La inseguretat és una incertesa o manca de confiança en un mateix. La majoria de la gent ha tractat la inseguretat en un moment o altre. La sensació, tot i ser incòmoda, és completament normal i molt freqüent. Per a alguns, aquests sentiments passen i fan poc o cap mal; per a d’altres, la inseguretat pot arribar a dominar i tenir un impacte greu en les seves vides. Pot evitar que una persona sigui realment ella mateixa i evitar que faci les coses que li agraden. Si us trobeu regularment lluitant contra la inseguretat, podria ser el moment de fer alguns canvis. Treballa per canviar la teva mentalitat, ser més segur i centrar-te en les bones relacions de la teva vida.
Passos
Mètode 1 de 3: triar una mentalitat positiva
Pas 1. Esbrineu les causes fonamentals
Per combatre la vostra inseguretat, serà útil esbrinar per què us sentiu així. Sovint hi ha més d’una causa i és probable que no hi hagi una resposta fàcil. Preneu-vos una estona per reflexionar sobre la vostra vida, tant del passat com del present. Feu una llista de les vegades que us heu sentit insegurs. Identificar les coses o les persones que et fan sentir insegur pot ajudar-te a trobar maneres de combatre aquests sentiments.
- Penseu en coses com: Heu experimentat un trauma? Crisi? Una pèrdua important? Hi ha alguna situació actual o alguna del passat que hagi trastocat la vostra vida quotidiana? Examineu la vostra infància i la vostra relació amb els vostres pares. Van donar suport? T’han costat o et van empènyer a tenir èxit?
- Mireu la llista. Intenteu determinar què sembla desencadenar inseguretat: busqueu connexions entre els moments en què us sentíu insegurs i què passava a la vostra vida i quines altres emocions experimentàveu. Quan sorgeixen aquests sentiments? Amb qui estàs? Què estàs fent?
- Per exemple, sempre se sent insegur al voltant de la seva germana gran? O us sentiu insegurs sobre el vostre cos després de mirar revistes? Potser les vostres inseguretats sorgeixen de comparar-vos amb els altres.
Pas 2. Seleccioneu avançar
Potser us adoneu que hi ha coses del vostre passat que us han causat la inseguretat. O potser la vostra ansietat prové de la vostra situació actual. Sigui com sigui, trieu acceptar el passat i continueu. Avançar us ajudarà a superar les vostres inseguretats.
- Potser teníeu o teniu un company de feina que us deixa constantment. Feu una elecció activa per eliminar aquesta part de la vostra vida.
- Pregunteu al vostre cap si podeu treballar en un altre projecte o equip. Si això no és possible, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic decidint ignorar les coses negatives que em diu Tom".
Pas 3. Canvieu la vostra actitud
De vegades no es pot canviar la seva situació. Per exemple, potser encara visqueu a la vostra ciutat natal i teniu molts records desagradables associats al lloc. Però no es pot moure perquè necessita la feina excel·lent que té. És el moment de triar una actitud diferent.
- Recordeu que l'optimisme és una elecció. En lloc de pensar: "Mai sortiré d'aquí", intenteu dir: "Apreciaré molt la meva nova ciutat quan arribi a mudar-me algun dia".
- Proveu d’utilitzar paraules positives. Per exemple, podeu dir: "Tinc l'esperança que algun dia podré traslladar-me a un lloc nou que m'emocioni".
Pas 4. Accepteu-vos
Quan us sentiu insegur, pot ser fàcil ser crític amb vosaltres mateixos; tanmateix, feu un esforç per acceptar-vos tal com sou. Probablement veureu que canviar la vostra mentalitat d’aquesta manera pot marcar una gran diferència.
- La vostra inseguretat prové del fet que sempre heu lluitat amb els esports? Intenteu acceptar el fet que algunes persones no són atlètiques.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Està bé que el futbol no sigui el meu. Encara em puc divertir animant els meus amics!"
Pas 5. Centreu-vos en els vostres punts forts
La inseguretat pot fer que et sentis bastant abatut. En lloc de pensar en els teus defectes, fes que sigui un punt per celebrar els teus punts forts. Proveu de fer una llista de totes les grans qualitats que teniu.
- Deixeu notes post-it a casa vostra que diguin coses com ara: "Sóc un amic honest i fidel" o "Sóc un treballador molt dur".
- Sempre que tingueu un pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, llegiu una de les notes. Pot fer-te sentir més positiu.
Pas 6. Busqueu ajuda professional si cal
Si les vostres inseguretats us obstaculitzen la vostra vida diària, com ara evitar que realitzeu tasques regulars o interactueu amb altres persones, és possible que vulgueu plantejar-vos parlar amb un professional de la salut mental. Penseu en un terapeuta especialitzat en teràpia cognitiu-conductual (CBD), que pot ser particularment eficaç per abordar les inseguretats.
El vostre terapeuta us pot ajudar a inseguretats, identificar els vostres punts forts i mantenir-vos concentrats en els vostres trets positius
Mètode 2 de 3: augmentar la vostra confiança
Pas 1. Sigues amable amb tu mateix
Una de les millors maneres de conquerir sentiments insegurs és esdevenir una persona amb més confiança. Pot semblar difícil, però, un cop canviat d’idea, ja esteu en bon camí. Assegureu-vos de relaxar-vos a vosaltres mateixos i tractar-vos de la manera que voleu que us tractin els altres.
- Tots cometem errors. És un fet de la vida. Quan oblideu recollir els queviures que necessiteu per sopar, intenteu no ser dur amb vosaltres mateixos.
- En lloc d’això, intenteu pensar: "No és tan important. Aquesta nit faré un entrepà i assegureu-me de recordar demà els queviures".
Pas 2. Practicar l’autocura
L’autocura significa assegurar-se que es compleixen totes les seves necessitats. És clar, ja sabeu que és important tenir cura de la vostra salut física. Però no oblideu dedicar temps a satisfer les vostres necessitats emocionals.
- Això també inclou tenir cura de coses com el bany i la higiene personal, menjar bé, prendre els medicaments necessaris, fer cites, etc.
- Preneu-vos temps cada dia. Trieu una activitat que us relaxi.
- Per exemple, doneu-vos temps per llegir un capítol d’una novel·la cada dia. O proveu de prendre un bany de bombolles relaxant.
Pas 3. Mou-te
S’ha demostrat que l’activitat física és un autèntic reforç de l’estat d’ànim. Posar-se en forma és una bona manera d’ajudar a generar confiança. Cerqueu maneres d’afegir alguna cosa més a la vostra vida.
- Camina més. Passegeu per la quadra a l’hora de dinar. Proveu de caminar al cinema en lloc de conduir.
- Feu una classe. Aprèn a estimar un nou tipus d’exercici. Penseu en fer una classe de barra o HIIT al vostre estudi o gimnàs local.
Pas 4. Sigues assertiu
Si us sentiu insegur, és possible que tingueu problemes per parlar per vosaltres mateixos. Recordeu, les vostres necessitats són tan importants com les necessitats dels altres. Treballa per ser més assertiu i començaràs a sentir-te més segur.
Per exemple, potser la teva germana gran et fa sentir insegura amb les seves freqüents baixes. La propera vegada que diu: “No deixis que la Linda s’encarregui del sopar. És una cuinera horrible!”, Parlen. Podeu dir: “M’encantaria acollir aquest any Acció de gràcies. He estat treballant molt dur per convertir-me en millor cuiner i crec que em poso bé!”
Pas 5. Establir objectius clars
Quan tingueu un pla, us sentireu més controlats. Al seu torn, començareu a sentir-vos més segur. Preneu-vos un temps per establir alguns objectius. Podeu incloure tant objectius a llarg termini com a curt termini.
- Per exemple, un objectiu a curt termini podria ser: "Parlaré amb almenys dues persones noves cada setmana".
- Un objectiu a llarg termini podria ser: "Milloraré el meu rendiment laboral i d'aquí a un any demanaré un augment".
Mètode 3 de 3: Construir relacions de suport
Pas 1. Avalueu les vostres relacions actuals
De vegades, les inseguretats provenen de dins, però sovint les provoquen altres persones. Preneu-vos una estona per reflexionar sobre les vostres relacions actuals. Hi ha algú que et faci caure constantment?
- Per exemple, penseu en la vostra relació amb els vostres pares. Et sents insegur perquè et posen constantment?
- O potser els vostres problemes provenen de la feina. Tens un company de feina que es nega a reconèixer les teves contribucions a l’equip?
Pas 2. Envolta’t de gent positiva
Si trobeu que hi ha persones negatives a la vostra vida, busqueu maneres de limitar el contacte amb elles. Si esteu al voltant de persones positives, és més probable que us sentiu segurs.
Si el vostre germà forma part del problema, intenteu limitar el contacte amb ell i centreu-vos en els membres de la família que els donen suport. Podeu dir-li a la vostra mare: “Em sap greu no poder fer el pícnic familiar el dissabte que ve. Però m’encantaria passar-ne de tu a tu. Puc portar-te a sopar la setmana vinent?"
Pas 3. Aclariu les vostres necessitats
Les relacions positives us faran sentir bé amb vosaltres mateixos. Per tal d’enfortir les teves relacions, comunica les teves necessitats als altres. Aquestes poden ser necessitats emocionals o logístiques.
- Per exemple, podeu dir a la vostra germana: "Necessito que em recolzeu en els meus esforços per posar-me en forma. Podeu ser un company d'entrenament positiu per a mi?"
- Potser et fa sentir malament quan el teu marit sempre arriba tard a la nit. Proveu de dir: "Sam, pots provar d'arribar a l'hora de sopar dijous? Vull sentir que la cita nocturna és una prioritat per a tu".
Pas 4. Establir límits
Pot ser molt útil crear una barrera entre tu i les persones o situacions que et facin sentir insegur. Definir límits és una bona manera d’assegurar-vos que teniu l’espai emocional que necessiteu. Feu una llista de línies que vulgueu dibuixar.
- Per exemple, si el vostre pare us provoca certa ansietat, podríeu establir aquest límit: "En lloc de reunir-me amb el pare per sopar, el trobaré per fer una breu pausa per prendre un cafè. D'aquesta manera, puc establir un límit de temps clar".
- Potser no esteu segur de les vostres habilitats de ball. Feu un tracte amb vosaltres mateixos: assistiu al casament del vostre amic, però vingueu amb una manera amable de rebutjar les invitacions per sortir a la pista de ball.
Consells
- No us compareu amb els altres.
- Preneu-vos el temps per felicitar-vos cada dia.
- Passa temps amb gent positiva.
- La lluita contra la inseguretat és un procés. Sigues pacient amb tu mateix.
