Plorar davant algú que et crida és una experiència francament miserable. És vergonyós i pot perjudicar la vostra reputació a la feina, a l’escola o a casa. Per descomptat, el plor és una part normal de l’ésser humà, però, en algunes situacions, només has de contenir les llàgrimes. Què pots fer, doncs? Si ploreu fàcilment, hi ha alguns trucs que podeu fer servir per controlar les emocions (i les llàgrimes). També és una bona idea aprendre a compondre’s després d’un bon crit. Podeu reduir el problema en el futur practicant diferents maneres de gestionar els conflictes.
Passos
Mètode 1 de 3: frenar les llàgrimes
Pas 1. Pessigueu la pell entre l’índex i el polze
Doneu a la xarxa de la vostra mà un bon pessic dur. Premeu-lo prou perquè faci mal, però no prou com per morir. El dolor us distraurà i és menys probable que ploreu.
També podeu pessigar el pont del nas. Això pot ajudar a evitar que les llàgrimes s'escapin dels conductes lacrimals
Pas 2. Respira profundament
Quan us sentiu treballant, feu algunes respiracions llargues i lentes. Això obliga el vostre cos a calmar-vos i us distreu una mica de qui us crida, cosa que pot ser suficient per evitar una sessió de plor.
Pas 3. Mireu cap a una altra banda
Mireu alguna cosa que no sigui la persona que us crida. Centreu-vos a l’escriptori, a les mans o a qualsevol altre objecte que tingueu davant. Trencar el contacte visual amb la persona enfadada us ajudarà a recuperar la calma.
Pas 4. Feu un pas enrere
Feu una mica de distància de la persona que us crida fent un pas enrere o tornant a la cadira. Prenent el control del vostre espai físic us pot fer sentir menys desemparats i reduir les ganes de plorar.
Pas 5. Disculpeu-vos de la situació
Si no podreu deixar de plorar, aparteu-vos de la situació. Demaneu una excusa si podeu, com ara no sentir-vos bé. També podeu dir-li a la persona que us molesteu que continuï parlant amb ella. Aneu a algun lloc privat per calmar-vos.
- Digueu alguna cosa com: "Estic massa treballat per tenir una conversa productiva amb vosaltres. Necessito marxar un minut, però més endavant podrem continuar parlant”.
- El lavabo sol ser un lloc segur on fugir.
- Passejar per netejar el cap també és una bona opció. Fer una mica d’exercici us ajudarà a controlar-vos més.
Mètode 2 de 3: Composició
Pas 1. Obteniu una mica de privadesa
Aneu al vostre cotxe, a la vostra oficina, a un lavabo o a un altre lloc que no us molestarà. Si necessiteu plorar, deixeu-ho sortir. Doneu-vos tot el temps que necessiteu fins que torni a estar tranquil.
Si intenteu aturar una sessió de plor a la meitat, és més probable que reinicieu més tard
Pas 2. Combatre la inflor ocular
Fregueu aigua freda sota els ulls per reduir la vermellor i la inflor. També podeu utilitzar un glaçonet embolicat en un tovalló.
Si esteu a casa i no teniu pressa, emboliqueu una bossa de pèsols congelats en una tovallola de cuina i poseu-la a la cara o poseu-vos als ulls bosses de te verd fred
Pas 3. Posar gotes per als ulls
Utilitzeu gotes per als ulls com Visine per eliminar qualsevol enrogiment persistent. Posar una o dues gotes a cada ull. Els ulls haurien de quedar nets en un termini de 10 a 15 minuts.
- Si sou un pregoner freqüent, no utilitzeu col·liris massa sovint. En realitat, poden fer que els vostres ulls siguin més vermells si els feu un ús excessiu. Un parell de vegades a la setmana hauria d’estar bé.
- Assegureu-vos que les gotes oculars siguin segures d’utilitzar amb els contactes, si les porteu.
Pas 4. Arregla el maquillatge
Si porteu maquillatge, dediqueu-vos un minut a retocar-lo. Esborreu el maquillatge ocular i qualsevol altra zona de la cara que s’hagi embrutat. Utilitzeu fonaments o dissimuladors per amagar zones vermelles o taques. Per acabar, toqueu el rimel, el rubor o qualsevol altra cosa que no us hagi provocat el crit.
Si ploreu sovint, és possible que vulgueu guardar un petit dipòsit de maquillatge d’emergència a l’escriptori o a la bossa
Mètode 3 de 3: fer front al conflicte
Pas 1. Feu que la gent sàpiga que ploreu fàcilment
Si sou propens a arrencar tot el temps, feu un control preventiu dels danys informant-ho al vostre cap, companys de feina, familiars i amics. Destaqueu que no és gran cosa i expliqueu-los la millor manera de reaccionar si succeeix.
Per exemple, podríeu dir: "Tendeixo a plorar fàcilment, així que no us preocupeu si em molesto; això és normal per a mi. Intento mantenir-lo controlat, però si passa, només necessito uns minuts per calmar-me”
Pas 2. Parleu amb la persona que us va cridar
Després de calmar-vos, pregunteu a la persona que us va cridar si us pot parlar en privat. Solucioneu el problema i demaneu perdó si heu fet alguna cosa malament. A continuació, expliqueu-los com us van fer sentir els crits i demaneu-los educadament que us parlin amb més tranquil·litat en el futur.
Digueu una cosa així com: "Em molesto quan la gent em crida, així que em va costar trobar una bona solució al nostre problema abans. La propera vegada que ens trobem amb un problema com aquest, podem parlar-ne quan tots dos estem tranquils?"
Pas 3. Penseu per què el conflicte us fa plorar
Pregunteu-vos què sentiu quan algú us crida. Si podeu identificar d’on provenen les vostres llàgrimes, és possible que pugueu trobar algunes estratègies alternatives d’afrontament.
- Per exemple, si se sent aclaparat per la pura adrenalina, podria esprémer una bola d'estrès per alliberar tensió.
- Si sentir-te cridat et fa sentir petit i inferior, pots provar de recordar que l’altra persona és un ésser humà que també comet errors, i que ni tan sols podria estar en el dret de cridar-te.
- Tingueu en compte si ploreu sovint de petit. Pot ser un tret que porteu a l'edat adulta.
Pas 4. Feu algunes estratègies alternatives
Penseu en què podeu fer o dir la propera vegada que algú s’enfadi amb vosaltres. Visualitzeu-vos mantenint la calma i recollit mentre utilitzeu les vostres noves estratègies.
- Per exemple, si el vostre cap tendeix a cridar molt, imagineu-vos dient alguna cosa com ara: "Em sap greu que no estigueu satisfet amb això i treballaré per trobar una solució. Mentrestant, però, em costa centrar-me en el que dius quan crides. Podem discutir-ho amb més calma més endavant?"
- Si això no funciona i el vostre cap crida repetidament, us recomanem que consulteu el departament de recursos humans a la feina. Ningú no ha de ser sotmès a abusos en el lloc de treball.
Pas 5. Trobeu maneres saludables d’afrontar l’estrès
Si us trobeu amb un estrès crònic, és possible que tingueu més probabilitats de plorar en situacions de tensió. Controlar l’estrès pot evitar que això passi tant. Penseu en algunes activitats relaxants que podeu fer la majoria de dies per mantenir l’estrès a ratlla.
Per exemple, algunes maneres saludables d’afrontar l’estrès poden incloure practicar ioga, meditar, trucar a un amic, passejar a l’aire lliure o escoltar música relaxant. Proveu aquestes activitats quan us sentiu estressat o aclaparat
Pas 6. Parleu amb un conseller
Si el vostre plor afecta les vostres relacions o us dificulta el rendiment laboral o escolar, val la pena visitar un professional de la salut mental per saber què passa. Un conseller o terapeuta us pot ajudar a descobrir per què ploreu tant i a trobar maneres d’aturar-vos.
Pas 7. També podeu intentar parlar amb un amic si no us sentiu còmode parlant amb un conseller
Si expliqueu el vostre problema amb algú proper, hauríeu de poder obrir-vos-hi i després poder-vos obrir a vosaltres mateixos. Si no compartiu el problema, és possible que no el pugueu veure vosaltres mateixos. Podeu expressar el vostre sentiment sobre aquesta situació i explicar com podeu evitar-ho en esdeveniments futurs. Si els vostres amics són veritables amics, intentaran consolar-vos i consolar-vos, en lloc de seure i mirar-vos patir.
