El millor tractament per a les persones que pateixen migranyes freqüents o greus és la prevenció. Hi ha una sèrie de coses que podeu fer per aturar la migranya abans que comenci, cosa que es fa millor cercant els desencadenants personals de les migranyes. S'ha demostrat que els canvis en l'estil de vida redueixen la gravetat i la freqüència de les migranyes en moltes persones. Podeu seguir alguns senzills passos per trobar els factors desencadenants de la migranya i ajudar a prevenir les migranyes.
Passos
Mètode 1 de 5: control de desencadenants comuns
Pas 1. Prevenir el baix nivell de sucre en sang
El baix nivell de sucre en sang, també conegut com a hipoglucèmia, pot causar migranyes. Es produeix per manca de nutrients o per menjar massa hidrats de carboni refinats, que es converteixen en sucre a la sang. Els menjars petits i freqüents són importants si voleu controlar el sucre en la sang. No us salteu cap àpat durant tot el dia. Eviteu els carbohidrats refinats com el sucre i el pa blanc. Els pans de gra sencer haurien d’estar bé.
Per a cadascun dels menjars petits, trieu opcions com fruites i verdures fresques amb una proteïna com un ou o carns magres. Això us ajudarà a mantenir el sucre a la sang constant durant tot el dia
Pas 2. Eviteu els aliments amb tiramina i nitrits
La tiramina és una substància que pot alliberar una substància química al cervell anomenada noradrenalina, que pot provocar mals de cap. Hi ha molts aliments habituals que contenen tiramina o nitrits. Aliments com l’albergínia, les patates, els embotits, la cansalada, el pernil, els espinacs, el sucre, el formatge envellit, la cervesa i el vi negre contenen aquests compostos.
- Altres aliments que contenen tiramina inclouen xocolata, fregits, plàtans, prunes, faves, tomàquets i cítrics.
- Els aliments amb alts nivells de condiment, com ara MSG o additius artificials, també poden contribuir a desencadenar una migranya.
- Els productes de soja, especialment els fermentats, poden contenir alts nivells de tiramina. El tofu, la salsa de soja, la salsa teriyaki i el miso són exemples d’aquests productes de soja.
Pas 3. Tingueu en compte les al·lèrgies alimentàries
Una al·lèrgia a un determinat tipus d’aliments pot provocar una migranya en persones susceptibles. Això és causat per la inflamació que es produeix amb una reacció al·lèrgica. Intenteu evitar tots els aliments als quals sou al·lèrgic, així com aquells als quals creieu que podríeu ser al·lèrgics.
- Si us trobeu amb una migranya, indiqueu quins aliments heu tingut al llarg del dia. D’aquesta manera, podeu fer un seguiment i començar a identificar quins aliments us causen al·lèrgies. També podeu fer una prova d'al·lèrgia pel vostre metge.
- Les al·lèrgies alimentàries habituals inclouen blat, fruits secs, lactis i certs grans.
- Si heu establert quins aliments semblen provocar les vostres migranyes, elimineu-los de la vostra dieta. Si no n’esteu segur, aneu sense menjar durant un període de temps per veure com us sentiu i com responeu. Com a alternativa, podeu preguntar al vostre metge sobre les proves d'al·lèrgies alimentàries.
- Tingueu en compte que no tothom tindrà els mateixos desencadenants o respostes alimentàries. Un aliment que desencadena una migranya en una altra persona pot no fer el mateix per a vosaltres.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
Un dels principals desencadenants de les migranyes és la deshidratació. Com que el cos necessita tanta aigua al dia, el cos respon a la falta d’aigua provocant dolor i molèsties. Provoca altres símptomes com fatiga, debilitat muscular i marejos.
La millor font d’hidratació és l’aigua plana. Altres begudes baixes (o lliures) de sucre o edulcorants artificials i sense cafeïna també us poden ajudar a mantenir-vos hidratat
Pas 5. Eviteu certs tipus de llums
Quan intenteu prevenir les migranyes, heu d’evitar la llum brillant. Alguns colors de la llum també poden provocar migranyes en algunes persones. Aquesta sensibilitat s’anomena fotofòbia. Succeeix quan la llum augmenta el dolor de cap. Les cèl·lules nervioses de l’ull anomenades neurones s’activen amb llum brillant.
Quan això passa, poden trigar 20-30 minuts de foscor a començar a alleujar el dolor perquè les neurones encara estan actives
Pas 6. Limiteu l'exposició a estímuls intensos
Com que els llums brillants o intermitents de vegades poden provocar migranyes, heu de portar ulleres de sol els dies assolellats o fins i tot els dies d’hivern brillants. L’enlluernament de la neu, l’aigua o els edificis pot provocar una resposta migranya. Les ulleres de sol han de contenir lents de bona qualitat amb panells laterals si és possible. Alguns pacients amb migranya consideren que les lents tintades són útils.
- Descanseu els ulls periòdicament quan mireu la televisió o utilitzeu l’ordinador. Ajusteu els nivells de brillantor i contrast a les pantalles de l’ordinador i les pantalles de TV. Si utilitzeu una pantalla que reflecteix, reduïu la reflexió amb filtres o dibuixant persianes i cortines quan brilla el sol.
- Els estímuls no visuals, com ara olors forts, també poden causar migranyes en algunes persones. Un cop hagueu estat exposat a un cert olor que sembla provocar una migranya, intenteu evitar aquest aroma.
Pas 7. Reduïu l'exposició a sorolls forts quan sigui possible
Les migranyes es poden desencadenar per sorolls forts, especialment quan són contínues. El motiu d’això no és clar, però alguns científics pensen que els que pateixen migranya poden no ser capaços de suprimir els sorolls forts. Altres suggereixen que el canal auditiu intern pot ser la causa.
Pas 8. Fixeu-vos en els canvis meteorològics
Els canvis en el clima o el clima, que estan relacionats amb la pressió baromètrica, poden provocar una migranya. Una atmosfera seca o un vent càlid i sec poden afectar el cos i causar mal de cap. Això passa a causa del desequilibri de substàncies químiques al cos a causa del canvi de pressió.
Mètode 2 de 5: implementació de canvis d'estil de vida
Pas 1. Menja aliments protectors
Menjar una dieta sana i equilibrada de fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes de qualitat. Menja moltes verdures de color verd fosc com el bròquil, els espinacs i la col arrissada. També podeu menjar ous, iogurt i llet baixa en greixos per obtenir proteïnes saludables. Aquests aliments contenen vitamina B que ajuda a prevenir les migranyes.
- Menja aliments rics en magnesi. El magnesi relaxa els vasos sanguinis i assegura un bon funcionament cel·lular. Els aliments rics en magnesi inclouen fruits secs com ametlles i anacards, cereals integrals, germen de blat, soja, alvocats, iogurt, xocolata negra i verdures de fulla verda.
- Els peixos grassos poden ajudar a prevenir les migranyes. Consumeix peixos greixos com salmó, tonyina, sardines o anxoves tres vegades a la setmana per augmentar la ingesta d’omega-3 i àcids grassos.
Pas 2. Deixar de fumar
Se sap que el consum de tabac provoca migranyes. Si creieu que no podeu deixar de fumar pel vostre compte, parleu amb el vostre metge sobre estratègies o medicaments que us poden ajudar a deixar de fumar.
Un estudi ha demostrat que fumar més de cinc cigarrets al dia és més probable que desencadeni migranyes. Si no podeu deixar de fumar, limitar-vos a menys de cinc cada dia pot tenir algun benefici
Pas 3. Eviteu la cafeïna
La cafeïna és una cosa que afecta les persones de maneres diferents. Algunes persones troben que la cafeïna desencadena les seves migranyes, mentre que d’altres les ajuda la cafeïna. Si utilitzeu regularment cafeïna i sospiteu que pot causar migranyes, intenteu reduir-los una mica a la vegada. La retirada sobtada de cafeïna pot precipitar migranyes, així que tingueu en compte això i desactiveu-vos de la cafeïna lentament.
- La cafeïna és l’ingredient principal d’alguns medicaments per alleujar la migranya, per la qual cosa se sap que ajuda. Si sou un consumidor quotidià de cafeïna, és possible que la cafeïna no us ajudi, ja que és possible que el vostre cos ja tingui una tolerància elevada.
- Incloeu aliments i begudes que contenen cafeïna al vostre diari de migranya i als assaigs d’eliminació per veure els efectes en el vostre cas.
Pas 4. Dormir més en un horari habitual
Una rutina de son pertorbada redueix la vostra energia i tolerància a certs estímuls. La manca de son i l’insomni augmenten les possibilitats de patir una migranya. Un excés de son també pot causar una migranya. Si el vostre cos no reposa adequadament, es produeixen mals de cap a causa de la manca d’un patró de son habitual.
Les migranyes també poden passar quan dormiu més de l’habitual, canvieu els torns de treball o patiu un jet lag
Pas 5. Limiteu la ingesta d'alcohol
Per a molts que pateixen migranya, l'alcohol pot provocar mals de cap, nàusees i altres símptomes de migranya que duren dies. Hi ha molta tiramina, un ingredient desencadenant, en l’alcohol, sobretot en la cervesa i el vi negre. Feu servir el vostre diari de mal de cap per determinar el vostre llindar.
Alguns que pateixen migranya troben que l'alcohol no els afecta en absolut, mentre que d'altres no poden tolerar ni una mica
Pas 6. Gestioneu o eviteu l'estrès
Les migranyes tendeixen a empitjorar amb l’estrès a causa de la tensió muscular i l’augment de la dilatació dels vasos sanguinis. La gestió de l’estrès mitjançant l’ús de tècniques de relaxació, el pensament positiu i la gestió del temps poden ajudar a evitar les migranyes. També s’ha demostrat que la relaxació i l’ús de biofeedback ajuden a molts que pateixen migranya a tractar una migranya que ja ha començat. El biofeedback és la capacitat de la persona per controlar els seus signes vitals, com la temperatura, el pols i la pressió arterial mitjançant tècniques de relaxació.
Utilitzeu exercicis de relaxació, com ara meditació, respiració, ioga i oració
Pas 7. Feu exercici sovint
L’exercici regular pot reduir la freqüència de les migranyes a moltes persones. Ajuda a reduir l’estrès i augmenta el vostre estat d’ànim. També alleujarà la tensió muscular que pot provocar migranyes. Tanmateix, l'exercici sobtat o intens també s'ha implicat com a desencadenant de la migranya, de manera que no us en excediu. A més, escalfeu lentament i assegureu-vos que estigueu ben hidratat abans i després de fer exercici. Evitar l’exercici físic en condicions particularment calentes o fredes també us pot ajudar.
Intenteu mantenir la vostra postura en bona forma. Una mala postura pot provocar dolor al cap a causa de la tensió dels músculs
Pas 8. Utilitzeu un humidificador
L’aire sec pot augmentar les probabilitats de migranya. Això es deu al nombre d'ions amb càrrega positiva a l'atmosfera. Això augmenta els nivells de serotonina, neurotransmissors que augmenten durant una migranya. Per ajudar l’aire, utilitzeu un humidificador o feu bullir aigua sovint per afegir humitat a l’aire.
Mètode 3 de 5: Prendre medicaments
Pas 1. Avalueu els medicaments hormonals
Moltes dones que pateixen migranyes creuen que són més propenses a patir cefalea i nàusees per migranya abans o durant la menstruació. Això també pot passar durant l’embaràs o la menopausa. Els científics pensen que això pot tenir alguna cosa a veure amb les fluctuacions dels nivells d’estrògens del cos. Si les migranyes anteriors al període són un problema per a vosaltres, és possible que hagueu d’evitar o canviar la forma d’utilitzar anticonceptius orals amb estrògens, ja que la caiguda dels estrògens pot ser pitjor quan es prenen, cosa que genera pitjors mals de cap.
- Els productes anticonceptius amb alt nivell d’estrògens i la teràpia de reemplaçament hormonal poden empitjorar el problema per a moltes dones. Pot ser millor evitar aquests medicaments. Si ja els preneu i observeu un augment de la gravetat o la freqüència de les migranyes, parleu amb el vostre metge sobre la interrupció de l’ús.
- Tingueu en compte que la solució pot no ser tan senzilla com eliminar els anticonceptius orals de la vostra rutina. Algunes dones troben que ajuden a reduir les aparicions de migranyes. Altres troben que les migranyes només es desencadenen quan es queden fora de les pastilles actives durant una setmana cada mes. Podeu canviar a un altre tipus de píndola per ajudar-vos o podeu prendre les píndoles actives contínuament sense interrupcions. Parleu amb el vostre metge sobre possibles solucions a aquests problemes.
Pas 2. Preneu medicaments preventius
Si pateix migranyes freqüents o greus, pregunteu al vostre metge sobre medicaments preventius. Aquests medicaments, també coneguts com a medicaments profilàctics, només estan disponibles amb recepta mèdica. Molts tenen possibles efectes secundaris greus, de manera que només s’han d’utilitzar sota la supervisió d’un metge i només després de discutir totes les altres possibilitats preventives. A causa del nombre de medicaments disponibles i de la singularitat de tots els casos de migranya, trobar la combinació preventiva adequada pot trigar una estona.
- Es poden prendre medicaments cardiovasculars, inclosos els beta-bloquejadors com el propranolol i l’atenolol, els bloquejadors de canals de calci com el verapamil i els medicaments contra la hipertensió, com el lisinopril i el candesartan, per ajudar-los amb les migranyes.
- Els medicaments anti-convulsions com l’àcid valproic i el topiramat poden ajudar a la migranya. Tingueu en compte que l'àcid valproic pot causar danys cerebrals si les migranyes es deuen a un trastorn del cicle de la urea.
- Els antidepressius, inclosos els tricíclics, l’amitriptilina i la fluoxetina, s’han demostrat eficaços en molts casos de migranya. Aquests medicaments en les seves dosis normals poden tenir efectes secundaris no desitjats significatius, però els tricíclics més nous com la nortriptilina utilitzada en dosis baixes per tractar les migranyes tenen efectes secundaris molt més limitats.
- El cànnabis és un remei tradicional contra la migranya que recentment ha suscitat un renovat interès científic. És il·legal en moltes jurisdiccions, però és legal o està disponible per prescripció en altres. Esbrineu les lleis de la vostra zona i parleu amb el vostre metge.
Pas 3. Preneu suplements sense recepta mèdica
Els medicaments amb recepta no són els únics remeis que s’han demostrat que ajuden a les migranyes. Algunes herbes i minerals també ajuden a les migranyes. Els investigadors han trobat correlacions força fortes entre la deficiència de magnesi i l’aparició de migranyes. Alguns estudis han trobat que prendre regularment suplements de magnesi pot ajudar a les persones que pateixen migranya.
- Tingueu en compte que sempre heu de consultar amb el vostre metge abans de prendre suplements nutricionals o herbaris, especialment si es pren conjuntament amb medicaments amb recepta.
- S'ha suposat que diversos suplements a base d'herbes redueixen la freqüència de la migranya. Els extractes de la matricaria i les plantes de butterbur i l’arrel de kudzu podrien ajudar. Aquests suplements no els haurien de prendre les dones embarassades.
- Dosis força elevades (400 mg) de vitamina B2, també coneguda com riboflavina, poden ajudar a prevenir les migranyes.
- Els estudis metabòlics i d’hepatologia també mostren que el coenzim o el B-6 actiu ajuden al metabolisme dels aminoàcids hepàtics, el metabolisme de la glucosa i les transmissions neurològiques. L’Actiu B-6 ajuda a mantenir els productes químics com la serotonina en equilibri al cervell. Això us ajudarà a evitar un desequilibri químic, que pot provocar migranyes.
Mètode 4 de 5: reconeixement dels signes d'una migranya
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres mals de cap
Si mai no se us ha diagnosticat oficialment que té migranyes, és molt important parlar amb el vostre metge sobre els vostres mals de cap. Els mals de cap crònics greus també poden ser signes de malalties més greus, com ara tumors cerebrals. El vostre metge hauria de descartar altres possibles causes de mal de cap abans de començar a tractar vosaltres mateixos els símptomes de les migranyes.
Un metge també pot receptar medicaments i tractaments alternatius per a les migranyes
Pas 2. Apreneu què és una migranya
Una migranya és un mal de cap que es torna apagat i empitjora cada vegada més. Pot anar des de minuts fins a dies. El dolor es descriu com un palpitant, palpitant i palpitant mal de cap. Pot viatjar cap a un costat del cap, cap a la part posterior del coll o cap, o darrere d’un ull. Pot acompanyar-se amb augment de la micció, calfreds, fatiga, nàusees, vòmits, entumiment, debilitat, formigueig, sense gana, sudoració i sensibilitat a la llum i al so.
Després de la disminució de la migranya, es pot produir un patró de pensament entelat, així com la necessitat de dormir i dolor al coll
Pas 3. Informeu-vos si teniu un risc
Hi ha certs tipus de persones que són més propenses a patir migranyes. Les migranyes són més freqüents en persones d’entre 10 i 40 anys. Un cop arribeu als 50, les migranyes tendeixen a disminuir. Les migranyes semblen córrer en famílies. Si un dels pares té migranyes, un nen té un 50% de probabilitats de patir migranyes. Si ambdós pares en pateixen, un nen té un 75% de possibilitats de tenir-los.
Les dones tenen tres vegades més probabilitats de patir una migranya que els homes. Això pot ser degut a una connexió entre els nivells d’estrògens i les migranyes. Les dones que tindran un període aviat sovint tenen mal de cap a causa de la caiguda d’estrògens
Pas 4. Reconèixer la fase del prodrom
Hi ha fases associades a certes parts de les migranyes. La fase prodroma és la primera fase. Pot començar fins a 24 hores abans que comenci la migranya. Això passa fins a un 60% de les persones que pateixen. Tenir especial cura de relaxar-se i evitar possibles desencadenants quan observeu aquests signes pot prevenir una migranya imminent o disminuir la seva gravetat. També és important intentar mantenir una actitud positiva si observeu aquests símptomes, ja que experimentar estrès o ansietat pot accelerar o empitjorar la migranya.
- Els canvis d’humor, inclosa la depressió, l’eufòria i la irritabilitat, poden ser un signe precoç d’una migranya.
- També pot patir augment de la set o retenció de líquids. Moltes persones que pateixen migranya noten un augment de la set abans que comenci un mal de cap. També pot tenir un augment o disminució marcada de la gana.
- Podeu experimentar fatiga, inquietud, dificultats per comunicar-vos o entendre les persones, dificultats per parlar, rigidesa al coll, marejos, debilitat en un braç o cama o estupefacció que condueix a la pèrdua d’equilibri. Si aquests símptomes són nous o són més greus de l’habitual, truqueu al vostre metge immediatament.
Pas 5. Identifiqueu les característiques de la fase aura
La fase aura segueix la fase prodròmica. Només un 15% dels malalts ho experimenten. Durant la fase, és probable que comenci un mal de cap. Els qui tenen aures es queixen de veure taques o llums intermitents i de pèrdua de visió. Poden durar 5 minuts fins a una hora abans que comenci la migranya.
- L’aura també es pot manifestar com sensacions de formigueig o adormiment a la pell. També podeu experimentar alteracions auditives.
- Una forma rara d’aura de migranya anomenada "síndrome d’Alícia al país de les meravelles" implica una percepció alterada del propi cos o entorn. Aquest tipus d’aura es veu més sovint en nens, però de vegades també es veu en pacients adults amb migranya.
Pas 6. Comprendre la fase activa del mal de cap
La fase de mal de cap és la següent i és la pitjor per a la majoria de pacients. El mal de cap sol començar en un punt puntual del cap i es pot desplaçar a una altra part del cap. Els pacients es queixen d’un palpitant mal de cap. Moure’s sovint empitjora el mal de cap. Altres factors com la llum i el soroll també poden empitjorar-lo.
- Sovint, els pacients no poden mantenir una conversa a causa del dolor al cap.
- La diarrea, les nàusees o fins i tot els vòmits poden acompanyar la fase de mal de cap.
Pas 7. Comprendre la fase de resolució
L’última fase d’una migranya és la fase de resolució. És la fase en què el cos es recupera del trauma de la migranya. Molts pacients es queixen d’esgotament pur després d’un episodi de migranya. Alguns pateixen irritabilitat i canvis d’humor poc després d’acabar la fase de mal de cap.
Mètode 5 de 5: elaboració d’un pla de gestió de la migranya
Pas 1. Mantingueu un diari de mal de cap
Tot i que hi ha alguns desencadenants comuns per a les migranyes, heu d’esbrinar exactament què provoca les vostres migranyes específiques. Un diari de mal de cap us pot ajudar a determinar-ho. També pot ajudar-vos i al vostre metge a controlar l’eficàcia dels tractaments. Poder revisar un registre de les coses fetes, menjades, experimentades i sentides durant les 24 hores anteriors a l’aparició d’una migranya us pot ensenyar molt sobre els vostres desencadenants personals.
- Comenceu el diari fent-vos aquestes preguntes: Quan vaig començar a tenir el mal de cap? Amb quina freqüència diria que són ara? Algun dia concret? Temps? Com puc descriure el dolor del mal de cap? Alguns desencadenants? Tinc diferents tipus de mals de cap? Algú més de la família experimenta maldecaps? Noto canvis de visió amb els vostres mals de cap? Els aconsegueixo durant el temps que tinc un període?
- Feu un seguiment de la data, l’hora del principi fins al final, l’índex de dolor del 0 al 10, els desencadenants, els símptomes previs, els medicaments que heu pres i l’alleujament de la migranya.
- Si teniu un telèfon intel·ligent, utilitzeu una aplicació mòbil per a la migranya per fer un seguiment de la vostra migranya, desencadenants, aura, medicaments, etc. Podeu trobar aplicacions de migranya per a Android cercant una migranya o una paraula clau relacionada a Google Play Store.
Pas 2. Identifiqueu els activadors
No hi ha un desencadenant singular per a les migranyes. No està clar què causa les migranyes i varia de persona a persona. Les migranyes semblen ser desencadenades per una gran varietat de coses diferents. Pot ser una cosa que menges, olors, escoltis o veus. Sovint es pot relacionar amb els seus patrons de son o les activitats diàries. Assegureu-vos de documentar totes les coses que feu cada dia perquè pugueu triar els vostres activadors personals un cop passat el temps.
Pas 3. Creeu un pla de gestió de les migranyes
Tot i que probablement no serà possible evitar totes les migranyes, hauria de ser possible gestionar-les. Consulteu el vostre diari de migranyes i intenteu veure quins patrons s’han desenvolupat. Cerqueu patrons per trobar els activadors. Cerqueu moments particulars del dia, de la setmana o de la temporada que causin més problemes que altres.
- Traceu un enfocament per gestionar la prevenció de les vostres migranyes un cop hàgiu trobat el patró. Poseu en pràctica el pla, eviteu els desencadenants i tingueu en compte les sensibilitats. Registre els resultats i segueixi tot allò que funcioni perquè pugui combatre les migranyes.
- Altres possibles canvis poden ser prendre medicaments per al dolor al començament del mal de cap i fer saber als altres el dolor que està patint.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Alguns desencadenants de migranya, com ara canvis meteorològics i la menstruació, no es poden evitar. Si us afecten coses fora del vostre control, és possible que us ajudeu a ser especialment diligent en la relaxació i evitar altres desencadenants.
- Els desencadenants de la migranya no s’entenen bé. Tot i que hi ha moltes recomanacions sobre aliments i activitats que heu d’evitar, els únics factors desencadenants que heu d’evitar són els que causen les vostres migranyes.
- Algunes persones informen que la acupressió, l’acupuntura, el massatge i els tractaments quiropràctics semblen ajudar a controlar les migranyes. Actualment no hi ha evidència científica que suggereixi que aquests mètodes siguin beneficiosos.
- Malauradament, no es coneix cap cura per a les migranyes. Fins i tot amb l’ús d’evitació del disparador i medicació preventiva, és probable que els afectats de migranya experimentin algunes migranyes.
- Alguns especialistes en mals de cap han informat d’èxits en la prevenció de migranyes mitjançant injeccions de Botox.
Advertiments
- Aquest article és una guia general i no pretén substituir l’assessorament d’un professional mèdic. Consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament o abans de fer canvis dràstics en l’estil de vida.
- Si esteu prenent analgèsics sense recepta més de la meitat dels dies del mes, teniu risc de patir mals de cap quan deixeu de prendre aquests analgèsics. Quan es deslleti dels analgèsics, pot ser necessari un tractament de desintoxicació per ajudar a combatre els mals de cap. Per tant, utilitzeu aspirina, ibuprofè o un altre analgèsic només quan sigui necessari. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús segur d’aquests medicaments.
