La vostra pell no és només un recobriment extern; és un gran òrgan responsable de protegir el cos dels gèrmens, equilibrar la temperatura corporal, produir vitamina D i ajudar a regular els fluids corporals. També és un reflex de la vostra salut i estil de vida. Protegir la pell contra danys solars, infeccions, deshidratacions, erupcions al·lèrgiques i envelliment prematur és important per tenir un bon aspecte i mantenir-se sa.
Passos
Part 1 de 4: Protecció de la pell mitjançant canvis en l'estil de vida
Pas 1. Reduir l'exposició excessiva al sol
L’exposició solar és sana amb moderació, però augmenta massa el risc de cremades solars, càncer de pell i envelliment prematur (moltes arrugues i taques solars). Protegir-se de l’exposició al sol és especialment important durant l’estiu perquè és quan la radiació ultraviolada (UV) nociva és més intensa.
- No eviti el sol massa sovint per por, però intenteu limitar l’exposició directa, sobretot durant l’estiu, entre les 10 i les 15 hores.
- A la majoria de climes, podeu obtenir el vostre requisit diari de vitamina D passant només tres a vuit minuts al sol amb els braços i les cames exposats. Si teniu la pell més clara, no us heu de quedar fora tant com les persones de pell més fosca. No us quedeu prou fora perquè la vostra pell es posi de color rosa.
- Si heu d’estar més temps fora, tapeu-vos amb un barret, ulleres de sol, bàlsam per als llavis que continguin protector solar i roba de màniga llarga. No oblideu aplicar un protector solar d’ampli espectre amb un SPF d’almenys 30 i mantingueu-vos a l’ombra tant com sigui possible.
- Si teniu una mica de cremades solars a la pell, apliqueu-hi gel d’àloe vera, és ideal per calmar la pell inflamada i afavorir la curació.
Pas 2. Rentar regularment, però no excessivament
Rentar la pell i mantenir-la neta de brutícia, deixalles, bacteris i altres microbis és important per protegir-la, però un excés de rentat / fregament pot danyar la pell sensible. Apunteu-vos una vegada al dia i utilitzeu sabó suau i hipoalergènic a la pell. No us banyeu ni dutxeu-vos amb aigua calenta, ja que pot escaldar la pell i extreure’n humitat, cosa que provoca la deshidratació i la pell escamosa.
- Un excés de bany elimina tots els olis naturals de la pell. Aquests olis són necessaris per protegir-se dels microbis i per mantenir la humitat.
- Assecar suaument la pell amb una tovallola suau en lloc de fregar-la agressivament.
- Exfolieu la pell de manera regular (també setmanalment) amb un netejador lleugerament abrasiu i un coixinet exfoliant, com ara una llufa. L’exfoliació elimina la pell morta (permet que les cèl·lules vives de sota respiri) i ajuda a prevenir les arrugues.
Pas 3. Deixa de fumar cigarrets
Fumar té una llarga llista de riscos per a la salut, inclosos el càncer de pulmó i l’ictus, però també afecta negativament la pell, especialment la pell facial. La coloració groga, les arrugues i altres signes d’envelliment prematur són freqüents en els fumadors de cigarretes perquè no reben prou oxigen dels pulmons i introdueixen més toxines al cos. Per tant, protegiu la pell i altres òrgans deixant de fumar tan aviat com pugueu.
- Mascar tabac també és molt perjudicial per al cos, inclosa la pell. El mastegar contribueix als signes d’un envelliment prematur, privant la pell d’oxigen a causa del seu efecte negatiu sobre el sistema cardiovascular i està carregat de radicals lliures que danyen les cèl·lules.
- El fumar pipes i cigars ofereix els mateixos riscos, si no majors, que fumar cigarrets.
Pas 4. Reduir el consum d'alcohol
També hi ha una llarga llista de problemes de salut associats a l'abús d'alcohol, especialment els càncers de fetge i de pàncrees, però la pell també és susceptible a la intoxicació per etanol. La pell irregular i inflada amb molts vasos sanguinis que rebenten just sota la superfície de la pell són signes habituals d'abús d'alcohol; per tant, deixeu de beure begudes alcohòliques o limiteu el vostre consum a un màxim de 24 per 24 hores.
- L’etanol, el tipus d’alcohol de la cervesa, el vi i les begudes espirituoses, es classifica com a carcinogen humà (compost causant de càncer).
- El vi negre se sol presentar com la beguda alcohòlica més beneficiosa perquè conté antioxidants (resveratrol), però exagerar no és bo per a la vostra salut.
Part 2 de 4: Protecció de la pell mitjançant canvis dietètics
Pas 1. Menja aliments nutritius
A més d’aigua, la pell també necessita diversos nutrients per mantenir-se sana. En general, heu de menjar aliments rics en antioxidants i limitar el consum de conservants i additius artificials. Els antioxidants són compostos que es troben en fruites i verdures que impedeixen l’oxidació dels "radicals lliures", que danyen teixits com la pell. Una sobreabundància de radicals lliures està relacionada amb el càncer i l’envelliment prematur.
- Els compostos coneguts com a antioxidants forts inclouen vitamines C i E, betacarotè, seleni, glutatió, coenzim Q10, àcid lipoic, flavonoides i fenols.
- Els aliments rics en antioxidants inclouen pràcticament totes les baies de color fosc, maduixes, pomes, cireres fosques, carxofes, tomàquets, mongetes, mongetes pintes i nous.
- Els conservants es troben en gairebé tots els aliments preparats que tenen una llarga vida útil a les botigues de queviures. Eviteu els aliments que tinguin llargues llistes de productes químics a les etiquetes dels ingredients.
Pas 2. Penseu en els suplements nutricionals
Una altra forma de protegir la pell i fer-la sana és de dins cap a fora, el que significa posar tots els nutrients necessaris al cos. Menjar nutritivament és òbviament important per a la salut de la pell (vegeu més amunt), però obtenir prou vitamines, minerals i greixos específics pot ser un repte. Com a tal, considereu complementar amb biotina (vitamina B7), vitamina C, vitamina E, seleni i àcids grassos omega-3 per protegir la vostra pell.
- La biotina i altres vitamines del grup B poden ajudar a reduir la sequedat i la descamació de la pell.
- La vitamina C és necessària per fabricar col·lagen, les fibres elàstiques de la pell que li permeten estirar-se sense esquinçar-se i també és un antioxidant.
- Els àcids grassos omega-3 tenen propietats antiinflamatòries i permeten a la pell produir els seus olis de protecció natural.
- Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de començar un suplement. Poden reaccionar amb altres medicaments que pugueu prendre.
Pas 3. Mantingueu-ho ben hidratat
Mantenir-se ben hidratat també és important per protegir la pell i fer que sembli sana. La pell hidratada us pot protegir millor de les cremades solars i ajudar a regular la temperatura corporal de manera més eficient. Es recomana, com a mínim, vuit gots d’aigua de 8 unces (2 litres) d’aigua diàriament, tot i que pot ser que en necessiteu més si passeu temps fora quan fa calor i humitat. Alguns sucs de fruita i / o verdura fresca espremuts també són sans i aporten vitamines i minerals essencials.
- Eviteu les begudes amb cafeïna perquè poden deshidratar-vos a la llarga. El cafè, el te negre, el refresc (especialment les coles) i les begudes energètiques contenen cafeïna.
- El bany (especialment a la banyera) pot ser una font d’hidratació sempre que l’aigua no estigui massa calenta.
Part 3 de 4: Ús de productes útils per a la pell per proporcionar protecció
Pas 1. Apliqueu protector solar regularment
Alguna forma de protecció solar (com més natural, millor) s’hauria d’utilitzar a la pell si teniu intenció de passar molt de temps al sol, ja que protegeix la pell de les radiacions ultraviolades nocives que redueixen el risc de càncer de pell. Tothom defineix el "temps significatiu" de manera diferent, però qualsevol cosa que superi els 30 minuts al sol necessita protecció d'algun tipus, especialment els nens que són més susceptibles a la crema.
- Tothom hauria d’utilitzar un protector solar d’ampli espectre amb un SPF d’almenys 30 i aplicar-lo cada poques hores a l’aire lliure. Alguns protectors solars més nous tenen SPF de 45 o més.
- També haureu de tornar a sol·licitar després d’haver estat a l’aigua o si heu estat suant.
- Com més cremades de sol experimenti a la seva vida, sobretot quan sigui més jove, major serà el risc de patir càncer de pell en el futur.
- Tot i que el protector solar bloqueja la radiació UV, molts productes contenen productes químics que augmenten el risc de càncer de pell, de manera que els avantatges d’utilitzar-lo sempre no es tallen ni s’assequen.
- El protector solar també bloqueja la producció de vitamina D a la pell, necessària per a l’absorció de calci, els ossos forts i la regulació de l’estat d’ànim.
Pas 2. Utilitzeu cremes hidratants de qualitat
Mantenir la pell hidratada la protegirà dels elements exteriors i ajudarà a prevenir la sequedat, descamació, irritació, picor i enrogiment. Després de saltar de la banyera o de la dutxa, apliqueu immediatament una quantitat generosa de crema o loció hidratant (com Eucerin o Aquaphor) a la pell per tancar la humitat. Torneu a aplicar la crema hidratant més tard al dia, especialment si teniu cremades solars o noteu que la pell està seca i escamosa. Teniu una rutina de cura de la pell per al vostre tipus particular de pell.
- Si teniu la pell greixosa, utilitzeu un rentat suau i purificador, una crema hidratant no greixosa i un protector solar sec. Busqueu cremes hidratants que siguin locions, no cremes, ja que contenen més aigua.
- Si la pell està seca, utilitzeu un rentat hidratant i hidratant, així com un protector solar cremós. Busqueu una crema hidratant que sigui més rica (una crema o una llet), ja que l’oli que conté hidratarà la vostra pell i no us hauria de fer esclatar.
- Si la pell es troba entre els dos extrems, utilitzeu un rentat suau, una crema hidratant normal i protector solar.
- Penseu en les cremes hidratants naturals que contenen vitamines C i E, àloe vera, extracte de cogombre i / o calèndula. Totes són ideals per protegir i reparar la pell.
- No utilitzeu mantega, vaselina (vaselina) ni altres productes a base d’oli com a cremes hidratants, ja que bloquegen els porus de la pell i eviten que s’escapi calor i suor.
Pas 3. Utilitzeu un repel·lent d'insectes
També és important protegir la pell de les picades d’insectes, especialment les espècies que poden transmetre malalties greus, com ara mosquits i paparres. A més de portar pantalons llargs, camises llargues, guants i barrets amb malla especial, apliqueu repel·lents d'insectes a la pell quan esteu a l'aire lliure, especialment si esteu a prop de boscos o masses d'aigua. La majoria dels repel·lents duren fins a sis hores i alguns són resistents a l’aigua.
- Si també porteu protector solar, apliqueu primer el protector solar, deixeu-lo assecar i, a continuació, apliqueu un repel·lent contra insectes.
- Per a la protecció contra la majoria d’insectes i algunes aranyes, utilitzeu un repel·lent que contingui un 20% o més de DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Part 4 de 4: Protecció de la pell dels perills habituals
Pas 1. Eviteu els al·lergens
La pell també és susceptible a diversos irritants i al·lergògens: qualsevol compost que desencadeni una reacció al·lèrgica, també anomenada dermatitis de contacte. La pell produeix molta histamina en resposta a un al·lergen, que provoca inflamació, enrogiment i, de vegades, urticària (inflamació i picor). Els irritants més habituals inclouen: níquel (que es troba a les joies de disfresses), diverses fragàncies, cosmètics, alguns protectors solars i ingredients de goma (especialment làtex).
- En lloc de portar un rellotge de metall barat que contingui níquel, utilitzeu una corretja de cuir o de goma.
- Si gran part de la pell està irritada i pica, sobretot les cames, les natges i la part superior dels braços, canvieu a un detergent de roba més natural i vegeu si us ajuda.
- Si esteu exposat a al·lergògens, renteu la zona afectada suaument amb un sabó hipoal·lergènic suau.
- Entre les professions que desencadenen més dermatitis de contacte hi ha professionals dentals, treballadors sanitaris, floristes, paisatgistes, perruquers i maquinistes.
Pas 2. Obteniu un filtre de dutxa
Un altre irritant de la pell comú que hauríeu de considerar la possibilitat de protegir-vos és el clor, que s’afegeix a l’aigua com a desinfectant. El clor pot causar dermatitis severa en algunes persones (urticària rossa i picor), però totes les persones hi reaccionen negativament a dosis o concentracions prou altes. A dosis més altes, el clor pot assecar la pell, causar escamoses i produir lleus cremades químiques.
- Compreu un filtre de dutxa per reduir l'exposició al clor. Hi ha diferents tipus que utilitzen diferents compostos per a la filtració.
- Fer dutxes més curtes i menys freqüents.
- Preneu-vos dutxes més fredes per evitar l'exposició al gas clor present al vapor.
- El clor s’evapora força ràpidament a partir de l’aigua calenta, així que traieu un bany molt calent i deixeu-lo refredar durant uns 15 minuts aproximadament per reduir la concentració de clor.
Pas 3. Eviteu les congelacions agrupant-les
La pell també és susceptible a les congelacions durant el fred. Les picades de gel es produeixen per la congelació de la pell, que finalment provoca la mort dels teixits. Amb les congelacions, la pell es torna molt freda i de color vermell, i després es torna adormida, dura i pàl·lida. És més freqüent als dits, dits dels peus, nas, orelles, galtes i barbeta. Com a tal, mantingueu sempre cobertes aquestes parts del cos quan fa fred.
- La pell exposada en temps fred, ventós i humit és més vulnerable a les congelacions.
- Vesteix-te amb diverses capes de roba càlida i fluixa, resistent al vent i impermeable. Les capes aïllen les parts del cos del fred.
- Utilitzeu guants en lloc de guants, ja que proporcionen una millor protecció i proporcionen més calor als dits.
- Utilitzeu sempre un barret o toque que us cobreixi completament les orelles quan el clima és fred i ventós. Els materials pesats de llana o resistents al vent (Gortex) ofereixen una gran protecció.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Per protegir la pell durant l’afaitat, apliqueu crema, loció o gel per afaitar i després utilitzeu una navalla neta i afilada. Afaiteu-vos en la direcció en què creixin els cabells, no contra el gra.
- Els principals factors de risc per al càncer de pell són: pell pàl·lida, cremades solars anteriors, molts lunars, edat avançada i immunitat debilitada.
- El càncer de pell és el tipus de càncer més comú, que representa aproximadament 3,5 milions de casos anuals als Estats Units.
- La investigació suggereix que les dietes riques en vitamina C i baixes en greixos trans i carbohidrats processats o refinats semblen afavorir una pell més jove i més sana.
