Estàs al marge de l’emoció? Pot ser meravellós sentir-se emocionat per alguna cosa que succeeix a la seva vida, ja sigui per ser convidat a un gran ball per la seva enamorada o per contractar-lo per a aquella feina que recentment ha sol·licitat. Tot el que t’hagi quedat tan tancat, aprèn algunes coses útils que pots fer per controlar la teva emoció.
Passos
Part 1 de 3: distreure't de l'excitació
Pas 1. Diverteix-te per treure la ment de l’emoció
Submergiu-vos en un videojoc desafiant. Llenceu una pilota al vostre gos. Aneu en bicicleta amb els vostres germans menors. Mireu un munt de vídeos divertits de YouTube. Mireu de ple aquest nou programa a Netflix. Simplement divertiu-vos a l’antiga.
- Canalitzar la vostra emoció en un comportament positiu i divertit pot ser eficaç per calmar-vos i distreure’t del que us ha acabat.
- Els que no es diverteixen sovint són més propensos a experimentar criminalitat, obesitat i pèrdua de creativitat, diuen els investigadors. Fins i tot en moments en què no només busqueu una distracció, us heu de prendre el temps de joc tan seriosament com el temps de treball.
Pas 2. Feu-vos artístic com una manera de distreureu-vos del que us excita
Hi ha una àmplia gamma de maneres de distreure’s, tant saludables com no. Utilitzar la vostra il·lusió amb un propòsit creatiu és una manera productiva i saludable de passar el vostre temps.
- Les vostres opcions per ser creatius són bàsicament infinites. Es podria fer una classe de ceràmica. Escriu un conte, un poema o una cançó. Dibuixar. Compra una capsa de llapis de colors i un llibre per pintar que triïs. Pinta una imatge de casa teva. Agafa la càmera i intenta fer fotos interessants d’articles domèstics habituals.
- L’art permet alliberar o canalitzar l’energia nerviosa del cos. Algunes persones tenen dificultats per expressar verbalment emoció, però fer art us proporciona un vehicle per reproduir aquests sentiments en forma física.
Pas 3. Completa algunes tasques
Aprofiteu per oblidar momentàniament el que us fa emocionar tant embrutant-vos les mans i movent-vos. Torneu a casa i feu una llista de les tasques o els encàrrecs que cal completar i comenceu-hi.
- Rastreja les fulles, sega la gespa, renta el cotxe, renta la roba, espolsa els ventiladors del sostre; només has de mantenir-te ocupat i moure’t perquè no t’atrapi l’emoció.
- Probablement, les tasques no ocupen un lloc destacat a la llista de coses que poden distreure. No són tan divertits. Tot i així, s’han dut a terme moltes investigacions sobre els beneficis de les feines. Els estudis han demostrat que els adolescents que realitzen tasques tendeixen a tenir un major sentit de la responsabilitat, una autoestima més sana i més capaços de manejar la frustració.
Pas 4. Feu que la vostra emoció sigui contagiosa fent voluntariat
Quan estem de bon humor, tenim el poder d’alçar l’estat d’ànim dels que ens envolten. Podeu utilitzar l’energia addicional per tenir una influència positiva en la vida d’una altra persona.
Les persones tenen tendència a imitar inconscientment els estats d’ànim dels que els envolten. Per tant, podeu compartir la vostra energia positiva llegint o fent manualitats amb residents en una residència per a gent gran, pacients a l’hospital o amb nens d’un grup de tutoria. Obtindran l'avantatge del vostre humor brillant i tindreu un mètode positiu per alliberar l'excitació
Pas 5. Proveu-vos el que us excita
De vegades, la millor manera d’alliberar energia addicional és anar fent el que ens ha acabat. Si us entusiasma un nou treball o unes vacances, no podeu accelerar el temps, de manera que el gran dia arribi més ràpid. Però hi ha algunes coses que podeu fer.
- Per exemple, si us fa il·lusió començar una nova feina, us podeu ajudar a superar la il·lusió preparant-vos. Podeu investigar la posició en línia per obtenir-ne més informació. També podeu anar a comprar per recollir articles de roba que s’adapti a la vostra nova posició.
- Si unes futures vacances us fan emocionar, també podeu preparar-vos per això. Comenceu a fer plans de viatge o a traçar diferents activitats del vostre itinerari. Podeu fer una cerca ràpida a Google per obtenir més informació sobre la ubicació. També podeu fer llistes d’elements que necessiteu abans de marxar.
Part 2 de 3: Practicar tècniques de calma
Pas 1. Respireu profundament per ajudar a calmar les vostres emocions
La respiració profunda pot ser una manera eficaç de centrar-se i calmar-se. Aquest exercici us ajudarà a donar resposta natural a la relaxació del vostre cos. Podeu completar aquest exercici assegut, dret o estirat.
- Comenceu respirant de forma natural. A continuació, inhaleu profundament l’aire pel nas durant 4 recomptes. Mantingueu la respiració durant uns 2 recomptes. A continuació, allibereu l’aire de la boca durant 4 recomptes. Repetiu aquest exercici durant diversos minuts per afavorir la calma.
- També podeu afegir un mantra a la vostra activitat respiratòria. Intenteu pensar en vosaltres mateixos una cosa com "Jo sóc la imatge de la calma" una i altra vegada mentre respireu.
Pas 2. Mediteu per controlar conscientment la vostra emoció
La meditació conscient us pot ajudar a calmar la ment i a contrarestar l’excitació. Podeu pensar que la meditació sona avorrida o que serà impossible estar quiet amb tota la vostra emoció. La meditació pot ser una mica difícil per als principiants, però els beneficis són generalitzats. Practicar aquesta activitat pot reduir l’estrès, millorar la capacitat de concentració, millorar la consciència en les activitats diàries i minimitzar les xerrades mentals que impedeixen ser productius.
- Seure còmodament en una cadira o en un coixí. Respira lentament i profundament. Orientar-se al moment present centrant la seva atenció en diferents sensacions de l’entorn que l’envolta.
- Mentre respireu, tingueu en compte els sons que escolteu, com se sent el cos a la cadira o enfoqueu un espai a la paret que teniu davant. Mentre la vostra atenció vagi, simplement redirigiu-la al vostre punt d’enfocament.
Pas 3. Visualitzeu-vos en un estat tranquil o relaxat
La visualització requereix centrar la seva atenció en un lloc relaxant per provocar la calma. Com moltes d’aquestes tècniques calmants, el bo de la visualització és que els seus beneficis no s’aturen en la relaxació. Aquesta pràctica mental també pot millorar la vostra sensació de motivació, millorar el rendiment físic, augmentar la confiança en vosaltres mateixos i orientar el vostre cervell per a l’èxit. A continuació s’explica com fer-ho:
- Seure còmodament en una habitació tranquil·la. Inspira i expira profundament. Tanca els ulls i pensa en un lloc tranquil. Pot ser un lloc real o un lloc imaginari com una platja exòtica o un rierol tranquil.
- Activeu els sentits per notar les olors, els gustos, els sons i el tacte físic associats al vostre lloc tranquil.
- També podeu escoltar exercicis de visualització guiats on un altaveu us guia pels passos d’imatges. És bastant senzill cercar exercicis de visualització a YouTube o descarregar-los del lloc web de salut o de control de l’estrès.
Part 3 de 3: Cremar l'energia sobrant
Pas 1. Feu exercici per cremar l'energia nerviosa i calmar-vos
Fins i tot una emoció feliç pot causar estrès mental i físic. Participar en algun tipus d’activitat física involucra tant la ment com el cos alhora que produeix un estat calmant. Si esteu excessivament emocionats, fer exercici us pot ajudar a cremar l'excitació addicional i relaxar-vos.
- Proveu d’anar a passejar o córrer uns 20 minuts. Pot semblar poc temps, però no cal fer gaire exercici per alleujar l’estrès.
- Podeu combatre les xerrades mentals extremes fent un entrenament més intensiu, com ara fer esport, practicar un entrenament d’interval d’alta intensitat o fer ioga de força.
Pas 2. Sortiu a l’aire lliure i feu una mica d’aire fresc per canviar la vostra perspectiva
El fet d’estar acoblat a l’interior us dificultarà treure la ment del que us ha emocionat. Feu un descans del que esteu fent i sortiu a la natura.
- Passar temps a l’aire lliure realment fa que els humans siguin més feliços. La ciència revela que fins i tot les caminades curtes per la natura poden reduir els sentiments depressius, augmentar la vostra visió de la vida, millorar la capacitat del vostre cos per defensar-vos de les malalties i millorar el focus (que definitivament podríeu utilitzar ara mateix).
- Podeu optar per sortir sol al carrer o convidar un amic a millorar la distracció. Els dos podeu anar a passejar al parc o llançar una pilota al jardí del darrere.
Pas 3. Escolteu música i balleu sobre allò que us emociona
Podeu escoltar música relaxant per alleujar la vostra emoció mentre realitzeu alguna altra tasca. O bé, podeu activar alguna cosa divertida i posar-vos de peu. Saltar, aplaudir, cridar o ballar.
- Fer moure el cos ballant amb una mica de música generarà les endorfines que se senten bé que comporten exercici.
- Però també us beneficiarà cansant-vos físicament per combatre l’excitació excessiva. Potser després d’una divertida sessió de ball, potser voldreu fer una migdiada curta.
Consells
- No prengueu cap beguda amb cafeïna abans d’anar a dormir.
- Intenteu canalitzar la vostra energia cap a alguna cosa productiva que beneficiï la vostra família, un amic, el vostre barri, la vostra escola, etc.
- Intenta relaxar-te! Preneu-vos un bon bany calent i enceneu espelmes. Aporteu-vos també amb les vostres mascotes suaus i esponjoses (si en teniu).
