Un cor engrandit, també conegut com a cardiomegàlia, és una afecció en què els músculs del cor surten més del que se suposa. Això podria interferir amb la capacitat de bategar i bombar del cor. Tot i que es tracta d’una malaltia tractable, pot ser greu, així que visiteu el vostre metge de seguida si teniu dificultat per respirar, palpitacions o palpitacions del cor i inflor a tot el cos. Probablement, el vostre metge us receptarà medicaments com inhibidors de l'ECA o beta-bloquejadors per reduir la pressió arterial i restaurar el cor a la seva capacitat de bombament normal. També us donaran algunes instruccions dietètiques i d’estil de vida que heu de seguir. Aquests consells poden ajudar-vos a curar el cor i evitar que es torni a engrandir. Amb el tractament adequat, es pot recuperar sense problemes duradors.
Passos
Mètode 1 de 2: Canvis dietètics
No hi ha una dieta única que tracti un cor engrandit o millori la vostra salut cardiovascular, però una combinació de canvis en la dieta podria marcar una gran diferència. Seguir una dieta sana i sana en greixos i sal podria prevenir futurs problemes cardíacs. Recordeu que els canvis dietètics no substitueixen el tractament professional, de manera que feu aquests canvis només amb l’orientació del vostre metge.
Pas 1. Seguiu una dieta sana i equilibrada
Una dieta generalment sana és la millor per a la vostra salut cardiovascular i pot tractar un augment del cor. Inclou una gran quantitat de fruites fresques, verdures, cereals integrals i proteïnes magres a la dieta cada dia per donar al teu cor la nutrició que necessita. Aquests aliments també són baixos en greixos saturats, cosa que pot empitjorar l’engrandiment del cor.
- En general, incloeu almenys 5 racions de fruites i verdures a la vostra dieta cada dia. Les dietes vegetals són ideals per a la salut del cor.
- Les fonts de proteïnes magres com les aus de corral, el peix, les fruites seques o les mongetes són baixes en greixos saturats i productes químics.
- Intenteu passar de productes blancs o enriquits a productes de blat integral. Aquests productes tenen un índex glucèmic més baix i no augmenten la pressió ni el sucre en sang. Els productes integrals de blat també tenen més fibra, cosa que és bona per a la vostra salut cardiovascular.
Pas 2. Retireu de la vostra dieta els greixos saturats i trans
Aquests greixos poden obstruir les artèries i suposar un major risc de patir malalties del cor. Una dieta baixa en greixos és molt més sana, sobretot si teniu el cor agrandat. No obtingueu més del 6% de les calories diàries amb greixos saturats, ni 120 calories si mengeu 2.000 calories al dia. Elimineu completament els greixos trans.
- Els aliments fregits i processats són rics en greixos saturats i trans. Eviteu aquests elements tant com sigui possible.
- Intenteu reduir el greix de la vostra dieta retallant l’excés de greixos de la carn abans de cuinar-la.
- Si cuineu a casa, utilitzeu mètodes com coure, rostir o bullir perquè no hagueu d’afegir més oli ni greixos.
Pas 3. Reduïu la ingesta de sal
La ingesta de sal pot sumar-se, fins i tot si no se n’adona. Una dieta rica en sal restringeix les artèries i pot empitjorar l’engrandiment del cor. Feu el possible per evitar aliments salats i no afegiu més sal a la cuina o als menjars.
- L'American Heart Association recomana consumir no més d'1, 500 mg de sal cada dia per obtenir una salut cardíaca ideal.
- Acostumeu-vos a mirar etiquetes nutricionals per comprovar el contingut de sal dels aliments que mengeu. Us pot sorprendre la quantitat de sal que contenen alguns articles.
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol i cafeïna
Tant l’alcohol com la cafeïna podrien interrompre el ritme cardíac, fet que és molt perillós si teniu el cor agrandat. Mantingueu el consum per sota dels nivells recomanats per evitar problemes. Si observeu alguna batuda cardíaca o palpitacions després de beure, haureu de tallar-lo completament de la vostra dieta.
- El límit recomanat de cafeïna és de 400 mg al dia, que equival a 3-4 tasses de cafè.
- La ingesta recomanada d’alcohol és d’1 a 2 begudes al dia.
Pas 5. Afegiu cúrcuma a la vostra dieta per evitar inflamacions
La cúrcuma conté curcumina, un antiinflamatori natural. Hi ha proves que la curcumina pot reduir la inflamació del sistema cardiovascular i prevenir problemes cardíacs. Inclou un cor engrandit. Proveu d’afegir cúrcuma a la vostra dieta per veure si això millora el vostre estat.
- La cúrcuma és segura en nivells elevats, fins i tot fins a 5.000 mg al dia. No obstant això, els nivells alts poden causar diarrea o dolors a l'estómac.
- També podeu prendre suplements de curcumina per obtenir una dosi més alta, però pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre suplements dietètics per assegurar-vos que són adequats per a vosaltres.
Mètode 2 de 2: consells sobre l'estil de vida
A més dels canvis dietètics, també podeu prendre algunes mesures de l'estil de vida per ajudar el vostre cor a tornar a la mida normal i evitar que es torni a engrandir. Els consells següents poden millorar la vostra salut cardiovascular, especialment quan es combina amb una dieta saludable per al cor. Però els canvis d’estil de vida per si sols no tractaran l’engrandiment del cor, de manera que feu aquests canvis sempre amb la guia del vostre metge.
Pas 1. Mantenir un pes corporal saludable
El sobrepès posa més tensió al cor. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge per determinar el pes adequat per a vosaltres. A continuació, dissenyeu un règim saludable d’exercici i dieta per assolir i mantenir aquest pes.
Seguir una dieta saludable per al cor també us ajudarà a perdre pes, de manera que podreu afrontar tots dos problemes alhora
Pas 2. Pregunteu al vostre metge quina és la quantitat adequada d'exercici
Tot i que l’exercici és, en general, molt bo per a la salut del cor, heu de tenir precaució amb un cor ampliat. Un excés d’estrès pot causar problemes i fins i tot pot suposar un risc d’infart. Pregunteu sempre al vostre metge sobre la quantitat d’exercici adequada i quins tipus són els millors. Seguiu aquestes recomanacions per a un règim d’exercici físic segur.
- Els exercicis aeròbics lleugers com caminar o trotar lent mostren cert èxit en la millora del cor agrandat. Tot i això, seguiu sempre les indicacions del vostre metge per obtenir el millor règim d’entrenament.
- Tingueu molta precaució quan feu exercici amb una malaltia cardíaca. Si en algun moment del vostre entrenament us sentiu marejat, marejat o amb falta d’alè, o si el cor batega massa fort, deixeu d’exercitar-vos immediatament i descanseu. Si no us sentiu millor, truqueu al vostre metge immediatament.
Pas 3. Deixeu d'exercir si teniu un cor agrandat induït per l'atletisme
De vegades, el cor dels atletes s’enfonsa a causa de l’estrès provocat per l’exercici físic extrem. Aquesta condició s’anomena hipertròfia atlètica. Si teniu aquesta afecció, el vostre metge probablement us indicarà que deixeu de fer exercici durant 3-6 mesos. Sense l’estrès de l’exercici, el cor hauria de retrocedir a la normalitat.
- Podeu demanar consells al vostre metge per mantenir-vos en forma mentre no pugueu fer exercici.
- Si el vostre metge no està segur de si teniu un cor engrandit per malaltia cardíaca o hipertròfia, és possible que us digui que deixeu de fer exercici per veure si el cor es redueix. Si ho fa, això confirma que era hipertròfia.
Pas 4. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit
El son regular és bo per a la vostra salut cardiovascular i pot millorar l’engrandiment del cor. Feu el possible per dormir tota la nit de 7 a 8 hores cada nit.
- Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de fer activitats relaxants abans de dormir, com llegir, estirar-vos, banyar-vos o escoltar música suau.
- No tingueu cafeïna 3-6 hores abans d’anar a dormir perquè pugueu adormir-vos més fàcilment.
Pas 5. Reduir l'estrès per reduir la pressió arterial
L’alta tensió augmenta la pressió arterial i és perjudicial per a la salut cardiovascular. Si sovint us estresseu, feu alguns passos per gestionar-lo de manera productiva. Això pot reduir la pressió arterial i millorar la salut del cor.
- Els exercicis de relaxació com la meditació o la respiració profunda poden reduir l'estrès. Intenteu passar de 15 a 20 minuts cada dia fent una o totes dues activitats.
- També hauríeu de dedicar una estona a les vostres aficions i altres activitats que us agradin. Aquesta és una altra gran manera de reduir l’estrès.
Pas 6. Deixar de fumar o no començar gens
Fumar és perjudicial per a la salut general, però sobretot per al cor. Si fumeu, això podria empitjorar el vostre cor engrandit. El millor és deixar-ho el més aviat possible o no començar en primer lloc.
El fum de segona mà també pot causar problemes de salut, de manera que tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra
Pas 7. Gestioneu qualsevol afecció mèdica subjacent que tingueu
En alguns casos, les afeccions de salut subjacents poden provocar una ampliació del cor. La diabetis, sobretot, pot desencadenar la malaltia. Si teniu algun problema de salut subjacent, seguiu totes les instruccions del vostre metge i preneu la medicació necessària per controlar-los. Això podria evitar que un cor engrandit tornés.
Menjar per emportar mèdic
Un cor agrandat és una afecció greu però tractable que es pot superar amb una cura i un tractament adequats. Definitivament, no és una cosa que pugueu tractar vosaltres mateixos, així que visiteu el vostre metge el més aviat possible si teniu problemes amb el cor. Després de rebre tractament professional, podeu seguir alguns consells dietètics i d’estil de vida per millorar la vostra salut cardiovascular. Seguiu sempre les indicacions del vostre metge per obtenir consells adequats sobre dieta i estil de vida. Amb l'atenció adequada, podeu recuperar-vos completament.
