Mireu meravellades les papallones socials? Com ho fan? Com poden estar tan còmodes parlant amb altres persones? Si us descriviu com a solitari, però voldríeu intentar sortir de la vostra closca, tenim alguns consells útils sobre com sortir, conèixer gent i formar noves amistats.
Passos
Part 1 de 3: Reflexionar sobre la vostra soledat
Pas 1. Estudieu la vostra personalitat
Si esteu llegint això, probablement sigui perquè no esteu completament satisfet amb les vostres circumstàncies, us sentiu aïllat o us agradaria tenir més facilitats per sortir i fer amics. Tot i això, ajudarà a intentar esbrinar si és un solitari o si experimenta la soledat.
- Les persones que es descriuen a si mateixes solitàries solen preferir passar molt de temps soles, sovint esgoten en interactuar amb els altres i, generalment, no es molesten en estar amb elles mateixes. No hi ha res de dolent en ser solitari si així és i si està bé.
- Això és diferent d’estar sol, quan en realitat desitgeu la interacció amb altres persones, o bé teniu dificultats o no podeu establir connexions amb els altres.
Pas 2. Esbrineu per què voleu deixar de ser solitari
Dediqueu una estona a pensar per què és important per a vosaltres sortir de la vostra closca. No està satisfet amb la seva situació i li agradaria començar a parlar amb la gent i a fer coses amb ella? O sentiu pressió d’altres persones per canviar els vostres hàbits?
Tingueu en compte que algunes persones no necessiten molta interacció social per estar content i que no heu de cedir davant les persones que pensen que "hauríeu" de ser una manera determinada o que "us agradaria" sortir tot el temps
Pas 3. Comprendre la importància de la interacció social
Tot i que mai no us heu de sentir com si us hagueu de canviar per adaptar-vos a una idea del que és "normal", heu d'entendre que tothom necessita un cert grau de connexió humana.
Els que estan realment aïllats o solitaris (podem estar sols fins i tot quan estem envoltats de gent!) Són més propensos a la depressió i a altres problemes de salut potencialment greus, de manera que és important que fins i tot els introvertits en contingut passin temps amb altres persones
Pas 4. Comprendre la importància de desenvolupar les habilitats de les persones
Potser només teniu un o dos bons amics o esteu contents de passar temps amb vosaltres mateixos o les vostres mascotes. Tot i això, és important que desenvolupeu les "habilitats suaus" de poder iniciar converses amb altres persones, participar en xerrades petites i funcionar en situacions socials.
La vostra capacitat per obtenir o mantenir una feina sovint depèn de que tingueu habilitats mínimes de persones dignes, de manera que necessiteu dedicar una mica de temps a aprendre a estar còmodes amb altres persones
Pas 5. Avalueu les vostres circumstàncies
Si heu decidit que és important que deixeu de ser tan solitari, haureu d’elaborar un pla. Abans de fer-ho, haureu d’estudiar la vostra situació actual: per què esteu tan aïllats? Si podeu identificar la causa probable del vostre aïllament, sabreu per on començar quan intenteu sortir més.
- Per exemple, us acabeu de mudar a una ciutat nova o heu iniciat una nova feina? Ets nou estudiant universitari en un campus lluny de casa?
- Treballes des de casa i, per tant, no has de parlar amb la gent de manera periòdica?
Pas 6. Limiteu el vostre temps en línia
Si les converses cara a cara són difícils per a vosaltres o si no teniu moltes oportunitats per interactuar amb persones a la vida real, pot ser molt temptador establir amistats en línia. Per si sol, això no és dolent i podeu desenvolupar algunes habilitats conversacionals importants i explorar els vostres interessos amb persones amb idees afins.
Tot i això, parlar a través d’un teclat no és el mateix que estar a prop de la gent, i encara es pot sentir sol i aïllat si passa massa temps a l’ordinador o al telèfon. Feu que sigui un objectiu començar a ampliar les vostres interaccions
Part 2 de 3: Trencant de la vostra closca
Pas 1. Parleu amb animals
Si estàs realment nerviós per parlar amb la gent, potser et sentiràs més còmode si trobes maneres de passar temps amb animals, preferiblement fora de casa teva. Voleu ser voluntari al vostre refugi d’animals local o iniciar un negoci de passeig de gossos a temps parcial.
- Podreu fer nous amics peluts, però, el que és més important, finalment haureu de parlar amb almenys una o dues persones reals, com els altres voluntaris o els propietaris de gossos.
- Si us sentiu relaxat al voltant dels animals, hauríeu d’estar més còmode parlant amb altres persones i el tema de la conversa pot mantenir-se centrat en els animals, de manera que no haureu de lluitar tant per pensar les coses a dir.
Pas 2. Centreu-vos en estar a prop de la gent al principi
Si tot just comenceu a intentar sortir de la vostra closca, no necessiteu empènyer-vos per iniciar una conversa amb un desconegut (ni tan sols un company de classe o un company de feina) o iniciar una nova amistat immediatament. Feu petits passos i doneu prioritat a la vostra vida quotidiana on us trobareu amb altres persones.
Passegeu diàriament o aneu a la cafeteria un cop al dia. Comenceu a sentir-vos còmodes només a prop d’altres persones
Pas 3. Intenteu no centrar-vos en el negatiu
És fàcil assenyalar totes les maneres en què les persones us ignoren, defugiu, obliden o exclouen. No obstant això, centrar-se només en aquests aspectes negatius de les interaccions és contraproduent.
Pas 4. Estigueu alerta per trobar indicis socials
Quan estigueu a prop d'altres persones, busqueu pistes que us permetran conèixer-vos millor o que estiguin oberts a que us uniu.
- Algú et destella un somriure amable? Hi ha algun "hola-com-estàs" dirigit al teu camí? Algú va moure la seva bossa a l’autobús perquè s’assegués? La persona que teniu davant de la cafeteria va triar les mateixes postres que vosaltres i va somriure?
- Tot això pot ser una invitació per iniciar una conversa. Aneu amb compte de no descartar-los automàticament com l’altra persona que només és educada.
Pas 5. Sigui accessible
A més de buscar les maneres en què la gent us ofereix invitacions, heu d’intentar atreure la gent cap a vosaltres. La forma més senzilla d’enviar el missatge a altres persones que estigueu obert a parlar o passar l’estona és somrient-los i oferint-los una salutació amable.
Podríeu pensar que dir "Hola, com esteu?" és un gest buit, però us pot sorprendre la freqüència amb què la gent està disposada a iniciar una conversa després del vostre lideratge
Pas 6. Projecte d'un aire positiu
Si espereu que us rebutjaran o que us quedareu sols, pot ser que escriviu el vostre propi destí. Feu el possible per evitar pensaments negatius com ara "Ningú vol parlar amb un perdedor avorrit com jo".
- Digueu-vos que us divertireu quan sortiu, que mantindreu una conversa interessant o que a la gent li agradarà un cop us coneguin.
- És possible que us sentiu ridículs i que no us cregueu al principi, però hi pot haver un poder real en repetir-vos aquestes afirmacions.
Pas 7. Presteu atenció als detalls d'altres persones abans de decidir iniciar una conversa
És possible que us sentiu estrany o incòmode en iniciar una conversa aleatòria amb algú que acabeu de conèixer. En lloc d’això, presteu atenció a les persones que veieu regularment quan esteu al vostre barri, a l’escola o a la feina. Reconeix les seves cares i escolta els seus noms mentre altres persones els parlen i, a continuació, arxiva aquesta informació perquè tinguis un "in" per a una conversa posterior.
- Per exemple, presteu atenció al professor mentre fa una crida als estudiants i anoteu els comentaris intrigants dels vostres companys de classe. És possible que pugueu iniciar una conversa si els veieu més endavant esperant que comenci la classe, a la parada de l'autobús, etc. Digueu-los que teniu la mateixa pregunta sobre la teoria de les formes de Plató, per exemple.
- O potser us heu adonat que el vostre veí de l'altra banda del carrer tenia un cadell nou. Una de les vegades que els veieu mentre passegeu, feu un comentari sobre com ha crescut el cadell en tan poc temps.
Pas 8. Feu una connexió amb algú que us hagi de parlar
Una manera fantàstica de practicar les vostres habilitats de conversa i, potencialment, de fer nous amics és buscar oportunitats per estar en contacte regular amb algú que hagi d’interactuar amb vosaltres.
- Per exemple, us podeu inscriure per ser tutor (o per ser tutor) o us podeu inscriure al club Boys o Girls de la vostra zona (per ser un germà petit o un germà gran o una germana).
- Aquest entorn social estarà més centrat: per exemple, si es tracta de tutoria, el tema és clar, de manera que no haureu de cercar temes sobre els quals parlar i el context individual pot resultar menys intimidatori.
Part 3 de 3: trobar més maneres de fer connexions
Pas 1. Identifiqueu i exploreu els vostres talents
En passar un temps identificant els vostres punts forts i talents naturals, podreu començar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos en general i també podreu trobar maneres de començar a establir connexions amb altres persones que tinguin els mateixos interessos.
- Si heu determinat que sou dotats musicalment, per exemple, podeu començar a pensar maneres de conèixer altres persones en un entorn orientat a la música.
- Si no ets tan fantàstic en l'atletisme, al principi decidir-te a conèixer altres persones unint-te a un club de futbol pot ser una mica massa difícil. No només haurà de fer front a la seva ansietat per parlar amb gent nova, sinó que també estarà nerviós o incòmode per actuar físicament.
Pas 2. Uniu-vos a clubs o grups centrats en els vostres interessos
Ara que comences a sentir-te més còmode estant al voltant de la gent i pensant en els teus interessos i talents, és el moment de reforçar-lo i buscar maneres de trobar amistats més duradores.
- Si us agrada llegir, per exemple, considereu unir-vos a un club de llibres local. Podeu relaxar-vos-hi i potser no haureu de parlar gaire durant el primer parell de visites, però sabeu que estareu envoltats de persones que tenen els mateixos interessos que vosaltres i que volen escoltar el que heu de dir.
- Si l’atletisme és el que més us interessa, busqueu anuncis per a clubs de running o equips esportius intramurals, o bé uniu-vos a un gimnàs local i inscriviu-vos a una classe grupal. Després d’un parell de sessions, reconeixeràs les cares conegudes i sabràs que tens alguna cosa en comú per parlar.
Pas 3. Aneu a esdeveniments
Si no teniu temps a les vostres reunions periòdiques, és possible que pugueu connectar amb altres persones anant a concerts, lectures, obres de teatre o xerrades a la vostra zona.
La gent es queda sovint després d’aquests esdeveniments, o pot ser que comenceu a reconèixer les cares conegudes després d’anar a uns concerts, per exemple, en aquest cas podeu tenir una conversa i potser una nova amistat
Pas 4. Voluntariat
Una altra manera fantàstica de conèixer gent és identificar les causes que t'importen i oferir-te com a voluntari.
Per exemple, podeu treballar per construir cases per a necessitats, llegir a persones grans en residències per a gent gran o treballar per a una campanya política
Pas 5. Amplieu les invitacions a altres persones
Després d’haver anat a unes quantes reunions de clubs, concerts o sessions de voluntaris i haver mantingut algunes converses al vostre abast, desafieu-vos a prendre la iniciativa i convideu algú altre a fer alguna cosa amb vosaltres.
- Per exemple, si us uniu a un club de running i xategeu amb Sam unes quantes vegades, podríeu fer-li saber un 5K que esteu pensant en córrer la setmana vinent. Pregunteu-li si vol inscriure's per executar-lo junts.
- O potser heu anat al club de llibres unes quantes vegades i heu conegut la visita d’un autor famós al campus universitari local la setmana que ve. Convideu la resta de membres del club a anar a la lectura amb vosaltres i suggeriu-vos que tots sortiu al cafè després.
Pas 6. Fer que sigui difícil cancel·lar o excusar
Si sou un autèntic solitari, us pot resultar fàcil temptar-vos per la trucada del vostre sofà i la vostra cua de Netflix i trobar excuses per cancel·lar els vostres plans. Intenteu trobar maneres de dificultar la cancel·lació dels vostres plans; si altres depenen de vosaltres, és menys probable que trobeu excuses per ser antisocials.
Per exemple, si els dieu als vostres companys de feina que sortireu a sopar divendres, podríeu estar pensant a estar "malalt" a les 18:00. Tot i això, si hagueu acceptat recollir la vostra companya i conduir-la al restaurant, us serà molt més difícil inclinar-vos i passar la nit sols
Pas 7. Sigues selectiu
Tot i que potser us sentiu molt infeliç estant sol i comenceu a desesperar-vos pels amics, és important que trieu passar temps amb persones que us tractaran bé.
No cal que seguiu una relació que no sigui satisfactòria, que us faci sentir malament amb vosaltres mateixos o que sigui abusiva només per ser més social
Pas 8. Conegui l'ansietat social
Si després de temps trobeu que encara és realment difícil sortir de la closca, o si el pensament d’estar al voltant d’altres persones o entre multituds us fa sentir nàusees o en pànic, pot patir algun grau de trastorn d’ansietat.
