L’estrogen és una hormona natural més notable pel paper que juga en la fertilitat femenina, però quan s’acumulen massa estrògens al cos, poden provocar un augment de pes i augmentar el risc de càncer, trastorns de la tiroide i altres malalties. Afortunadament, podeu reduir els nivells d’estrògens a casa mitjançant canvis en la dieta i l’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: addicions a la dieta
Pas 1. Menja més aliments orgànics
Tot i que els pesticides i productes químics similars que s’utilitzen en la producció d’aliments no produeixen necessàriament més estrògens, tenen efectes similars als estrògens quan el cos els absorbeix. Menjar aliments orgànics evitarà que aquests productes químics entrin al cos.
Pas 2. Obteniu més fibra a la vostra dieta
La fibra pot disminuir les concentracions d’estrògens en circulació.
Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals
Pas 3. Conegueu quins aliments són polifenols
Els polifenols es deriven de fonts d’aliments vegetals. La investigació actual suggereix que ajuden a inhibir l'acció dels estrògens.
- Les llavors de lli poden ser especialment beneficioses. Contenen polifenol lignan, que pot contrarestar els efectes dels estrògens al cos i interferir en la producció d’estrògens. Tanmateix, contenen estrògens derivats de plantes coneguts com a "fitoestrògens", de manera que no se'ls ha de menjar en excés.
- Altres llavors, com la chia i el sèsam, tenen propietats beneficioses de la mateixa manera.
- Molts grans no refinats també contenen grans quantitats de polifenols. Alguns dels millors cereals integrals inclouen blat, civada, sègol, blat de moro, arròs, mill i ordi.
Pas 4. Cerqueu aliments que continguin sofre
El sofre pot ajudar a desintoxicar el fetge eliminant substàncies que causen danys al fetge.[es necessita una cita] Com a resultat, el fetge es torna més productiu. Atès que el fetge és responsable de metabolitzar i descompondre els estrògens al cos, un fetge sa pot ajudar a disminuir els estrògens.[es necessita una cita]
Els aliments sulfúrics inclouen cebes, verdures de fulla verda, alls, rovells d’ou i cítrics
Pas 5. Introduïu més verdures crucíferes a la vostra dieta
Les verdures crucíferes tenen alts nivells de fitoquímics, i aquests fitoquímics poden inhibir l’acció dels estrògens.
Algunes verdures crucíferes beneficioses inclouen el bròquil, la coliflor, les cols de Brussel·les, el bok choy, la col arrissada, les coles, els naps i les rutabagas
Pas 6. Menja més bolets
Els bolets contenen un fitoquímic que bloqueja l’enzim aromatasa de convertir andrògens en estrògens. Si mengeu més bolets, podeu restringir aquest procés de conversió i disminuir els estrògens al cos.
Pas 7. Consumeix raïm negre
La pell d'un raïm vermell conté una substància química coneguda com a "resveratrol" i les llavors contenen una substància química anomenada "proantocianidina". Es coneix que aquests dos productes químics ajuden a bloquejar la producció d’estrògens.[es necessita una cita]
Com que les llavors i les pells tenen propietats de bloqueig d’estrògens, hauríeu de menjar raïm negre que encara en tingui llavors en lloc de triar varietats sense llavors
Pas 8. Beu te verd
El te verd conté fitoquímics que poden ajudar a reduir la producció d’estrògens al cos. La investigació encara està en les seves primeres etapes quant a aquesta noció, però els primers resultats semblen prometedors.
Pas 9. Consumiu magranes
Les magranes també contenen fitoquímics. Com es va assenyalar anteriorment, es creu que els fitoquímics tenen propietats de bloqueig d’estrògens.
A més de menjar magranes fresques, també podeu beure sucs i mescles de magranes per obtenir els mateixos beneficis per a la salut
Pas 10. Preneu els suplements vitamínics adequats
Algunes vitamines i minerals poden ajudar el cos a eliminar els estrògens. Mai no s’ha de confiar completament en els suplements dietètics, però incloure’ls en la seva rutina encara pot ser una decisió encertada.
- Preneu un suplement d’àcid fòlic d’1 mg i una vitamina del complex B per ajudar a millorar la funció hepàtica. Això pot resultar especialment útil si es pren alcohol de manera regular o semiregular.
- El desequilibri bacterià pot interferir amb l’eliminació d’estrògens del cos, però els probiòtics ajuden a equilibrar el tracte digestiu. Prengui un probiòtic diari que contingui 15.000 milions d’unitats. Mantingueu les càpsules refrigerades i preneu-ne una o dues dues vegades al dia amb l’estómac buit.
- Penseu en la possibilitat de prendre un suplement de fibra per ajudar a augmentar la ingesta de fibra dietètica.
- Prendre diàriament un multivitamínic estàndard pot ser una bona idea. Aquests suplements contenen zinc, magnesi, vitamina B6 i altres nutrients, i aquests nutrients poden ajudar a descompondre i eliminar els estrògens del cos.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Si voleu baixar els nivells d’estrògens, heu de menjar més:
All i rovells d’ou.
Això és correcte! L’all i els rovells d’ou contenen sofre, que pot ajudar a desintoxicar el fetge. Quan el fetge es desintoxica, pot metabolitzar i descompondre els estrògens al cos, cosa que provoca una disminució dels estrògens. Les cebes, les verdures de fulla verda i els cítrics també contenen sofre. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tofu i llet de soja.
Torna-ho a provar. Si voleu disminuir els nivells d’estrògens, eviteu productes de soja no fermentats com el tofu i la llet de soja. El consum de soja sense fermentar pot agreujar els efectes dels estrògens. També heu d’evitar els productes lactis, com la llet de vaca. Hi ha una millor opció per aquí!
Cafè i sucre.
Definitivament no! La cafeïna i el sucre poden augmentar els nivells d’estrògens al cos. Si beveu fins a 4 tasses de cafè al dia, els nivells d’estrògens poden augmentar fins a un 70%. Eviteu el màxim possible el menjar ferralla i la cafeïna. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Restes a la dieta
Pas 1. Consumeix menys alcohol
L’alcohol pot augmentar els nivells d’estrògens al cos.
- Si teniu alts nivells d’estrògens, limiteu el consum d’alcohol a un got al dia o menys. Tanmateix, si ja teniu predomini dels estrògens, elimineu completament l'alcohol de la vostra dieta.
- L’alcohol conté substàncies similars als estrògens (fitoestrògens) derivades de les plantes que s’utilitzen per fabricar l’alcohol. S’ha trobat que aquestes substàncies actuen com a estrògens en ratolins i humans.
Pas 2. Limiteu la ingesta de lactis
Aproximadament el 80 per cent dels estrògens adquirits mitjançant la dieta provenen de llet de vaca i productes lactis elaborats amb llet de vaca.[es necessita una cita] En lloc d’això, opteu per productes lactis no lactis, com ara la llet d’ametlles o l’arròs.
- Les vaques solen munyir-se durant l’embaràs, quan els nivells d’estrògens són més elevats, motiu pel qual la llet de vaca pot contenir dosis tan altes d’estrògens.
- Quan consumiu productes lactis, trieu fonts lactis útils. El iogurt pot ser especialment beneficiós ja que conté probiòtics.
Pas 3. Reduïu el menjar ferralla
La cafeïna, el greix i el sucre poden augmentar els nivells d’estrògens al cos, de manera que heu de limitar aquests aliments tant com sigui possible.
Pas 4. Eviteu els productes de soja sense fermentar
La soja conté compostos vegetals anomenats "isoflavones" que imiten els estrògens, de manera que si teniu nivells elevats d'estrògens al cos, el consum de soja no fermentada pot agreujar els efectes de l'estrogen.
Els productes de soja no fermentats inclouen tofu i llet de soja
Pas 5. Consumeix menys carn vermella
La carn vermella pot contenir additius hormonals, i aquests additius poden augmentar els nivells d’estrògens al cos.
Quan mengeu carn, cerqueu carn etiquetada com a "orgànica" o "natural". El consum d'aquesta carn encara us farà consumir l'estrogen que queda de les botigues naturals de l'animal, però d'aquesta manera no consumireu cap quantitat anormalment excessiva d'estrògens
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quina de les opcions següents heu de restar de la vostra dieta per disminuir els nivells d’estrògens?
Raïm negre amb llavors.
No exactament! La pell del raïm vermell conté resveratrol i les llavors contenen proantocianidina. Aquests dos productes químics ajuden a bloquejar la producció d’estrògens. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Cols de Brussel · les.
No, no! Les cols de Brussel·les són verdures crucíferes, que presenten alts nivells de fitoquímics. Els fitoquímics ajuden el cos a bloquejar la producció d’estrògens. Altres verdures crucíferes són la col arrissada, els brots, el bròquil i les rutabagas. Hi ha una millor opció per aquí!
Vi i cervesa.
Correcte! Els nivells alts d’alcohol poden disminuir la funció hepàtica, cosa que significa que els nivells d’estrògens poden augmentar. Si teniu nivells alts d’estrògens límit, proveu de beure només un got d’alcohol al dia. A més, si teniu predomini dels estrògens, elimineu completament l'alcohol de la vostra dieta. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici amb més freqüència
En particular, els exercicis d’intensitat moderada a alta tenen el major impacte en els nivells d’estrògens. Intenteu fer de 15 a 30 minuts d’exercici moderat cada dia per començar a baixar els vostres estrògens.
- La investigació suggereix que les dones postmenopàusiques haurien de fer almenys tres hores d’exercici moderat a la setmana si volen reduir significativament la quantitat d’estrògens que circulen pels seus cossos.
- En lloc de fer exercicis de tonificació muscular, concentreu-vos més en l’exercici aeròbic, com caminar, córrer i anar en bicicleta.
- L’exercici físic també pot provocar pèrdua de pes. Com que els estrògens es poden amagar a les cèl·lules grasses del cos, menys cèl·lules grasses poden significar menys estrògens.
Pas 2. Estressar menys
Per fer front a l’estrès, el cos crema grans quantitats de progesterona i crea cortisol, l’hormona de l’estrès. Un subproducte d’aquest procés és un excés relatiu d’estrògens.[es necessita una cita]
Podria semblar impossible eliminar totalment l’estrès de la vostra vida, però hi ha coses que podríeu fer per intentar reduir l’estrès a la vostra vida. Elimineu regularment qualsevol font d’estrès que pugueu evitar, però previsible. Per contrarestar els efectes de l’estrès inevitable, busqueu activitats que us ajudin a relaxar-meditació, lectura, exercici lleuger, teràpia, etc
Pas 3. Proveu un tractament de sauna per infrarojos
Els tractaments amb sauna per infrarojos són una pràctica popular de desintoxicació. Es creu que aquests tractaments ajuden a equilibrar les hormones al animar les cèl·lules grasses del cos a eliminar els estrògens allà emmagatzemats.
Durant una sauna d'infrarojos, la radiació infraroja escalfa la pell de manera segura i provoca més suor. La suor refreda el cos, però també allibera toxines acumulades al cos, inclòs l’excés d’estrògens.[es necessita una cita]
Pas 4. Dormir molt
Els hàbits de son deficients poden reduir la quantitat d'hormona de la melatonina al cos. La melatonina ajuda a protegir el cos contra la dominància dels estrògens, de manera que la disminució de la melatonina pot provocar un augment dels estrògens.
- Intenteu dormir de set a vuit hores cada nit.
- Mantingueu l’habitació el més fosca possible mentre dormiu. La investigació sovint suggereix que les habitacions enfosquides us permeten dormir més profundament i un son més profund us ajudarà a produir més melatonina.
Pas 5. Eviteu manipular articles que puguin contenir toxines
En particular, certs plàstics i cosmètics poden contenir xenoestrògens, i aquests estrògens poden accedir al vostre cos quan els manipuleu regularment.
- Els perfums i els productes perfumats són una possible amenaça i molts articles de tocador contenen parabens nocius.
- Les ampolles i gots de plàstic poden fer que consumeixi ftalat nociu.
- Les llaunes metàl·liques poden contenir alts nivells de BPA alteradors d’hormones.
- Les coles per a sostres i rajoles poden contenir carbonis perillosos.
- Els gasos produïts per lleixiu i netejadors químics forts també poden afectar negativament les seves hormones.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge per aturar certs medicaments
Mai no hauríeu de deixar de prendre cap medicament sense consultar primer al vostre metge. Dit això, si us preocupen els alts nivells d’estrògens al vostre cos, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre certs medicaments relacionats amb l’augment de la quantitat d’estrògens i preguntar-vos si podeu limitar-los o evitar-los.
Els antibiòtics poden matar o danyar els bacteris útils del tracte digestiu. Que els bacteris ajuden a eliminar els estrògens del vostre sistema, de manera que destruir-los pot provocar la formació d’estrògens
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Quina és la millor manera de disminuir els estrògens amb canvis d’estil de vida?
Feu exercicis de tonificació muscular.
Torna-ho a provar. Fer exercici d’intensitat moderada a alta és una bona manera de disminuir els nivells d’estrògens. Tanmateix, us heu de centrar més en exercicis aeròbics, com caminar, córrer o anar en bicicleta, en lloc d’exercicis de tonificació muscular. Intenteu fer 15-30 minuts d’exercici moderat cada dia. Trieu una altra resposta.
Dormiu de 7 a 8 hores cada nit.
Bonic! Els mals hàbits de son poden disminuir el nivell d’hormona de la melatonina al cos. La disminució de la melatonina pot provocar un augment d’estrògens. Intenteu mantenir l’habitació el més fosca possible quan dormiu de 7 a 8 hores cada nit. Les habitacions més fosques us poden permetre dormir més profundament, cosa que us ajuda a produir més melatonina. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Eviteu suar.
Definitivament no! La sudoració allibera toxines acumulades al cos, inclòs l’excés d’estrògens. Proveu tractaments de sauna per infrarojos per animar les cèl·lules grasses del cos a suar els estrògens allà emmagatzemats. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
