Quant de temps ha passat des que vau plorar durament per última vegada? El plor en realitat et fa sentir millor de seguida, ja que és el mètode del teu cos per alliberar l’estrès. Però si heu passat mesos o anys sense plorar, pot ser difícil recordar com començar. Anar a un lloc tranquil, alliberar-se de les distraccions i deixar-se sentir profundament emocions us situarà en l’estat d’ànim adequat. Consulteu el pas 1 i més enllà per aprendre tècniques que us ajudaran a fluir lliurement les llàgrimes.
Passos
Primera part de 3: deixar fluir les llàgrimes
Pas 1. Trobeu un bon lloc per plorar
La majoria de les persones que tenen problemes per deixar-se plorar prefereixen experimentar les seves emocions soles, lluny dels altres. Pot ser més fàcil deixar-se experimentar realment els seus sentiments quan no està preocupat pel que algú està pensant. Sens dubte, no hi ha res dolent en plorar davant dels altres, però al principi pot ser que sigui més relaxant estar sol.
- Pot ser que el vostre dormitori sigui una bona opció si es tracta d’un lloc privat i tranquil.
- Si la vostra casa té molta més gent, proveu de conduir en algun lloc privat perquè pugueu plorar al cotxe. Però assegureu-vos que us sentiu prou bé mentre conduïu cap allà i cap enrere; plorar mentre condueix pot ser perillós.
- També podeu plorar a la dutxa: ningú no us escoltarà allà.
- Estar fora us pot ajudar a alliberar la vostra ment per processar emocions. Busqueu un lloc privat al parc o a la platja.
Pas 2. Aclareu el cap de distraccions
Moltes persones aparten els seus sentiments i s’enterren en distraccions per evitar plorar. Aquesta tècnica és tan eficaç que pot resultar en mesos o anys sense plorar. Amb el primer senyal de tristesa, tendeix a encendre el televisor i passar la nit rient del vostre programa favorit? La propera vegada que comenceu a sentir-vos abatut, resistiu-vos a aquest impuls i deixeu-vos sentir l’emoció. És el primer pas per plorar bé i dur.
Hi ha molts altres tipus de distraccions. Podeu quedar-vos tard a la feina cada nit, passar tot el temps sortint en lloc d’estar sol o llegir articles en línia fins que us adormiu. Penseu en el que acostumeu a fer quan no esteu d’ànim per sentir-vos emocionals i pren la decisió d’aturar-vos i concentrar-vos en les vostres emocions
Pas 3. Penseu profundament en què us fa trist
En lloc de deixar que els vostres pensaments s’escapen cap a una cosa menys important, concentreu la vostra ment en les emocions que us giren al cap. Deixeu-vos reflexionar en lloc d’intentar apartar-los.
- Si estàs trist, pensa molt en l’esdeveniment que va provocar aquestes sensacions. Penseu quant desitgeu que no hagués passat, com era la vostra vida abans i com serà la vostra vida a partir d’ara. Deixeu-vos entendre i sentir la pèrdua del que podria haver estat.
- Independentment de la forta emoció que us faci voler plorar, penseu-ho bé i permeteu que ocupi un lloc destacat al cervell. Observeu quant us estressa i quin alleujament seria si el problema acabés.
Pas 4. Deixeu que les vostres emocions s’inflin fins que ploreu
Comenceu a sentir que us gira una mica la gola? No empasseu-vos i obligueu-vos a deixar de pensar en el que us posa trist. En lloc d'això, deixeu que les vostres emocions us superin. Seguiu pensant en el que desitgeu que no hagués passat. Quan les llàgrimes comencin a fluir, no els resistiu.
- Un cop comenceu a plorar, probablement serà difícil aturar-vos. Continua plorant fins que ho hagis deixat tot, ja que ho sabràs quan acabis.
- La durada mitjana d’un atac de plor és de 6 minuts.
Pas 5. Sentiu-vos millor
Quan hàgiu acabat de plorar, penseu en com us sentiu. Si sou com la majoria de la gent, trobareu que el vostre cervell se sent una mica més lliure de l’emoció que us atabalava. És possible que no se senti feliç de seguida, però probablement se senti més tranquil, menys ansiós i a punt per assumir els seus problemes. Mantingueu aquesta sensació i acostumeu-vos a plorar quan ho necessiteu. Amb la pràctica serà més fàcil.
- Segons un estudi, el 85% de les dones declaren sentir-se millor després de plorar, mentre que el 73% dels homes.
- Si no us sentiu bé després de plorar, penseu per què. Pot ser difícil esquivar anys de dir-vos que el plor és feble, etc. Si us fa vergonya que ploreu, intenteu recordar que és completament natural i saludable.
Part 2 de 3: Sentir-se còmode amb el plor
Pas 1. Oblida el que has après sobre el plor
Se us va ensenyar que la gent valenta no plora? Moltes persones que van ser criades per mantenir-ho tot a dins tenen molts problemes per expressar emocions com a adults. Però el plor és una part necessària de la vida que realment afavoreix una bona salut mental. El plor pot ser una expressió de tristesa, dolor, por, alegria o simplement pura emoció, i és una manera natural i sana de deixar que aquestes emocions passin pel nostre cos.
- Els homes solen tenir més problemes per deixar-ho sortir que les dones, principalment perquè s’ensenya als homes a mantenir les seves emocions per a si mateixos. Però el plor és tan natural per als homes com per a les dones, encara que ho facin amb menys freqüència. Les nenes i els nens ploren gairebé la mateixa quantitat fins que arriben als 12 anys. Quan es fan adults, els homes ploren set vegades a l'any de mitjana, mentre que les dones ploren 47 vegades a l'any.
- El plor no és en cap cas un signe de debilitat. És una expressió d’emoció que no té res a veure amb la presa de decisions. Encara podeu fer accions valentes, fins i tot si ploreu anticipadament. De fet, el plor us pot ajudar a processar les emocions que sentiu i a pensar més clarament sobre el que us espera.
- El plor no és per als nadons, al contrari del que hauríeu sentit. És més probable que els nens plorin perquè encara no han interioritzat la idea que hi ha alguna cosa malament. Però la necessitat de plorar no desapareix quan siguis gran.
Pas 2. Vegeu els avantatges de plorar
El plor és una forma en què els humans alliberem la tensió emocional. És una funció corporal natural que passa com a conseqüència de l’acumulació d’emocions i que cal deixar anar. Curiosament, els humans som els únics mamífers que produeixen llàgrimes com a forma d’expressar emocions. El plor és un mecanisme de supervivència que ens ajuda de les maneres següents:
- Això alleuja l'estrès i redueix la pressió arterial. Amb el pas del temps, l'estrès intens i la pressió arterial alta poden provocar problemes mèdics greus i el plor ajuda a mitigar aquests problemes.
- És una manera de fer-ho eliminar toxines que s’acumulen quan estàs molest. Alguns productes químics s’acumulen al vostre sistema quan esteu estressats i el plor ajuda a expulsar-los a través de les llàgrimes, especialment les llàgrimes emocionals, en lloc de les llàgrimes formades com a conseqüència de la irritació.
- Això augmenta el vostre estat d’ànim immediatament després. Això no només passa pel cap de la gent, sinó que és un fet científic. Quan ploreu, el vostre nivell de manganès disminueix. L’acumulació de manganès condueix a l’estrès i l’ansietat, de manera que el plor és la forma natural de calmar el dolor emocional.
Pas 3. Esbrineu per què ho manteniu tot dins
Ara que ja sabeu totes les coses bones que es produeixen quan ploreu, penseu en allò que pot evitar que flueixin les vostres pròpies llàgrimes. Si fa molt de temps que no sou capaç de plorar, és possible que hàgiu de fer un esforç conscient per arribar al punt que pugueu alliberar les vostres emocions a través de les llàgrimes.
- Teniu pensaments negatius sobre el plor? Si és així, intenteu canviar les vostres opinions i veure que no hi ha res dolent en plorar; és bo per a vosaltres.
- Teniu problemes per expressar sentiments en general? Deixar-se plorar serà un bon començament per a vostè. Poder processar les emocions d’aquesta manera t’ajudarà a ser més emocional en general.
- Quan empentes els sentiments cap avall i evites que ploris, aquests sentiments no desapareixen. Pot sentir-se enfadat o adormit.
Pas 4. Doneu-vos permís
Deixar-se plorar és una manera de cuidar-se millor. És una manera d’honrar els vostres sentiments en lloc de negar-los i empènyer-los cap avall. Quan plores, et permets ser tu mateix. Donar-se aquesta llibertat emocional tindrà un efecte positiu en la seva salut mental.
- Si estàs lluitant per permetre’t expressar emocions, imagina’t com un nen. Penseu en la llibertat de ser vosaltres mateixos aleshores, plorant quan us sentia trist que hagués d’acabar un dia divertit o quan us caiguéssiu de la bicicleta i us rasquéssiu els genolls. Els esdeveniments que us facin plorar com a adults seran diferents dels que us van fer esclatar a plorar de petit, però encara podeu intentar recuperar aquesta sensació de llibertat emocional.
- També pot ajudar a pensar com tractes els altres quan ploren. Els dius que parin, que la retinguin? Quan el teu millor amic se sent superat i comença a plorar, probablement els abraces i els animes a deixar-ho sortir. Tractar-se amb la mateixa amabilitat, en lloc d’autocensurar-se, pot ajudar-lo a sentir-se prou còmode per plorar.
Part 3 de 3: utilitzar Tearjerkers per ajudar-vos a plorar
Pas 1. Mireu imatges antigues
Aquesta és una manera segura d’obtenir les llàgrimes que flueixen si està trist per una persona en particular, la seva família o la quantitat de vida que ha canviat. Passeu per un àlbum de fotos antic o tireu imatges en línia i deixeu-vos mirar cadascun durant el temps que vulgueu. Recordeu els bons moments que heu viscut amb la gent de les imatges o el molt que us encantava un lloc concret.
Pas 2. Veure una pel·lícula trista
Pot ser molt catàrtic veure una pel·lícula amb una trama tan trista que et fa plorar. Fins i tot si els actors es troben en una situació completament diferent de la vostra, veure'ls passar per moments tristos i plorar ells mateixos pot ajudar a encendre les vostres llàgrimes. Quan comenceu a plorar durant una pel·lícula, deixeu que els vostres pensaments es converteixin en la vostra situació, de manera que pugueu processar els vostres sentiments sobre la vostra pròpia vida. Si necessiteu suggeriments per veure una pel·lícula trista, proveu-ho:
- Magnòlies d'acer
- Stella Dallas
- Trencant les ones
- Sant Valentí blau
- Rudy
- La Milla Verda
- Llista de Schindler
- Dins cap a fora
- Titànic
- El noi del pijama de ratlles
- La meva noia
- Marley i jo
- El lladre de llibres
- Habitació
- Romeo + Julieta
- La llibreta
- La falla a les nostres estrelles
- El Dador
- Amunt
- Vell Yeller
- On creix la falguera vermella
- Hachi
- Forrest Gump
Pas 3. Escolteu música emocional
La música adequada pot ser la manera perfecta d’ajudar a que les vostres emocions apareguin al cervell. Una de les millors maneres d’utilitzar la música per ajudar-vos a plorar és escollir un àlbum o una cançó que vau escoltar en un moment diferent de la vostra vida, o bé que us recordi amb força a algú desaparegut. Si no hi ha cap cançó o artista en particular que s'adapti a la factura, proveu una d'aquestes cançons extremadament tristes:
- "No és l'amor que somiem" - Gary Numan
- "Perdut" - Gary Numan
- "Sóc tan solitari que podria plorar" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Llàgrimes al cel" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Banda sonora de cinema (piano solista)" - Radiohead
- "Digues-ho com vulguis dir-ho": romanç de Matchbook
- "Us he estat estimant massa temps" - Otis Redding
- "Com em podria passar": pla senzill
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Adéu al meu amant" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Tot sol" - Celine Dion
- "El meu cor continuarà" - Celine Dion
- "Jove i bella" - Lana Del Rey
- "El gel es fa més prim" - Death Cab per Cutie
- "Massa tard": M83
- "Welcome to the Black Parade": My Chemical Romance
- "Amb la llum hi ha esperança": la princesa One Point Five
- "Demana perdó": una República
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Senyores i senyors que estem flotant a l'espai": espiritualitzats
- "8 mil milions": Trent Reznor i Atticus Ross
- "Plorar com una tempesta de pluja" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "La trucada" - Regina Spektor
- "Llavis blaus" - Regina Spektor
- "Si em poguessis veure ara": l'script
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Recordeu-ho tot": Five Finger Death Punch
- "Cicatrius" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "L'home que no es pot moure": el guió
- "Coming Down": Five Finger Death Punch
- "El científic" - Coldplay
- "Espera": M83
- "Ferida" - Arca
- "Ecos de silenci" - The Weeknd
- "Quatre de juliol" - Sufjan Stevens
- "Una llum més" - Linkin Park
- "Joventut" - Filla
- "No ploris per mi Argentina" - Madonna
- "Em sap greu" - John Denver
- "Iris": John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- "Queda't": Blackpink
- "Qui viu, qui mor, qui explica la teva història" - Repartiment original de Hamilton a Broadway
- "El meu immortal" - Evanescència
Pas 4. Escriviu els vostres sentiments
Posa un bolígraf al paper i intenta capturar l’essència dels teus sentiments. Podeu començar escrivint una descripció de la font de les vostres emocions. Descriviu els detalls de la vostra ruptura, discutiu els darrers mesos de la malaltia del vostre pare i escriviu com vau perdre la feina al començament de la recessió. A continuació, aprofundiu i escriviu sobre com aquest esdeveniment us ha canviat la vida i què sentiu com a resultat. Escriure records també és una bona manera d’arribar fins a les llàgrimes.
Pas 5. Confieu en un amic si esteu còmode
Realment pot ajudar a parlar amb algú sobre allò que us va fer trist, enfadat o aclaparat. Comenteu els vostres sentiments fins que no us quedi res de què parlar o plorar.
Fins i tot podeu plantejar-vos la possibilitat de buscar ajuda d’un terapeuta si us veieu necessitat de plorar durant períodes de temps prolongats. Això pot indicar un problema greu, com ara el dolor o la depressió no resolts
Consells
- No hi ha cap motiu per a avergonyir-se de plorar, tothom ho fa.
- Emporteu-vos una ampolla d’aigua i molts teixits, ja que probablement en necessiteu tots dos.
- Si necessiteu plorar a l’escola, aneu a un lloc tan privat com més aviat millor, com ara el lavabo.
- Si necessiteu plorar a classe, podeu baixar la cara o cobrir-vos la cara amb un llibre. No facis sorolls ni sanglots. Intenteu tampoc ensumar. Mantingueu un teixit a mà i netegeu ràpidament cada llàgrima tan bon punt toqui la pell. Si teniu els cabells llargs o serrells, amagueu-hi l’ull més plorós.
- Parleu amb la gent sobre les vostres emocions en lloc d’embotellar-les. Estarien encantats d’ajudar-vos.
- Recorda que fer-te mal no és cap manera d’ajudar el dolor.
- Si ploreu i els vostres pares no ho permeten, només cal que ploreu tranquil·lament, però que no us ho mantingueu. A més, una alternativa és plorar fora de manera privada, o almenys sense que els assetjadors ni els vigilants dels vostres pares o tutors.
- Si ploreu a la dutxa, podeu inventar-vos fàcilment algunes excuses per plorar. Digueu-los que teniu sabó als ulls o que teniu l’aigua massa calenta o massa freda.
- Si teniu temps, feu alguna cosa després perquè us torneu a sentir feliç.
- El plor pot ser l’eix de qualsevol forma de canvi. Quan us emocioneu per qualsevol situació, aprofiteu-la i feu-hi alguna cosa. El plor és el moment en què deixem escoltar les nostres emocions. Si hi ha un problema que es pot solucionar compartint aquestes emocions amb un altre, feu-ho.
- De vegades, pot sentir la necessitat de plorar; només endavant. Recordeu que el plor és totalment normal i que tothom ho fa. Sigues amable amb tu mateix quan plores. Respireu profundament i ploreu fins que us sentiu a punt d’aturar-vos.
- No intenteu "forçar-vos" a plorar. Pensar-hi massa ho farà més difícil.
- Si tens algú que empatitza amb tu, pots abraçar-lo mentre plores.
Advertiments
- No ploreu davant del grup de persones amb qui esteu lluitant. Plora amb algú de confiança o quan estàs sol.
- Si escolliu una zona fora de límits a l’escola o treballeu per plorar, és possible que tingueu problemes.
- Assegureu-vos que teniu rímel impermeable.
