Tot i que el plor és el resultat natural d’algunes emocions i una resposta esperada a moltes experiències de la vida, potser us trobareu en una situació en què és inoportú o inadequat plorar. Com a alternativa, és possible que estigueu en una situació en què algú plori i que vulgueu ajudar-lo a estar tranquil. Independentment de l’ocasió, hi ha diverses activitats físiques i psicològiques que us poden ajudar a deixar de plorar.
Passos
Mètode 1 de 5: prevenció física de les llàgrimes
Pas 1. Intenteu parpellejar o no parpellejar en absolut
Per a algunes persones, el parpelleig ràpid i repetit pot estendre les llàgrimes i ajudar-les a reabsorbir-se al conducte lacrimal, evitant que s’agrupen les llàgrimes inicials. Al contrari, per a algunes persones, no parpellejar ni obrir els ulls tan bé com és còmode, desincentiva la formació de llàgrimes tensant els músculs a la zona dels ulls i al seu voltant. Només la pràctica us indicarà en quin grup formeu part.
Pas 2. Pessigueu el nas
Com que els conductes lacrimals surten del costat del nas fins a una obertura de la parpella, pessigar el pont del nas i els costats mentre es tanquen els ulls poden bloquejar els conductes lacrimals. (Funciona millor si s’utilitza abans que comencin a fluir les llàgrimes.)
Pas 3. Somriu
Els estudis han demostrat que somriure té un impacte positiu en la salut emocional. També impacta positivament en la forma en què els altres us veuen. A més, el fet de somriure contraresta els símptomes del plor i facilita la prevenció de llàgrimes.
Pas 4. Refredeu-vos
Una manera de tornar a marcar emocions intenses i desagradables és prendre un moment per esquitxar-te aigua freda a la cara. No només et relaxa, sinó que pot augmentar la teva energia i fer-te més atent. També podeu degotar aigua freda als canells i fer-la xapar darrere de les orelles. Les artèries principals travessen aquestes zones just a sota de la superfície de la pell i refredar-les poden tenir un efecte calmant sobre tot el cos.
Pas 5. Preneu-vos un te
La investigació ha demostrat que el te verd conté L-teanina, que pot afavorir la relaxació i disminuir la tensió alhora que augmenta la consciència i el focus. Així que la propera vegada que us trobeu aclaparat, amb llàgrimes brollant, regaleu-vos una tassa de te verd.
El te negre també conté L-teanina, però no tant
Pas 6. Riu
El riure és una forma de teràpia fàcil i econòmica que pot millorar la vostra salut en general i disminuir els sentiments que provoquen plors o depressió. Cerqueu alguna cosa que us faci riure i que us doneu un alleujament molt necessari.
Pas 7. Proveu una relaxació progressiva
El plor es produeix sovint com a producte d’una tensió prolongada, cosa que permet al cos relaxar els músculs tensos i calmar el seu pensament. També és una activitat cognitiva perquè t’ensenya a reconèixer com se sent el teu cos quan estàs molest i tens enfront de quan estàs relaxat i tranquil. Començant pels dits dels peus, comenceu a tensar els grups musculars del cos d’un en un per intervals de 30 segons, treballant lentament cap al cap. Aquesta activitat també té l'avantatge addicional d'alleujar l'insomni i el son inquiet.
Pas 8. Pren el control
La investigació suggereix que els sentiments d’impotència i passivitat sovint són l’arrel dels episodis de plor. Per evitar el plor, canvieu el cos de passiu a actiu. Això pot ser quelcom tan senzill com aixecar-se i caminar per l'habitació, o obrir i tancar les mans amb una mica de pressió per comprometre els músculs i recordar al seu cos que les seves accions són voluntàries i que es té el control …
Pas 9. Utilitzeu el dolor com a distracció
(Si us trobeu causant hematomes o altres danys físics, es recomana deixar aquest mètode i provar d'utilitzar una o més de les altres tàctiques.) El dolor físic distreu els sentits de l’arrel del dolor emocional, cosa que fa que sigui menys probable que ploreu. Podeu pessigar-vos (com ara entre el dit polze i el punter o a la part posterior del braç), mossegar-vos la llengua o treure els pèls de les cames de la butxaca dels pantalons.
Pas 10. Feu un pas enrere
Traieu-vos de la situació, físicament. Si teniu una discussió que us fa plorar, disculpeu-vos educadament per uns instants. Això no fuig del vostre problema; suprimir-se us permet tornar a enfocar les emocions i eliminar la imminent amenaça de conflicte. Durant aquest temps, practiqueu algunes de les altres tècniques per ajudar-vos a no plorar en tornar a entrar a la sala i continuar la discussió. L'objectiu aquí és tornar-vos a un lloc on controlar les vostres emocions.
Mètode 2 de 5: Prevenció de llàgrimes amb exercicis mentals
Pas 1. Posposar el plor
Com a part del control de les vostres respostes emocionals, quan sentiu que esteu a punt de plorar, digueu-vos que ara no podeu plorar, però us deixareu plorar més tard. Respireu profundament i concentreu-vos en la reducció de les emocions que us provoquen l’esquinçament. Tot i que això pot ser difícil al principi, reconèixer cognitivament les emocions i condicionar el cos per respondre de manera adequada en els moments adequats és una solució a llarg termini per plorar en moments incòmodes.
Tingueu en compte que mai no és una bona idea deixar de plorar junts, ja que la supressió pot crear danys emocionals duradors i exacerbar els símptomes d’ansietat i depressió. Recordeu sempre de crear oportunitats per expressar les vostres emocions
Pas 2. Medita
La meditació és una manera antiga de reduir l’estrès, combatre la depressió i alleujar l’ansietat. Tampoc cal trobar un iogui per beneficiar-se de la meditació. Simplement busqueu un lloc tranquil, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració, respirant llargues i profundes i espirant d’una manera lenta i mesurada. Notaràs que els teus sentiments negatius es desfan gairebé immediatament.
Pas 3. Trobeu distraccions positives
Trobeu alguna cosa que no sigui les emocions negatives per centrar-vos. Penseu en alguna cosa que us faci feliç o us faci riure. Mireu vídeos divertits d’animals a Internet. També podeu intentar centrar-vos en alguna cosa que desitgeu. Si resoleu problemes, treballeu equacions matemàtiques o feu un petit projecte. Si sembla que no funcionin, imagineu-vos mentalment un lloc tranquil i tranquil. Deixeu que la vostra ment se centri en els detalls d’aquest lloc que us proporcionin felicitat. Això obligarà el cervell a sentir una emoció que no sigui tristesa, ràbia o por.
Pas 4. Escolteu música
La música té diversos avantatges a l’hora de gestionar l’estrès. Una música calmant ens pot calmar, mentre que escoltar música amb lletres empàtiques ens pot potenciar i tranquil·litzar. Trieu el que més us convingui i bandegeu les llàgrimes amb una llista de reproducció ben elaborada.
Pas 5. Tingueu en compte
Centreu-vos en el vostre jo actual, en el gust dels aliments, en la sensació de la brisa a la pell, en la forma en què us sentiu la tela de la roba quan us moveu. Quan us centreu en el present i realment presteu atenció als vostres sentits, pot alleujar l’estrès mental i ajudar-vos a veure que el problema que teniu no és tan imponent.
Pas 6. Estigueu agraïts
Sovint plorem perquè ens sentim aclaparat pel que veiem malament a la nostra vida o per problemes que ens enfrontem. Respireu profundament i tingueu en compte que el problema al qual us trobeu és menys greu, en relació amb altres problemes que podríeu haver d’afrontar o haver tingut en el passat. Recordeu-vos de les coses bones que heu d’agrair. Porteu un diari per recordar-vos de les vostres benediccions i per ajudar-vos en moments especialment difícils.
Mètode 3 de 5: fer front a la causa dels vostres propis llàgrims
Pas 1. Identifiqueu la font
L’afany de plorar acompanya certes emocions, esdeveniments, individus o tipus d’estrès? La font és quelcom amb el qual podeu minimitzar el contacte o la interacció?
- Si la resposta és "sí", desenvolupeu maneres d'evitar o restringir el contacte amb la font. Això podria ser tan senzill evitar una llarga conversa amb un company de feina que us perjudica els sentiments o evitar pel·lícules tristes o violentes.
- Si la resposta és negativa, considereu arribar a un terapeuta per obtenir estratègies d’afrontament. Això és particularment apropiat quan s’identifica el conflicte amb familiars o éssers estimats com la font d’emocions negatives que condueixen al plor.
Pas 2. Reconeix les emocions a mesura que es produeixen
Tot i que les distraccions són útils quan el plor es produeix en moments inoportuns, preneu-vos el temps que esteu en un lloc privat i segur per experimentar les vostres emocions de manera autèntica. Sigues introspectiu, analitzant els teus sentiments, les fonts i les possibles resolucions. Ignorar les emocions o intentar reprimir-les constantment és contraproduent per a la curació i la millora. De fet, els problemes en curs poden persistir en el vostre subconscient i, de fet, poden augmentar els episodis de plor.
Pas 3. Feu un balanç de les coses bones
Desenvolupeu l’hàbit d’autocontrolar els vostres pensaments negatius i recordeu-vos de coses bones sobre vosaltres mateixos. Intenteu mantenir una proporció 1: 1 de pensaments positius i negatius sempre que sigui possible. Això no només et farà més feliç en general, sinó que ajudarà a prevenir emocions imprevisibles en entrenar el cervell per saber que, malgrat els problemes, ets una persona que val la pena.
Pas 4. Diari per entendre l'origen de les vostres llàgrimes
Si teniu dificultats per controlar les llàgrimes o ni tan sols esteu segur de per què ploreu, el diari us pot ajudar a arribar a l’arrel. El diari pot tenir un impacte positiu en la vostra salut, us pot ajudar a veure els beneficis positius d’un esdeveniment estressant i ajudar a aclarir els vostres pensaments i sentiments. Escriure sobre ràbia o tristesa pot disminuir la intensitat d’aquestes emocions, cosa que pot ajudar a frenar els plors. També us coneixereu millor a vosaltres mateixos, sentint-vos més segurs i conscients de situacions o persones tòxiques que haurien de ser eliminades de la vostra vida.
- Proveu de publicar durant 20 minuts al dia cada dia. Practiqueu "escriptura gratuïta" en què no us preocupeu per l'ortografia, la puntuació ni cap altre "cas". Escriviu ràpidament perquè no us pugueu censurar. Us sorprendrà el que apreneu i el millor que us sentireu.
- El diari us permet expressar lliurement les vostres emocions sense judici ni inhibicions.
- Si heu experimentat un esdeveniment traumàtic, el diari us pot ajudar a processar les vostres emocions i us pot fer sentir més controlats. Escriviu sobre els fets de l’esdeveniment i les emocions que heu experimentat per treure el màxim partit al vostre diari.
Pas 5. Obteniu ajuda
Si res sembla ajudar a frenar episodis de plors i emocions negatives i que té un impacte o les vostres relacions o feina, feu el primer pas cap a una solució posant-vos en contacte amb un terapeuta autoritzat. Sovint el problema es pot resoldre amb teràpies conductuals; no obstant això, si hi ha un motiu mèdic per a aquests problemes, un terapeuta pot assegurar-vos que rebeu la medicació adequada.
- Si teniu símptomes de depressió, busqueu ajuda d’un conseller o professional de la salut mental. Els símptomes de la depressió inclouen: sentiment persistent de tristesa o "buit"; sentiments de desesperança, culpabilitat i / o inutilitat; pensaments de suïcidi; disminució de l’energia; dificultat per dormir o dormir massa i la gana i / o canvis de pes.
- Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Proveu de trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 1 (800) 273-8255 o visiteu l'IASP per trobar una línia d'ajuda al vostre país. O truqueu a algú de confiança per parlar sobre com us sentiu.
Pas 6. Sàpiga quan està en pena
El dol és una resposta natural a la pèrdua; pot ser la mort d’un familiar estimat, la pèrdua d’una relació, la pèrdua de feina, la pèrdua de salut o qualsevol altra pèrdua. El dol personal: no hi ha una manera "correcta" de dol, ni hi ha un calendari prescrit per al dol. Pot passar setmanes o anys i hi haurà molts màxims i mínims.
- Busqueu el suport d'amics i familiars. Compartir la pèrdua és un dels factors més importants per curar-la. També pot ser útil un grup de suport o un assessor en dol.
- Finalment, les emocions relacionades amb el dol haurien de ser menys intenses. Si no experimenteu cap millora o els vostres símptomes només semblen empitjorar amb el pas del temps, és possible que el vostre dolor s’hagi convertit en depressió major o dolor complicat. Poseu-vos en contacte amb un terapeuta o un assessor en dol per ajudar-vos a avançar cap a l’acceptació.
Mètode 4 de 5: deixar de plorar els nadons i els nens
Pas 1. Conegueu per què ploren els nadons
Recordeu que el plor és una de les úniques formes de comunicació a les quals pot accedir un infant i és un indicador constant de necessitat. Posa’t en la mentalitat del nen i considera què pot causar molèsties. Alguns dels motius habituals pels quals els bebès ploren són:
- Fam: la majoria dels nadons requereixen alimentar-se cada dues o tres hores durant tot el dia.
- La necessitat d’alletar: els nadons tenen un instint natural de tancar-se i alletar, ja que d’aquesta manera obtenen aliment.
- Soledat. Els nadons requereixen una interacció social per convertir-se en nens feliços i sans i sovint ploraran quan vulguin afecte.
- Cansament. Els nounats necessiten migdiades freqüents, de vegades dormint fins a 16 hores del dia.
- Malestar: Penseu en el context de l'episodi del plor i quina pot ser l'experiència del vostre fill per anticipar-vos a les necessitats i desitjos normals.
- Sobreestimulació: un excés de soroll, moviment o estimulació visual pot aclaparar els nadons i fer-los plorar.
- Malaltia. Sovint, el primer signe de malaltia, al·lèrgia o lesió és que el nadó plora i no respon a la calma.
Pas 2. Feu preguntes al nen
A diferència del joc d’endevinalles que fem amb els nadons, els nens tenen accés a formes de comunicació més sofisticades i ens podem preguntar: "Què passa?" Això no significa necessàriament que siguin capaços de comunicar-se com els adults, per la qual cosa és important fer preguntes senzilles i llegir entre línies quan un nen sembla incapaç de descriure detalladament un problema.
Pas 3. Fixeu-vos si el nen està ferit
Els nens més petits poden tenir dificultats per respondre preguntes quan es molesten, per la qual cosa és important que els pares i cuidadors prestin atenció al context i a la condició física del nen quan ploren.
Pas 4. Oferir distraccions
Si el nen està ferit o descontent, pot ajudar a distreure’l del dolor fins que disminueixi. Intenta tornar a centrar la seva atenció en alguna cosa que els agradi. Determineu si i on pot haver-se produït una lesió, però pregunteu sobre totes les parts del cos, excepte on realment són ferides. Això requereix que pensin en aquestes parts del cos en lloc de la que fa mal, creant una distracció.
Pas 5. Tranquil·leu el nen
Els nens sovint ploren en resposta a la disciplina o després d’interaccions negatives amb un adult o un company. Quan això passi, determineu si es necessita una acció per mediar la situació (p. Ex., Posar el temps mort a la lluita contra els nens), però recordeu-li sempre que estan segurs i estimats, malgrat els conflictes.
Pas 6. Temps d’espera
De tant en tant, tots els nens es comportaran malament. Tanmateix, si el nen utilitza plors, ràbia o crits per intentar rebre allò que vol, és important evitar l’associació entre males conductes i satisfacció.
- Si el vostre nen petit o menor està llançant una rabieta, traieu-la a una habitació tranquil·la i deixeu-la romandre allà fins que passi la rabieta, retornant-la a un entorn social quan hagi passat la ira.
- Si el nen molest té prou edat per caminar i seguir les ordres, demaneu-li que vagi a la seva habitació, recordant-los que poden tornar, expliqueu-vos què volen i per què es molesten un cop es calmen. Això també ensenya al nen estratègies productives per afrontar la ira i la decepció, tot i assegurar-se que el nen se senti estimat i respectat.
Mètode 5 de 5: Calmar un adult que plora
Pas 1. Pregunteu si cal ajuda
A diferència dels nadons i els nens, els adults són capaços de fer avaluacions independents de la seva condició i de si es necessita ajuda. Abans d’intervenir i intentar ajudar, pregunteu sempre si podeu oferir ajuda. Si la persona té un dolor emocional, pot necessitar espai i temps per processar les emocions abans d’incloure una altra persona en el procés d’afrontament. De vegades, només l’oferta d’assistència és suficient per ajudar una persona a fer front a l’angoixa.
Si la situació no és greu i la persona dóna la benvinguda a una distracció, expliqueu una broma o una història divertida. Comenteu alguna cosa divertida / estranya que llegiu en línia. Si la persona és un desconegut o un conegut llunyà, feu-li preguntes no intrusives sobre els seus gustos i preferències
Pas 2. Identifiqueu la causa del dolor
El dolor és físic? Emocional? La persona ha tingut un xoc o ha estat víctima d'alguna manera? Feu preguntes, però també tingueu en compte la situació i l’entorn per obtenir pistes.
Si la persona plora i sembla que ha resultat ferida o necessita assistència mèdica, truqueu immediatament als serveis d'emergència. Quedeu-vos a prop fins que arribi ajuda. Si la ubicació no és segura, moure la persona a una ubicació més segura a prop si és possible
Pas 3. Donar el contacte físic adequat
En el cas d’un amic o un ésser estimat, pot ser útil oferir una abraçada o agafar-se de la mà. Fins i tot un braç al voltant de les espatlles pot ser una font de suport i comoditat. No obstant això, diferents situacions permeten diferents graus de contacte físic; si no esteu segur de si la persona es consolarà amb aquest tipus d’assistència, pregunteu sempre.
Pas 4. Centreu-vos en el positiu
Sense canviar necessàriament de tema, intenteu centrar-vos en aspectes positius del que està causant angoixa emocional. En el cas de la pèrdua d’un ésser estimat, per exemple, mencioneu els bons moments que es van compartir amb la persona i les coses que s’estimaven sobre ella. Si és possible, recorda records divertits que poden provocar un somriure o una possible rialla. Poder riure pot reduir exponencialment les ganes de plorar i millorar l’estat d’ànim general.
Pas 5. Deixeu-los plorar
El plor és una resposta natural a una intensa angoixa emocional i, tot i que hi ha ocasions en què és oportú o inadequat, sempre que no es faci mal a ningú més, deixar que algú plori en definitiva podria ser l’opció més segura i solidària.
