Després del mal inicial de ser traumatitzat per algú, us queda la pregunta de si el perdoneu o no (i com fer-ho). Perdonar algú que us ha fet mal pot provocar menys emocions negatives i més curació a la vostra pròpia vida. Si heu pres la decisió de perdonar algú de la vostra vida, llegiu aquests passos per veure com podeu començar.
Passos
Mètode 1 de 10: accepteu el que va passar per poder avançar
0 5 AVIAT
Pas 1. Acceptar un trauma no vol dir excusar-lo ni oblidar-lo
Al vostre propi cap, assegureu-vos de reconèixer que us ha passat alguna cosa traumatitzant i que encara sentiu una sèrie d’emocions al respecte. L’acceptació us permet fer les paus amb el que va passar, cosa que us pot ajudar a perdonar la persona pel vostre propi benefici.
Intenteu no explicar-ho i no demaneu excuses a la persona que us ha traumatitzat. Podria ajudar-vos a dir-ho en veu alta, com ara: "Aquesta persona m'ha traumatitzat i he de treballar-hi"
Mètode 2 de 10: doneu-vos temps per treballar les emocions
0 2 AVIAT
Pas 1. Probablement no podreu perdonar algú immediatament
Es necessita temps per dolir-se i processar-ho tot després d’haver experimentat un trauma. No hi ha cap cronograma establert per quant de temps pot trigar a resoldre els sentiments. Aneu tan lentament com tan aviat com vulgueu.
- És normal sentir-se trist, enfadat i confós després d’un incident traumàtic.
- No cal desfer-se d’aquests sentiments del tot abans de preparar-se per perdonar algú. El perdó és una decisió, no una emoció.
Mètode 3 de 10: escriviu els vostres sentiments en una carta o diari
0 9 AVIAT
Pas 1. Posar les vostres emocions en paraules us pot ajudar a navegar-hi
Seieu i escriviu sobre el que abans sentíeu, com us sentiu ara i què creieu que us donarà el perdó. Mantingueu la carta privada i no la mostreu a ningú més.
El perdó pot ser realment catàrtic i us pot ajudar a deixar anar sentiments com la tristesa i la ira
Mètode 4 de 10: parleu amb un amic
0 2 AVIAT
Pas 1. Una opinió de tercers us pot ajudar a esbrinar com perdonar algú
Si teniu algú prou proper per confiar en aquesta informació, mantingueu una conversa amb ells sobre el que va passar i per què proveu de perdonar la persona ara. És possible que us puguin donar consells, però també poden ser una orella que escolta.
Si no en voleu parlar amb un amic, penseu a obrir-vos a un professional de la salut mental
Mètode 5 de 10: empatitzeu amb la persona, si és possible
0 4 AVIAT
Pas 1. Intenteu veure les coses des de la seva perspectiva
Si estiguéssiu en la seva posició, hauríeu fet alguna cosa similar? Fins i tot si no us podeu posar completament a la pell, veure-ho des del seu punt de vista pot fer que sigui més fàcil perdonar-los. És possible que tingueu una mica de coneixement de per què van fer el que van fer, cosa que us podria ajudar a entendre-les.
- Per exemple, potser la persona que us va fer mal en aquell moment estava extrema. O potser no sabien expressar-se, de manera que us van treure les emocions.
- Això no excusa el que van fer, ni vol dir que pensis que era correcte.
Mètode 6 de 10: sigues pacient amb tu mateix
0 9 AVIAT
Pas 1. El perdó no passarà a l'instant
Intenteu recordar que el perdó és un procés de diversos passos que pot trigar molt de temps. Fins i tot quan preneu la decisió de perdonar algú, és possible que encara tingueu una mica de feina per arribar-hi.
Intenteu ser amables amb vosaltres mateixos durant tot el procés i no us mantingueu a cap norma irreal
Mètode 7 de 10: deixeu de banda les expectatives que pugueu tenir
0 3 AVIAT
Pas 1. Oferir perdó no significa necessàriament que la persona canviï
Quan decidiu perdonar algú, ho haureu de fer per vosaltres mateixos. El perdó pot ajudar a millorar la vostra relació o oferir alleujament a l’altra persona, però no està garantit. No espereu que l’altra persona us demani disculpes ni canviï el seu comportament, ja que podríeu acabar decebut.
Perdonar a algú sovint pot millorar la vostra relació amb els altres, ja que treballar per trauma normalment us canvia per a millor
Mètode 8 de 10: decidiu si voleu dir-li o no a la persona que la perdoneu
0 2 AVIAT
Pas 1. Pot ser del vostre interès mantenir el perdó per a vosaltres mateixos
Si la persona que us ha traumatitzat no ha mostrat cap remordiment o fins i tot ha dit que ho sento, potser no reaccionarà bé en dir-vos que el perdoneu. D’altra banda, si us han demanat perdó i voleu conciliar la vostra relació, potser val la pena acostar-vos-hi.
Si fa temps que no us heu posat en contacte amb la persona que us ha traumatitzat, no cal que ho feu només per dir-li que el perdoneu. Parlar amb algú així et pot estressar més del que val
Mètode 9 de 10: perdoneu-los, però deixeu clars els vostres límits
0 4 AVIAT
Pas 1. Els límits clars poden ajudar a prevenir futurs incidents amb aquesta persona
Si encara esteu en contacte amb la persona que us ha traumatitzat, assegureu-vos que sàpiga que el fet de perdonar-lo no vol dir que us pugui tornar a fer mal. Establiu els vostres propis límits i defenseu-vos per si els infringiu.
- És possible que vulgueu limitar el contacte amb aquesta persona, almenys inicialment. Per exemple, si abans els veieu en persona, seguiu les trucades telefòniques i els missatges de text per ara.
- En casos de traumes greus, és possible que hagueu de deixar definitivament el contacte amb ells. El perdó és una cosa que podeu fer tot sol sense parlar amb l’altra persona.
- També podeu recordar a la persona que l’heu perdonat una vegada, però és possible que no pugueu perdonar-la de nou.
Mètode 10 de 10: parleu amb un professional de la salut mental si ho necessiteu
0 8 AVIAT
Pas 1. El perdó és dur i potser no sigui fàcil
Si teniu sensacions d’ira, tristesa o culpa, un terapeuta us pot ajudar a treballar les emocions d’una manera sana. També us poden ajudar a esbrinar la millor manera de perdonar algú que us ha fet mal en el passat sense sacrificar els vostres propis valors o creences.
