Hi ha moltes raons per les quals és possible que vulgueu reduir la mida del bust. Els pits grans poden causar problemes greus al llarg del temps, com ara mal d’esquena, mala postura i problemes respiratoris. A més, els pits més grans tenen una tendència a caure més notablement més endavant a la vida. Si teniu problemes amb els pits grans i voleu fer un canvi, comenceu amb el pas 1 següent per aprendre a reduir la línia del bust.
Passos
Primera part de 4: Parlar amb el vostre metge
Pas 1. Comproveu els medicaments
Alguns medicaments, especialment medicaments hormonals com el control de la natalitat, us poden fer obtenir diverses mides de tassa. Si utilitzeu medicaments com aquests, parleu amb el vostre metge sobre opcions alternatives.
- Una bona opció de control de la natalitat no hormonal és el DIU de coure, que és bo durant 7-10 anys.
- Recordeu que altres factors hormonals també poden augmentar la mida del bust, com l’embaràs i la lactància materna. Són temporals i no s’han de combatre.
Pas 2. Comproveu si hi ha càncer de mama
Si teniu més de 35 anys i fins i tot si sou més jove, el càncer de mama pot tenir un paper desproporcionat en els pits grans. Si un pit és significativament més gran que l’altre i és desigual o si pot sentir-se un nus, si us plau, el revisi un metge.
Pas 3. Demaneu opcions de tractament
Parleu amb el vostre metge sobre maneres mèdiques que poden reduir la mida del pit. Pot haver-hi medicaments o remeis naturals que puguin ajudar-vos, però generalment només s’administraran després d’haver provat primer altres mètodes.
Pas 4. Penseu en una cirurgia de reducció
No us preocupeu per la cirurgia si sou jove. Ara lluites, però amb el temps arribaràs a estimar el teu cos i els teus pits. La cirurgia només s’ha de tenir en compte si els pits us causen dolor important i problemes d’esquena o coll. No obstant això, és una opció i fins i tot pot estar coberta per una assegurança mèdica (segons la situació).
Pas 5. Adoneu-vos quan cal fer exercici
Si no teniu causes mèdiques destacades per als pits grans, la solució més probable serà perdre pes. Si ja sou prim, no s’ha de tenir en compte això. No obstant això, si teniu sobrepès, la pèrdua de pes no només reduirà significativament la mida del vostre bust, sinó que també millorarà la vostra salut i l'experiència de la vida en general.
Trobareu consells sobre com perdre pes d’una manera saludable a les seccions posteriors
Part 2 de 4: Canviar la dieta
Pas 1. Crear un dèficit calòric
Per baixar de pes, haureu de crear un dèficit calòric. Les calories són el combustible del nostre cos i, quan en mengeu menys, el vostre cos es veu obligat a començar a cremar greixos. Podeu fer-ho coincidint el vostre nivell d'activitat amb la vostra dieta, la vostra dieta amb el vostre nivell d'activitat o fent una mica d'ambdós (aquesta és l'opció més sana de totes).
Aquest dèficit calòric només és temporal. Un cop hàgiu assolit el pes objectiu, hauríeu d’equilibrar la ingesta de calories amb el vostre nivell d’activitat
Pas 2. Reduïu les sals, greixos i sucre
Un bon lloc per començar és minimitzar la quantitat de sal, greixos poc saludables i sucre que mengeu a la vostra dieta. La sal fa que el seu cos retingui aigua i s'influi, el sucre conté calories ineficients que fan més gana i greix … bé … això no cal explicar-ho.
- La sal es troba al brou de sopa enllaunat, a moltes carns (gossos calents, salams i cansalada, sobretot), a la pizza, a les patates fregides i a molts altres aliments. La ingesta de sodi ha de ser inferior a 2300 mg al dia. Tanmateix, no el retalleu del tot: la sal és necessària perquè el cos funcioni correctament, sobretot quan comenceu a fer exercici.
- El sucre es troba fàcilment als dolços, per descomptat, però també el podeu trobar a molts cafès comercials (com Starbucks), refrescos i sucs. Fins i tot menjar massa fruita us pot provocar sucre.
- Els greixos poc saludables són coses com els greixos trans i saturats, que es troben a la carn vermella, la mantega, el mayo i els aliments fregits. Els greixos saludables, com els greixos insaturats i poliinsaturats, són bons per a vosaltres i es troben en aliments com el peix i els fruits secs.
Pas 3. Menja aliments rics en nutrients
Menjar aliments rics en nutrients t’ajudarà a sentir-te naturalment més ple de menjar menys menjar. Només canviar a fruites i verdures no serà suficient: hi ha un món de diferència entre una tija d’api i el bròquil.
- Els grans rics en nutrients inclouen farina de civada, quinoa, ordi i arròs integral. Si esteu comprant pa, assegureu-vos que obtingueu gra sencer i no multi-gra. El gra sencer és l’opció més sana de tots dos, sense cap benefici nutricional sobre el pa blanc per a gra múltiple.
- Les fruites i verdures riques en nutrients inclouen llimones, nabius, plàtans, col arrissada, espinacs, bròquil, espàrrecs i cols de Brussel·les.
- Les millors fonts de proteïna són el pollastre, el peix, els ous, els fruits secs i les mongetes. Aquests són baixos en greixos poc saludables, tot i que contenen la proteïna que necessiteu per alimentar durant el vostre dia i la vostra rutina d’exercici.
- Els bons productes lactis inclouen iogurt natural sense greix (condimentat amb fruita fresca), formatge cottage i llet sense greix.
Pas 4. Feu una dieta equilibrada
No només haureu de menjar aliments saludables; també els heu de menjar en les proporcions adequades. El vostre cos necessita molts hidrats de carboni dels grans i moltes vitamines i fibra de les verdures, una certa quantitat de proteïnes i molt menys fruites i productes lactis ensucrats. Consulteu les recomanacions oficials sobre com equilibrar la vostra dieta i eviteu les dietes de moda que us recomanen menjar només un grup d'aliments o un grup limitat. El vostre cos necessita tots aquests grups d’aliments per mantenir-se sa.
Pas 5. Mengeu porcions més petites
La majoria de la gent menja massa menjar alhora. Menjar massa menjar t’estira l’estómac i et fa sentir gana, fins i tot quan el teu cos no necessita més menjar. Utilitzeu un plat lateral en lloc d’un plat de sopar per ajudar-vos a repartir correctament el menjar. Si encara teniu gana 15 minuts després d’acabar el primer plat, podeu prendre una altra mitja porció de menjar.
- És important aprendre a comunicar-se amb el seu cos. Analitza realment com et sents. De debò encara teniu gana? Hi ha una gran diferència entre sentir-se ple i sentir-se farcit, però podem entrenar-nos per oblidar el que un se sent sobre l’altre en menjar en excés.
- Eviteu els restaurants i, si mengeu fora, demaneu una bossa per a gossets. Gairebé tots els restaurants serveixen massa menjar en una sola sessió. Una altra opció és demanar només un aperitiu. Això sol estar més a prop d’una porció saludable d’aliments.
Pas 6. Menja més sovint
Menjar amb més freqüència us pot ajudar a tenir menys gana. També és millor per al vostre metabolisme, ja que és així com els humans estan dissenyats per menjar (la part recol·lectora dels caçadors-recol·lectors). Menja menjars més petits amb més freqüència durant tot el dia per ajudar-te a mantenir-te en un menor nombre de calories diàries.
Per exemple, mengeu un petit bol de civada al matí, un plàtan cap a les 10 del matí, un sandvitx de gall dindi per dinar, un bol de formatge cottage i una llesca de pa torrat per berenar a mitja tarda i una amanida per sopar
Part 3 de 4: Fer exercici amb facilitat
Pas 1. Exerciteu tot el cos
És important entendre que, tot i que algunes dietes, entrenadors i exercicis poden prometre treure greix d’una sola àrea: estan estirats o estan molt confosos. És impossible dirigir-se a l’eliminació de greixos del cos mitjançant l’exercici. L’únic que podeu fer és perdre greix en general. El mateix és cert si intenteu reduir la panxa o reduir el vostre bust. Haureu d’exercitar tot el cos si voleu assolir el vostre objectiu.
Per això, si ja sou bastant prim, l’exercici i la dieta no us poden reduir la mida del bust. El vostre cos ja ha cremat tant de greix com pot
Pas 2. Camineu més
No haureu de passar 10 hores a la setmana al gimnàs només per aprimar-vos. Podeu augmentar l’ús de calories del vostre cos només per ser més actiu i una manera senzilla i senzilla de fer-ho caminant. Caminar almenys 15 minuts a la vegada durant almenys 30 minuts al dia pot tenir un paper important en la pèrdua de pes.
- Una bona manera d’anar caminant és deixar d’agafar ascensors i escales mecàniques i utilitzar les escales.
- Una altra opció bàsica és caminar més enllà per arribar als llocs que cal anar. Trieu el lloc d’aparcament més allunyat al centre comercial o a la vostra oficina o escola i aprofiteu per caminar.
Pas 3. Cremar calories durant les activitats diàries normals
Podeu cremar fàcilment un parell de calories addicionals fent exercici mentre feu les vostres activitats normals. Obteniu un escriptori de peu o una cinta de córrer per treballar i seureu sobre una pilota d’exercici en lloc d’una cadira. També podeu inserir alguns exercicis a la perfecció a les vostres activitats diàries, com fer un parell de posades a la gatzoneta mentre espereu el microones o abans d’anar al llit. Tot ajuda!
Pas 4. Exercici com a part del transport
Fer exercici físic com a forma de desplaçar-se és una altra bona manera d’ajustar l’exercici al dia. Podeu anar amb bicicleta a la feina o a l’escola, caminar fins a la botiga de queviures o caminar o córrer per treballar, si després teniu espai per netejar-vos.
Si teniu molta distància per recórrer, proveu d’agafar una part del camí i després anar amb bicicleta o trotar la resta
Pas 5. Utilitzeu exercicis eficients
Molta gent perd força en fer exercici perquè fa coses com fer abdominals, que són difícils de fer i que no funcionen de manera molt eficient, és a dir, es necessita molt de temps per veure els resultats. Si feu exercicis eficients, podreu treure un tros més petit del dia, cosa que els farà més fàcils de fer de manera constant, tot i aconseguir resultats impressionants.
Els exercicis eficients inclouen okupes, taulons i burpees, que es descriuen en aquest article
Pas 6. Mantingueu la motivació
Mantenir-se motivat és fonamental perquè els exercicis funcionin, ja que heu de ser constants i fer que sigui una part a llarg termini de la vostra vida. Les dietes de 30 dies i els plans d’exercici funcionaran poc temps, però el greix (i el gran bust) tornarà de seguida. Mantingueu la motivació fent exercicis que us agradin d’una manera que, com a mínim, s’adapti raonablement al vostre estil de vida.
Per obtenir un impuls addicional, escolteu música mentre feu exercici o feu exercici amb una parella. Això pot fer meravelles per ajudar-vos a "posar-vos en estat d'ànim" i mantenir-vos al vostre pla
Part 4 de 4: Reduir l'aparença
Pas 1. Porteu un sostenidor esportiu ferm
Un sostenidor esportiu de màxima qualitat i suport és probablement la forma més bàsica per mantenir-lo al pit i reduir-lo amb més comoditat. Compreu-les de marques de bona reputació per obtenir el màxim efecte. Els sostenidors esportius de baixa qualitat es desgastaran ràpidament i deixaran d’efectuar.
Pas 2. Porteu un sostenidor que minimitzi
També podeu comprar sostenidors normals que puguin "reduir" el bust, ja que no fan res perquè sigui més gran. S’anomenen sostenidors minimitzadors. Una vegada més, l’alta qualitat d’una bona marca és el vostre amic aquí. No obstant això, aquests només funcionen amb busts de la gamma C-DD.
Pas 3. Assegureu-vos que porteu un sostenidor de suport adequat
Simplement portar un sostenidor mínimament folrat amb la mida correcta pot tenir aproximadament el mateix efecte que un sostenidor de minimització molt més car. Això també serà més còmode que qualsevol altra opció i, en general, és un bon consell.
Es calcula que el 80% de les dones porten una mida de sostenidor incorrecta, per exemple
Pas 4. Proveu la unió del pit
Si estàs realment desesperat i altres opcions no funcionen, pots provar de fixar el pit. No utilitzeu mai vendes Ace per lligar, ja que estan destinades a comprimir esquinços i ossos i us desfiguraran les costelles i els pulmons. En lloc d’això, penseu en la possibilitat de comprar una carpeta per a pectorals feta per a persones transgènere, que sigui segura.
- Independentment del que utilitzeu, no lligueu durant més de 6-8 hores.
- Aquest truc no funcionarà per a dones amb pits extremadament grans. Funciona millor per a aquells que porten una tassa B-DD dels EUA. Qualsevol cosa més gran i és poc probable que es faci una mossa.
Pas 5. Eviteu la roba problemàtica
Per descomptat, mai no heu de deixar que alguna cosa cosmètica afecti la vostra roba en termes d’estil. Tens dret a vestir-te com tu. Però alguns ajustaments petits poden marcar una gran diferència en l’aspecte del pit.
- Eviteu la roba massa ajustada, tot i que voleu triar roba que s’adapti (que no sigui àmplia).
- També heu d’evitar portar un tall que accentui el pit, com ara articles de cintura natural, taps de coll de capot o tapes amb pinces i plegats al bust.
- En lloc d’aquests articles, accentueu els malucs. Això farà que els vostres pits semblin més petits en comparació.
Consells
Si no esteu segur de si un determinat exercici ajudarà o no a la reducció del bust, contacteu amb un instructor de condicionament físic personal
Advertiments
- Quan reduïu la mida del vostre bust, assegureu-vos que ho feu gradualment. Els canvis sobtats de la mida dels pits provocaran una disminució del to muscular, de la pell solta i de pits més saguts en general. Intenteu no perdre més de 2 a 3 lliures. (0,9-1,4 kg) per setmana.
- Les píndoles anticonceptives funcionen alliberant hormones al cos i aquestes hormones poden tenir un efecte d’ampliació mamària. Si sou una dona amb control de la natalitat i no voleu deixar de prendre-la, parleu amb el vostre metge per obtenir opcions alternatives.
