Si alguna vegada ha lluitat amb el seu pes, és possible que hagi escoltat el terme "leptina". En termes senzills, la leptina és una de les maneres en què el vostre cos us ajuda a regular la gana, fent-vos saber quan teniu gana i quan esteu plens. Si els nivells de leptina són massa alts, tots podreu enviar senyals al cervell que us poden deixar fora de línia tota la gana i el sistema energètic. Afortunadament, hi ha maneres saludables i manejables d’aconseguir que els nivells de leptina tornin a allà on han d’estar.
Passos
Pregunta 1 de 8: Què passa quan els nivells de leptina són alts?
Pas 1. Pot ser difícil mantenir un pes corporal saludable
La leptina és una hormona que el vostre cos produeix per assenyalar la sensació de sacietat: el clàssic “estic ple” que sentiu després de menjar un àpat. Si teniu sobrepès o si teniu una malaltia coneguda com a resistència a la leptina, pot necessitar més leptina per fer-vos sentir ple. Si el vostre cos produeix massa leptina, pot embolicar-se amb els senyals enviats al cervell que us ajuden a mantenir un pes saludable.
Pas 2. La leptina també ajuda a regular la gana i els nivells d’energia
Si els nivells de leptina s’acaben, el cos pot enviar senyals confusos al cervell i fer que tingueu gana tot i que realment no necessiteu menjar, cosa que pot dificultar la pèrdua de pes.
Pregunta 2 de 8: Com puc baixar els meus nivells de leptina?
Pas 1. Els canvis a llarg termini en la vostra dieta i l'exercici regular us poden ajudar
Les cèl·lules grasses del cos alliberen la leptina de manera natural, de manera que el pes juga un paper important en la forma en què el cos manté un equilibri saludable. Centreu-vos en fer canvis sostenibles que pugueu mantenir. Comenceu a fer una petita caminada diària o intenteu trotar durant 15-20 minuts cada dia. Amb el temps, desenvolupareu hàbits d’estil de vida que us poden ajudar a reduir els nivells de leptina.
Pas 2. Proveu de seguir una dieta baixa en carbohidrats per ajudar a reduir els nivells alts de leptina
Els estudis demostren que això és eficaç. No obstant això, fer canvis sobtats i dramàtics a la vostra dieta pot ser difícil. També pot ser difícil mantenir els canvis. La millor opció és començar amb una dieta baixa en carbohidrats fent petits canvis incrementals que pugueu mantenir a la llarga.
Pas 3. Prendre suplements d'àcid lipoic i oli de peix també pot ajudar a reduir la leptina
Un estudi va demostrar que les persones que prenien àcid alfa-lipoic i oli de peix van perdre més pes i van tenir una disminució menor de la leptina que les persones del grup control. Prendre 0,3 grams d’àcid α-lipoic i 1,3 grams d’oli de peix al dia us pot ajudar a reduir els nivells totals de leptina.
Pregunta 3 de 8: Quins aliments són rics en leptina?
Pas 1. Els greixos, olis i sucres semblen contribuir a la resistència a la leptina
Els estudis suggereixen que els greixos i olis com la mantega, la margarina, l’escurçament i el llard de porc, així com l’oli de palma i coco, poden augmentar el nivell de greix i sucre a la sang. Tenir nivells més alts de greixos i sucre pot augmentar els nivells de leptina. Vigileu els aliments grassos, els amaniments i els productes lactis rics en greixos. També eviteu les begudes endolcides amb sucre i els aperitius dolços.
Pregunta 4 de 8: Quins aliments redueixen la resistència a la leptina?
Pas 1. Les proteïnes baixes en greixos poden ajudar a reduir els nivells de greix a la sang
Trieu peix, aus de corral, mongetes i soja per obtenir fonts de proteïnes saludables que no són tan susceptibles de contribuir a nivells més alts de leptina. Eviteu les carns grasses, les carns vermelles i els rovells d’ou.
Pas 2. Els cereals integrals, les fruites i les verdures sempre són una bona opció
El pa integral, els cereals i la pasta no només són farcits i són nutritius, sinó que també poden ajudar a reduir la resistència a la leptina. Carregueu el plat amb un munt de verdures fresques i saboroses que us ajudaran a omplir-vos sense augmentar els nivells de sucre en sang o greixos. Si voleu alguna cosa dolça, trieu una peça de fruita en lloc de processar-la o amb molt de sucre afegit.
Pregunta 5 de 8: Com puc solucionar la meva resistència a la leptina de manera natural?
Pas 1. Seguiu una dieta saludable per obtenir la millor opció
Centreu-vos en una dieta saludable que no tingui massa greixos ni sucre. Seguiu la vostra dieta saludable i amb el temps baixareu de pes i el mantindreu fora. Mantenir un pes saludable pot ajudar a equilibrar de manera natural els nivells de leptina.
Pas 2. L'exercici regular us pot ajudar a perdre pes i recuperar els nivells saludables de leptina
Tot i que una dieta saludable és molt important, podeu tirar-la endavant i moure’s. L’exercici físic té molts avantatges per a la salut, però un dels avantatges principals és que cremar greixos i perdre pes. La pèrdua de pes pot ajudar el cos a mantenir un equilibri saludable de leptina.
Pregunta 6 de 8: La leptina ajuda a aprimar-se?
Pas 1. La leptina ajuda a regular la gana i l'energia, no a perdre pes
De fet, a mesura que perdeu pes, els nivells de leptina disminueixen, cosa que envia senyals al cervell per dir-vos que teniu gana i que heu de menjar més menjar. Tot i que en realitat és una cosa molt beneficiosa pel que fa a l’evolució, tenir nivells baixos de leptina pot dificultar la dieta. No obstant això, si teniu massa leptina, podeu desenvolupar resistència a la leptina, cosa que també dificulta la pèrdua de pes. La clau és tenir un equilibri saludable.
Pregunta 7 de 8: Hi ha un suplement per a la leptina o un medicament per a la resistència a la leptina?
Pas 1. Sí, però hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre quines són segures per a vosaltres
És cert que la leptina pot ajudar inicialment a reduir la gana, i és per això que algunes persones la prenen per ajudar-los a perdre pes. Però si en preneu massa, podríeu desenvolupar resistència a la leptina. Si teniu problemes per resistir la leptina, el vostre metge us pot recomanar o receptar medicaments i suplements que us puguin ajudar a reduir els vostres nivells de manera segura. Tot i això, és important que primer parleu amb el vostre metge per trobar la millor i més segura opció per a vosaltres, sobretot si teniu alguna malaltia subjacent, com ara diabetis o malalties del cor.
Pregunta 8 de 8: El dejuni pot augmentar la leptina?
Pas 1. Sí, el dejuni pot augmentar els nivells de leptina
Hi ha algunes proves que ho suggereixen. Durant un període de dejuni, el cos comença a reduir els nivells d’insulina, cosa que inverteix el procés natural d’emmagatzematge de greixos. El vostre cos també augmenta la producció de leptina per ajudar a frenar els mals de fam. Per tant, si intenteu reduir els nivells de leptina, el dejuni pot no ser una bona idea per a vosaltres.
Consells
- Trobeu aliments saludables que us agradin per ajudar-vos a mantenir els vostres canvis en la dieta.
- Comenceu de forma agradable i senzilla si no esteu fent exercici. Un passeig diari o un viatge en bicicleta pot ser una manera fàcil de començar a desenvolupar un programa d’exercicis regulars.
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis sobtats a la vostra dieta o estil de vida per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
- Eviteu prendre medicaments, suplements o pastilles dietètiques sense parlar primer amb el vostre metge.
