Les migranyes poden ser extraordinàriament debilitants tant pel dolor com pel fet de deixar-te incapaç de tolerar la llum, el so, l’olor i el tacte. Les migranyes requereixen molta més intervenció que els mals de cap amb tensions habituals. Si pateix migranyes, és millor intentar prevenir les migranyes. Com que és difícil prevenir completament les migranyes, hi ha alguns passos que us poden ajudar a superar la propera.
Passos
Part 1 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Reconèixer una migranya
Apreneu a reconèixer els signes d’alerta d’una migranya. Les migranyes solen anar precedides de símptomes de prodroms com nàusees, marejos, rigidesa del coll i irritabilitat. Si administreu tractament quan observeu aquests símptomes, és possible que pugueu aturar la migranya.
- Altres símptomes del prodrom inclouen desitjos d’aliments, alteracions gastrointestinals i sensació de depressió.
- Per obtenir més informació sobre els símptomes del prodrom, investigueu com prevenir les migranyes.
Pas 2. Actua ràpidament
Molts dels passos que podeu fer per aturar o minimitzar una migranya funcionen millor quan es prenen els primers signes de símptomes de migranya. Per exemple, algunes migranyes poden respondre bé als medicaments que es prenen en les primeres dues hores, però poden no respondre en absolut si es prenen més tard.
Pas 3. Preneu analgèsics bàsics
Prengui la dosi màxima segura d’ibuprofè, aspirina, acetaminofè o un altre analgèsic sense recepta o AINE (medicament antiinflamatori no esteroide) al primer signe d’una migranya. Almenys un estudi ha trobat que una dosi d’aspirina més gran del normal és gairebé tan eficaç com els medicaments amb recepta per a la migranya. Els medicaments de venda sense recepta habituals inclouen Motrin, Tylenol, Aleve i Excedrin Tension Cefalea.
- Alguns analgèsics tenen combinacions específiques que són útils per a les migranyes greus. Excedrin té molts tipus diferents de medicaments que combinen diversos medicaments que poden ajudar.
- Els analgèsics bàsics no sempre funcionen per a les migranyes, sobretot si són greus. Proveu-les al principi, però busqueu altres opcions si no us ajuden. Assegureu-vos de no prendre mai més de la dosi recomanada sense abans consultar al vostre metge.
- A més, si creieu que haureu de prendre analgèsics més de dos dies a la setmana, haureu de consultar al vostre metge per obtenir medicaments més eficaços o per obtenir medicaments preventius diaris.
Pas 4. Preneu un analgèsic que contingui cafeïna
És conegut que la cafeïna augmenta l’eficàcia de molts analgèsics. Per aquest motiu, alguns analgèsics inclouen una dosi adequada de cafeïna. Les marques habituals inclouen Excedrin Migraine, Goody's pols i Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Pas 5. Proveu el control de la natalitat
En alguns casos, els nivells baixos d'hormones estrògens i progesterona causen migranyes en les dones. També augmenten la freqüència i la gravetat de les migranyes. Si les migranyes es produeixen amb més freqüència en les dues setmanes anteriors a la menstruació, pregunteu al vostre metge per comprovar els nivells d’estrògens i progesterona. Si es constata que els nivells són baixos, pot estar disposada a prescriure suplements, píndoles anticonceptives o altres medicaments preventius.
- El vostre metge pot prescriure el vostre àcid mefenàmic, que és una píndola antiinflamatòria no esteroide que ajuda amb símptomes de la menstruació greus, com ara les migranyes.
- Hi ha diferents tipus de píndoles anticonceptives que podeu prendre. Només hi ha píndoles de progesterona i píndoles combinades que contenen tant progesterona com estrògens. Un cop provats els nivells, parleu amb el vostre metge sobre el tipus adequat per a vosaltres.
- Tot i que aquest mètode us pot ajudar, alguns pacients no veuen cap canvi. Per a altres, les migranyes empitjoren. Notifiqueu al vostre metge si augmenten els símptomes.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre remeis que no siguin medicaments per a les migranyes
Un neurotransmissor anomenat Nerivio Migra, fabricat per Theranica, pot ajudar a alleujar les migranyes. Es porta com un braçalet amb una bateria recarregable i transmet dèbils impulsos elèctrics a la pell. Podeu activar-la i desactivar-la mitjançant una aplicació per a mòbils. Parleu amb el vostre metge sobre com utilitzar-lo per ajudar a controlar les migranyes.
Aquest tractament costa 99 dòlars per 12 tractaments
Pas 7. Proveu de prendre infusió
Hi ha moltes herbes diferents que són remeis naturals per a les migranyes i els mals de cap. Podeu trobar receptes en línia o les podeu trobar a la vostra botiga de queviures local. (Suggeriment: barreja de te Maharaja Chai / Samurai Chai de Teavana. Dura aproximadament un any en funció de la freqüència amb què l’utilitzeu. Normalment el tenen per poder tastar-lo).
Pas 8. Preneu-vos un bany calent amb sals d'Epsom
Apagueu els llums i tanqueu la porta per evitar que ningú us molesti mentre us relaxeu. Tanca els ulls i inspira i respira lentament. Si voleu, proveu d’afegir olis essencials, sals de bany o bombes de bany que no tinguin una aroma molt intens. Les espelmes també aporten un toc agradable. També ajudarà a calmar els cossos adolorits.
Com que les sals d’Epsom contenen magnesi, poden ajudar a alliberar una migranya. Remullar-se en un bany de sal Epsom durant uns 30 minuts per ajudar a alleujar la migranya
Pas 9. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta
Si pateix migranyes greus que no responen a altres tractaments, el metge pot prescriure un medicament que aturi les migranyes o redueixi la gravetat o la durada. Els medicaments abortius es poden prendre per autoinjecció, així com per boca, pegats per a la pell o esprai nasal. Aquests medicaments funcionen de manera diferent per a cada pacient. Pregunteu al vostre metge sobre aquests medicaments per veure quin és el vostre cas.
- Les classes més habituals de medicaments que aborten la migranya són els triptans i els ergots. Proveu medicaments com Axert, Relpax, Midrin o Frova.
- El vostre metge també us pot prescriure ubrogepant (Ubrelvy), que prové d’una classe de compostos anomenats Gepants. Pot ajudar a controlar les migranyes. Prendre 50 mg del medicament ubrogepant (Ubrelvy) pot ajudar a alleujar el dolor de la migranya i altres símptomes.
- Pregunteu al vostre metge sobre medicina preventiva si teniu migranyes cròniques.
- El vostre metge també us pot prescriure analgèsics. Aquests poden incloure versions més fortes de medicaments sense recepta. En casos extrems, un metge pot prescriure opiacis o el butalbital sedant combinat amb cafeïna i AINE. Només s’utilitzen en casos especials i s’han de prendre amb precaució donat el seu caràcter addictiu.
Part 2 de 3: Tractament dels símptomes
Pas 1. Preneu-vos temps lliure per tenir cura de la vostra salut
Si pateix una migranya greu, descanseu de la feina. És possible que algunes persones no considerin les migranyes un gran problema, però la majoria entendrà que és un estat de salut greu. Parleu amb el vostre cap i els vostres col·legues per assegurar-vos que entenen el vostre estat.
- Si teniu migranya massa sovint a la feina, intenteu reduir els desencadenants. Mantingueu l'estrès baix, intenteu manipular els llums de manera més còmoda, assegureu-vos de portar aperitius en cas que baixi el sucre en la sang i planifiqueu els horaris de descans.
- Si no és possible que us descanseu de la feina, intenteu fer un descans i anar a una sala de conferències o sala de descans tranquil. Assegureu-vos de mantenir algun tipus d’alleujament del dolor a la feina en tot moment per si en teniu un i no podeu marxar.
- Obtenir una nota mèdica pot ajudar si el vostre lloc de treball no entén la vostra situació.
Pas 2. Arribeu a un lloc fosc i tranquil
Llums brillants, de vegades fins i tot moderades, i el soroll desencadena o empitjora les migranyes. Durant una migranya, la majoria dels pacients també són extremadament sensibles a la llum i al soroll. Quan obtingueu una migranya, asseu-vos en una habitació fosca i tranquil·la fins que els símptomes disminueixin. L'eliminació d'aquests factors externs hauria de contribuir a disminuir la seva gravetat.
Pas 3. Tractar les nàusees o la diarrea si hi ha
Les migranyes sovint s’acompanyen de nàusees, vòmits o diarrea. Els medicaments anti-nàusees o antidiarreics sense recepta poden ajudar a alleujar aquests símptomes. Tanmateix, podeu trobar que si us deixeu purgar, la migranya pot ajudar a desaparèixer més ràpidament. Si és el cas, eviteu prendre aquests medicaments tret que sigui absolutament necessari.
El vòmit, o simplement una seca dura, sovint pot portar una migranya a un clímax després del qual disminueixen les molèsties
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
La migranya es pot desencadenar per deshidratació. Un cop comença una migranya, intenteu beure una mica d’aigua per veure si ajuda a alleujar els símptomes. La deshidratació pot empitjorar si vomiteu o teniu diarrea, així que assegureu-vos que substituïu els líquids perduts. Mantingueu-vos allunyats d’altres begudes que puguin empitjorar els vostres símptomes. Podeu provar una beguda esportiva perquè us ajuden a substituir els electròlits.
Pas 5. Apliqueu un paquet de gel
Un cop comenci una migranya, apliqueu un paquet de gel a la zona dolorosa durant 15 - 20 minuts. Això pot ajudar a adormir les zones doloroses. Si els símptomes tornen a aparèixer un cop els traieu, espereu una estona perquè la pell es torni a escalfar i repetiu-la. També pot ser útil embrutar la part posterior del coll.
- Assegureu-vos que emboliqueu el gel amb una tovallola perquè no faci malbé la pell amb el fred.
- Algunes persones troben que prendre una dutxa calenta o utilitzar un paquet de calor alleuja els seus símptomes. Això ajuda a alleujar la tensió dels músculs, que és la principal causa de migranyes.
Pas 6. Fes una migdiada
Quan tingueu una migranya, intenteu fer una migdiada. La resta i la reducció de l’estimulació externa sovint disminueixen la gravetat de la migranya o l’ajuden a desaparèixer tots junts. Tenir una migranya pot dificultar el son, però intenta dormir si pots. Un altre aspecte positiu d’una migdiada és que dorms, que no ets tan conscient del teu dolor.
Simplement estirar-se pot ajudar, tot i que alguns que pateixen migranya troben que estirar-se empitjora el dolor
Pas 7. Feu un massatge
Pastar la cara, el cap, les espatlles, l’esquena i el coll pot alleujar els símptomes en algunes persones. Ajuda a alliberar la tensió dels músculs i ajuda a relaxar-se. No és eficaç per a tothom, però els estudis han demostrat que poden ajudar a disminuir la gravetat dels símptomes i fins i tot ajudar-los a aconseguir-los amb menys freqüència.
Pas 8. Proveu l'acupuntura
S'ha trobat que l'acupuntura ajuda a alguns que pateixen migranya. Petits estudis suggereixen que pot alleujar el dolor de la migranya i ajudar a reduir l’aparició de mals de cap addicionals. Tot i la seva utilitat, la majoria de metges suggereixen que continuï altres tractaments conjuntament amb aquests tractaments.
Pas 9. Utilitzeu oli d’espígol
Alguns petits estudis han trobat que l’espígol pot reduir el dolor de la migranya. Preneu oli d’espígol pur, que es pot comprar a una botiga d’herbes, aliments saludables o suplements, i fregueu una mica les taques que us facin mal o us facin massatges a les temples. També podeu utilitzar un cremador d’oli per impregnar l’aire amb l’olor.
L’oli de gingebre i menta també pot ser útil
Pas 10. Tingueu en compte el postdrome de la migranya
Això pot passar després de l'etapa de dolor d'una migranya, gairebé com una ressaca de migranya. Pot experimentar debilitat, canvis d’humor, cansament o dificultats per concentrar-se. Si us trobeu amb aquests símptomes, potser necessiteu més temps per recuperar-vos o potser voldreu deixar la feina o activitats que requereixen molta energia o poder mental.
Part 3 de 3: Prevenir problemes futurs
Pas 1. Dormir regularment i adequadament
Segons diversos estudis, el son juga un paper important en la prevenció de les migranyes i en disminueix la gravetat. Dormiu regularment i obtingueu el nombre d’hores de son adequat per al vostre cos. Per a la majoria de la gent, això significa unes vuit hores de son per nit.
Si teniu problemes per adormir-vos, procureu no deixar de dormir hores abans d’anar a dormir. Apagueu les pantalles de l’ordinador, comenceu a atenuar els llums i no feu res que sigui molt estimulant, com mirar una televisió emocionant
Pas 2. Feu exercici regularment
L’exercici pot disminuir el dolor d’una migranya i també disminuir la freqüència de les migranyes en general. Un estudi recent ha demostrat que 40 minuts d’exercici cardiovascular, tres vegades a la setmana, són tan eficaços com la medicina i les tècniques de relaxació per ajudar a prevenir l’aparició de migranyes. No obstant això, les migranyes es poden desencadenar mitjançant exercici si no hi esteu acostumat. Comenceu amb exercici lleuger i feu exercici regularment. Un cop el vostre cos hi estigui acostumat, podeu fer un passeig lleuger o trotar per alleujar el dolor i, fins i tot, prevenir el dolor en el futur.
Pas 3. Deixa de beure cafè
Si consomeu regularment cafeïna, el vostre hàbit podria causar el vostre problema. Paradoxalment, la cafeïna provoca i alleuja els mals de cap. La paradoxa de la cafeïna és causada per l'addicció i la retirada, ja que la cafeïna causa migranya provocant una adaptació nerviosa a la cafeïna. Això fa que el pacient sigui susceptible de tenir mal de cap si es retarda la dosi de cafeïna, i la cafeïna alleuja la migranya invertint la retirada de cafeïna.
Si utilitzeu cafeïna, no es pot descartar la retirada de cafeïna com a possible causa de les vostres migranyes. L’estratègia lògica és assumir que la cafeïna és el probable culpable i deslletar-se de la cafeïna
Pas 4. Eviteu desencadenar aliments
Estudieu quins aliments poden estar provocant les vostres migranyes. En alguns casos, les migranyes s’han reduït entre un 30 i un 50% eliminant tots els desencadenants de la dieta. Heu d’intentar identificar un aliment que provoca migranya abans de menjar-lo. Esbrineu desencadenants, que inclouen xocolata, formatge, alcohol i cítrics, si coneixeu el desencadenant, eviteu aquest menjar, beguda o element.
Si no esteu segur de si el menjar us provoca, mantingueu un diari i anoteu quan teniu una migranya. Vegeu si apareixen patrons
Pas 5. Proveu els disparadors de llum
Les llums fluorescents són un possible activador. Proveu-vos la sensibilitat a la llum evitant-los durant diversos dies i exposant-vos-hi de nou. Si observeu que desenvolupeu nàusees o ansietat en poc temps d’exposició, o si desenvolupeu símptomes de migranya completes en poques hores, la llum és un factor desencadenant.
Pas 6. Mantingueu un diari de mal de cap
Un diari de mal de cap us pot ajudar a identificar possibles desencadenants. També us pot ajudar a avaluar l’eficàcia de diferents tractaments. Comenceu un diari i escriviu els aliments que mengeu, quan teniu una migranya, on éreu quan es va produir, què vau fer o què vau prendre per alleujar-vos i quant de temps va durar la migranya. Això us ajudarà a rastrejar les vostres migranyes i a ajudar-vos a trobar un camí per alleujar-vos.
Consells
- Si creieu que pateix migranyes, consulteu un metge per obtenir un diagnòstic. Pot patir mals de cap secundaris a causa d’una altra malaltia o trastorn.
- Aquest article és una guia general i no pretén substituir l’assessorament mèdic professional. Parleu amb el vostre metge si pateix migranyes o sospiteu que pateix i no utilitzeu medicaments amb recepta sense recepta mèdica.
- L’ús excessiu d’analgèsics, fins i tot de medicaments sense recepta, pot provocar mal de cap de rebot, que pot fer que prengui dosis cada vegada més grans d’analgèsics i que tingui encara més mals de cap.
- Relaxeu-vos a una habitació fosca i no llegiu durant les pròximes dues hores. Mantingueu tots els llums apagats fins que el dolor hagi desaparegut durant un parell d’hores.
- Fregueu oli d’espígol a la zona que fa mal, hauria de relaxar els músculs que us calmaran.
