentit de l’humor ". Pot semblar estrany, però canvieu la vostra actitud quan us lloeu a vosaltres mateixos
Pas 8. Pregunta per què et dius que no
Comenceu a dir que sí més sovint. En lloc de dir-vos tots els motius pels quals voleu dir que no a una nova experiència, proveu de revisar el que podria passar si dieu que sí. Fins i tot si totes les vostres respostes negatives són certes, l’escenari del sí podria conduir a coses noves i inesperades. Si us fa mal una mica després de dir que sí a una nova experiència, podeu recuperar-vos i tindreu una nova experiència que no pas si haguéssim dit simplement que no. Si res no en surt, podeu estar content de pensar que sou el tipus de persona positiva i sortint que està disposada a provar coses noves.
-
Digueu que un amic vostre llunyà de la vostra classe de música s’acosta a vosaltres i us diu que volen formar una banda i que els agradaria que us uniu. La vostra resposta automàtica podria ser "De cap manera, mai he estat en una banda i, sens dubte, sembla que no sabeu fer-ne un de reeixit; a més, no em penso com a músic i no ho faig No tinc temps amb les classes i …"
En aquesta manera de pensar, abans que res hagi anat enlloc, ja us heu tancat i heu negat qualsevol exploració del potencial de la idea. Podeu relacionar-vos amb aquest amic i els seus amics, treure’n una experiència interessant i tenir una nova història per explicar. Digues que sí i mira cap a on et porta
Si no esteu segur de la vostra relació, proveu d’aplicar alguns dels passos anteriors. A més, trobar la felicitat de si mateix també funciona bé. Si sou una persona generalment feliç, és probable que feu feliços a la resta de persones i a la vostra parella; per tant, us conduirà a la confiança i allunyar-vos de la inseguretat.
Part 2 de 2: prendre mesures
Pas 1. Mantingueu companyia
Presteu atenció als amics que guardeu i a les seves actituds sobre els altres, sobre ells mateixos i sobre vosaltres. Si comenceu a notar que la majoria dels vostres amics són molt crítics, que critiquen la roba, el cos, les decisions, el discurs o el comportament diàriament, és possible que vulgueu cercar menys amics. En lloc d’això, intenteu trobar persones que tinguin coses agradables a dir sobre els altres i que no siguin ràpides a judicar.
Tot i que tenir uns quants amics negatius està perfectament bé, si estàs envoltat de negativitat, encara que no estigui dirigit cap a tu, n’estàs absorbint els efectes. Fins i tot si el vostre amic apunta el pentinat d’aspecte estúpid a una altra persona, si us agrada aquest pentinat, ara us sentiu com si estigués equivocat i perdéssiu confiança en la vostra pròpia opinió
Pas 2. Sigues més perdonador dels altres
No tingueu pressa per emetre judici vosaltres mateixos. Intentar abatre els altres pot semblar que us elevi, però en realitat, cada vegada que tombeu algú altre, també esteu criticant la qualitat que posseïu i també us enderrogueu. En lloc d’això, aixequi els altres. No només tindreu més sort fent amics i mantenint relacions significatives, sinó que també us elevareu.
- Si us trobeu a condemnar els fracassos o les decisions d'altres persones, penseu per què ho feu. Si el vostre pensament inicial és "perquè estan equivocats", penseu una mica més. Per què està malament? En quin context? És el vostre bagatge cultural o com us heu criat el que us fa pensar així?
- Algú d’un altre país o procedència cultural se sentiria de la mateixa manera? El fet que algú faci alguna cosa diferent del que faríeu o que visqui d’una manera que no escolliríeu, no els equivoca automàticament.
Pas 3. Feu una cosa que us emocioni cada dia
No ha de ser perillós: només cal anar a una part de la ciutat on mai no heu estat sols i anar a una botiga a l’atzar. Mireu què hi trobeu. Intenta parlar amb el secretari. Com més noves i emocionants experiències obtinguis, més probabilitats tindràs que emocionar-te amb la vida en lloc de tenir por de coses noves o de persones noves. Si sabeu que sou capaços de fer coses emocionants cada dia, deixareu de pensar que tot el que proveu acabarà en un fracàs.
Si sou conscient de la vostra imatge, proveu d’anar a una botiga de roba fora de la norma i proveu un munt de roba que sabeu que no s’adapta als vostres gustos. Riu-te'n de la teva aparença al mirall. De fet, és possible que trobeu alguna cosa que us convingui inesperadament. Si no, teniu la vostra pròpia roba familiar que ara pot semblar una mica menys ridícula. Simplement proveu coses noves tan sovint com pugueu
Pas 4. Corregiu els defectes que podeu solucionar
Si odieu les pigues o el so de la vostra pròpia veu, pot ser que no hi pugueu fer massa. Si teniu defectes que no podeu canviar, heu de treballar per acceptar-los. Però si hi ha coses que podeu canviar sobre vosaltres mateixos, com ara la facilitat amb què us estresseu, la vostra falta de compassió o la vostra manca de convicció, heu de fer alguns passos per treballar les coses en què podeu treballar. És clar, tots naixem amb una certa disposició i és difícil transformar-se completament, però definitivament es pot treballar per millorar les qualitats que es poden millorar.
- Si preneu mesures per millorar les coses que no us agraden de vosaltres mateixos, estareu en camí de sentir-vos més segurs en un tres i no res.
- Ningú va dir que fos fàcil esbrinar què voleu canviar sobre vosaltres mateixos i després anar-hi. Però això és millor que l’alternativa: lamentar-se per sempre de les coses que no us agraden de vosaltres sense aixecar el dit per fer-hi alguna cosa.
Pas 5. Deixa de comparar-te amb altres persones
Una de les millors maneres de garantir la inseguretat és comparar-vos amb les persones que coneixeu o fins i tot amb les persones que veieu a la televisió. Si ho feu, segur que trobareu la manera de fer-vos sentir lleig, pobre, infructuós o una sèrie d’altres coses poc afavoridores només perquè sentiu que mai no podreu mesurar-vos amb altres persones. En lloc d’això, concentreu-vos en les coses que millorarien la vostra vida segons els vostres propis estàndards, i no amb la de ningú.
Si s’esforça prou, sempre podrà trobar algú més sa, ric i savi del que és. Però el més probable és que també hi hagi molta gent que desitgi que siguin més com tu d’alguna manera. L’herba sempre és més verda i és possible que la persona que penseu que és perfecta i ho tingui tot junts desitgi que sigui una altra persona
Pas 6. Parleu-ho amb un amic íntim
Una manera de superar les vostres inseguretats és parlar-ne amb un amic íntim. Tenir algú que us conegui i us entengui us pot ajudar a obtenir una perspectiva imparcial i us pot fer sentir que les vostres preocupacions o pors són irracionals. Un bon amic us animarà, us dirà que podeu assolir els vostres objectius i us pot ajudar a dissipar qualsevol negativitat i dubte que envolta la vostra vida.
De vegades, parlar alguna cosa és la meitat de la batalla per resoldre-ho. És possible que us sentiu pitjor perquè heu embotellat les vostres inseguretats dins
Pas 7. Treballar per excel·lir en alguna cosa
Si voleu sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, una manera de fer-ho és ser bo en alguna cosa. Pot ser ballar, escriure contes, pintar, explicar acudits o ser un xicot en llengües estrangeres. No importa el que sigui; l'important és que hagis dedicat prou temps i energia a alguna cosa que puguis dir: "Ei, estic molt bé en això". Fer l’esforç per tenir èxit en alguna cosa i comprometre’s a fer-ho regularment us pot ajudar a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
Per tenir-ho clar, no hauríeu d’orientar-vos a ser el millor jugador de futbol del camp ni l’estudiant més agut de la classe de matemàtiques per impressionar a la resta de persones. Ho hauries de fer per sentir-te orgullós
Pas 8. Aprèn a riure de tu mateix
En general, les persones amb inseguretat es prenen prou seriosament. Sempre es preocupen per fallar o avergonyir-se. Les persones que tenen un bon sentit de l’humor sobre si mateixes i entenen que de tant en tant tothom es fa el ridícul solen estar més segures, perquè accepten que de vegades es desgavellaran i hi estan bé. Hauríeu d’aprendre a riureu-vos de vosaltres mateixos i a fer bromes si alguna cosa no sortia com estava previst, en lloc de preocupar-vos de sortir sempre amb bons ulls. Serà un gran alleujament afrontar el dia amb més rialles i menys preocupacions perquè tot surti perfectament.
Això no vol dir que us hagueu de superar i deprendre tot el temps a la vostra compte. Però vol dir que us heu de tractar amb més lleugeresa i amb més perdó; si us riu de vosaltres mateixos, la gent se sentirà més còmoda al vostre voltant perquè no tindrà por d’oferir-vos tot el temps i, a canvi, us sentireu més còmodes amb vosaltres mateixos
Pas 9. Obteniu tanta informació com pugueu
Una de les raons per les quals us sentiu insegurs és que odieu fer front a la incertesa. Potser no sabreu què podeu esperar en una festa, en una classe nova o durant un viatge on no coneixereu molta gent. Tot i que no podeu predir què pot passar en una situació determinada, podeu fer-vos sentir una mica millor recopilant més informació al respecte i així tenir una mica més de control. Això us ajudarà a sentir-vos més segur sobre el que passarà.
- Per exemple, si aneu a una festa, intenteu saber qui hi serà, quin tipus de coses hi farà la gent, quin serà el codi de vestimenta, etc., de manera que tingueu més sensació de què esperar.
- Si us preocupa fer una presentació, assegureu-vos de saber quantes persones hi haurà, com serà la sala, qui més presentarà, etc., de manera que hi hagi menys factors X per preocupar-vos.
Pas 10. Recordeu que no esteu sols
És possible que us sembli l’única persona del món que dubta constantment de si mateix o que sent que no s’acaba de mesurar. No obstant això, cal recordar que tothom s’ha sentit insegur en un moment o altre, fins i tot supermodels o homes de negocis d’èxit. La inseguretat és només una part de la vida i, si deixeu de sentir-vos insegurs sobre la vostra inseguretat, ja estareu en camí de sentir-vos millor. Tothom té alguna cosa que no té seguretat i els seus dubtes són perfectament normals. Saber-ho ja us pot posar en el camí de sentir-vos millor.
Pas 11. Proveu una meditació conscient
Seure o estirar-se còmodament amb els ulls tancats, concentrant només la respiració durant 10 minuts. Intenta netejar el cap de qualsevol pensament que pugui causar estrès i alliberar tensió física al cos.
La meditació pot allunyar el vostre focus d’inseguretats i preocupacions, deixant-vos amb una sensació de pau i calma
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si us fa vergonya, rigueu-vos de vosaltres mateixos i intenteu ser feliços. Enutjar-se o apallissar-se silenciosament durant molt de temps després només destrueix les possibilitats de gaudir del que està fent i, a partir d’aleshores, us deixarà adolorits per tota la situació. Si riu, es pot continuar i intentar divertir-se.
- Recolliu una afició o activitat que us interessi i practiqueu el més sovint possible. Pot ser una cosa que facis sol o amb un grup. Fins i tot si al principi no ets molt bo o no et sents professional després d’un temps, t’estàs donant un altre tret i, si en grup, estàs creant relacions. Practicar regularment un esport, fer senderisme, teixir, llegir, fotografiar, pintar, tocar un instrument, col·leccionar insectes, aprendre un idioma o un programari informàtic o fer voluntariat a la vostra comunitat en són bons exemples.
- Estigueu ocupats i proveu d’estar ocupats amb la vida ara mateix. Aleshores no tindreu gaire temps lliure a les vostres mans per pensar en pensaments tristos.
- Si algú us critica, feu un pas enrere i penseu objectivament: "És vàlid el que diuen? Han pensat en això des de diversos angles? Entenen el meu costat? Em proposen una solució o només tractant de fer-me sentir inferior? " Posa’t a la seva pell.
- Intenteu ajudar els altres, encara que sigui "senzill" de maneres diferents: "Us dóna una sensació de confiança i que us valoren. Comunicar les coses fent / treballant junts aporta una sensació de motivació i alegria a l'interior. Feu-vos voler també pels altres com tu mateix.
