Les migranyes sovint són causades per fluctuacions hormonals, que poden passar durant la menopausa, i s’anomenen migranyes associades a estrògens. La menopausa afecta a totes les dones de manera diferent, de manera que algunes dones mai poden patir migranyes. No obstant això, altres dones poden patir migranyes per primera vegada durant la menopausa. Si teniu migranyes per menopausa, hi ha maneres de tractar-les.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament de les migranyes quan es produeixen
Pas 1. Reduïu la llum i el so
Quan sentiu que apareix una migranya, intenteu tractar-la abans que es posi massa greu. Reduïu immediatament la llum i el so de l'habitació. Seieu o estireu-vos en una habitació fosca i tranquil·la. Intenta fer una migdiada si és possible.
Assegureu-vos de limitar la migdiada a 20 o 30 minuts. Dormir més que això podria alterar els seus patrons normals de son, cosa que pot empitjorar les migranyes
Pas 2. Utilitzeu un paquet fred o un coixinet de calefacció
Per alleujar el dolor, proveu d’utilitzar un paquet fred o un coixinet de calefacció. El fred pot ajudar a adormir el dolor, mentre que la calor pot relaxar els músculs.
- Col·loqueu un paquet de gel o un paquet de verdures congelades al front, a les temples o a la part posterior del coll.
- També és possible que vulgueu provar una dutxa o banyera climatitzada.
Pas 3. Feu-vos un massatge
Un massatge lleuger pot ajudar a disminuir la migranya. Proveu de fregar les temples o la zona que fa mal amb una pressió lleugera amb un moviment circular. Apliqueu pressió fins a 15 segons i repetiu-ho si cal.
Fregueu-vos el coll i l’esquena o demaneu a algú altre que els fregui. Això pot ajudar a alliberar tensions i alleujar el mal de cap
Pas 4. Preneu una mica de cafeïna
La cafeïna pot ajudar a reduir el dolor de la migranya. Si sentiu els inicis d’una migranya, beveu una beguda amb una quantitat moderada de cafeïna. Proveu un refresc, una tassa de cafè o una tassa de te.
- Això només s’ha d’utilitzar dos o tres dies a la setmana per ajudar a les migranyes. Més que això podria provocar una dependència de la cafeïna, que pot empitjorar les migranyes.
- Tingueu en compte que la cafeïna pot provocar migranyes en algunes persones.
- Hi ha alguns medicaments sense recepta, com la migranya Excedrin, que contenen cafeïna juntament amb analgèsics. Prendre un d’aquests medicaments també pot ajudar a alleujar la migranya.
Mètode 2 de 4: Tractament de les migranyes de la menopausa amb canvis d’estil de vida
Pas 1. Mantingueu un diari de mal de cap
Una manera d’esbrinar si alguna cosa provoca les vostres migranyes és mantenir un diari de mal de cap. En aquest diari, sempre que tingueu mal de cap, anotareu les activitats que feu, els aliments que mengeu i les sensacions que teniu. Feu un seguiment de tot durant les 24 hores anteriors. Anoteu l’hora i la data en què teniu migranyes i intenteu establir connexions entre migranyes recurrents i activitats, aliments o sentiments habituals.
- Tot i que haureu de controlar els aliments activadors al diari de mal de cap, no elimineu tots els aliments activadors alhora. L'estrès per evitar tots els aliments pot causar migranyes. En lloc d’això, utilitzeu el diari del mal de cap per intentar reunir coses individuals que poden afectar la freqüència de la migranya.
- Entre les coses més habituals que poden causar migranyes s’inclouen els cicles hormonals, l’estrès, els trastorns dels patrons de son i saltar-se els àpats. Cerqueu patrons amb aquestes causes habituals.
Pas 2. Superviseu la vostra reacció als desencadenants d'aliments de migranya
Es creu que alguns aliments desencadenen migranyes en persones que pateixen migranyes sovint. Superviseu les migranyes després de menjar aquests aliments per veure si poden provocar-les. Poden desencadenar-se si té mal de cap en un termini de 12 a 24 hores després d’haver menjat aquest menjar. Els aliments a controlar són:
- Alcohol, com el vi negre
- Aspartame
- Mongetes
- Fruits secs, inclosa la mantega de cacauet
- La cafeïna
- Formatges envellits
- Aliments que contenen MSG
- Xocolata
- Carns processades que contenen nitrats i sulfits
- Plàtan, cítrics, alvocat o ceba
Pas 3. Promoure hàbits de son saludables
Dormir prou pot ajudar a controlar les migranyes durant la menopausa. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit, aproximadament a la mateixa hora cada nit.
Pas 4. Feu una dieta saludable
Menjar una dieta saludable també us pot ajudar a controlar les migranyes. L’obesitat pot provocar mals de cap crònics, de manera que una dieta saludable us pot ajudar a mantenir un pes saludable i eliminar aquesta causa de migranyes. Assegureu-vos de menjar tres àpats cada dia. Intenteu menjar els àpats aproximadament a la mateixa hora cada dia.
- Incloeu moltes fruites i verdures a la vostra dieta diària. Haureu de menjar 5 o més racions de fruites i verdures cada dia.
- Trieu grans sencers sobre carbohidrats refinats. Menja pans i pastes elaborats amb cereals integrals en lloc de pa blanc o pasta. Proveu la quinoa com a guarnició o un moniato en lloc de patates blanques. Trieu aperitius que incloguin cereals integrals en lloc de carbohidrats refinats.
- Reduïu la quantitat de sucre i fregits que mengeu.
Pas 5. Eviteu saltar-vos els àpats
Si pateix migranyes, no us heu d’ometre mai els àpats, especialment l’esmorzar. Els períodes de dejuni poden provocar migranyes.
Pas 6. Exercici
L’exercici pot ajudar a reduir la gravetat de les migranyes. L’exercici també alleuja l’estrès, que pot provocar migranyes. Parleu amb el vostre metge sobre els exercicis adequats per ajudar-vos a controlar les migranyes.
- Si sentiu que apareix una migranya, de vegades fer un petit passeig us pot ajudar a controlar-la.
- Qualsevol exercici lleuger és bo per controlar les migranyes. Això inclou caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar o ballar.
Pas 7. Gestioneu el vostre temps
Atès que l'estrès pot provocar migranyes, hauríeu d'aprendre a gestionar el vostre temps. Mantingueu una llista de tasques on prioritzeu i dividiu les tasques en trossos. Esbrineu maneres de reduir la vostra llista de tasques diàries perquè no us aclapareu.
Fer pauses durant tot el dia si ho necessiteu. Reduïu la velocitat i concentreu-vos en el que podeu fer
Mètode 3 de 4: Tractament de les migranyes de la menopausa mitjançant mètodes alternatius
Pas 1. Penseu en l'acupuntura
L’acupuntura és una tècnica que s’utilitza en la medicina tradicional xinesa on un professional certificat estimula els punts del cos amb agulles. Els estudis han demostrat que l'acupuntura ajuda a reduir la freqüència de les migranyes. També pot ajudar amb la gravetat del dolor de la migranya.
Parleu amb el vostre metge o demaneu una cita per parlar del tractament de la migranya amb un acupuntor certificat
Pas 2. Proveu tècniques de relaxació
Les migranyes sovint són causades per l’estrès. En reduir els nivells d’estrès, podeu reduir la freqüència o la gravetat de les migranyes. Proveu ioga, tècniques de respiració profunda o meditació. Les activitats per alleujar l’estrès solen formar part d’un sistema més gran de control de la migranya.
Quan tingueu en compte el ioga per a les migranyes, assegureu-vos d’evitar classes amb postures vigoroses i extremes o calor excessiu. Podrien empitjorar les migranyes. En lloc d’això, proveu un ioga centrat en la respiració i la meditació. Molts consideren útil el hatha yoga
Pas 3. Preneu suplements
Prendre suplements pot tenir un efecte positiu sobre les migranyes. Aquests remeis naturals ofereixen formes alternatives de tractar les migranyes. Si us plau, consulteu sempre aquests suplements o herbes amb el vostre metge abans de prendre’ls.
- El magnesi pot ser útil per a les migranyes, ja que les persones que pateixen migranyes solen tenir nivells baixos de magnesi.
- Alguns estudis demostren que augmentar la vitamina D pot ajudar a les migranyes.
- La vitamina B2, també anomenada riboflavina, pot ajudar a reduir la freqüència de les migranyes.
- La CoQ10 i la melatonina poden ajudar-vos, però heu de discutir aquestes opcions amb el vostre metge, ja que poden interferir amb la medicació.
- Les herbes butterbur i la matricaria poden ajudar amb les migranyes. Poden ajudar amb la freqüència i la gravetat. Haureu de discutir la presa d’aquestes herbes amb el vostre metge, especialment si esteu prenent altres medicaments.
- Aviseu al vostre metge si preneu suplements naturals en cas que interfereixin amb els medicaments.
Pas 4. Utilitzeu olis essencials
L’aromateràpia i els olis essencials poden ajudar a alleujar les migranyes de la menopausa. Podeu olorar l’oli de l’ampolla, posar-lo en un difusor o col·locar-lo a la pell. També podeu fer massatges amb olis a les temples i assegurar-vos que no els poseu als ulls.
Els bons olis per al mal de cap són l’espígol, el gingebre i la menta. Intenteu fregar-los a les temples o olorar-los
Mètode 4 de 4: Tractament mèdic de la menopausa
Pas 1. Ajusteu el suplement d’estrogen
Els nivells d’estrògens poden afectar les migranyes durant la menopausa. Canviar els nivells d’estrògens, augmentant o disminuint segons la vostra situació individual, us pot ajudar.
- Per obtenir un alleujament a curt termini, les dones poden sotmetre’s a una teràpia de reemplaçament hormonal. Augmentar els nivells d’estrògens durant un curt període de temps pot ajudar a reduir les migranyes. Parleu amb el vostre metge sobre els beneficis i els riscos de la TRH per a les vostres migranyes.
- De vegades, es poden produir migranyes després de començar la teràpia amb estrògens. Parleu amb el vostre metge si aquestes migranyes es produeixen després de començar els estrògens. El metge pot reduir la dosi, eliminar-la completament o canviar la recepta.
Pas 2. Preneu analgèsics
Una manera de tractar les migranyes és prendre analgèsics sense recepta. Podeu fer-ho sense visitar un metge. Les opcions més populars són els AINE, com Aleve i Excedrin Migraine.
L’ús excessiu d’aquests medicaments, com fer-los servir diàriament, pot empitjorar el mal de cap
Pas 3. Preneu una medicació amb recepta
Aquests són medicaments que el vostre metge pot prescriure per ajudar a les migranyes. Aquests medicaments no només ajuden amb el dolor, sinó també amb efectes secundaris, com ara nàusees i sensibilitat. Hi ha medicaments que tracten les migranyes i les prevenen. Parleu amb el vostre metge sobre el tractament que us pot ser adequat.
- Alguns exemples de medicaments per ajudar a les migranyes són Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax i altres. Aquests són els triptans i s’utilitzen per a la teràpia avortada. De vegades es presenten en forma d’injecció i s’injecten al primer signe d’una migranya. Es poden utilitzar conjuntament amb els AINE per a un alleujament sistemàtic.
- Si les migranyes són greus, el vostre metge també us pot prescriure medicaments profilàctics, com Inderal i Topamax, que preneu diàriament per prevenir els mals de cap. No obstant això, tingueu en compte que Topamax pot causar alguns efectes secundaris greus, com ara canvis de visió, canvis cognitius o càlculs renals. Comenteu tots els possibles efectes secundaris d’aquest medicament amb el vostre metge abans de decidir provar-lo.
- Els bloquejadors beta també estan aprovats per al tractament de les migranyes i inclouen metoprolol, propranolol i timolol. No es recomana utilitzar beta-bloquejadors si teniu més de 60 anys o si fumeu.
- Altres medicaments que necessiten més investigació sobre els seus efectes sobre les migranyes són els agonistes de SERMS i GnRH. Alguns estudis han demostrat una reducció de les migranyes després del tractament amb aquests medicaments.
- La depressió també pot ser un problema a la menopausa i s’ha demostrat que el tractament amb un antidepressiu tricíclic, l’amitriptilina, millora els símptomes de les migranyes. Penseu en preguntar al vostre metge sobre antidepressius si també teniu símptomes de depressió.
- Altres medicaments que poden ser útils per a les migranyes són la toxina botulínica, el Butterbur, el coenzim Q10, la matricaria, el magnesi, els AINE, la riboflavina i la simvastatina més la vitamina D. Discuteu totes les vostres opcions amb el vostre metge per determinar què us funcionarà millor.
