La contaminació atmosfèrica pot causar problemes a qualsevol persona, però pot suposar amenaces específiques per a les dones embarassades. Segons diversos estudis, la contaminació de l’aire s’ha relacionat amb diversos problemes de desenvolupament, com ara un desenvolupament respiratori incomplet, baixos pesos al naixement i naixements prematurs, juntament amb un augment del risc d’autisme, baix coeficient intel·lectual i obesitat en nens. Tot i que els bebès sans neixen cada dia en zones d’alta contaminació, com ara les principals ciutats, hauríeu de limitar l’exposició a la contaminació atmosfèrica mentre esteu embarassades.
Passos
Mètode 1 de 3: Precaució en sortir a l'exterior
Pas 1. Preste atenció a la qualitat de l'aire exterior
Mentre esteu embarassades, assegureu-vos de vigilar la qualitat de l’aire exterior de la vostra zona. El lloc web AirNow proporciona índexs diaris de qualitat de l’aire.
- És especialment important que presteu atenció a les advertències de qualitat de l’aire. Si hi ha un avís a la vostra zona, romangueu a l'interior durant aquest temps. Eviteu viatjar a llocs que tinguin avisos de qualitat de l’aire mentre esteu embarassada.
- També podeu descarregar la seva aplicació al telèfon intel·ligent per fer un seguiment de la qualitat de l’aire allà on vagi.
Pas 2. Vigileu els avisos de fum
Les ciutats emeten avisos de boirina quan el gas ozó es acumula en una ciutat. Si s’emet una alerta de smog a la vostra zona, romangueu dins.
Aquestes alertes es poden trobar mitjançant aplicacions meteorològiques, estacions de notícies locals o altres fonts de notícies
Pas 3. Eviteu les hores perilloses del dia
La contaminació atmosfèrica és pitjor a la tarda. La calor disminueix la qualitat de l’aire. Per limitar l'exposició a la contaminació atmosfèrica, només heu de sortir al matí o després que el sol es posi.
Abstenir-vos de realitzar qualsevol activitat física, com ara exercici, durant la tarda. Eviteu sortir tots junts al carrer o bé planifiqueu les vostres activitats per moments alternatius
Pas 4. Realitzar activitats físiques a l’aire lliure en espais verds
Sortir a l’aire lliure és una cosa fantàstica. Caminar a l’aire lliure és un exercici meravellós per a les dones embarassades. Quan practiqueu activitats a l’aire lliure com caminar, assegureu-vos de caminar per espais verds. Els espais verds proporcionen aire de millor qualitat, ja que els arbres ajuden a purificar-lo.
- Els espais verds inclouen parcs, senders naturals o fins i tot cementiris.
- Eviteu caminar per zones molt transitades, com ara centres de la ciutat i per carreteres concorregudes.
Pas 5. Conduïu per carreteres menys poblades
El fet de ser a un cotxe no vol dir que estigui a salvo de la contaminació atmosfèrica. Encara podeu acabar respirant-lo. Quan conduïu, intenteu reprendre carreteres amb menys trànsit si és possible.
- Eviteu conduir massa a prop d’altres vehicles, especialment de camions grans o autobusos que expulsin molta evacuació.
- Quan engegueu el cotxe, assegureu-vos de no fer-ho en un garatge tancat. Això us pot exposar a fums tòxics.
Mètode 2 de 3: Precaució a l'interior
Pas 1. Mantingueu les finestres tancades en moments de perill
Obrir finestres per introduir aire fresc a casa és una bona idea, però assegureu-vos de fer-ho només en moments en què la qualitat de l’aire sigui segura. Si hi ha alertes de qualitat de l’aire, assegureu-vos d’evitar obrir portes i finestres, o bé només obriu-les durant el matí o la nit.
Abstingueu l'obertura de les finestres si viviu en una carretera concorreguda o en una ciutat
Pas 2. Eviteu les habitacions acabades de pintar
Quan estigueu embarassades, assegureu-vos de limitar l'exposició a habitacions acabades de pintar. Si esteu pintant un viver nou, passeu-hi el mínim temps que necessiteu.
- Mantingueu les finestres i les portes obertes a les habitacions acabades de pintar. També podeu posar ventiladors a les finestres per ajudar a fer circular l’aire. Feu-ho durant dos dies després de pintar per netejar l’aire de l’habitació.
- Utilitzeu una màscara quan treballeu en una habitació acabada de pintar.
- Utilitzeu només pintura amb l'etiqueta "només per a ús interior". No utilitzeu pintura exterior a les habitacions interiors.
Pas 3. Utilitzeu els productes de neteja amb moderació
Els productes de neteja també tenen fums nocius. Quan netegeu la vostra llar o oficina, assegureu-vos de mantenir obertes totes les finestres i portes. No netegeu mai en habitacions mal ventilades.
- Utilitzeu equips de protecció, com ara màscares i guants, quan netegeu amb productes químics durs.
- No barregeu mai productes químics, ja que podrien produir vapors tòxics. No barregeu mai amoníac i lleixiu, àcids i lleixiu ni utilitzeu dos netejadors de drenatge junts o ràpidament.
- Proveu d’utilitzar productes de neteja no químics, com bicarbonat de sodi o vinagre. També podeu trobar tots els productes de neteja naturals a la botiga o fer cerques en línia per trobar receptes de totes les solucions de neteja naturals.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats del fum de les cigarretes
El fum de cigarretes és un contaminant atmosfèric comú. Quan estigueu embarassades, assegureu-vos de mantenir-vos allunyats del fum tant com sigui possible.
- Eviteu anar a restaurants o locals que permetin fumar. Eviteu els patis de fumadors o les seccions per a fumadors en llocs públics.
- Si teniu amics o familiars que fumen, demaneu-los que s’abstinguin de fumar al vostre voltant. Eviteu anar a casa mentre esteu embarassades, encara que sembli groller. Estar en una casa plena de fum de segona mà i de tercers pot ser perillós, fins i tot si no fumen mentre hi esteu. En lloc d’això, convideu-los a casa vostra o conegueu-los en un lloc públic per a no fumadors.
Pas 5. Eviteu escalfar amb gas
Durant l’hivern, abstingueu-vos d’utilitzar aparells de gas, com forns de gas o cremadors, per escalfar la vostra casa. Això pot alliberar gasos no saludables a casa que poden perjudicar la vostra família i el vostre nadó.
També heu d’evitar l’ús d’articles alimentats amb gas, com ara segadores, generadors o bufadors de neu, en espais reduïts
Pas 6. Tingueu precaució en cremar llenya
Podeu exposar-vos a la contaminació nociva pel fum de la fusta. Si esteu cremant fusta, assegureu-vos que estigui neta. Si teniu una estufa de llenya, assegureu-vos que heu actualitzat a una estufa certificada per l'EPA.
- Assegureu-vos de realitzar un manteniment anual a la vostra estufa. Comproveu també la vostra xemeneia.
- Penseu en formes alternatives d’escalfament en lloc de calor de llenya.
- No cremeu escombraries ni plàstics.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge
Si us preocupa la contaminació de l’aire i l’embaràs o viu en una zona d’alt risc, parleu amb el vostre metge. El vostre metge us pot proporcionar consells i suggeriments per evitar la contaminació atmosfèrica.
També poden respondre a qualsevol de les vostres preguntes sobre els efectes de la contaminació atmosfèrica en el vostre nadó
Mètode 3 de 3: Prevenció de la contaminació de l’aire interior
Pas 1. Instal·leu detectors de monòxid de carboni
Heu d’instal·lar detectors de monòxid de carboni a casa vostra. Això no és només per a l’embaràs, ja que el monòxid de carboni és perjudicial per a tothom. Un detector de monòxid de carboni us pot alertar si el monòxid de carboni de casa vostra arriba a nivells insegurs.
- Assegureu-vos que els detectors de monòxid de carboni estan aprovats pel laboratori de proves reconegut a nivell nacional (NRTL).
- Podeu comprar detectors de monòxid de carboni a la majoria de minoristes importants o botigues de millores per a la llar. També els podeu demanar en línia.
Pas 2. Comproveu els aparells
Assegureu-vos que els aparells funcionen correctament i que no emeten cap mena de contaminació atmosfèrica. Això pot ajudar a limitar els gasos innecessaris a casa vostra.
- Reviseu forns, estufes de llenya, xemeneies o estufes i estufes de gas. És possible que aquests aparells emetin monòxid de carboni a casa vostra.
- Podeu fer revisar tots els vostres electrodomèstics per professionals formats. Això ajudarà a eliminar qualsevol dubte sobre la seguretat de casa seva. Poseu-vos en contacte amb la vostra empresa elèctrica o de gas per obtenir una consulta.
Pas 3. Penseu en els dispositius de neteja d’aire
Els dispositius de neteja d’aire poden ajudar a purificar l’aire de casa vostra. Això ajuda a reduir la contaminació atmosfèrica que respira cada dia.
- Comenceu per canviar el filtre d’aire del sistema d’aire condicionat o calefacció de la vostra llar. Consulteu el filtre d'aire cada mes per veure quanta pols i deixalles s'ha acumulat.
- Compreu un filtre d’aire. Podeu comprar diversos tipus de filtres d'aire, com ara filtres d'aire mecànics amb filtre HEPA. Aquests filtres d’aire es poden col·locar a casa i ajuden a eliminar la contaminació de l’aire.
