Els nivells elevats d’andrògens en les dones poden causar problemes com l’acne, l’augment de pes, el creixement excessiu del cabell i la resistència a la insulina. També pot posar-vos en risc de desenvolupar síndrome d’ovari poliquístic (SOP), un trastorn que causa períodes dolorosos i problemes de fertilitat. Prendre el control de la natalitat i altres medicaments prescrits pel vostre metge pot reduir els nivells d’andrògens. També podeu ajustar la vostra dieta i exercici. Els suplements vegetals poden ajudar a reduir els nivells d’andrògens, tot i que només hauríeu de prendre suplements amb el permís del vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: prendre control de la natalitat i altres medicaments
Pas 1. Feu la prova per confirmar que els vostres nivells d'andrògens són alts
El vostre metge primer us farà preguntes sobre la vostra història clínica per saber si teniu problemes com acne sever, períodes irregulars, pèrdua o augment de cabell i problemes de pes. A continuació, agafaran una mostra de la vostra saliva, orina i sang per provar els vostres nivells d’andrògens. Si les proves tornen a ser positives, us faran saber que teniu un elevat nivell d’andrògens i que heu d’abordar-lo perquè pugueu estar sans.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de control de la natalitat per via oral
Els anticonceptius orals asseguraran que els períodes siguin més regulars i redueixin el nivell d’andrògens als ovaris. També poden ajudar a aclarir l'acne i el creixement excessiu del cabell causat per nivells elevats d'andrògens. El vostre metge us pot prescriure un control de la natalitat oral que preneu un cop al dia a la mateixa hora cada dia.
- Els anticonceptius orals també poden ser un bon tractament a llarg termini per a nivells elevats d’andrògens si no teniu previst quedar-vos embarassada.
- El vostre metge haurà d’esmentar els possibles efectes secundaris del control de la natalitat per via oral abans de prescriure’ls.
Pas 3. Obteniu medicaments hipoglucèmics per reduir els nivells d’insulina i andrògens
Aquests medicaments també us poden ajudar a ovular regularment i a baixar els nivells de colesterol. El vostre metge us pot prescriure aquest medicament i discutir amb vosaltres la dosi adequada.
- Aquest medicament també pot ajudar amb la pèrdua de pes i eliminar l'acne causat per nivells elevats d'andrògens.
- És possible que aquest medicament no sigui segur si està embarassada. El vostre metge us pot suggerir que proveu canvis en la dieta o l’estil de vida.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments antiandrògens
Aquests medicaments impedeixen al cos fabricar andrògens i limiten els efectes dels andrògens. El vostre metge pot discutir aquest medicament amb vosaltres i us pot prescriure la dosi diària adequada.
- Els anti-andrògens poden causar defectes congènits. Per aquest motiu, aquest medicament sovint s’associa amb anticonceptius orals per evitar l’embaràs.
- Si us quedeu embarassada, probablement haureu de provar altres tractaments com la dieta o els canvis d’estil de vida.
Mètode 2 de 3: ajustar la seva dieta i estil de vida
Pas 1. Afegiu a la vostra dieta aliments rics en fibra i baixos en greixos
Els aliments rics en fibra us poden ajudar a mantenir un pes saludable i assegurar-vos que teniu prou fibra a la dieta a partir de verdures i fruites. Opteu per menjars amb fruites o verdures fresques, així com fonts saludables de proteïnes com pollastre, tofu i mongetes. Mantingueu els àpats baixos en greixos per mantenir els nivells d’insulina baixos i mantenir un pes saludable.
- Feu un pla d’àpats i aneu a comprar a principis de setmana per tenir ingredients a mà per preparar els àpats. Centreu-vos en tenir un bon equilibri entre productes frescos, grans i proteïnes en tots els àpats.
- Intenteu cuinar a casa tot el que pugueu i reduïu el menjar fora, de manera que només sortireu a menjar 1-2 vegades a la setmana. Preparar els vostres propis àpats us assegurarà de què hi ha.
Pas 2. Busqueu aliments rics en omega-3
L’Omega-3 ajuda a mantenir baixos els nivells d’andrògens. Afegiu aliments com llavors de lli, salmó, nous, sardines i llavors de chia a la vostra dieta per mantenir els nivells d’omega-3 elevats.
Pas 3. Eviteu els aliments rics en carbohidrats refinats i sucre
Retireu de la dieta el menjar ràpid, el menjar preenvasat, els dolços i els dolços per mantenir els nivells de carbohidrats i sucre baixos. Menjar aliments rics en carbohidrats i sucres refinats pot provocar un augment dels nivells d’insulina i augmentar els nivells d’andrògens.
Eliminar aquests aliments també us pot ajudar a mantenir un pes saludable, que pot millorar els nivells d’andrògens
Pas 4. Feu exercici 45 minuts al dia, 5 dies a la setmana
Mantenir un pes saludable i mantenir-se actiu pot ajudar a mantenir baixos els nivells d’andrògens i prevenir el desenvolupament de la síndrome de l’ovari poliquístic. Programa els entrenaments regulars un cop al dia per mantenir-te en forma. Intenteu caminar o anar amb bicicleta a la feina. Preneu-vos a nedar o inscriviu-vos a una classe de fitness per estar físicament actiu diverses vegades a la setmana.
Una combinació d’entrenament de força i exercicis cardiovasculars són ideals per mantenir un pes saludable i mantenir-se actiu
Mètode 3 de 3: utilitzar suplements vegetals
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar suplements
Sovint es suggereixen suplements vegetals com a tractament addicional amb medicaments i canvis d’estil de vida. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements i continueu prenent qualsevol medicament que ja us hagin prescrit per a un alt nivell d’andrògens mentre esteu prenent suplements. No depeneu únicament dels suplements per tractar nivells elevats d’andrògens, ja que pot ser que no funcionin sols.
Pas 2. Preneu te de menta verde 2-3 vegades al dia
La menta verda pot ajudar a disminuir els nivells de testosterona i augmentar les hormones luteïnitzants, una hormona que es troba habitualment en dones amb nivells normals d’andrògens. Preneu te orgànic de menta verde amb els àpats al matí o a la nit per obtenir els beneficis d’aquesta herba natural.
Pas 3. Proveu herbes anti-andrògenes com la regalèssia, la peònia i la palma de serra
Aquestes herbes poden mantenir els nivells de testosterona baixos. Cerqueu aquestes herbes en forma de pastilles o pols a la vostra botiga d'aliments naturals o en línia.
Preneu aquestes herbes amb un menjar petit. Empassa els comprimits sencers. Dissoleu les herbes en pols en un got d’aigua per beure-les
Pas 4. Preneu suplements de bolets reishi per reduir els nivells d'andrògens
El bolet Reishi conté propietats anti-androgèniques i pot ajudar a evitar que el cos produeixi massa andrògens. Aquesta planta es pot trobar com a suplement en forma de pastilles o pols.
Poseu suplements de bolets reishi en pols en un got d’aigua perquè es dissolgui i després beveu-lo
Pas 5. Proveu l'extracte de fulla de romaní
Es tracta d’una bona teràpia tòpica per reduir els nivells d’andrògens. Podeu trobar extracte de fulla de romaní a la vostra botiga d'aliments naturals o en línia.
Pas 6. Confirmeu que els suplements són segurs per prendre
Comenceu comprovant l’etiqueta per assegurar-vos que l’herba o la planta és el primer ingredient que apareix a la llista. Assegureu-vos que no hi hagi conservants, additius, colorants ni productes químics a la llista dels ingredients. Cerqueu el fabricant en línia per assegurar-vos que proporcionen informació de contacte i que els consumidors tenen una alta puntuació.
- També podeu contactar directament amb el fabricant per confirmar que els suplements han estat provats per un tercer.
- Tingueu en compte que l’Administració federal de medicaments no controla els suplements, de manera que haureu d’assegurar-vos que els suplements siguin segurs abans de prendre’ls.
- La millor manera d’assegurar-vos que els suplements siguin segurs és portar-los al consultori del vostre metge i parlar-ne amb el vostre metge.
