Plorar quan s’enfada és una resposta normal, però no sempre és una cosa que us agrada. Podeu deixar de plorar mentre esteu enfadats mitjançant enfocaments tant físics com mentals. Parlar de la seva ira, pensar en esdeveniments positius i reflexionar sobre la seva ira pot ajudar a frenar les llàgrimes. També podeu eliminar-vos de la situació o fer exercici per ajudar-vos a deixar de plorar.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar enfocaments mentals
Pas 1. Comprendre que el plor és una resposta emocional sana
El plor és normal i la gent plora per moltes raons. Algunes persones ploren per por, frustració o ràbia. Altres ploren de xoc, sentint-se aclaparat o per empatia cap als altres. Si ploreu quan esteu enfadats, és important reconèixer que no us passa res.
Pas 2. Utilitzeu tècniques de fonamentació mental per calmar les vostres emocions
Basar-se en el moment actual us pot ajudar a calmar les emocions que us provoquen el plor. Quan estàs connectat a aquest moment, és més fàcil fer front a les molèsties i tensions que d’una altra manera podrien provocar que reaccionessis. Per sort, podeu utilitzar tècniques de connexió a terra sense que ningú se n’adoni. Aquí teniu algunes maneres de posar-vos a terra:
- Compte cap enrere a partir de 50 utilitzant només números parells.
- Digueu l’alfabet cap enrere.
- Intenta recordar totes les paraules de la teva cançó feliç preferida.
- Feu un exercici de respiració on compteu fins a 10 en inspirar i, a continuació, mantingueu-ho durant 10. Exhaleu per un recompte de 10 i repetiu segons sigui necessari.
- Comprengui els sentits mentre es beu una tassa calenta de te o cafè. Fixeu-vos en la calor de la tassa, l’olor del te o del cafè, el sabor de la beguda, el color del te o del cafè i els sons que us envolten.
- Fixeu-vos en tot el blau del vostre entorn.
Pas 3. Reconeix com et sents sense jutjar-te
Si podeu anar a algun lloc privat i parlar en veu alta, feu-ho. Fixeu-vos en les emocions que sentiu i en la reacció física que teniu al cos. No intenteu deixar de sentir-vos així i no intenteu explicar-vos. Només cal centrar-se en posar noms als sentiments.
Per exemple, podríeu dir això: "En aquest moment em sento enfadat. Tinc l'estómac estremit, la gola tensa i els músculs tensos. Tinc la sensació que necessito cridar-lo per poder relaxar-me de nou"
Pas 4. Parleu de la vostra ira amb les persones implicades en la situació
Quan estem enfadats, sovint és difícil expressar-nos mitjançant les paraules. Això pot provocar llàgrimes i evitar que mantingueu una conversa productiva sobre els problemes que us fan enfadar. Quan us enfadeu, comuniqueu directament amb l’altra persona sobre la vostra ira. Digues a l’altra persona per què estàs enfadat i evita culpar-la per la teva ira.
- Proveu de dir: "En aquest moment em sento molt enfadat. M’agradaria parlar de per què estic enfadat sense culpar-me els uns als altres”.
- També podríeu dir: “Aquesta situació em provoca molta ràbia. Podem mantenir una conversa constructiva sobre el que va passar?”
Pas 5. Penseu en alguna cosa divertida per frenar les llàgrimes
Substituir els pensaments negatius i enfadats per altres amb humor pot ajudar a aturar el flux de llàgrimes quan s’està enfadat. Conjureu una imatge o un record que us doni ganes de riure en veu alta. Centreu-vos en aquestes imatges o situacions per frenar les llàgrimes.
- Proveu de pensar en el moment més divertit que recordeu a la vostra vida. Torneu a reproduir la sèrie d'esdeveniments a la vostra ment.
- Deixeu-vos riure en veu alta si us ajudarà a frenar les llàgrimes.
- Penseu en un divertit programa de televisió o pel·lícula que heu vist recentment.
- Expliqueu-vos una broma que us sembli divertida.
Pas 6. Deixeu que els pensaments positius prenguin protagonisme quan us sentiu aclaparat
Quan estigueu enfadats i tingueu la sensació d’estar a punt de plorar, proveu de substituir els sentiments d’enuig per pensaments positius i feliços. Això pot ajudar a frenar l’atac de les llàgrimes i a deixar-se mentalment de la situació.
- Penseu en les coses de la vostra vida que us fan sentir agraïdes, com ara estar sa, tenir feina o els vostres amics i familiars.
- Permeteu-vos pensar en alguna cosa que realment desitgeu, com ara un proper concert, menjar casolà o vacances que esteu planejant.
Pas 7. Reflexiona sobre la teva ira mitjançant l’escriptura
Tot i que és possible que no tingueu a mà un diari o un quadern cada vegada que sentiu esclatar les llàgrimes enfadades, podeu escriure sobre els vostres sentiments després del fet. Reflexionar sobre per què està enfadat i sobre com es pot deixar de plorar mentre s’enfada us pot ajudar a assolir els vostres objectius.
- Intenteu escriure algunes reflexions sobre la vostra ira quan sentiu que comencen les llàgrimes.
- Escriviu sobre els vostres sentiments després d’un episodi de plor enutjat per ajudar-vos a processar les vostres emocions.
- Feu una llista de les coses que us enutgen per una situació concreta. Al costat de cada element, escriviu per què cada cosa us provoca ràbia.
Pas 8. Parleu amb un professional si es tracta d'un problema recurrent
La recerca d’ajuda professional us pot ajudar a controlar la vostra ira i a canviar les formes de reacció. Proveu de concertar una cita amb un professional de la salut mental, com ara un conseller o un terapeuta. Poden ajudar-vos a treballar la vostra ira modificant el vostre comportament, identificant els desencadenants i ajudant-vos a practicar maneres efectives d’afrontar la ira.
- Assegureu-vos de contactar amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per determinar quins tipus de serveis cobreix el vostre pla d’assegurança.
- Si sou estudiant, proveu de parlar amb el vostre orientador escolar o busqueu serveis en un centre d’assessorament de la universitat. Aquests serveis solen ser gratuïts o de baix cost.
Mètode 2 de 2: utilitzar enfocaments físics per deixar de plorar
Pas 1. Allunyar-se de la situació
Estar enmig d’una situació que indueix la ira pot causar llàgrimes i frustració, alimentar la ira i limitar la seva capacitat per tractar els problemes que ens ocupen. Si comenceu a plorar per ràbia i esteu en condicions de canviar el vostre entorn, simplement marxeu. Eliminar-se de la situació us pot proporcionar el temps i l’espai que necessiteu per controlar les llàgrimes.
- Proveu de dir: "En aquest moment em sento molt enfadat i necessito eliminar-me d'aquesta situació".
- També es podria dir: “Necessito anar a passejar. Jo me n’aniré 15 minuts i podrem parlar d’aquest tema quan torni”.
Pas 2. Respira profundament
Una manera fantàstica de relaxar-se, recuperar el control i deixar de plorar mentre s’enfada és mitjançant la respiració. Una sèrie de respiracions profundes us poden calmar, mentre que la respiració superficial habitual durant un episodi d’ira pot causar més ansietat i sentiments d’ira. Proveu de respirar lentament i profundament pel nas, permetent que l’estómac s’expandeixi mentre inspireu. Exhale completament i repeteixi fins que se senti tranquil.
- Intenteu fer almenys 5 respiracions profundes, expirant completament entre cada respiració.
- Intenteu inhalar durant 4 segons, mantenint la respiració durant 7 segons i espirant durant 8 segons.
Pas 3. Relaxa els músculs de la cara
Relaxar els músculs facials us pot ajudar a calmar la vostra ment i deixar de deixar les llàgrimes. Per exemple, si els músculs de les celles estan tensos o solcats, és més probable que tingueu ràbia i que tingueu plors. Proveu de relaxar la part mitjana inferior del front, mentre respireu profundament.
- També podeu provar de relaxar la mandíbula tocant la punta de la llengua a la part posterior de les dents anteriors. Això us ajudarà a desenganxar la mandíbula i relaxar els músculs facials.
- Si és difícil relaxar els músculs, proveu una relaxació muscular progressiva. Tensiu els músculs de manera intencionada i relaxeu-los.
Pas 4. Mireu cap amunt
Si us trobeu enfadats amb la formació de llàgrimes, una bona manera d’ajudar a frenar els plors és mirant cap amunt. Aquest mètode permetrà que les llàgrimes s’uneixin a la part inferior de l’ull, en lloc de córrer per les galtes. El fet de mirar cap amunt us pot ajudar a posar-vos a terra i, alhora, frenar el flux de llàgrimes.
Intenta respirar profundament mentre mira cap amunt per afegir un element de relaxació a l’acció
Pas 5. Parpelleja ràpidament per eliminar les primeres llàgrimes
Parpellejar és una eina poderosa que podeu utilitzar per combatre els plors enfadats. Quan comenceu a plorar, proveu de parpellejar ràpidament per eliminar les llàgrimes inicials. Podeu utilitzar aquest mètode en combinació amb les altres idees enumerades anteriorment per finalitzar el vostre plor.
- Intenta mirar cap amunt mentre parpelleja ràpidament.
- Respireu profundament mentre parpelleja ràpidament per ajudar-vos a calmar-vos mentre freneu les llàgrimes.
Pas 6. No parpellegeu si sent que es formen llàgrimes
Una altra manera d’utilitzar les parpelles al vostre avantatge és evitant parpellejar. Si creieu que podeu plorar, no parpellegeu! Obriu bé els ulls i deixeu que l’aire s’assequi a les llàgrimes que s’hagin pogut formar.
Intenta mirar cap amunt evitant parpellejar
Pas 7. Fer exercici per refrescar-se
L’exercici pot ajudar-vos a deixar de plorar. També és una bona manera d’alliberar la ira, cosa que us pot ajudar a calmar-vos i a comunicar-vos eficaçment amb els implicats en la situació que indueix la ira. Proveu d’anar a passejar, fer classes de ioga, córrer o fer una festa de ball a la sala d’estar.
