Alguna vegada heu conduït un cotxe per algun lloc, heu arribat a la vostra destinació i no heu pogut recordar la major part del trajecte en cotxe? Alguna vegada heu escrit la vostra antiga adreça de casa en lloc de l’actual en quaranta sobres de targetes de Nadal consecutius? Alguna vegada heu decidit a prendre un aperitiu mentre veieu la televisió i, al cap de poc temps, heu trobat una bossa de xips misteriosament buida al vostre costat? Totes les activitats de la vida, des de les més mundanes fins a les més excepcionals, es realitzen sense pensament o amb consciència. L'elecció de realitzar fins i tot tasques aparentment avorrides, repetitives i sense ment d'una manera conscient és possible i beneficiós per a la vostra salut emocional i física. Podeu deixar passar els moments de la vida sense adonar-vos-en o bé abraçar la idea que “la vida només consisteix en moments” i agafar-los.
Passos
Part 1 de 3: Tractament d’activitats comunes sense ment
Pas 1. Assaboriu l’última taronja o la pansa senzilla
No, no hi ha escassetat de fruites; tots dos es refereixen a exercicis que us poden ajudar a ser més conscients. En cadascun, participeu de tots els vostres sentits i us centreu en l’activitat i el moment. Transferiu aquesta lliçó a les vostres rutines diàries de menjar i berenar per fer-les més conscients.
- Menjar (sobretot de la varietat d’aperitius) és una de les activitats sense sentit més freqüents i un dels menjadors sense ment més insalubres tendeix a guanyar més pes i a prendre decisions alimentàries menys saludables.
- Intenteu reduir la "multitasca" mentre mengeu, almenys tant com pugueu. Apagueu el televisor. Deixa el telèfon. Centreu-vos en el menjar: toqueu-lo, oloreu-lo, tanqueu els ulls i tingueu en compte cada mos. Probablement menjaràs menys, però en gaudiràs més.
- Connecteu el menjar amb imatges mentals o records. Imagineu l'hort del vostre préssec. Penseu en aquells diumenges de la vostra infància amb el pollastre fregit de la vostra àvia. Crea una experiència en aquest moment.
- Afluixa. Posar la forquilla o prendre una copa entre mossegades.
Pas 2. Presteu atenció mentre conduïu
Pot semblar una mica divertit quan arribeu a un destí, però no recordeu haver conduït allà, però hauria de ser terrorífic. La conducció distreta és una de les principals causes d’accidents de trànsit. L’acció física de conduir és simple, però “la conducció real passa a la ment”.
- Familiaritzeu-vos prèviament amb els controls del vehicle que conduïu i la ruta que seguirà. No feu trampes amb la ràdio, no busqueu els controls dels eixugaparabrises ni busqueu el senyal de sortida quan us haureu de centrar a la carretera que us envolta.
- Limiteu les converses detallades, amb passatgers o per telèfon. Si heu de fer alguna cosa sense sentit, feu que sigui la vostra conversa, no la vostra conducció.
- Condueixi activament. Fins i tot si conduïu la mateixa ruta cada dia, és un viatge nou amb noves condicions cada vegada. Estudieu el trànsit i les condicions de la carretera. Intenteu preveure què passarà després. Si us ajuda, penseu en vosaltres mateixos com a pilots de carreres, concentrats intensament en la tasca que porten a terme, però menys la "necessitat de velocitat".
Pas 3. Feu exercici amb el cos i la ment
"Zonar fora" mentre fa exercici no només fa que sigui més probable que toqui per sobre d'una vorera desigual o que estavelli la bicicleta contra un arbre. Els estudis indiquen que les persones que tenen més en compte la seva experiència en exercici en gaudeixen més i, al seu torn, són més propenses a mantenir-la a llarg termini. Al mateix temps, altres estudis indiquen que els exercicis aeròbics com córrer també poden ajudar a millorar la consciència general.
- Quan faci exercici a l’aire lliure, submergiu-se al seu entorn. No deixeu que la vostra ment vagi mirant els arbres o la posta de sol. En lloc d’això, incorporeu la vostra experiència de cada pas, de cada pedal o de cada respiració a l’entorn que l’envolta. Sentiu el paviment, oloreu les flors, escolteu les fulles que xiuquen (o claxonen les banyes del cotxe).
- Quan feu exercici a l’interior (per exemple, corrent amb una cinta de córrer), poseu un enfocament addicional en la respiració, els batecs del cor i el moviment de trotar. En lloc de llegir una revista o mirar la televisió per "matar el temps", abraça l'oportunitat de centrar-te en el teu cos en moviment.
Pas 4. Cerqueu el "nou" en tasques repetitives
Tant si es tracta de rentar els plats després de sopar, omplir fulls de càlcul o repetir el mateix moviment una i altra vegada a la fàbrica de ginys, tots ens enfrontem a tasques diàries que demanen que es facin sense sentit. Intenteu sempre recordar, però, que cada dia, cada tasca i cada moment són nous i únics, si us preneu el temps per notar-los.
- Juga al "joc de notar". Dediqueu el vostre temps mentre aspireu o traieu males herbes intentant notar tantes coses noves com diferents. Estableix un objectiu numèric (amb recompensa) si això ajuda.
- Crear tasques dins de tasques. Feu-vos nous "mini-desafiaments" cada dia mentre completeu les tasques de treball. Accentueu la realitat que cada dia presenta noves oportunitats i reptes, per molt similars que siguin les vostres tasques diàries a la superfície.
- Feu petits canvis. Configureu l’escriptori o l’espai de treball de manera diferent cada dia. Proveu un nou mètode de neteja del vàter o un patró de sega de gespa. Els moments únics mereixen esforços únics.
Part 2 de 3: Viure en el moment
Pas 1. Fixeu-vos en les coses velles de maneres noves
Els professionals del mindfulness entenen que cada moment és una experiència única. Cada vegada que renteu el cotxe, empleneu un informe de despeses o porteu els vostres fills al pati, mai no és exactament el mateix que abans. Preneu en compte les diferències subtils cada vegada i us entrenareu per tenir més en compte el moment.
Feu-hi un joc. Intenteu enumerar cinc o deu coses que són úniques en aquesta reunió setmanal, aquesta data de joc o aquesta neteja de primavera. Ajudeu-vos a entrenar-vos per assumir que cada experiència serà almenys subtilment diferent i digna de la vostra atenció
Pas 2. Preneu-vos-ho amb calma amb la tecnologia
Malgrat tots els seus avantatges, la tecnologia és una porta d’entrada a activitats sense sentit. No només fomenta la multitarea, que al seu torn fomenta la insensibilitat; també tendeix a emfatitzar el que ha passat, no el que passa en el moment.
- Penseu-hi: cada vegada que reviseu un correu electrònic o una actualització d'estat o analitzeu les notícies, per molt recents que estigueu tractant amb el passat. Pot ser beneficiós per a la vostra persona conscient prendre pauses tecnològiques més freqüents i buscar activitats amb la possibilitat d’una experiència més immediata i tangible: passejar, dinar amb un amic, etc.
- Tingueu molta cura pel que fa als nens i a la tecnologia. Per naturalesa, els nens són més propensos a centrar-se en el moment present, però un ús excessiu de la tecnologia els pot ajudar a “tornar a connectar” a pensar més sobre el passat o el futur en lloc del “ara mateix”.
Pas 3. Exerciteu la vostra atenció
La meditació sovint es veu com una gran manera d’aconseguir l’atenció plena, ja que, per exemple, us centreu intensament en la respiració. El problema és que si només experimenta l’atenció plena mentre medita, no serà tan útil un cop hagueu tornat a fer les vostres activitats que fàcilment es poden deixar sense ment.
La meditació ha de ser un terreny d’entrenament per a l’atenció plena, no només el lloc on es va a experimentar l’atenció plena. Porteu la respiració, la calma i el focus a la vostra vida quotidiana. Quan us atrapeu entrant en el "pilot automàtic", preneu-vos un moment per restaurar el vostre ser conscient
Part 3 de 3: Desconnectar el "pilot automàtic"
Pas 1. No tracteu la vida com una llista de comprovació
"Passar pels moviments" sense fer ment mentre es fa alguna cosa sovint es diu estar en "pilot automàtic", i també és apropiada una altra analogia relacionada amb el vol. Podeu imaginar un pilot, abans de l’enlairament, passant per una llista de comprovació de botons per prémer i palanques per estirar, tot això es pot fer reflexivament i sense pensar-s’ho bé. Algunes persones passen per la seva jornada laboral o tasques diàries com si seguissin aquesta llista de control.
- L'enfocament de la "llista de verificació" de la vida sufoca la creativitat, augmenta l'estrès i pot reduir el rendiment i el gaudi generals.
- En lloc de pensar en les vostres tasques com a elements que cal revisar, penseu-los com a preguntes que es poden abordar en aquest moment. Així, "Fer sopar" es converteix en "Què puc crear de les coses que tenim al rebost i a la nevera?" De la mateixa manera, "Entrega l'informe de vendes" es converteix en "Com puc connectar les xifres de vendes estancades als canvis d'estratègia que he estat promovent?"
Pas 2. Deixeu-vos guiar, no "programar", per l'experiència
Les persones que actuen sense sentit poden semblar semblants als robots, repetint rutines programades sense tenir en compte que cap dia, circumstància o moment no és exactament el mateix. Per molt temptador que sigui, no s’ha d’intentar “resoldre els problemes d’avui amb les solucions d’ahir”.
- En lloc d’assumir que el que ha funcionat abans tornarà a funcionar, mireu cada circumstància com una oportunitat única per combinar la vostra experiència i creativitat. Fins i tot una activitat mundana com netejar la casa presenta una nova situació i noves oportunitats de canvis d’estratègia i mètodes.
- Penseu en les rutines i les "millors pràctiques" com a guies, no com a regles.
Pas 3. Abraça els errors, les incerteses i les complexitats
Especialment en entorns laborals, les persones poden caure en la realització d’una tasca sense sentit perquè tenen por de desviar-se dels patrons establerts i produir qualsevol cosa que no sigui el resultat prescrit. Això pot ser necessari si feu una fabricació de precisió, però moltes empreses es poden beneficiar de permetre més autonomia en la realització de tasques.
No cal castigar ni corregir tots els errors. Veu-ho com una experiència d’aprenentatge i un camí cap a nous coneixements. Fer tasques sense sentit només pot resultar en errors sense memòria o en solucions sense sentit. Treballar atentament us obre a un ventall més ampli d’errors i errors, però també a solucions noves, úniques, creatives i reflexives que poden tenir avantatges tant a curt com a llarg termini
Pas 4. Deixeu que altres observin el vostre treball
A un nivell molt bàsic, és molt més difícil treballar sense pensar quan saps que algú et mira. Això no ha de significar tenir un supervisor, un professor o un pare planant per sobre de l’espatlla, identificant cada petit defecte del vostre esforç. Més aviat, simplement donar permís a algú perquè us vegi conduir les vostres activitats sense criteri probablement us animarà a centrar-vos en el moment i en la tasca.
També podeu provar de pretendre que tot el que penseu sigui visible per als altres. Aquest exercici us pot ajudar a ser més oberts i conscients del moment
Pas 5. Abordar hàbits i vicis sense sentit
Els hàbits, bons, dolents i entremig, per definició tenen un component absurd. Hi ha una manca de consciència conscient, ja sigui si el vostre hàbit és agafar les dents a la taula o lluitar amb el vostre cònjuge quan esteu estressat. Si voleu canviar un hàbit, ser més conscients us pot ajudar. Proveu els tres passos següents:
- Identifiqueu l’hàbit o el vici que voleu tractar, per exemple, la vostra tendència a complaureu-vos sense importància en aperitius poc saludables a altes hores de la nit.
- Penseu en una solució "conscient": en aquest exemple, potser fer que els vostres hàbits alimentaris siguin més conscients gràcies a una major curiositat.
- Apliqueu la solució conscient. Per exemple, acumuleu curiositat al vespre llegint alguna cosa interessant, provant alguna cosa nova, etc. Quan tingueu ganes de berenar, exploreu els aliments amb tots els vostres sentits: tingueu curiositat per cada mos.
