Si pateix migranyes, esteu massa familiaritzats amb el dolor debilitant, les nàusees i la sensibilitat que poden causar. Sabeu que una migranya no és només un mal de cap típic i no es pot tractar com un. Afortunadament, hi ha molts tractaments sense medicaments que podeu provar per alleujar la freqüència i la gravetat de les migranyes. Si els tractaments a casa no ajuden, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir altres opcions.
Aquí hi ha 11 maneres de tractar les migranyes, recolzades per la ciència.
Passos
Mètode 1 d’11: estireu-vos en una habitació fosca i tranquil·la
Pas 1. Les llums brillants i els sorolls forts poden empitjorar els símptomes de la migranya
Quan sentiu que apareix una migranya, el millor que podeu fer és trobar un lloc tranquil i fosc on relaxar-vos. Si us podeu adormir, feu-ho! És possible que us sentiu millor quan us lleveu.
- Les migranyes us poden fer molt més sensibles a les llums, els sons i les olors. Una cosa que normalment no et molestarà pot fer-te desgraciat quan tens una migranya.
- Si esteu a la feina o a l’escola i no us podeu relaxar ni fer la migdiada, feu el que pugueu per minimitzar els estímuls sensorials que us envolten. Per exemple, podeu anar al bany uns minuts i apagar els llums.
Mètode 2 d’11: Inhale l’espígol per disminuir la gravetat de la migranya
Pas 1. Quan sentiu que apareix una migranya, oloreu oli d'espígol durant 10-15 minuts
Compra una ampolla d’oli essencial d’espígol en línia o allà on es venguin remeis naturals. Simplement posar l'ampolla sota el nas i inhalar profundament pot fer que la migranya sigui menys greu del que hauria estat.
- Almenys un assaig clínic ha demostrat que l'oli d'espígol era un tractament segur i eficaç per controlar la gravetat de la migranya.
- També podeu xafar l’oli a les tempes i a sota del nas perquè pugueu inhalar-lo sense haver de subjectar l’ampolla. Diluïu l'oli abans d'aplicar-lo tòpicament per no irritar la pell; només cal que utilitzeu 1 gota d'oli per culleradeta (5 cc) d'oli portador (oli vegetal o de nous) o aigua.
Mètode 3 d’11: calmar el dolor amb una compresa freda o calenta
Pas 1. Col·loqueu una compresa freda o calenta al cap o al coll durant 15-20 minuts
Podeu utilitzar una bossa de gel o una bossa de verdures congelades per a una compresa freda. Si fa calor, utilitzeu un coixinet de calor o una ampolla d’aigua calenta.
- Tant el calor com el fred treballen per alleujar el dolor, tot i que un pot funcionar millor que l’altre per a vosaltres. Proveu tots dos i vegeu quin us proporciona més alleujament.
- Emboliqueu sempre la vostra compresa amb una tovallola seca abans de col·locar-la al cos, en cas contrari, podria cremar-vos o irritar-vos la pell.
Mètode 4 d’11: calma’t amb la meditació i la respiració profunda
Pas 1. Respireu lentament i profundament pel nas i després per la boca
Dirigeix la teva atenció a la respiració i pensa en tot l’aire que entra al teu cos i expandeix els pulmons. Mentre exhaleu, penseu a extreure tot l’aire. Feu-ho durant 10-15 cicles de respiració, centrant-vos en la respiració.
- Si la vostra ment es converteix en una altra cosa, està bé! Només cal que reconegueu el pensament i, a continuació, torneu la vostra atenció cap a la respiració.
- Els estudis demostren que la meditació i la respiració profunda són particularment efectives per alleujar la tensió i l’estrès, que són els factors clau que desencadenen la migranya.
Mètode 5 d'11: Preneu una medicació per a la migranya sense recepta
Pas 1. Aquests remeis són més eficaços per a les migranyes lleus
Si teniu una migranya més severa, els remeis sense recepta (OTC) poden oferir un cert alleujament, però probablement no aturaran la migranya completament. Aquests remeis poden incloure ibuprofè, aspirina, acetaminofè, naproxè o cafeïna.
- Als Estats Units, hi ha 3 medicaments de venda lliure que han estat aprovats específicament per l’Administració d’aliments i medicaments (FDA) per al tractament de les migranyes: la migranya amb excedrina, la migranya advil i el dolor per migranya Motrin.
- Seguiu les instruccions de l'ampolla amb cura sobre la dosi i no preneu aquests medicaments més de 3 vegades a la setmana; podríeu desenvolupar una dependència. Si teniu més de tres migranyes a la setmana, els medicaments amb recepta poden ser més efectius per a vosaltres.
Mètode 6 d'11: Preneu una beguda amb cafeïna
Pas 1. Una petita quantitat de cafeïna pot ajudar a alleujar el dolor de la migranya
Això funciona millor si preneu un refresc o una tassa de cafè a l’aparició del dolor de la migranya. Si pren un analgèsic sense recepta (com l’acetaminofè) al mateix temps, la cafeïna pot augmentar els efectes d’aquest fàrmac, un cop de dos que pot acabar amb la migranya (o, si més no, apagar-la) el punt que és manejable).
- Abans de demanar aquest espresso, però, comproveu els ingredients dels medicaments que preneu per assegurar-vos que no incloguin cafeïna. Si esteu prenent un medicament per alleujar la migranya que inclou cafeïna, no en voleu afegir més.
- Quan es tracta de cafeïna i migranyes, una mica fa un llarg camí. Un excés de cafeïna pot provocar una migranya per a algunes persones, de manera que aquí passegeu bé. Limiteu-vos a una sola beguda o a algunes mossegades de xocolata per jugar amb seguretat.
Mètode 7 d’11: proveu suplements nutricionals que disminueixin les migranyes
Pas 1. La vitamina B2, el magnesi i el coenzim Q10 poden ajudar a controlar les migranyes
Parleu amb el vostre metge abans d’afegir un suplement, sobretot si ja esteu prenent altres medicaments. El vostre metge us pot recomanar una combinació que pot funcionar en funció del vostre estat de salut general i dels medicaments o suplements que ja estigueu prenent.
Les herbes butterbur i la matricaria també es recomanen de vegades per a les migranyes. Els podeu prendre en forma de càpsula o beure un te. Hi ha algunes proves clíniques que funcionen, però els resultats són mixtos. Butterbur, en particular, té problemes de seguretat, de manera que només prengueu això si el vostre metge ho recomana
Mètode 8 d’11: practiqueu ioga almenys 3 vegades a la setmana
Pas 1. El ioga pot disminuir la freqüència, la intensitat i la durada de les migranyes
No veureu cap benefici immediat, però els estudis han demostrat que les migranyes milloren amb la pràctica regular de ioga que continua durant almenys 3 mesos. Contràriament a la creença popular, no cal ser súper flexible per fer ioga; hi ha moltes postures fàcils que proporcionen els mateixos beneficis que les més complicades. Si ets massa tímid per unir-te a una classe local, hi ha molts vídeos a YouTube que pots utilitzar per practicar pel teu compte a casa.
La pràctica del ioga normalment inclou exercicis de respiració profunda i relaxació, que són beneficiosos per si mateixos per tractar les migranyes
Mètode 9 d'11: Feu un massatge un cop per setmana
Pas 1. Els estudis mostren que un massatge setmanal pot disminuir la freqüència de les migranyes
Pregunteu al vostre metge si hi ha un massatgista que recomanarien o cerqueu en línia "massatgistes amb llicència a prop meu". Informeu al massatgista que trieu que pateix migranyes perquè pugui adaptar la seva teràpia de massatge a les vostres necessitats.
- El massatge ajuda a reduir la tensió al cos i alliberar l’estrès, cosa que probablement contribueix a la seva capacitat per tractar les migranyes.
- L’automassatge també és útil quan se sent una migranya. Feu pressió lleugera amb la punta dels dits per fer massatges en cercles suaus o un moviment d’anada i tornada a les temples i al cuir cabellut. Centreu-vos en els músculs inferiors en lloc de deixar simplement lliscar els dits sobre la pell.
Mètode 10 d'11: eviteu els desencadenants que us provocin migranyes
Pas 1. Mantingueu un diari de mal de cap per identificar els desencadenants i així saber què heu d’evitar
Les migranyes es poden desencadenar per certs aliments, begudes, clima o esdeveniments que passen a la vostra vida. Anoteu les circumstàncies que envolten l’aparició de la migranya, incloent-hi el màxim de detalls possible. A continuació, torneu enrere i mireu els vostres comptes de diverses migranyes. Destaqueu aspectes comuns: són possibles desencadenants.
- Un cop hàgiu identificat possibles desencadenants, eviteu-los si podeu i comproveu si teniu menys migranyes. Per exemple, si rep una migranya cada cop que menja un hot dog, és possible que, si ja no menja gossos calents, aquestes migranyes desapareguin.
- De vegades, un disparador és inevitable. Per exemple, suposem que descobriu que sempre teniu una migranya quan hi ha una tempesta. No podeu evitar exactament les tempestes (ja que no podeu controlar el temps), però si sabeu que les tempestes provoquen migranyes, podeu prendre mesures preventives quan sàpiga que arribarà una tempesta.
CONSELL D’EXPERT
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Pas 1. El tractament amb recepta inclou tant medicaments per alleujar el dolor com preventius
Prengui fàrmacs per alleujar el dolor o "abortius" a l'inici d'una migranya. Això fa que la migranya es detingui o que no sigui massa greu. Medicaments preventius que preneu regularment (sovint diàriament) per reduir la freqüència de les migranyes i disminuir-ne la gravetat en obtenir-les. A continuació, es detallen alguns medicaments que el vostre metge pot recomanar:
- Triptans: disponibles com a pastilles, tirs o aerosols nasals, presos a l'inici d'una migranya per alleujar els símptomes
- Dihidroergotamines: disponibles com a spray nasal o injecció; més beneficiós per alleujar els símptomes de migranyes que normalment durarien més de 24 hores
- Antidepressius tricíclics: prescrits per prevenir les migranyes
- Drogues anti-convulsions: prescrites per prevenir les migranyes
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- De vegades, les migranyes són causades per quelcom tan simple com la fam o la falta de son. Si teniu migranyes, mengeu regularment, beveu molta aigua i dormiu de 7 a 9 hores cada nit, us pot ajudar a aconseguir-les amb menys freqüència.
- Fer exercici regularment també pot ajudar a prevenir les migranyes, però això no vol dir que s’hagi de convertir en una rata de gimnàs. Simplement sortir a fer una caminada ràpida durant 20 minuts al dia us ajudarà a mantenir a ratlla aquestes migranyes.
- Si creieu que les vostres migranyes estan relacionades amb el cicle menstrual, el control hormonal de la natalitat us pot ajudar. Parleu-ne amb el vostre metge. No cal ser sexualment actiu per controlar el control de la natalitat.
