Les persones amb anorèxia tenen visions distorsionades del seu cos. Tot i restringir la ingesta d’aliments fins al punt de patir malalties o desnutrició, les persones que pateixen d’anorèxia encara veuen el seu cos massa gras. La prevenció de l’anorèxia pot ser un procés continu per a una persona que corre el risc de desenvolupar aquest trastorn alimentari. Les persones en risc poden tenir un familiar proper, com ara una mare o un germà que també tinguessin el trastorn. També és freqüent en persones amb tendències perfeccionistes. Obtenir una perspectiva més sana del vostre cos i una relació més sana amb els aliments us pot ajudar a evitar aquest trastorn.
Passos
Mètode 1 de 2: desenvolupar una imatge corporal positiva
Pas 1. Centreu-vos en tota la vostra persona
La societat sovint posa un gran èmfasi en l'aparença exterior fins al punt de passar per alt altres trets meravellosos sobre una persona. Una manera de desenvolupar una millor autoestima és pensar en tots els seus punts forts. Feu una llista de totes les qualitats que sentiu que us descriuen com a persona. A més, penseu en maneres en què altres persones han parlat molt dels vostres trets personals en el passat. Incloeu aquests compliments també a la llista.
Enganxeu aquesta llista al mirall del vostre bany, de manera que sempre que us jutgeu el vostre aspecte físic, podeu corregir immediatament aquests judicis centrant-vos en els punts forts que teniu en altres àrees de la vida
Pas 2. Ressalteu els aspectes positius del vostre cos
Aquest mètode no suggereix que assenyaleu aspectes específics del vostre aspecte, com ara un nas prim o cuixes. En lloc d’això, heu de dirigir la vostra atenció sobre l’impressionant que és el cos humà sense tenir en compte l’aspecte. Per exemple, podeu identificar habilitats i funcions increïbles que pugueu realitzar a causa del vostre cos.
- Sempre que us enganxeu amb els defectes percebuts del vostre cos, intenteu corregir-vos i declarar afirmacions positives com ara "Les meves cames i els meus braços em permeten fer rodes de cartró". cos ". o "El meu nas m'ajuda a olorar aquestes boniques flors".
- La vostra imatge corporal pot ser pobra si sempre dirigiu la vostra atenció sobre allò que creieu que li falta. Podeu desenvolupar una major autoestima i confiança si eleveu les coses meravelloses que el vostre cos us ajuda a fer.
Pas 3. Sigueu crítics amb com es representen els cossos als mitjans de comunicació
Els factors socioculturals presents a través dels mitjans de comunicació, la percepció occidental de la primesa com a ideal de bellesa i les opinions formades a les comunitats o cultures locals poden influir fortament en els joves que desenvolupen punts de vista insalubres del seu cos.
Sigues rebel i amonesta les imatges a la televisió, a Internet o a revistes de dones amb pes baix significatiu i de mascles idolatrats per tenir un cos perfectament musculós. Feu un punt per recordar-vos que no són veritables retrats de la veritable gamma de cossos humans
Pas 4. Corregiu els amics o familiars que parlen malament del cos
Quan escolteu a la vostra mare, germanes, germans o amics baixar certes parts del cos per ser massa grans o no prou bones, atureu-los. Digueu-los que parlar malament del seu cos és un comportament poc saludable i feu-los una felicitació immediata per alguna cosa que no estigui relacionada amb l’aspecte com ara que siguin increïbles al futbol o que tinguin el millor valor de la seva classe.
La insatisfacció amb l’aspecte físic és un senyal d’alerta per l’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Recordar-ho als vostres amics pot ajudar a fomentar la consciència i també ajudar-vos a reforçar la reflexió sobre el vostre cos d’una manera més positiva
Pas 5. Recordeu-vos que un determinat pes corporal no us pot proporcionar felicitat
Quan passes tant de temps idealitzant un determinat pes corporal, comences a veure això com una clau per a la felicitat i sentir-te bé amb tu mateix. Aquest és un punt de vista poc saludable i pot provocar anorèxia.
- Tot i el que es pugui elevar als mitjans de comunicació, no hi ha tipus de cos ideals. Els cossos humans sans presenten totes les formes i mides. A més, cap pèrdua o canvi de pes farà que la vostra vida sigui més emocionant o agradable.
- Si heu format una associació entre la felicitat a la vida i la vostra aparença, pot ser que necessiteu visitar un terapeuta especialitzat en teràpia conductual cognitiva. Aquest tipus de tractament pot ser útil per a persones amb risc de patir trastorns alimentaris perquè els ajuda a identificar i alterar pensaments i creences irracionals o inexactes.
Pas 6. Digues adéu al perfeccionisme
Els investigadors han trobat un vincle entre el perfeccionisme i la insatisfacció corporal, un problema comú per a les persones amb trastorns alimentaris. Per tant, haureu d’eliminar les tendències perfeccionistes i la vostra necessitat de controlar totes les situacions si voleu evitar l’anorèxia.
- El perfeccionisme es demostra quan sovint teniu problemes per complir els vostres propis estàndards. És possible que siguis molt crític amb tu mateix i amb les teves capacitats. També podeu postergar les tasques o fer-les una vegada i una altra fins que compleixin els vostres estàndards.
- Podeu parlar amb un terapeuta per obtenir ajuda per superar el perfeccionisme. La teràpia cognitiu-conductual pot ser útil per identificar creences perfeccionistes i trobar maneres de desenvolupar expectatives més saludables per a vosaltres mateixos.
Mètode 2 de 2: desenvolupar una relació saludable amb els aliments
Pas 1. Deixa de demonitzar certs aliments
Això pot sorprendre, però no hi ha menjar dolent. Sí, hi ha aliments que alimenten el vostre cos amb vitamines i minerals essencials. Per contra, hi ha aliments que aporten només calories buides. Aquests solen ser aliments rics en hidrats de carboni, greixos i sucre. Tot i això, etiquetar aquests aliments com a dolents posa en risc els joves de negar-se constantment aliments saborosos que gaudeixen amb l’alta probabilitat de menjar-los en excés més endavant.
- Tots els hidrats de carboni no són dolents, ja que a moltes dietes de moda els agrada declarar. Els hidrats de carboni són un macronutrient necessari a l’organisme. De fet, els carbohidrats complexos com fruites, verdures i cereals integrals ofereixen una gran quantitat d’energia i fibra sense l’excés de calories. Els hidrats de carboni simples, com el pa blanc, l’arròs i les patates, es processen més ràpidament al cos i us deixen desitjos de sucre poc després. Aquests aliments només s’han de gaudir amb moderació.
- Quan et negues alguna cosa, t’estàs esgotant de força de voluntat. La força de voluntat és un recurs limitat i, amb el pas del temps, serà difícil mantenir-se allunyat de tot allò que hagi etiquetat com a fora de límits. El truc per aturar infinites ganes sense deixar de mantenir el pla d'alimentació relativament saludable és permetre's una petita porció d'aliments que heu etiquetat com a fora de límits. Això evita la necessitat de menjar en excés aquests aliments més tard.
- Un tipus d’anorèxia menys freqüent és el tipus de purga o consumició excessiva. Aquests pacients poden establir restriccions extremes en els seus hàbits alimentaris, ja que només tenen porcions molt petites d'aliments alhora. Després d’uns atacs de negació, poden cedir a una petita porció de pastís, a un menjar de mida normal o a un excés complet. Després, es castiguen exercint-se enèrgicament o purgant (vòmits) el que han menjat. La forma més comuna d’aquest trastorn es caracteritza per una restricció extrema sense embrutar ni purgar.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de les "dietes"
Només entre el 10 i el 15% dels malalts de l'alimentació són homes. Aquests trastorns es troben aclaparadament dins de la població femenina. La dieta també és una gran tendència amb les dones. La dieta pot ser perillosa, afectar la salut mental i, en última instància, provocar un trastorn alimentari com l’anorèxia. Per tant, eviteu les dietes.
- La mala notícia: les dietes sovint fracassen. Eliminar certs grups d’aliments i menjar per sota de les pautes nutricionals pot provocar nombrosos problemes de salut. Les estadístiques mostren que el 95% de tots els que pateixen dietes recuperaran la pèrdua de pes en un termini d’1 a 5 anys.
- Com es va descriure anteriorment, dues de les principals raons per les quals fracassen les dietes són perquè les persones sovint restringeixen les seves calories massa baixes per mantenir-les durant un llarg període de temps, o bé es neguen els aliments que realment els agraden. Quan van tornar a menjar amb normalitat, tornen a guanyar pes.
- Les persones que segueixen dieta constantment o són un risc de patir una disminució de la massa muscular, deficiències òssies, malalties del cor i afectar negativament el metabolisme.
Pas 3. Consulteu un dietista registrat per obtenir informació sobre un pla d'alimentació saludable i equilibrat
Us pregunteu com mantindreu un pes saludable sense fer dieta? Visiteu un professional que us pugui ajudar a desenvolupar un pla d’alimentació basat en l’estil de vida que se centri en la salut i no en el pes.
- Un dietista determinarà les necessitats dietètiques que necessiteu en funció de la vostra història clínica i de qualsevol al·lèrgia que pugueu tenir. En general, els nord-americans haurien de menjar una dieta rica en fruites i verdures, fonts magres de proteïnes com aus de corral, peix, ous, mongetes i fruits secs, lactis sense greixos o baixos en greixos i cereals integrals.
- El dietista també us pot suggerir que acabeu amb el vostre metge d’atenció primària per determinar un pla d’exercici físic regular. Juntament amb una dieta equilibrada, fer exercici us pot ajudar a controlar el pes, prevenir malalties, millorar el vostre estat d’ànim i viure més temps.]
Pas 4. Reflexioneu sobre les experiències infantils que van influir en els vostres hàbits alimentaris
Les creences de llarga data sobre els aliments sovint afavoreixen patrons alimentaris poc saludables. Pensa en quan eres més jove i intenta recordar les regles que has seguit sobre menjar. Per exemple, potser heu estat recompensats amb dolços i actualment veieu aquest tipus d’aliments com a maneres de fer-vos sentir millor. Algunes d’aquestes regles poden haver arrelat i haver començat a afectar la vostra manera actual de veure els aliments.
Parleu amb un terapeuta sobre qualsevol patró de comportament alimentari desordenat de la vostra infància que pugui haver influït en els vostres hàbits actuals
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- Cap dels suggeriments anteriors constitueix consell mèdic.
- Si us observeu que us negueu a menjar o que restringiu dràsticament la ingesta d’aliments, és important que consulteu el vostre professional sanitari immediatament.
