La gota és una de les formes d’artritis més doloroses. Es produeix quan s’acumula massa àcid úric al cos i és més freqüent entre els homes que les dones. Com que la gota sol ser el resultat d’uns hàbits alimentaris deficients, canviar el que mengeu és una de les millors maneres de tractar-la. Els medicaments i altres canvis en l’estil de vida també poden ajudar realment. Consulteu el pas 1 per obtenir més informació sobre les maneres de reduir l’àcid úric per controlar o eliminar la gota.
Passos
Part 1 de 3: Gestió de la dieta
Pas 1. Comprendre com afecta la gota al cos
Un atac de gota es produeix quan els nivells d’àcid úric augmenten massa, cosa que provoca la formació de cristalls d’àcid úric a les articulacions i altres zones. L’augment dels nivells d’àcid úric pot provocar una sèrie de problemes dolorosos a tot el cos.
- Com que aquests cristalls són més pesats que la sang que els transporta, comencen a crear dipòsits a tot el cos. No obstant això, a causa de la gravetat, aquests cristalls pesats solen arrossegar-se cap a la part inferior del cos, inclòs el gran espai entre les articulacions del dit gros del peu.
- Els càlculs renals ocorren quan es formen cristalls d’àcid úric als ronyons.
- Sota la pell es poden formar formacions cristal·lines anomenades tophi.
Pas 2. Eviteu completament certs productes animals d'alta purina
Algunes carns, peixos i altres productes animals contenen elevades quantitats de purina, que es converteix en àcid úric. Quan s’acumulen massa àcid úric a les articulacions, es produeix gota. Evitar completament els següents aliments rics en purina ajudarà a alleujar l’impacte de la seva gota:
- Carns d’òrgans
- Arengada
- Anxoves
- Verat
Pas 3. Limiteu el consum de tota carn i peix
Tota la carn, el peix i les aus de corral tenen certa quantitat d’àcid úric. Tot i que no cal convertir-se en un vegetarià estricte, reduir la carn i el peix és un pas essencial per tractar la malaltia. Limiteu el consum dels aliments següents a 4 a 6 unces (1 porció) diàries:
- Aus de corral
- Carns vermelles (porc, vedella i xai)
- Tonyina
- Llagosta
- Gambes
Pas 4. Eviteu les verdures, fruites i llegums que tinguin un elevat contingut en àcid úric
Alguns productes no càrnics també tenen naturalment un alt contingut en purines. Aquests aliments tendeixen a contribuir a la formació d’àcid úric a la sang. Les següents verdures, fruites i llegums tenen àcid úric elevat:
- Bolets
- Mongetes
- Pèsols
- Llenties
- Plàtans
- Alvocat
- kiwi
- Pinya
Pas 5. Menja menys greix
S'ha demostrat que menjar molts greixos saturats inhibeix la capacitat del cos per processar l'àcid úric. Eviteu els menjars fregits i els aliments amb un contingut alt en greixos, com els lactis amb greixos complets. Els aliments baixos en greixos, com ara fruites i verdures, llegums i cereals integrals, us ajudaran a controlar la gota.
Pas 6. Eviteu el xarop de blat de moro ric en fructosa
La fructosa augmenta l’àcid úric, així que eviteu les begudes endolcides amb xarop de blat de moro ric en fructosa, així com les postres i altres articles que continguin aquesta substància. És important llegir atentament els paquets d’aliments, ja que l’HFCS és present en molts aliments diferents, fins i tot aquells que no necessàriament tenen sabor dolç, com el pa o els berenars.
Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantingueu el pes baix
Les persones amb sobrepès o obesitat tenen un major risc de desenvolupar gota. La pèrdua de pes pot ajudar a mantenir controlada la gota i acostar-se a desfer-se’n definitivament. Parleu amb el vostre metge sobre la construcció d’un pla saludable de pèrdua de pes que impliqui la limitació d’aliments rics en purina. S’ha de construir al voltant dels aliments següents, a més de fer molts exercicis:
- Opcions de proteïnes magres (excloent la carn d’òrgans i el peix gras)
- Grans sencers
- Fruites i verdures baixes en purina
- Fruits secs i altres aperitius saludables
Pas 2. Mantingueu controlat l'estrès
Un nivell d’estrès alt pot provocar brots de gota, per la qual cosa és important prendre mesures per controlar l’estrès. Fer exercici i menjar bé pot ser de gran ajuda. A més de mantenir el cos sa, treballeu per aconseguir una bona salut mental fent el següent:
- Preneu-vos el temps tan sovint com calgui. Si us sentiu arrossegat a un milió d’adreces, això us afectarà el cos.
- Medita, fes ioga o passa una estona fora. Comenceu a realitzar regularment una activitat que us aporti pau interior.
- Dormiu molt cada nit. Apunteu entre 7 i 8 hores i intenteu complir un horari.
Pas 3. Reduïu l'alcohol, especialment la cervesa
Se sap que la cervesa augmenta l’àcid úric i s’ha d’evitar completament per combatre la gota. El vi, però, no hauria d’augmentar l’àcid úric si es consumeix en petites quantitats. Beure només una o dues racions de 5 unces al dia no augmenta el risc.
Pas 4. Beure molta aigua
Ajuda a eliminar l’àcid úric del sistema i alleuja les articulacions. Beu més del que normalment faria, com a mínim de 8 a 16 gots de 8 unces cada dia.
Pas 5. Avaluar la ingesta de medicaments per a la vitamina i el dolor
Les persones que prenen moltes vitamines que contenen niacina i alguns medicaments sense recepta tenen un major risc de desenvolupar gota. Si tendeix a prendre moltes vitamines i medicaments, reuniu-vos amb el vostre metge per parlar sobre com poden afectar la gota. Els suplements i medicaments següents poden comportar el risc de patir brots:
- Niacina
- Aspirina
- Diürètics
- Ciclosporina
- Levodopa
Part 3 de 3: Provar medicaments i altres tractaments
Pas 1. Calmar el dolor dels brots amb analgèsics
La gota és un dels tipus d’artritis més dolorosos i, quan es produeixen brots, la medicació pot ser de gran ajuda. És important parlar amb el vostre metge sobre un pla de medicació que sigui saludable per al vostre cos. El vostre metge pot presentar les opcions següents, segons el vostre nivell de dolor:
- Medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Estan disponibles sense recepta.
- Corticosteroides, com la prednisona.
- Colchicina. Aquest medicament funciona millor si es pren dins de les primeres 12 hores d’un atac agut.
Pas 2. Obteniu tractament per causes subjacents
La gota no sempre és el resultat de menjar massa carn i altres aliments pesats en purina. De vegades és el resultat de la incapacitat del cos per eliminar l’àcid úric per altres motius. Si us ha afectat algun dels problemes següents, haureu de rebre un tractament adequat per controlar la gota:
- Algunes persones amb gota tenen un defecte enzimàtic que fa molt difícil per al cos la descomposició de les purines.
- Algunes persones tenen gota per estar exposades al plom al medi ambient.
- Les persones que han tingut un trasplantament d’òrgans són especialment susceptibles.
Pas 3. Busqueu noves teràpies per a la gota
Com que la gota augmenta, sempre s’estan provant noves teràpies i medicaments. Si la gota afecta la vostra qualitat de vida i les formes convencionals de tractar-la no funcionen, parleu amb el vostre metge per explorar totes les vostres opcions.
