Quan algú de confiança us ha fet mal, és possible que us sentiu enfadat o ressentit, sobretot si continua passant. Perdonar a la persona que et fa mal pot alliberar-te d’aquesta ràbia i ajudar-te a sentir-te més en pau. Hem recopilat algunes maneres de treballar per perdonar algú i establir límits per protegir-vos en el futur.
Passos
Mètode 1 de 2: decidir perdonar
Pas 1. Reconeix el que està passant
Recordeu les coses que han passat anteriorment i el que encara passa avui. No intenteu minimitzar-lo ni raspalleu-lo sota la catifa, ja que això us pot fer sentir pitjor. Identifiqueu els vostres sentiments i reconegueu que el que passa no està bé.
Penseu com heu reaccionat a la situació i què heu fet a causa d’ella. Per exemple, probablement us ha fet sentir enfadat o molest
Pas 2. Escriviu les lliçons que heu après
De vegades, fer-se mal té un revestiment platejat. Si de la vostra experiència hi ha hagut alguna cosa positiva, preneu-vos uns minuts per escriure-les. Això no vol dir que penseu que era bo o fins i tot acceptable, només vol dir que podeu veure el costat bo.
- Per exemple, si els teus pares et feien mal, potser vas aprendre a ser més independent i a cuidar-te.
- Si era un amic, potser heu après què heu de buscar i què heu d’evitar en futures amistats.
Pas 3. Mireu la situació des de la perspectiva de l’altra persona
Ser empàtic pot facilitar el perdó. Intenteu veure-ho des de la seva perspectiva i penseu per què van fer el que van fer. No els expliqueu ni els expliqueu que està bé, però podeu sentir-los.
Moltes vegades, la gent fa mal als altres perquè també ho fan. Pot ser útil adonar-vos que la persona que us feia mal també se sentia malament amb si mateixa
Pas 4. Recordeu-vos per què voleu aquesta persona a la vostra vida
Quan perdoneu algú, sovint és perquè voleu mantenir la vostra relació. Penseu en tots els bons records que heu compartit i intenteu retenir-los. Si podeu tenir en compte aquestes coses, és possible que sigui més fàcil perdonar aquesta persona.
Les bones relacions són difícils de mantenir si teniu rancor o us sentiu ressentit. Si el vostre objectiu és millorar la vostra relació amb algú, el perdó és essencial
Pas 5. Viu el present, no el passat
Centreu-vos en el que està passant ara mateix i intenteu no perdre’s en els pensaments sobre el que ha passat. Gaudeix de les bones sensacions que s’estan produint ara mateix per poder gaudir plenament de la teva vida.
Pas 6. Parleu amb un professional de la salut mental si ho necessiteu
Perdonar algú pot ser dur, sobretot si encara us fa mal. Si realment estàs lluitant amb el procés de perdonar o et trobes rumiant sobre el passat, contacta amb un professional de la salut mental per obtenir orientació.
La teràpia de conversa és una manera excel·lent de treballar les emocions i trobar mecanismes d’afrontament positius
Pas 7. Escriviu la vostra decisió de perdonar
El perdó és una elecció i fer l’esforç conscient per perdonar algú us pot ajudar. Agafa un tros de paper i escriu la frase "Et perdono". Podeu afegir detalls o més informació si voleu, però guardeu-vos la carta.
El perdó no és dir que les accions d’aquesta persona estiguessin bé; més aviat, està dient que ja no us sentireu molestos ni els deixareu influir en la vostra vida
Pas 8. Intenteu mantenir aquest perdó
És possible que experimenteu alguna ira o ressentiment residual, i està bé. Com que el perdó és una decisió, seguiu dient-vos que perdoneu l’altra persona. Amb el pas del temps serà més fàcil.
Mètode 2 de 2: establir límits
Pas 1. Parleu amb la persona que us fa mal
Si us sentiu segurs de fer-ho, us pot ser útil seure a una conversa. Explica els teus sentiments i explica que el que van fer va ser dolorós. Hi ha la possibilitat que ni tan sols ho sàpiguen i fins i tot es puguin disculpar.
- Podríeu dir alguna cosa com: “Ei, podríem parlar? Quan fas plans i els cancel·les constantment, em fa sentir com si no fos una prioritat. Em fa mal els sentiments i em fa sentir que no valora la nostra amistat ".
- Algunes persones poden enfadar-se a la defensiva o enfadar-se quan s’enfronten a elles. Si és així, parlar amb ells pot ser que no sigui molt productiu.
Pas 2. Expliqueu amb què esteu bé i amb què no esteu bé
Algunes persones necessiten que expliquis els teus límits. En termes clars, digueu a l’altra persona què us passa bé i què no. Si estan confosos, podeu respondre a qualsevol pregunta que tingueu. Per exemple, podeu dir:
Estic bé amb passar temps junts, però també necessito el meu temps sol. Realment, no puc passar tots els dies amb tu, perquè és dolent per a la meva salut mental
Pas 3. Feu-los saber que les seves accions no estan bé
Serà molt més fàcil perdonar algú si deixa de fer-te mal. Intenteu explicar per què us fa mal el que fan i feu-los saber que haurien d’aturar-se. Digueu-los que si no ho fan, la vostra relació pot canviar.
Digueu alguna cosa com ara: "Ho agrairia molt si feu més esforç per mantenir la nostra amistat. Fins ara, tinc la sensació d’haver estat fent tota la feina i estic una mica cansat. Si això no canvia, no estic segur que ens puguem quedar amics"
Pas 4. Digueu-los que els perdoneu si creieu que us ajudarà
Com que el perdó és una elecció personal, mai no l’heu de compartir amb la persona que perdoneu. Tanmateix, si creieu que pot ajudar-vos a corregir la vostra relació, podeu comunicar-los.
Per exemple, podeu dir: "Només vull que sàpiga que us he perdonat la forma en què m'heu fet mal en el passat"
Pas 5. Distancieu-vos de l’altra persona si ho necessiteu
Si les seves accions no canvien, potser seria hora de seguir endavant. Si són amics o familiars propers, podeu parlar-los sobre com us distanciarà de la relació. Si són més coneguts casualment, deixeu de contactar-hi tant.
