Si passeu molt de temps al sol, la pell s’enfosqueix com a resultat de la pigmentació de la melanina. A algunes persones els agrada sortir a l’aire lliure per bronzejar-se, però d’altres intenten evitar el bronzejat tant com sigui possible mentre estan fora i fora. Tot i que l’exposició al sol i als seus raigs ultraviolats (UV) pot causar bronzejat o cremades solars, també hi ha riscos més perillosos causats per una exposició solar excessiva, com ara càncer de pell, envelliment prematur i danys oculars. Especialment durant activitats excessives a l’aire lliure, s’ha de prendre precaucions addicionals per ajudar-vos a protegir-vos del bronzejat i de la sobreexposició als raigs UV.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació per a activitats a l'aire lliure
Pas 1. Eviteu els períodes de màxima llum solar
Intenteu evitar programar l’activitat entre les 10.00 i les 16.00, quan els rajos UV del sol són els més forts. A més de l'hora del dia, també tingueu en compte que els raigs UV són més intensos:
- A més altitud
- Durant els darrers mesos de primavera i estiu
- Més a prop de l’equador
- Quan es reflecteix en superfícies com neu, gel, aigua, sorra i formigó
Pas 2. Porteu roba protectora
Juntament amb els passos següents, la roba de protecció pot ser una de les maneres més efectives de protegir-se de la sobreexposició als raigs UV durant les activitats a l'aire lliure. La roba ideal per protegir-vos del sol inclou:
- Teixits de colors brillants o foscos, que tenen un factor de protecció ultraviolada (UPF) molt superior a la roba de colors clars.
- Teixits lleugers densament teixits. Si podeu veure llum a través del teixit, això també significa que la llum ultraviolada transmet la vostra pell.
- Les mànigues llargues i els pantalons llargs disminuiran l’exposició de la pell i proporcionaran la màxima protecció. Si porteu pantalons curts, proveu de dur un parell més llarg que cobreixi la majoria de les cuixes. Per a les samarretes, les samarretes de coll també poden ajudar a protegir el vostre coll de l’adob.
- Moltes marques dissenyades específicament per a la protecció solar ofereixen la seva qualificació UPF a l’etiqueta. Cerqueu una qualificació UPF de 30 o més per obtenir una protecció substancial contra el sol.
Pas 3. Porteu barret i ulleres de sol
La pell de la cara i els ulls són molt sensibles a l’exposició al sol, de manera que s’han de prendre precaucions addicionals per protegir-les durant les activitats a l’aire lliure. Cobriu-vos amb accessoris addicionals com barrets, ulleres de sol i bufandes. Tot i que molts barrets i ulleres de sol ajudaran a frenar alguns dels riscos, per reduir de manera més efectiva els riscos d’exposició amb l’ús de barret i ulleres de sol, trieu:
- Un barret d’ala ampla (mínim de 3”), que mantindrà el sol fora de la cara, el coll (davant i darrere) i les orelles, així com qualsevol punt calb o parts del cabell. Igual que la roba de protecció, els barrets més eficaços també seran de teixit estret que no pot veure la llum quan es manté al sol.
- Ulleres de sol que ofereixen una protecció contra els rajos UV del 100%, especialment els models que indiquen que proporcionen protecció UVB i UVA. Fes-ho no suposem que les lents tintades proporcionen més protecció com les lents tintades; no és la foscor de l’objectiu la que indica la seva capacitat per protegir l’ull del dany solar, i moltes lents de color clar proporcionen protecció UVB i UVA (si s’indica a l’etiqueta).
- Les ulleres de sol envoltants són encara millors, ja que proporcionen protecció contra els rajos UV a tota la zona dels ulls, inclosa la delicada pell al voltant de l’ull i la parpella. En bloquejar el 99 - 100% dels rajos UV, les ulleres de sol envoltants ajuden de manera més eficaç a prevenir afeccions greus com les cataractes i els melanomes oculars.
Pas 4. Utilitzeu protector solar
La protecció solar s’ha d’utilitzar cada dia per evitar riscos d’exposició al sol, però l’ús de protecció solar per evitar el bronzejat durant activitats excessives a l’aire lliure és imprescindible, encara que estigui ennuvolat. El protector solar pot ser químic o físic, ja que tots dos són eficaços. Quan utilitzeu protector solar, tingueu en compte el següent per obtenir una protecció òptima:
- Trieu un protector solar que s’etiqueti com a “ampli espectre” o “protecció UVA / UVB” per protegir la vostra pell tant dels raigs UVB que bronzegen i cremen la pell, com dels raigs UVA que penetren la pell més profundament i causen el sol. envelliment de la pell induït, anomenat fotoenvelliment.
- Trieu un protector solar amb un factor de protecció solar (SPF) de 30 o superior. Si teniu la pell clara, hauríeu de plantejar-vos triar un SPF mínim superior a 50.
- Apliqueu 1 oz (una quantitat de mida de pilota de golf) de protecció solar durant 30 minuts abans sortir a l’exterior i tornar a aplicar cada 2 hores o després de nedar, suar o tovallolar-se. Fins i tot si el protector solar s’etiqueta com a “resistent a l’aigua”, assegureu-vos de tornar a aplicar-lo sovint, ja que això no vol dir que sigui impermeable.
- Aneu amb compte d’aplicar protectors solars a tot el cos, especialment a la zona més comuna com les orelles, la part posterior del coll, els llavis, les línies de cabell i la part superior dels peus.
Pas 5. Cerqueu ombra sempre que sigui possible
Tot i que l’ombra no bloqueja tots els raigs UV, quan es combina amb els altres passos indicats, l’ombra pot ajudar a proporcionar alleujament de la calor i protecció de l’enlluernament dels rajos UV reflectits. Quan participeu en activitats a l’aire lliure, busqueu zones d’ombra natural o creeu la vostra pròpia ombra amb un paraigua o una lona per evitar la màxima exposició als raigs UV durant les hores màximes de llum solar.
Mètode 2 de 3: Protecció de la pell durant les activitats de clima càlid
Pas 1. Porteu roba protectora tot i la calor
Tot i que pot ser temptador portar roba mínima per vèncer la calor durant les activitats a l’aire lliure a l’estiu, exposar tanta pell al sol es traduirà en bronzejat i possiblement cremades solars. Tingueu en compte que els teixits densos i lleugers proporcionaran protecció i ombra de la pell mentre córreu, aneu en bicicleta, jugueu a golf i altres activitats a l’aire lliure.
Pas 2. Tingueu en compte el vostre entorn
En funció del tipus d’activitat a l’aire lliure en què participeu, es poden prendre diferents mesures per augmentar la protecció contra els raigs UV nocius.
- Golf: amb llargues hores de recorregut i un augment dels reflexos UV de les basses i paranys de sorra, experimentareu una major exposició als raigs UV. Assegureu-vos de portar sempre un barret d’ala ampla (no una visera ni un barret de beisbol!) I ulleres de sol, juntament amb pantalons llargs o pantalons curts més llargs i una camisa que cobreixi mínimament les espatlles i la part superior dels braços.
- Tennis, córrer i senderisme: a causa de la transpiració excessiva que acompanya aquestes activitats, els participants tenen un major risc de suar-se amb la protecció solar. Per això, la reaplicació del protector solar no és suficient protecció, i la roba i els barrets amb una UPF de 30 o superior són necessaris per proporcionar una defensa addicional contra l'exposició prolongada al sol.
- Ciclisme: a causa de la postura en què es troba el vostre cos mentre aneu amb bicicleta, la part posterior del coll, els avantbraços i les cuixes superiors reben molta més exposició al sol que la resta del cos. Per evitar el bronzejat o les cremades solars durant un llarg viatge en bicicleta, utilitzeu pantalons curts de bicicleta fins al genoll, mànigues llargues i un barret d’ala ampla i / o cobriu-vos el coll amb el coll d’una camisa o una bandana.
- Vela i natació: aquestes activitats tenen alguns dels nivells d’exposició ultraviolats més alts a causa de la reflexió excessiva dels rajos UV fora de l’aigua. A més de la roba de protecció i la reaplicació liberal de la protecció solar, es recomana als navegants i als nedadors escollir marques de protecció solar que incloguin òxid de zinc o diòxid de titani perquè bloquegen i reflecteixen millor els raigs UV que altres tipus d’ingredients de protecció solar que absorbeixen els rajos UV.
Pas 3. Torneu a aplicar el protector solar més sovint del que creieu
És fàcil oblidar-se de tornar a aplicar protector solar quan assoleu una pista per a bicicletes o aixeca el floc d’un veler, però la reaplicació del protector solar és una de les maneres més importants de prevenir el bronzejat durant una activitat exterior excessiva. Tot i que la regla per a l’activitat normal és tornar a aplicar cada dues hores, assegureu-vos d’aplicar més protector solar UVA / UVB a totes les zones de la pell exposades després de nedar, suar o tovallolar-se.
Mètode 3 de 3: Protecció de la pell durant les activitats de fred
Pas 1. Tingueu en compte que la vostra pell corre risc fins i tot en temps fred
Molta gent assumeix que les cremades solars o el bronzejat sols són una amenaça quan se sent el sol calent a la pell, però això no és cert. De fet, la neu i el gel blancs reflecteixen més rajos ultraviolats que l’aigua, la sorra i el formigó, de manera que la pell exposada corre un major risc durant les activitats a l’aire lliure a l’hivern. Fes-ho no omet la protecció solar només perquè no ets a la platja.
Pas 2. Preneu una precaució addicional quan us trobeu a cotes més altes
L'exposició als raigs UV augmenta a altituds més altes, amb altituds de 9.000 a 10.000 peus amb una exposició a la radiació del 35-45% més intensa que al nivell del mar. Entre l’augment de l’exposició als raigs ultraviolats i la reflexió del sol sobre la neu i el gel, la pell està doblement exposada als raigs UV durant les activitats d’hivern a l’aire lliure.
Pas 3. Compreneu els efectes afegits del vent sobre la vostra protecció solar
Tot i que la suor és el principal motiu pel qual es desgasta la protecció solar durant les activitats d’estiu, estar actiu a l’aire lliure a l’hivern significa que heu de lluitar amb la suor, la neu i el vent. Per protegir la pell durant les activitats a l’aire lliure a l’hivern:
- Trieu un protector solar que no només tingui protecció UVA / UVB, sinó que també tingui molta crema hidratant per combatre les cremades de vent. Intenteu trobar un protector solar amb ingredients com la lanolina o la glicerina.
- No us oblideu dels llavis! La pell dels llavis és molt delicada i propensa a les cremades solars i al vent, així que assegureu-vos de portar també un bàlsam hidratant per als llavis amb un SPF de 15 o superior.
- A l’hora d’escollir roba i equipament protector d’hivern, assegureu-vos de tapar la major quantitat de pell possible; portar barret, guants, passamuntanyes o bufanda lleugera per protegir la cara i el coll i ulleres de sol o ulleres que ofereixen protecció UV. Una màscara d’esquí amb protecció UV és una opció especialment prudent, ja que cobreix gran part de la cara.
Consells
- Abans de sortir al dia, consulteu l'índex UV diari del vostre codi postal aquí:
- Feu que la protecció solar formi part de la vostra rutina diària, aplicant protecció solar i prenent aquestes precaucions cada dia, no només els dies d’excessives activitats a l’aire lliure. Evitar les cremades solars, especialment en nens petits, pot disminuir significativament les possibilitats de càncer de pell més endavant a la vida, així que comenceu els hàbits de protecció solar aviat.
- Assegureu-vos d’examinar el cos de cap a peus cada mes, comprovant si hi ha canvis en el color, la textura, la mida i la simetria de les pigues i els lunars, a més d’observar contorns o vores irregulars. També hauríeu de plantejar-vos visitar un metge un cop l’any per fer un examen professional de càncer de pell.
