Tenir estats d’ànim diferents és una part important del que crea la nostra experiència humana única. Tanmateix, quan ens colpeja un canvi sobtat d’humors especialment àcids, és fàcil acabar actuant de maneres en què no estem orgullosos. En aquests casos, podem acabar afectant negativament a altres persones i a nosaltres mateixos. De vegades, som conscients de la causa del nostre estat d’ànim, però sovint simplement notem que els nostres dies es tornen acolorits per pensaments escarpats, impaciència i respostes enfadades als altres. En qualsevol dels casos, hi ha moltes coses que es poden fer per fer-se càrrec del seu estat d’ànim i fer-se més agradable d’estar mentre maneja un mal cas d’humor.
Passos
Part 1 de 4: Canviar les accions per millorar l'estat d'ànim
Pas 1. Falsifiqueu-lo fins que ho feu
Si sabeu que esteu d’humor, feu el possible per actuar com si us sentís tranquil i satisfet. Quan esteu malhumorat, el vostre cervell selecciona i atén qualsevol cosa que coincideixi amb el vostre estat d’ànim actual, és a dir, que voleu desfer-vos dels pensaments i expressions negatius dels quals es pugui alimentar. Per tant, si esteu somrient malgrat el vostre mal humor respondreu a vosaltres mateixos (i altres s’hi sumaran) amb congruència. Si somriu, els altres tornaran a somriure. A més, la teva ment equivocaràs la teva falsificació amb el somriure real del cos, convocant idees i pensaments més feliços que si estiguessis arrufant el nas.
Per exemple, si el vostre estat d’ànim us fa sentir massa familiar per sortir de casa, poseu-vos la camisa preferida i marxeu com si tinguéssiu tota la confiança del món. L’objectiu és participar en conductes que siguin incompatibles amb els vostres sentiments, de manera que tingueu l’impuls d’un canvi real d’humor
Pas 2. Canvieu el vostre entorn
El més motivat és canviar d’humor quan es prepara per entrar en un nou entorn, inclòs passar d’estar sol a estar amb els altres. Si podeu anar completament a un lloc diferent, penseu en el que esteu buscant. Els entorns relaxats i ben ordenats solen ser d’ajuda. Si no podeu marxar d'on esteu, vegeu si hi ha alguna cosa que pugueu tornar a organitzar per fer l'entorn més agradable, com ara escombraries que es poden llençar, o una altra habitació on podeu traslladar-vos a la que trobeu més tranquil·la.
Anar de dins a fora té un impacte especialment fort en l’estat d’ànim. Si és possible fer un descans del que estàs fent i passar una estona fora, fes-ho! Els entorns naturals tenen qualitats edificants automàticament
Pas 3. Activa
L’exercici fa que el cervell alliberi endorfines, adrenalina, serotonina i dopamina, productes químics que actuen per alleujar la tensió i elevar l’estat d’ànim. Tot i que s’ha demostrat que el ioga, l’entrenament amb peses i l’exercici cardiovascular milloren els estats emocionals, fins i tot una caminada ràpida pot ser un canvi d’ànim eficaç.
Pas 4. Canvieu la respiració
L’ús de tècniques de respiració és molt útil tant per a la relaxació com per augmentar l’energia. Hi ha diferents tècniques segons quina d’aquestes, relaxació o resistència, creieu que necessiteu millorar l’estat d’ànim. Aquí es poden aprendre aquestes tècniques.
Pas 5. Escolteu música
Escoltar música intencionadament (centrar-se en el ritme i notar com et fa sentir) és molt impactant, sobretot per la música optimista. Una bona elecció de la música pot ser alguna cosa que ja conegueu i que sigui optimista, així que penseu en què tocaríeu en una festa o un entorn social.
La música com a eina per canviar l’estat d’ànim també es pot utilitzar per ajudar-vos a sentir la negativitat de l’estat d’ànim, de manera que pot valer la pena gaudir de les vostres ganes de música trista. Amb cançons tristes o optimistes, assegureu-vos que sou conscients de com us afecten sense passar per la borda i preguntar-vos si "encara funciona"
Pas 6. Poseu-vos en contacte amb algú de confiança per augmentar el vostre estat d'ànim
Com que estem molt afectats pels que ens envolten, canviar les persones del vostre entorn és tan important com canviar el vostre entorn físic. Després d’avaluar qui heu d’evitar i qui no, proveu de posar-vos en contacte amb algú a qui la vostra presència us resulti reconfortant i edificant.
Simplement podeu trucar o enviar missatges de text a algú per fer-li saber que us sentiu malament i voleu registrar-vos. Assegureu-vos que coneguin l'estat del vostre estat d'ànim i que no necessiteu la seva ajuda per diagnosticar-lo. El millor contacte en moments d’humor extrem són les afirmacions breus i els desitjos que us relaxaran en lloc de desafiar-vos a falsificar la felicitat en la conversa
Part 2 de 4: Canviar d'opinió per millorar l'estat d'ànim
Pas 1. Sintonitzeu el vostre estat d'ànim tèrbol
Pregunteu a la part de vosaltres que està totalment atrapada per l’estat d’ànim, què és el que molesta i què necessita. Deixeu que el vostre estat d’ànim sigui un missatger del que us molesti perquè pugueu decidir si voleu actuar o no. A continuació, podeu preguntar-vos què el farà sentir millor en el moment immediat (com cridar a un coixí o trencar un ou)
Aneu amb compte, senyores. Les dones tenen la tendència a passar més temps que els homes rumiant (sense beneficis) amb l’estat d’ànim negatiu, així que utilitzeu aquesta eina amb precaució. És possible que vulgueu posar un límit de temps quant dediqueu a centrar-vos exclusivament en el mal humor
Pas 2. Examineu el moment més de prop
Preguntant-se en silenci o mitjançant la redacció de revistes, hi ha alguna raó per al seu mal humor? Si hi ha algun motiu que pugueu assenyalar, hi ha alguna cosa que pugueu fer per canviar-lo? Si no pots posar el dit per què et sents com ho fas, hi ha alguna cosa que et puguis dir que et sentis millor? Tot i que esbrinar què passa no pot canviar completament el vostre estat d’ànim, us donarà una millor idea de les millors coses que podeu fer per alterar el vostre estat d’ànim.
Pas 3. Canalitzar records positius
Tenim la notable facultat d’imaginar, que ens permet crear a la nostra ment la sensació d’estar en un altre lloc. Com que no sempre és possible fer un canvi a la vostra ubicació física, proveu d'imaginar un moment en què us sentiu molt diferent de com ho feu ara. Com més feliç i positiva sigui la memòria, més capaç de transformar el vostre estat d’ànim actual serà!
Podeu augmentar l’eficàcia de canalitzar records positius mitjançant tècniques de visualització. Les tècniques de visualització us ajuden a animar la memòria ajudant-vos a utilitzar indicacions visuals. Podeu obtenir més informació sobre la visualització aquí
Pas 4. Accepteu el vostre estat d'ànim
Reconèixer conscientment que hi és, encara que no us agradi, us posarà més en pau. De vegades és millor no defugir del vostre estat d’ànim ni resistir-vos agressivament, sabent que passarà a temps. En aquests casos, és possible que vulgueu baixar fins que us sentiu una mica millor (per respecte cap als altres i pels vostres propis objectius a llarg termini).
Part 3 de 4: Canviar els hàbits per millorar l’estat d’ànim
Pas 1. Exploreu els aliments que milloren l’estat d’ànim
En menjar nutrients antiinflamatoris amb regularitat, us serà més fàcil regular l’estrès i els nivells d’energia. A més, disminuir la ingesta de sucre, alcohol i cafeïna us ajudarà a millorar el vostre nivell d’energia durant tot el dia. Tots dos eliminaran automàticament moltes possibles causes de mal humor. A continuació es mostra una llista d’aliments antiinflamatoris:
- Ous
- Te verd
- Xocolata negra que conté almenys un 70% de cacau
- Llet tèbia
- Hummus
- Verds foscos i frondosos
- Nous
- Alvocats
- Espàrrecs.
Pas 2. Comenceu a prendre vitamina D
La vitamina D contribueix a tot tipus de funcions que, en última instància, regulen l'estat d'ànim, com ara la regulació del sistema immunitari i l'alliberament de neurotransmissors que afecten la funció i el desenvolupament del cervell. La vitamina D es pot prendre com a vitamina, es troba en els aliments o s’absorbeix mitjançant l’exposició al sol.
Pas 3. Consulteu les herbes per controlar l'estat d'ànim
Els medicaments a base d’herbes alternatius poden ser molt potents per regular les funcions corporals que contribueixen al vostre estat d’ànim. A continuació, es mostra una llista d’herbes que ajuden a alterar l’estat d’ànim i controlar els canvis d’humor:
- Herba de Sant Joan
- Flor de la passió
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Pas 4. Dormir més
Els estudis han demostrat que després de només uns quants dies de son escurçat, moltes persones experimenten un empitjorament de l’estat d’ànim i una disminució de la capacitat de regular les emocions negatives. Si dormir més periòdicament no és una opció per a vosaltres, assegureu-vos que us permeteu dormir després de nits de son més curt. Aquí podeu aprendre a millorar els vostres hàbits de son.
Part 4 de 4: Canviar la font del malhumor
Pas 1. Avaluar les principals fonts d’estrès quotidià
Quan el malhumor no és només ocasional sinó crònic, pot ser un senyal que heu assumit alguna cosa a la vostra vida que no pugueu manejar. Feu un balanç de les obligacions i compromisos que configuren la vostra vida quotidiana. Per assegurar-vos de mantenir-vos sans i amables amb vosaltres mateixos, no tingueu por de tornar a negociar les vostres responsabilitats quan sigui possible.
Per exemple, és possible que sigueu l’amic en el qual tothom confia, un paper molt lloable. Tot i això, respondre constantment a trucades frenètiques de persones de la vostra vida, a més del treball professional i de les tasques a casa, pot causar estrès que desconeixeu. La humilitat per sobrecàrrega, fins i tot si feu coses que us sentiu feliç, és habitual
Pas 2. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta
Si trobeu que els vostres estats d’ànim són massa aclaparadors per ajudar-vos eficaçment, és possible que vulgueu buscar un terapeuta qualificat perquè la teràpia us pugui aprofundir de manera segura en el mal humor crònic. Allà, tindreu ajuda per descomprimir i resoldre penjades del vostre passat que contribueixen al vostre estat d’ànim en el present. També se us avaluarà per un possible trastorn de l’estat d’ànim i se us oferiran opcions de tractament més intensives. En absència de desencadenants identificables, els canvis d'humor greus poden tenir un component químic.
Pas 3. Visiteu un metge
A més de les causes psicològiques més greus de l’humor, els desequilibris hormonals poden afectar molt l’estat d’ànim. Si visiteu un metge i parleu sobre els detalls del vostre estat d’ànim, inclosos els símptomes físics, sabreu si teniu un desequilibri hormonal o algun altre problema de salut que sigui la causa fonamental del vostre estat d’ànim.
- Els homes que presenten un desequilibri hormonal també poden experimentar altres símptomes. Es comunica amb freqüència la disminució del desig sexual, la pèrdua de massa muscular, l'augment de pes a la zona abdominal, el dolor i la rigidesa articulars, la pèrdua de cabell, l'insomni i els problemes urinaris.
- Les dones que presenten un desequilibri hormonal també poden experimentar sofocos, suors nocturns, períodes menstruals irregulars i cefalees freqüents o migranyes. L’augment de pes, l’insomni, el dolor o la rigidesa de les articulacions, els canvis dràstics en la qualitat de la pell i el cabell, les palpitacions del cor i la inflor abdominal també es veuen amb freqüència.
