Les migranyes poden ser doloroses i debilitants quan es produeixen. Hi ha molts tipus d’estímuls que desencadenen migranyes, inclosos els aliments, els sorolls, la il·luminació, els sons i les condicions de salut. Amb una cura i una medicació adequades, es poden controlar les migranyes, si no es poden evitar del tot; no obstant això, si teniu sensibilitat a alguna cosa al vostre lloc de treball, com ara la il·luminació fluorescent, heu de prendre precaucions per evitar mals de cap de migranya.
Passos
Mètode 1 de 2: Abordatge de les llums fluorescents
Pas 1. Vegeu si és possible canviar a il·luminació LED
Pas 2. Assegureu-vos que les llums fluorescents estiguin equipades amb un difusor
La il·luminació fluorescent pot contribuir al desencadenament de migranyes en aquells que són especialment sensibles a la llum. Si pateix migranyes i creieu que els llums fluorescents de la vostra oficina o de casa formen part del problema, el primer que heu de fer és assegurar-vos que estiguin equipats amb el difusor correcte. Un difusor funciona perquè la llum emesa imiti la llum natural tant com sigui possible.
- Aquests difusors són relativament econòmics i costen entre 10 i 50 dòlars i estan fàcilment disponibles en línia o a la ferreteria local.
- Si sou a una oficina, parleu amb el vostre cap sobre el problema i pregunteu-li sobre la instal·lació d’un difusor.
Pas 3. Penseu a utilitzar un filtre
Una alternativa al difusor és instal·lar un filtre entre la bombeta fluorescent i vosaltres. El filtre pot ajudar a alterar la llum que us arriba filtrant determinats elements. La investigació ha demostrat que els filtres blaus, en particular, poden alleujar els símptomes de les persones que pateixen migranya.
Pas 4. Proveu ulleres de filtratge lleuger
Si no és possible fixar un filtre a la font de llum, una forma alternativa d’aconseguir un resultat similar és portar ulleres dissenyades especialment. Hi ha ulleres disponibles que filtren la llum vermella i blava. Aquests poden alleujar els símptomes i fins i tot ajudar a prevenir atacs de migranya. Parleu amb el vostre metge sobre aquests dispositius. Estan disponibles en diversos estils de muntures diferents i com a clip per a les ulleres normals.
Pas 5. Corregiu els llums intermitents
Els llums parpellejants poden provocar una migranya per a algunes persones, de manera que si la llum fluorescent parpelleja, assegureu-vos de solucionar-ho i apagueu la llum mentrestant. Els llums fluorescents s’han de mantenir adequadament per evitar parpelleigs, però si teniu algun problema, plantegeu-lo amb qui sigui el responsable de mantenir la il·luminació de la vostra oficina.
- Tanmateix, el fet que no es vegi el parpelleig no vol dir que el fluorescent no parpellegi. Els fluorescents que funcionen normalment amb llastos d’estil més antic parpellejaran al doble de la freqüència de línia, o 120 Hz; això no es percep com un parpelleig, però encara pot causar maldecaps a algunes persones.
- Els reguladors de llum causen un parpelleig important perquè “enfosqueixen” la llum en activar-la i apagar-la ràpidament. Les pantalles de TV i ordinador també parpellegen.
- Les llums fluorescents no són tan senzilles de canviar com les bombetes normals, i una llum intermitent normalment indica que cal canviar el llast.
- Substituir un llast no és tan car (encara que pot ser més barat i més econòmic a llarg termini comprar un nou equipament). Heu de buscar un llast electrònic modern fabricat per GE o Philips; es poden obtenir per prop de 25 dòlars a Home Depot o Lowes i poden necessitar tubs fluorescents adequats. Aquests balasts electrònics parpellejaran a 20.000 Hz, massa ràpid per causar problemes als humans. La majoria de les grans organitzacions tenen una persona que manté llums fluorescents i pot substituir els llasts, o ho pot fer un manetes / manetes o electricista de casa.
Pas 6. Reduïu la quantitat d'il·luminació
Les llums particularment brillants poden contribuir als símptomes de la migranya, de manera que una manera senzilla de reduir aquest risc és reduir la quantitat d’il·luminació fluorescent de l’habitació. La manera més senzilla de fer-ho és traient algunes de les bombetes dels llums fluorescents o simplement apagant algunes de les llums. Això no sempre serà factible en una oficina o un entorn laboral, però investigueu les possibilitats.
- Si reduïu la quantitat de llum, assegureu-vos que n’hi hagi prou per treballar i no arrisqueu a esforçar-vos els ulls.
- Penseu en l’ús de làmpades de peu o d’escriptori per il·luminar l’oficina amb una llum més suau i menys intensa.
Pas 7. Instal·leu un filtre antireflex al monitor de l'ordinador
Fins i tot després d’ajustar la configuració del monitor per reduir l’enlluernament i la intensitat, és possible que la pantalla reflecteixi l’enlluernament de la il·luminació fluorescent. La llum reflectida de les llums fluorescents aèries i de les finestres i les portes pot contribuir a una migranya en desenvolupament. Col·loqueu un filtre sobre la pantalla per reduir l’enlluernament d’altres fonts d’il·luminació.
Mètode 2 de 2: Com tractar la migranya
Pas 1. Medicar amb els primers símptomes
Si pateix migranyes, és important que aprengueu a reconèixer els símptomes ràpidament per poder actuar ràpidament i prendre algun medicament. Es poden prendre fàrmacs abortius com analgèsics i antiinflamatoris quan comenceu a experimentar els símptomes d’una migranya. Els medicaments sense recepta, com l’ibuprofè i l’aspirina, poden funcionar bé.
- Tot i que la il·luminació fluorescent de la vostra oficina pot estimular la vostra migranya, la medicació us pot reduir el dolor i el patiment.
- Preneu el medicament abans que la migranya progressi en gravetat.
Pas 2. Feu un descans
Si sentiu que apareix una migranya, intenteu alleujar els símptomes prenent algunes pauses a la llum i estímuls que us causen problemes. Intenteu seure en una habitació fosca i tranquil·la durant uns minuts per intentar relaxar-vos. Tanqueu els ulls i deixeu que s’esvaeixi qualsevol tensió acumulada a les espatlles i a la part superior de l’esquena.
- Si és possible, podeu intentar estirar-vos i tancar els ulls durant uns minuts. Fins i tot us podeu trobar a la deriva per fer una migdiada rejovenidora.
- Només sortir uns minuts a l’exterior us pot donar un relleu valuós.
Pas 3. Feu servir una compresa freda
Aplicar un paquet de gel o una compresa freda al cap pot ajudar a alleujar els símptomes. Proveu de col·locar la compresa al front, a les tempes o a la part posterior del coll. Una compresa freda pot tenir un efecte adormiment que pot apagar el dolor. Com a alternativa, aplicar alguna cosa calenta o calenta al cos pot ajudar a relaxar els músculs tensos.
Pas 4. Proveu de fer massatges al cap per obtenir alleujament immediat
Premeu suaument el cap on sentiu més dolor i fregueu amb un moviment circular. Apliqueu una pressió lleugera per ajudar a afluixar la tensió muscular que causa la migranya. Intenteu tancar els ulls i relaxar-vos tan bé com pugueu.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge per obtenir medicaments alternatius
Els analgèsics normals sense recepta no sempre seran efectius contra les migranyes, però primer heu de provar aquests medicaments. Si trobeu que no tenen cap impacte, parleu amb el vostre metge i pregunteu sobre quins medicaments amb recepta poden ser adequats. També haureu de parlar amb el vostre metge si us heu pres regularment analgèsics sense recepta més de dos dies a la setmana.
- En general, es recomana als metges que recepten medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) per a tots els casos menys els més greus.
- Si els atacs són més greus i no responen als AINE, es poden prescriure agents específics de la migranya, com ara triptans, ergotamina o dihidroergotamina.
- Es poden prescriure antiemetics si experimenta vòmits i nàusees amb les seves migranyes.
Pas 6. Parleu amb el vostre cap i els companys
Si pateix de migranyes provocades per l'entorn de la vostra oficina, haureu de parlar amb els companys per explicar-vos el vostre estat. Si continueu sortint de l’oficina durant uns minuts per fer-vos un descans, és important que la gent entengui el perquè. Probablement trobareu una mica de simpatia per part dels vostres col·legues, que us poden ajudar a ajustar la il·luminació, cobrir-vos uns minuts o, generalment, ajudar-vos quan tingueu una migranya.
