Les al·lèrgies al pol·len són molt freqüents i milions de persones les experimenten cada any. Tot i que solen ser inofensius, els esternuts, la congestió i la pressió sinusal causats per les al·lèrgies estacionals poden ser un autèntic desgast per a la vostra vida diària. Si experimenteu regularment males al·lèrgies, el millor que podeu fer és visitar un al·lergòleg. Us poden administrar medicaments o tirs per insensibilitzar-vos davant les histamines que causen al·lèrgies. Tot i això, si voleu evitar medicaments, alguns antihistamínics naturals us poden ajudar. Poques vegades són tan eficaços com la medicació i la investigació és mixta, però poden funcionar per a vosaltres. Si heu estat tractant les vostres al·lèrgies vosaltres mateixos sense èxit, visiteu un al·lergòleg per obtenir més tractament.
Passos
Mètode 1 de 2: alleujar la congestió i la inflamació
Les al·lèrgies es produeixen perquè les histamines del pol·len desencadenen la resposta immune del cos, provocant congestió i inflamació. Alguns compostos naturals poden bloquejar aquestes histamines, reduir la inflamació, afluixar les mucoses i alleujar els símptomes d’al·lèrgia en general. Proveu alguns dels següents aliments o espècies per veure si us funcionen. Si no, podríeu prendre un antihistamínic sense recepta per obtenir un tractament més convencional.
Pas 1. Esborreu les vies respiratòries amb pebre de caiena
Cayenne conté capsaicina, un compost que aprima les mucoses naturalment i neteja els vostres sins. Afegir una mica de caiena als aliments us pot ajudar a respirar més fàcilment si les al·lèrgies actuen.
- La caiena pot ser molt picant, així que afegiu-la lentament. Proveu de cullerar ½ culleradeta (2,5 g) alhora per assegurar-vos que el vostre menjar no sigui massa picant.
- No hi ha cap dosi universal per a la caiena, però no hauríeu d’experimentar cap efecte secundari tret que hi tingueu al·lèrgia o que tingueu acidesa regularment. En aquests casos, eviteu-ho.
Pas 2. Reduir la inflamació amb cúrcuma
La cúrcuma, específicament el compost de curcumina, pot reduir naturalment la inflamació de les vies respiratòries per al·lèrgies. Proveu d’afegir-ne alguns a la vostra dieta i vegeu si us ajuda a respirar més fàcilment. Aquesta espècia índia és comuna a la cuina asiàtica, de manera que podeu trobar fàcilment algunes receptes per incorporar-la.
- La cúrcuma és segura en dosis relativament altes, fins i tot més de 2, 500 mg, de manera que podeu afegir-la a la vostra dieta sense efectes secundaris importants.
- També podeu barrejar cúrcuma amb altres espècies com la caiena i l’all en pols per obtenir un saborós fregament d’espècies contra l’al·lèrgia.
Pas 3. Mengeu aliments amb quercetina per estimular la vostra resposta immune
La quercetina és un compost de diverses fruites i verdures que pot bloquejar les histamines i reduir la inflamació de les vies respiratòries. Tot això pot alleujar els símptomes de l’al·lèrgia, de manera que incloeu alguns aliments rics en quercetina a la dieta si les al·lèrgies actuen.
- Les cebes contenen molta quercetina i també ajuden a netejar els vostres sins.
- Altres aliments que contenen quercetina inclouen pomes, bròquil, verdures de fulla verda, baies, raïm i vi.
Pas 4. Proveu l'all per afluixar les mucoses
L’all pot aprimar i afluixar les mucoses de les vies respiratòries, cosa que podria fer-vos més còmode durant els atacs d’al·lèrgia. Proveu d’afegir 1 o 2 grans d’all a la vostra dieta diària per veure si això us alleuja les al·lèrgies.
- Es considera una dosi segura de 1-2 grans d’all cru al dia. També podeu utilitzar fins a 300 mg d’all en pols.
- Una ingesta elevada d’all pot interferir amb els medicaments per reduir la sang i dificultar la coagulació de la sang. Si teniu un problema de coagulació, pregunteu al vostre metge abans de menjar all.
Pas 5. Preneu te d’ortiga per bloquejar les histamines
L’ortiga mostra un cert èxit com a antihistamínic. La forma més habitual de consumir aquesta planta és en una barreja de te d’herbes, així que intenteu prendre 3-4 tasses al dia per veure si ajuda a alleujar els símptomes d’al·lèrgia.
- L’ortiga és segura en quantitats de fins a 150 mg al dia.
- No mengeu mai ortiga crua. Rep el seu nom per les picants punxegudes de les fulles, que s’eliminen durant el processament.
Pas 6. Menja pinya per reduir la inflamació nasal
La pinya conté bromelina, un enzim que pot tractar naturalment la inflamació i la congestió per al·lèrgies. Intenteu incloure 1-2 racions de pinya al dia mentre les al·lèrgies actuen per veure si us ajuda.
Pas 7. Afegiu gingebre fresc al vostre menjar
El gingebre és una altra espècia que podria reduir la inflamació nasal. Podríeu afegir-ne una mica al menjar per obtenir un sabor únic que també pugui tractar els símptomes d’al·lèrgia.
- Les racions de gingebre suggerides varien de 50 mg a 2 g per dia. Comenceu per l'extrem inferior d'aquest interval per assegurar-vos que no experimenteu cap efecte secundari.
- També podeu beure te de gingebre amb bosses de te o bullir gingebre fresc a l’aigua.
Mètode 2 de 2: Prevenció d’al·lèrgies
A més de bloquejar les histamines i alleujar els símptomes de l’al·lèrgia, hi ha alguns passos naturals que podeu prendre per evitar les al·lèrgies. Els nutrients següents poden augmentar la resposta immune del cos i evitar que comencin els símptomes d’al·lèrgia. Si no funcionen, parleu amb un al·lergòleg sobre medicaments o vacunes per augmentar la vostra tolerància a l’al·lèrgia.
Pas 1. Augmenteu la vostra resposta immune amb vitamina C
Hi ha proves que un sistema immunitari més fort us pot ajudar a resistir millor les al·lèrgies. Intenteu augmentar la ingesta de vitamina C per donar suport al vostre sistema immunitari i reduir la sensibilitat als al·lergens.
- Les bones fonts de vitamina C inclouen pebrots, verdures de fulla verda, cítrics i pomes.
- La ingesta recomanada de vitamina C és de 65-90 mg al dia. La majoria d’adults poden obtenir-ho de la seva dieta habitual sempre que inclogui fruites i verdures.
Pas 2. Obteniu més omega-3 per reduir la inflamació del cos
Atès que els al·lergens augmenten la inflamació de les vies respiratòries, mantenir la inflamació sota control pot ser una mesura preventiva eficaç. Els omega-3 són antiinflamatoris naturals que també donen suport al vostre sistema immunitari. Intenteu obtenir 1-1,6 g al dia de la vostra dieta habitual per obtenir els millors resultats.
Les bones fonts d’omega-3 inclouen peixos greixos, fruits secs, llavors, alvocats i mongetes
Pas 3. Preneu el te verd per augmentar els nivells d'antioxidants
Els antioxidants semblen ajudar al cos a resistir les al·lèrgies i el te verd és una excel·lent font d’aquests nutrients. Proveu de prendre 2-3 tasses regularment per mantenir els nivells antioxidants alts i comprovar si això ajuda a prevenir les vostres al·lèrgies.
També podeu provar de prendre un te verd tan aviat com sentiu que les al·lèrgies actuen. Això pot donar al vostre cos un impuls suficient per combatre els al·lergògens
Pas 4. Augmenteu la tolerància al pol·len amb la mel local
La mel local conté una mica de pol·len de la vostra zona i això us pot ajudar a disminuir la vostra sensibilitat gradualment. Es combinen proves sobre l’èxit que té, però podeu provar-ho per vosaltres mateixos i veure si funciona. Afegiu 1 g de mel al dia a la vostra dieta per veure si això us ajuda.
La mel també és un antiinflamatori natural, de manera que és possible que tenir-ne una durant un atac d'al·lèrgia us pugui alleujar els símptomes
Menjar per emportar mèdic
Definitivament, hi ha alguns aliments i nutrients naturals que podrien actuar com a antihistamínics i tractar o prevenir els símptomes d’al·lèrgia. Aquests compostos són generalment segurs, de manera que podeu afegir-los a la vostra dieta i veure si us funcionen. No obstant això, la investigació és mixta i, en general, aquests remeis no són tan efectius com els tractaments convencionals com la medicació. Si heu estat tractant les vostres al·lèrgies vosaltres mateixos i no heu vist cap progrés, parleu amb un al·lergòleg per obtenir més tractament per superar-ne les al·lèrgies.
