L’àcid úric alt pot provocar una forma d’artritis anomenada gota i altres problemes mèdics. Si el treball rutinari de sang o una prova d’àcid úric demostren que teniu nivells elevats, intenteu no deixar-vos aclaparar. Hi ha moltes coses que podeu fer per controlar l’àcid úric. Per a nivells moderadament alts, és possible que només hàgiu de fer canvis en la dieta. El vostre metge pot, si cal, prescriure medicaments per reduir els nivells d’àcid úric. Si teniu gota, els brots poden ser dolorosos, però intenteu no preocupar-vos. Hi ha molts passos que podeu fer per controlar el dolor i la inflamació.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir una dieta saludable
Pas 1. Aneu per carns magres en lloc de talls grassos i rics en purina
Les bones opcions de proteïna inclouen pollastre desossat, sense pell, llenties i mongetes. Feu el possible per evitar menjar carn vermella, cansalada i carn d’òrgans, com ara cervell, ronyó i fetge.
La carn vermella i d’òrgans conté nivells més elevats de purines, que són substàncies que poden augmentar els nivells d’àcid úric. Consulteu amb el vostre metge si heu d’evitar o limitar els aliments rics en purina mentre compleixin els vostres requisits nutricionals
Pas 2. Consumeix marisc amb moderació
Tot i que podeu menjar salmó, gambes i cranc amb moderació, hi ha diversos tipus de marisc que heu d’evitar del tot. Entre els articles a evitar s’inclouen seitons, eglefins, arengades, verat, musclos, sardines i vieires.
Eviteu menjar marisc més de 2 a 3 vegades a la setmana o segons les indicacions del vostre metge
Pas 3. Mengeu carbohidrats més complexos, com ara fruites, verdures i cereals integrals
Els carbohidrats complexos són una part important d’una dieta sana i són especialment beneficiosos si teniu alts nivells d’àcid úric. Cada dia, intenteu menjar aproximadament 3 tasses (400 g) de fruita i verdura cadascuna i de 2 a 5 racions de cereals integrals. Exemples de porcions de grans sencers inclouen 1 llesca de pa i ½ tassa (75 a 120 g) de pasta, quinoa, farina de civada o arròs integral.
Assegureu-vos que els vostres pans i pastes estiguin etiquetats com a "gra sencer", ja que són opcions més saludables que els productes refinats
Pas 4. Limiteu la ingesta de sucre
Eviteu els refrescos i altres begudes edulcorades i beveu begudes esportives amb moderació. Feu el possible per mantenir-vos allunyats de dolços, pastes i postres dolços i altres aliments ensucrats. Consulteu també les etiquetes de cereals, condiments i altres articles i eviteu els productes que continguin sucres afegits.
Les purines s’alliberen a mesura que el cos descompon el tipus de sucre que es troba en els dolços i els refrescos. Al seu torn, les purines provoquen pics en els nivells d’àcid úric i brots de gota
Consell:
Tot i que la fruita és una part important de la vostra dieta, només heu de beure suc de fruita amb moderació. A més, trieu sucs baixos en sucre que no continguin edulcorants afegits. Beure massa suc de fruita pot provocar pics en els nivells de sucre.
Pas 5. Incloeu productes lactis baixos en greixos a la vostra dieta
Intenta obtenir 3 racions de lactis al dia; assegureu-vos de triar productes baixos en greixos o desnatats. Un menú de mostra podria ser 1⁄2 tassa (120 ml) de llet amb el cereal per esmorzar, ¾ tassa (200 g) de iogurt com a berenar del migdia i 1 got (240 ml) de llet abans de dormir.
- Els productes lactis poden reduir els nivells d’àcid úric ajudant el cos a eliminar les substàncies que formen àcid úric.
- Si no teniu productes lactis, necessitareu alternatives que no siguin lactis per satisfer les vostres necessitats diàries de calci, però és possible que no tinguin el mateix efecte sobre els nivells d’àcid úric que els lactis reals.
Mètode 2 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Beure almenys de 8 a 10 tasses (1,9 a 2,4 L) de líquids al dia
Mantenir-se hidratat ajuda els ronyons a eliminar l’àcid úric i altres substàncies del cos. La quantitat exacta que necessiteu depèn de factors com l'edat i el nivell d'activitat, però de 8 a 10 tasses (1,9 a 2,4 L) és una bona regla general.
- Recordeu beure més líquids quan fa calor, durant l’activitat física i quan sueu molt. Beure 1 tassa (240 ml) cada 20 minuts durant aquests períodes hauria de fer el truc.
- No espereu a beure fins que tingueu set, ja que la set vol dir que us heu deshidratat. En el seu lloc, reviseu l'orina per mesurar la hidratació. Si té un color groc fosc, heu de beure més líquids.
Pas 2. Eviteu beure alcohol, especialment durant els brots de gota
El vi amb moderació pot ser acceptable, però eviteu beure diàriament i no consumiu més d’1 a 2 gots per asseguda. Eviteu la cervesa i el licor, ja que són especialment nocius si teniu nivells elevats d’àcid úric.
- Si teniu gota, eviteu l’alcohol durant un atac.
- Demaneu al vostre metge recomanacions per beure amb moderació, especialment si teniu problemes mèdics diferents de l’àcid úric.
Pas 3. Intenteu aprimar-vos gradualment, si cal
Si teniu sobrepès, intenteu perdre aproximadament 1 quilos (450 g) per setmana. El fet de tenir sobrepès dificulta l’eliminació de l’àcid úric del cos pels ronyons. Feu un seguiment de la quantitat de calories que ingeriu i feu el possible per mantenir-vos el més actiu possible. Tingueu en compte que la pèrdua de pes dramàtica pot augmentar els nivells d’àcid úric, així que eviteu les dietes intensives i no us ometeu els àpats.
- A més de controlar l’àcid úric, mantenir una dieta saludable i perdre pes pot ajudar a reduir la tensió de les articulacions. Si teniu gota, reduir l’estrès articular us pot ajudar a controlar el dolor i a mantenir la funció articular.
- Esbrineu la recomanació diària d’aportar calories i intenteu no excedir aquest nombre. A més, mengeu una dieta sana, baixa en greixos i baixa en sucre. Canviar els refrescos per l’aigua també és una manera excel·lent de reduir les calories.
- Intenteu fer 30 minuts d’exercici lleuger a moderat al dia o segons les instruccions del vostre metge. Mantingueu revistes de menjars i exercicis per fer un seguiment del vostre progrés.
- Calculeu les vostres necessitats diàries de calories i nutricionals a
Pas 4. Controleu els nivells d’estrès
L’estrès pot agreujar la gota i reduir l’estrès pot ajudar a reduir els nivells d’àcid úric. Intenteu incloure exercicis de relaxació a la vostra rutina, com meditar durant 15 o 20 minuts al dia o respirar lentament i profundament quan us sentiu estressat.
Eviteu programar-vos en excés o assumir massa compromisos. Si us sentiu aclaparat, demaneu a un familiar que us ajudi amb responsabilitats com ara la cura dels fills, les tasques domèstiques i els encàrrecs
Mètode 3 de 4: Gestió dels nivells d’àcid úric amb medicaments
Pas 1. Preneu allopurinal si teniu símptomes recurrents o greus
Si teniu freqüents brots de gota, danys a les articulacions o càlculs renals, el vostre metge us receptarà un medicament que redueix l’àcid úric a la sang. D’aquests medicaments, l’al·lopurinal és el més freqüentment prescrit. El més probable és que comenceu prenent de 50 a 100 mg per via oral, aleshores el vostre metge augmentarà gradualment la vostra dosi a 200 a 300 mg.
Els efectes secundaris poden incloure nàusees, diarrea i mal de cap. Si els efectes secundaris interfereixen en la qualitat de vida, pregunteu al vostre metge si és possible provar un altre medicament per a l’àcid úric
Consell de seguretat:
Fins i tot si experimenta efectes secundaris indesitjables, no deixi de prendre un medicament amb recepta sense consultar amb el seu metge. A més, preneu la medicació segons les indicacions encara que no tingueu símptomes, ja que aturar-vos pot provocar un brot.
Pas 2. Controleu l’àcid úric amb pegloticasa si altres medicaments no són eficaços
Si els medicaments orals alopurinals o similars són ineficaços o causen efectes secundaris intolerables, el vostre metge us pot prescriure injeccions de pegloticasa. Normalment s’administra cada 2 setmanes i haureu de visitar el consultori del vostre metge per rebre injeccions.
Els efectes secundaris poden incloure nàusees, vòmits, restrenyiment, hematomes i mal de coll. Informeu al metge si hi ha efectes secundaris greus o si presenta erupcions cutànies, dificultat per respirar o inflor
Pas 3. Consulteu el vostre metge per gestionar qualsevol afecció subjacent
Els nivells elevats d’àcid úric poden ser causats o relacionats amb afeccions com la diabetis, la pressió arterial alta, el colesterol elevat i les malalties renals. Si teniu algun problema mèdic subjacent i encara no preneu medicaments, col·loqueu amb el vostre metge per desenvolupar un pla de tractament per a la vostra condició específica.
Tingueu en compte que els diürètics, que es prescriuen per a la pressió arterial alta i altres malalties, poden augmentar els nivells d’àcid úric. Pregunteu al vostre metge si un medicament pot afectar els nivells d’àcid úric i consulteu si heu de prendre mesures per reduir el risc, com ara beure més aigua
Mètode 4 de 4: alleujar el dolor durant un brot
Pas 1. Gelar l'articulació afectada durant un brot
Per controlar el dolor i la inflamació, apliqueu gel durant 15 a 20 minuts cada 1 a 2 hores. Assegureu-vos d’embolicar gel o un paquet de gel en una tovallola en lloc de subjectar-lo directament a la pell.
A més, feu el possible per evitar l’ús de l’articulació afectada sempre que persisteixin símptomes com dolor, inflor o enrogiment
Pas 2. Gestioneu els símptomes amb un analgèsic sense recepta
El vostre metge us pot suggerir prendre un analgèsic amb AINE amb dosis elevades, com ara ibuprofè o naproxè, mentre els símptomes persisteixen. Consulteu amb ells la quantitat adequada de medicaments que cal prendre. Les dosis que s’utilitzen per tractar els brots de gota solen ser superiors a la quantitat màxima recomanada a les etiquetes d’instruccions.
Per exemple, el vostre metge pot aconsellar prendre 800 mg d’ibuprofè 4 vegades al dia mentre experimenta símptomes i durant 24 hores addicionals després que el dolor i la inflamació disminueixin
Advertència:
Consulteu el vostre metge abans de prendre analgèsics AINE si teniu una úlcera, problemes renals, malalties hepàtiques, insuficiència cardíaca o sagnat o si teniu un anticoagulant.
Pas 3. Preneu colchicina en el primer senyal d'un brot
La colchicina és un medicament amb recepta que se sol prendre en forma de comprimits 1 a 2 vegades al dia durant un brot. És més eficaç quan es pren el més aviat possible després que es desenvolupin els símptomes. Si teniu gota, el vostre metge us escriurà una recepta perquè la tingueu a mà en cas que es produeixi un brot.
- La majoria de les persones que prenen colchicina experimenten nàusees, vòmits o diarrea. Si els efectes secundaris interfereixen amb la vostra rutina normal, parleu amb el vostre metge per reduir la dosi.
- No mengeu toronja ni beveu suc d'aranja mentre preneu colchicina.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre corticosteroides per via oral o injectats
Els corticosteroides generalment només es recomanen a persones que no poden prendre AINE i colchicina o si aquests medicaments són ineficaços. Si 1 o 2 de les vostres articulacions es veuen afectades, el vostre metge probablement injectarà un corticosteroide directament a cadascuna d’elles. Per als brots generalitzats o freqüents, és possible que hagueu de prendre un corticosteroide oral.
- Tot i que pot experimentar molèsties al lloc de la injecció, els efectes secundaris solen ser mínims per als corticoides injectats.
- Els corticosteroides orals sistèmics poden causar efectes secundaris, com ara augment de pes, elevat nivell de sucre en la sang i un major risc d’infeccions.
Consells
- Algunes persones informen que menjar cireres o beure suc de cireres (sense edulcorant afegit) ajuda a alleujar els símptomes d’un brot de gota.
- Recordeu que heu de prendre el medicament segons les instruccions encara que no tingueu símptomes. Pot ser difícil adherir-se al vostre règim si us sentiu bé, però aturar la medicació sense parlar amb el vostre metge pot provocar complicacions.
- El dolor i la inflor articulars a causa de les erupcions de gota solen durar uns quants dies, empitjoren a la nit i són més greus durant les primeres 4 a 12 hores.
Advertiments
- Tot i que sovint no hi ha símptomes d’alts nivells d’àcid úric, els signes poden incloure càlculs renals i dolor a les articulacions, rigidesa, inflor o ardor. Consulteu el vostre metge si sospiteu que podeu tenir nivells elevats d’àcid úric, tenir factors de risc com una dieta rica en greixos o tenir sobrepès o experimentar símptomes inusuals.
- Consulteu el vostre metge o un dietista registrat abans de fer cap canvi a la vostra dieta.
