La dihidrotestosterona (DHT) és una hormona produïda de forma natural al cos. És responsable del desenvolupament de certes característiques masculines, inclosos els pèls del cos, el creixement muscular, la veu profunda i la pròstata. Normalment, menys del 10 per cent de la testosterona del cos es converteix en DHT i la majoria de la gent no necessita preocupar-se massa pels seus nivells de DHT. No obstant això, una quantitat excessiva de DHT s'ha relacionat amb la pèrdua de cabell i el càncer de pròstata. És possible que pugueu controlar els nivells de DHT mitjançant canvis en la dieta i l’estil de vida. També es poden utilitzar medicaments i suplements per bloquejar la producció de DHT.
Passos
Mètode 1 de 3: Control de la DHT mitjançant la dieta
Pas 1. Incloeu els tomàquets a les salses
Els tomàquets són rics en licopè, que és un bloquejador de DHT natural. El licopè s’absorbeix de manera més eficient dels tomàquets cuits que dels tomàquets crus. Si bé una llesca de tomàquet al vostre sandvitx us ajudarà, és millor una salsa de tomàquet abundant sobre la pasta.
Les pastanagues, els mangos i la síndria també són bones fonts de licopè
Pas 2. Berenar fruits secs com ametlles i anacards
Altres substàncies dels aliments que inhibeixen de manera natural la DHT, inclosa la L-lisina i el zinc, es poden trobar en ametlles, cacauets, pacanes, nous i anacards.
- La inclusió de fruits secs a la dieta diàriament pot ajudar a reduir de manera natural els nivells de DHT.
- El zinc també es troba en verdures de fulla verda, com la col i espinacs.
Pas 3. Beure te verd
El te verd és ric en antioxidants i també ajuda a frenar o fins i tot aturar la conversió de la testosterona en DHT. Altres begudes calentes, inclòs el te negre i el cafè, tenen un efecte similar.
Per obtenir els millors resultats, beveu tes orgànics de fulles senceres. Eviteu les "begudes" de te verd processades, que poden tenir menys del 10% de te. També voleu evitar afegir sucres o edulcorants artificials al vostre te
Pas 4. Elimineu el sucre de la vostra dieta
El sucre provoca inflamacions i augmenta la producció de DHT del cos. Un excés de sucre a la vostra dieta cancel·larà qualsevol benefici que obtingueu d'altres aliments.
Mantenir-se allunyat dels sucres i dolços afegits, com ara galetes i dolços, pot semblar bastant fàcil. Però vés amb compte amb els aliments envasats i processats, que poden contenir sucre encara que no tinguin un sabor especialment dolç
Pas 5. Modereu la ingesta de cafeïna
La tassa de cafè del matí pot ajudar a reduir la producció de DHT. No obstant això, consumir massa cafeïna pot tenir l’efecte contrari. L’excés de cafeïna també pot provocar desequilibris hormonals i deshidratació, que inhibeixen el creixement del cabell.
Mantingueu-vos allunyats dels refrescos amb cafeïna, que també tenen sucre i altres productes químics que poden augmentar la producció de DHT
Mètode 2 de 3: Ús de medicaments i suplements
Pas 1. Preneu un suplement de serra palmetto
Saw palmetto bloqueja naturalment la producció de DHT inhibint la funció de la 5-alfa-reductasa tipus II, l’enzim que converteix la testosterona en DHT. Prendre un suplement de 320 mil·ligrams cada dia també pot millorar el creixement del cabell.
Tot i que la palma de serra no funcionarà tan ràpidament com els medicaments amb recepta, costa menys i pot ser més convenient prendre-la
Pas 2. Proveu oli de llavor de carbassa
L’oli de llavors de carbassa és un altre bloquejador natural de DHT, tot i que pot ser que no sigui tan eficient com el palmetto de serra. A diferència de la palma de serra, els efectes de l’oli de llavors de carbassa s’han estudiat principalment en rates, en lloc de fer-ho en humans.
- L’oli de llavors de carbassa està autoritzat com a tractament de trastorns de la pròstata a Alemanya i als Estats Units.
- També podeu menjar un grapat de llavors de carbassa cada dia si voleu consumir més oli de llavors de carbassa, tot i que no obtindreu tant d’oli com si feu un suplement en forma de pastilles. Torrar llavors de carbassa pot reduir algunes de les propietats beneficioses.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la finasterida
La finasterida, que també es ven amb la marca Propecia, és un medicament aprovat per la FDA per tractar la caiguda del cabell, específicament la calvície masculina. Podeu obtenir injeccions o prendre-les en forma de pastilles.
- La finasterida actua sobre els enzims que es concentren en els fol·licles pilosos, inhibint la producció de DHT.
- La finasterida pot evitar que la calvície progressi i, en alguns casos, provoca un nou creixement del cabell.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre minoxidil tòpic (Rogaine) al 2% o Finasterida oral
Una conseqüència potencial de l’alta DHT és la pèrdua de cabell a la part superior del cap. Tractaments com el minoxidil o la finasterida poden ajudar a reduir la pèrdua de cabell i fins i tot afavorir el creixement del cabell en alguns casos. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un medicament nou, però, per assegurar-vos que no interactuarà amb cap medicament que prengueu actualment ni que causi altres efectes secundaris no desitjats.
Alguns efectes secundaris potencials d’aquests tractaments poden incloure una reducció de la libido, una capacitat reduïda per mantenir una erecció i una disminució de l’ejaculació
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Exercici de 3 a 5 dies a la setmana
Tenir sobrepès i viure un estil de vida sedentari suposa un major risc de patir càncer de pròstata. Inicieu un programa regular d’exercicis, fins i tot si només camineu 20 minuts cada dos dies.
Afegiu entrenament de resistència per enfortir els músculs. L’entrenament per intervals pot ser una bona opció si no disposeu de molt de temps lliure per dedicar a l’entrenament i l’exercici
Pas 2. Programeu el temps per descansar i relaxar-vos
El fet de no tenir un bon equilibri entre el treball i el joc pot augmentar els nivells d’estrès, cosa que al seu torn fa que el vostre cos produeixi més DHT. Dediqueu 15 o 20 minuts cada dia per fer alguna cosa que us agradi.
- Trieu una activitat tranquil·la i tranquil·la, com ara llegir un llibre, pintar o treballar un trencaclosques.
- També voleu assegurar-vos que dormiu prou. Dormir massa poc també pot augmentar el nivell d’estrès, cosa que provoca un augment dels nivells de DHT.
Pas 3. Feu un massatge per reduir l’estrès
L'estrès pot fer que el vostre cos converteixi més testosterona en DHT. Un massatge no només redueix l’estrès general, sinó que també pot estimular i millorar la circulació, cosa que pot afavorir el creixement del cabell.
Proveu un massatge cada dues setmanes durant un parell de mesos i vegeu si observeu alguna millora en el vostre nivell general d’estrès
Pas 4. Deixar de fumar
A més dels altres riscos de fumar per a la salut, els fumadors també tenen nivells de DHT més elevats que els que no fumen. Si teniu nivells elevats de DHT i fumeu, deixar de fumar pot ajudar a normalitzar la producció de DHT del vostre cos.
- Com que fumar cigarrets augmenta els nivells de DHT i altres hormones, pot causar un major risc de càncer de pròstata (tot i que alguns estudis han demostrat el contrari). Fumar augmenta la probabilitat de mort per càncer de pròstata.
- Fumar en si mateix també provoca pèrdua de cabell, independentment de l’efecte del tabaquisme en els nivells de DHT.
Aliments per menjar i evitar reduir els nivells de DHT
Aliments per menjar per reduir els nivells de DHT
Aliments a evitar per reduir els nivells de DHT
