Alguns homes decideixen no plorar, mentre que altres lluiten per expressar les seves emocions amb eficàcia. Si voleu ajudar a un home que lluita amb el plor, comenceu per animar-lo a expressar les seves emocions obertament. Ser algú amb qui pugui parlar sense sentir-se jutjat ni ridiculitzat. Ajudeu-lo a identificar els seus sentiments i expressar-los adequadament. Feu una discussió sobre el plor perquè vosaltres i ell puguem entendre millor la situació. Finalment, animeu-lo a buscar ajuda externa mitjançant la teràpia.
Passos
Primera part de 3: Expressar les emocions obertament
Pas 1. Converteix-te en un refugi segur
Les persones s’han de sentir còmodes compartint els seus pensaments i sentiments. Mostra a l’home que es pot confiar en ell i en qui es pot confiar quan tracta d’emocions. Convideu l'home a compartir les vostres emocions amb vosaltres. Quan comparteixi, no jutgi ni critiqui el que diu. Si les discussions augmenten, preneu-vos un temps d’espera abans que algú de vosaltres digui alguna cosa que podria ser lamentable.
Valideu els seus sentiments dient: "Puc veure que us sentiu trist per això" o "Sembla que us ha fet sentir molest"
Pas 2. Ajudeu-lo a identificar els seus sentiments
Les llàgrimes poden indicar les emocions d’una persona i, sense aquest senyal, potser no sabrà etiquetar com se sent ni comunicar aquests sentiments amb els altres. Ajudeu-lo a identificar sentiments o demostreu la vostra comprensió. En lloc de suposar que saps com se sent, fes preguntes.
Per exemple, pregunteu: "Això us fa sentir trist?" o bé, "sé que em sentiria enfadat, com et sents?"
Pas 3. Afrontar sentiments de perfeccionisme emocional
És normal que les persones amaguin les seves emocions i posin una façana per amagar els seus veritables sentiments, i això és especialment cert per als homes. Una de les lluites més grans per als homes en qualsevol entorn, especialment en les relacions, és ser obertament vulnerable a l’altra persona. En moltes situacions, s’ensenya als homes a ser forts, a tenir cura d’altres persones i, si expressen vulnerabilitat, és un signe de debilitat. Algunes persones tenen la sensació de controlar completament els seus pensaments i emocions i els fan forts i resistents. Les llàgrimes i els plors es poden percebre fora de control o febles. L'home pot tenir por de sentir-se rebutjat o burlat pels altres si es veu plorant en públic.
- Parleu amb la persona sobre el que significa tenir emocions i sobre com es relaciona amb elles. Ha de sentir-se controlat de si mateix en tot moment i això afecta la seva capacitat de plorar?
- Sigues obert i honest amb ell i expressa-li que retenir les emocions pot ser un signe d’ambivalència, de no estar disponible o de tenir por de comprometre’s completament amb la relació. Feu-li saber que és atractiu quan és capaç d’expressar obertament les seves emocions sense por.
Pas 4. Practiqueu compartint els vostres sentiments junts
En lloc de pressionar l’home perquè comparteixi els seus sentiments, feu-lo col·laborador. Per torns, comparteix alguna cosa personal o lleugerament vulnerable. Que l’home se senti còmode parlant dels seus sentiments el pot ajudar a sentir-se més lliure per expressar-los. Ajudar-lo a comprendre que permetre’s sentir les seves emocions l’ajudarà a desenvolupar connexions més profundes i significatives.
Per exemple, podeu comprar un joc de cartes de preguntes i fer-vos una pregunta cada nit. En augmentar aquesta confiança i vincular-se els uns amb els altres, pot acabar sentint-se més empoderat i segur en expressar els seus sentiments envers les altres persones. Alguns homes han assenyalat que, acceptant i permetent-se expressar plenament les seves emocions, obren un costat completament nou d’ells mateixos que se sent més significatiu i que els permet crear vincles més profunds a llarg termini amb altres amics masculins
Pas 5. Connecteu amb records sentimentals
Els homes no han de plorar per expressar només tristesa i dolor. Pregunteu-li a què connecta, cosa que provoca la sensació de llàgrimes. Potser és el record del naixement del seu fill, una bonica posta de sol o una victòria dramàtica. Ajudeu-lo a entrar en la memòria i en la sensació d’alguna cosa que el pugui fer esquinçar o plorar.
Encara que no plori, almenys pot experimentar records que el facin sentir sentimental i en contacte amb les seves emocions. Aquest pot ser un bon punt de partida
Part 2 de 3: Crear el plor
Pas 1. Pregunteu-li sobre això
Parleu sobre per què lluita per compartir les seves emocions i què pot impedir que plori. Lluita per connectar amb emocions que porten al plor? Tendeix a empènyer les emocions i no tractar-les? Vol plorar o se sent més còmode allunyant-se de les llàgrimes? Feu-vos una idea del que l’impedeix plorar per entendre’l millor.
- Pregunteu-li si ha plorat en el passat i com era. Els altres els feia vergonya o se’n burlaven? Estava sol o en públic? Es va dir a si mateix que no tornaria a plorar mai més?
- Per iniciar una conversa, digueu: “Tinc curiositat per saber per què us costa plorar. En podem parlar? Hi ha alguna cosa que pugui fer per ajudar-me?"
Pas 2. Parleu dels avantatges de plorar
El plor ajuda a alliberar emocions que d’una altra manera són empeses cap avall. Aquestes emocions reprimides es poden acumular amb el pas del temps i esdevenir símptomes clínics com la pressió arterial alta. El plor també es pot relacionar amb una major autoestima.
No totes les persones se senten còmodes plorant davant dels altres. Si la persona dubta a plorar davant vostre o amb altres persones, digueu que el plor pot ajudar fins i tot si ho fa en privat
Pas 3. Plora davant seu
Veure plorar algú altre pot demostrar que les llàgrimes estan bé i provenen d’emocions vàlides. És possible que l’home estigui agraït de sentir-se prou còmode per plorar davant d’ell o que s’adoni que no és tan gran plorar com havia pensat. De vegades, presenciar llàgrimes pot ser útil per normalitzar les llàgrimes.
Part 3 de 3: Assistència a l'exterior
Pas 1. Referiu-lo a un terapeuta individual
De vegades, el més útil que podeu fer és suggerir ajuda externa. Animeu l’home a veure un terapeuta. Les emocions tenen moltes capes i, de vegades, hem de desprendre aquestes capes com una ceba per arribar al nucli o causa fonamental del perquè és difícil mostrar certes emocions. Pot estar lluitant amb un trauma passat que faci que els plors o les llàgrimes se sentin malament o jutjats, o pugui tenir problemes per expressar els seus sentiments en general. Un terapeuta pot ajudar-lo a treballar les emocions i donar-li estratègies d’afrontament per ajudar-lo a afrontar l’estrès i els problemes amb més eficàcia.
- Especialment si ha tingut una experiència difícil a la infantesa o ha patit una tragèdia, pot ser difícil tornar a connectar amb el plor quan s’associa amb aquest dolor. Un terapeuta pot ajudar-lo a explorar les seves emocions i a plorar de manera que el faci sentir segur.
- La teràpia individual li permet un espai confidencial segur per desprendre’s de qualsevol capa emocional que pugui tenir, estudiar-les i veure com funcionen. La teràpia individual és un lloc segur per experimentar lliurement amb les seves emocions que abans no sabia expressar sense inhibició.
Pas 2. Proveu psicoteràpia somàtica
Basada en la connexió ment-cos, la teràpia somàtica pot ajudar a alliberar traumes al cos que afectin la salut física i emocional. Les sessions poden incloure prendre consciència de les sensacions al cos, el moviment i els exercicis de respiració. Per exemple, algunes persones descriuen un nus a l’estómac i treballar amb aquests sentiments pot ajudar a alliberar la persona per sentir-se lliure de plorar.
Pas 3. Demaneu-li que assisteixi a la teràpia de grup
Un grup pot ser un gran lloc per obtenir suport i posar les coses en perspectiva. Pot aprendre habilitats i practicar amb altres persones per permetre-li ser més vulnerable emocionalment. És possible que vulgui unir-se a un grup exclusivament per a homes que lluiten per expressar emocions.
- La teràpia de grup és dirigida per un terapeuta i sol estar formada per 5-15 persones que tenen problemes similars.
- Algunes persones van a la teràpia individual i de grup, mentre que d'altres només assisteixen a la teràpia de grup.
