Tractar-se de gota o càlculs renals causats per nivells elevats d’àcid úric és desagradable. L’àcid úric és un producte de rebuig que es produeix quan el cos processa la purina, que es produeix de forma natural al cos i en determinats aliments. Podeu reduir ràpidament l’àcid úric triant aliments que l’ajudin a eliminar del vostre sistema i evitant els aliments que augmentin l’àcid úric. El vostre metge també us pot prescriure medicaments per ajudar-vos a aconseguir un nivell saludable d’àcid úric.
Passos
Mètode 1 de 3: triar aliments que redueixen l'àcid úric
Pas 1. Obteniu més vitamina C mitjançant la vostra dieta o un suplement
La vitamina C pot reduir els nivells d’àcid úric al cos. Podeu prendre un suplement de vitamina C o menjar aliments rics en vitamina C. Per augmentar el consum de vitamina C, mengeu més taronges, aranges, maduixes, pebrots verds, pebrots vermells dolços, bròquil, kiwi, cols de Brussel·les, coliflor i meló.
Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements. Pregunteu al vostre metge quanta vitamina C és adequada per a vosaltres
Pas 2. Beu 1-2 tasses de cafè diàriament
Tant el cafè normal com el descafeïnat poden reduir els nivells d’àcid úric. El consum moderat de cafè és suficient per veure efectes positius, de manera que només cal beure 1 o 2 tasses cada dia.
El cafè habitual pot provocar nerviosisme en algunes persones. Si teniu nerviosisme, podeu provar el cafè descafeïnat
Pas 3. Menja cireres o beu suc de cirera, que pot reduir els nivells d’àcid úric
Les cireres poden reduir els nivells d’àcid úric i prevenir l’aparició de gota, tot i que els resultats científics encara no són segurs. Si no podeu menjar cireres, podeu beure extracte de cirera o beure suc de cirera, que té el mateix efecte.
No prengueu suc de cirera endolcit, però. El sucre afegit pot augmentar els nivells d’àcid úric, reduint els beneficis del suc de cirera
Pas 4. Construïu els vostres àpats al voltant de productes frescos, mongetes i grans sencers
Els hidrats de carboni complexos són els millors aliments per ajudar-vos a reduir l’àcid úric perquè tenen poc contingut en purina. A més, estan plens d’antioxidants que redueixen la inflamació del cos.
- En els àpats, ompliu la major part del plat amb verdures, així com una petita ració de cereals integrals.
- Trieu fruites i verdures de colors vius, plenes de nutrients.
Pas 5. Consumeix aliments rics en fibra per absorbir l'àcid úric
La fibra dietètica pot ajudar el cos a eliminar l’àcid úric. La fibra manté el sistema digestiu en moviment, cosa que ajuda el cos a eliminar els residus de manera natural. Afortunadament, les verdures, les fruites i els cereals integrals són rics en fibra.
- Proveu de menjar diàriament entre 21 i 25 grams de fibra si sou dona o de 30 a 38 grams de fibra diàriament si sou home.
- Les millors opcions per a aliments rics en fibra inclouen fruites amb pell, llegums, mongetes, carxofes, bròquil, pèsols, cols de Brussel·les, patates, pastanagues, blat de moro dolç i productes integrals.
Pas 6. Consumeu una ració de productes lactis baixos en greixos diàriament
Menjar com a mínim una o més racions diàries cada dia pot ajudar a controlar els nivells d’àcid úric. No obstant això, eviteu els lactis amb greixos, ja que els greixos poden augmentar els nivells d’àcid úric. Les millors opcions inclouen llet i iogurt baixos en greixos.
Per exemple, podeu menjar iogurt per esmorzar o beure un got de llet baixa en greixos amb el dinar
Pas 7. Beure com a mínim 240 g de gots d'aigua diàriament
Mantenir el cos hidratat és essencial per reduir els nivells d’àcid úric. Permet al cos produir prou orina per eliminar els residus del sistema. A més, ajuda a prevenir els càlculs renals causats per alts nivells d’àcid úric.
- Beu més aigua si esteu molt actius.
- Podeu saber si esteu deshidratat comprovant el color de l’orina. L’orina ha de tenir un color groc pàl·lid. Si és fosc, beveu més aigua.
Mètode 2 de 3: evitar aliments que augmenten l'àcid úric
Pas 1. Limiteu la quantitat de carn vermella i d'òrgan que consumeix
La carn conté nivells més elevats de purina, que el cos converteix en àcid úric. La carn vermella i la d’òrgans són especialment riques en purina. En lloc d’això, satisfaci les seves necessitats de proteïna amb carns magres com aus de corral, lactis amb poc greix, mongetes o llenties.
- Les carns vermelles inclouen vedella, porc i xai.
- Les carns d’òrgans inclouen ronyons, fetge i pa dolç.
Pas 2. Canvieu el marisc amb alta purina per opcions baixes en purina
Tots els mariscs contenen purina, però el peix és un complement saludable a la vostra dieta. Els olis de peix us ajudaran a mantenir una bona salut a causa dels seus àcids grassos omega-3. Incloeu petites de 3 a 4 unces (85 a 113 g) de racions de seleccions de peix purina més baixes a la vostra dieta de 2 a 3 vegades a la setmana.
- Les opcions límit de marisc amb alta purina inclouen tonyina, anxoves, sardines, arengades, musclos, bacallà, truites, vieires i eglefins.
- La llagosta, el cranc, les ostres i les gambes tenen nivells moderats de purina.
- Les opcions de purina inferior inclouen altres tipus de peixos, com el salmó, el mahi mahi, el parp i la tilàpia.
Pas 3. Reduïu els sucres naturals i processats
Quan el cos descompon la fructosa, es converteix en purina, cosa que augmenta els nivells d’àcid úric. Malauradament, això és cert tant per als sucres naturals, com els de les fruites, com per als sucres processats. Com que les fruites aporten nutrients, hauríeu d’incorporar 1 o 2 porcions de fruita a la vostra dieta. No obstant això, eviteu els sucres processats i el suc de fruita.
No mengeu xarop de blat de moro ric en fructosa. És el pitjor edulcorant que es pot consumir quan s’intenta reduir els nivells d’àcid úric
Pas 4. Limiteu la quantitat de cervesa i licor destil·lat que beureu, si beveu
Alguns alcohols poden augmentar l’àcid úric. La cervesa i els licors destil·lats contribueixen als nivells d’àcid úric al cos. Tallar-los us pot ajudar a baixar l’àcid úric més ràpidament, a més de reduir el risc d’aparició de gota.
- El vi no provoca el mateix efecte al vostre cos, de manera que és una opció millor que altres begudes alcohòliques si us agrada beure.
- Si beveu, assegureu-vos d’abstenir-vos d’alcohol almenys 2 dies a la setmana. Beure diàriament, independentment del que trieu, està lligat a nivells elevats d’àcid úric.
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Gestioneu el dolor i el malestar amb els AINE, si el vostre metge ho aprova
Els AINE sense recepta ajuden a controlar el dolor i la inflamació del cos. Atès que la gota implica inflamació, els AINE són una bona manera de controlar els símptomes i trobar alleujament.
- Alguns exemples d’AINE inclouen l’ibuprofè, l’Advil, la Motrin, el naproxè, l’Aleve i l’aspirina.
- Els AINE no són adequats per a tothom; per tant, pregunteu al vostre metge abans de prendre’ls. Si no podeu prendre AINE, el vostre metge pot recomanar acetaminofè.
- El vostre metge també us pot prescriure medicaments com corticosteroides o colchicina per tractar la gota.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments que redueixen l'àcid úric al cos
El vostre metge pot prescriure medicaments que bloquegin la producció d’àcid úric o ajudin el cos a eliminar-lo. Un cop comenceu a prendre medicaments, haureu de prendre-los regularment per assegurar-vos que segueixi sent efectiu. En alguns casos, el medicament pot trigar a baixar els nivells d’àcid úric a un nivell normal. Si teniu un atac de gota mentre esteu prenent medicaments, no deixeu de prendre-los.
- Els medicaments que bloquegen la producció d’àcid úric inclouen l’alopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) i el febuxostat (Uloric). Aquests medicaments poden provocar efectes secundaris. L’alopurinol pot causar erupcions cutànies i un recompte sanguini baix, mentre que el febuxostat pot causar erupcions, nàusees i disminució de la funció hepàtica. És possible que el vostre metge vulgui esperar fins que acabi l’últim atac de gota per iniciar aquests medicaments.
- Els medicaments que ajuden els vostres ronyons a eliminar l’àcid úric inclouen el probenècid (Probalan) i el lesinurad (Zurampic). Aquests medicaments poden causar efectes secundaris, com ara erupcions cutànies, dolor estomacal i càlculs renals.
Pas 3. Preneu bicarbonat de potassi o citrat de potassi si se’ls prescriu
Aquests medicaments ajuden a l’alcalinització de l’orina, és a dir, augmenten el pH de l’orina. L’objectiu és elevar el pH fins a 6,5-7. Les dosis típiques solen ser de 40 a 80 mEq / dia.
Això pot dissoldre càlculs d’àcid úric pur preexistents i evitar la formació de nous càlculs
Consells
- Si teniu sobrepès o és obès, perdre pes us pot ajudar a reduir els nivells d’àcid úric. Portar pes extra normalment es correlaciona amb nivells més alts d’àcid úric al cos. Tanmateix, es necessita molt de temps per aprimar-se saludablement, de manera que no intenteu fer una dieta accidental.
- Feu almenys 30 minuts d’exercici lleuger cada dia per ajudar a mantenir una bona salut. Les hores extres poden ajudar a reduir els nivells d’àcid úric al cos.
