L'asma és una malaltia crònica que afecta els pulmons i les vies respiratòries. Els símptomes més freqüents de l’asma són els episodis recurrents de respiració sibilant, tos (sobretot de nit), falta d’alè i opressió toràcica recurrent. L'asma es pot controlar i controlar, però no es pot curar. Quan sigui adult, podeu controlar l'asma fent canvis d'estil de vida i tractant la malaltia amb medicaments.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Eviteu els al·lèrgens ambientals i el fum del tabac
Mantenir la vostra llar el més lliure de pols i al·lèrgens us pot ajudar a controlar els símptomes de l’asma. Algunes de les coses que podeu fer per reduir els al·lergens ambientals a casa són:
- Utilitzeu un aparell d’aire condicionat en lloc d’obrir finestres per reduir la quantitat de pol·len a l’aire dins de casa vostra.
- Mantingueu la casa neta espolsant i aspirant sovint per ajudar a minimitzar la pols.
- Utilitzar roba de llit sense al·lèrgens per ajudar a minimitzar l’exposició als al·lergògens mentre dormiu.
- Vigilar el motlle en llocs humits, com ara al bany i a la cuina. Desfeu-vos de qualsevol motlle que trobeu de seguida, com per exemple, ruixant-lo amb lleixiu o trucant a un especialista per tenir-ne cura.
- No permetre que ningú fumi a l'interior de casa seva.
Pas 2. Fomenteu la vostra salut general amb exercici
Condicions com l’obesitat i les malalties del cor poden causar asma o empitjorar-la. L’exercici regular pot ajudar a controlar el pes, controlar l’asma i alleujar els símptomes.
- Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim d’exercici nou. El vostre metge us informarà si esteu prou saludable per fer exercici i quins tipus us poden ser més adequats.
- Feu exercici o activitat física regularment. Objectiu d’uns 30 minuts d’activitat física cinc o sis dies a la setmana.
- Feu activitats que us agradin, incloses caminar, córrer, anar amb bicicleta o nedar. Penseu en altres activitats com el ioga o el Pilates, que també us poden calmar i enfortir el cor i els pulmons. Tingueu en compte que algunes activitats, com la natació, la bicicleta i el senderisme, us poden fer menys propensos als atacs d'asma.
- Eviteu fer exercici quan els nivells de contaminació i al·lergògens com el pol·len, les males herbes o la floridura són elevats. Comproveu el recompte de pol·len abans de fer exercici a l’aire lliure. En general, no es recomana fer exercici al matí perquè el pol·len es troba al nivell més alt. El millor moment del dia per fer exercici per reduir l’exposició al pol·len és al vespre o després que plogui.
Pas 3. Seguiu una dieta saludable
De la mateixa manera que fer exercici pot afavorir la vostra salut general i ajudar a controlar l'asma, també ho pot fer una dieta saludable. Feu una dieta sana i equilibrada de tres àpats i dos aperitius al dia per ajudar-vos a controlar el pes i controlar els símptomes d’asma.
- Incorporar una gran varietat d’aliments dels cinc grups d’aliments. Penseu a obtenir fruites i verdures addicionals, que poden alleujar la inflamació i la irritació dels pulmons.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments que poden provocar símptomes d’asma. Els aliments que contenen sulfits, com ara vi, fruites seques, escabetxos i gambetes fresques i congelades, poden empitjorar els símptomes.
Pas 4. Reduïu l'exposició als desencadenants ambientals
Moltes persones consideren que els seus símptomes d’asma són pitjors després d’haver estat exposats a factors ambientals com la pols o el pol·len. Limitar l’exposició a aquests factors desencadenants us pot ajudar a controlar l’asma i prevenir atacs en el futur.
- Refredeu la vostra llar amb un aire condicionat. Això pot reduir la quantitat de pol·len que circula per l'aire.
- Reduïu la pols i els àcars de la vostra llar mitjançant l'aspiració diària o l'eliminació de catifes.
- Cobriu els mobles del llit amb una funda antipols. Podeu trobar guardapols per al matalàs, els coixins i els ressorts en molts minoristes.
- Traieu la pols, la caspa de les mascotes, les espores de floridura i el pol·len de casa, netejant-la regularment. Les paneroles també poden provocar atacs d'asma. La neteja periòdica us pot ajudar, però si teniu una infestació greu, és possible que hàgiu d’utilitzar un exterminador professional.
- Limiteu el temps que passeu fora per evitar exposicions prolongades al pol·len o a la contaminació de l’aire.
Pas 5. Regular la ERGE i l'acidesa estomacal
La malaltia de reflux gastroesofàgic, o ERGE, i l’ardor d’estómac poden danyar les vies respiratòries i exacerbar l’asma. Consulteu el vostre metge per obtenir tractament per a la ERGE i l'acidesa estomacal. Això pot reduir les molèsties intestinals i ajudar-vos a controlar els símptomes d’asma.
Pregunteu al vostre metge si els medicaments sense recepta com Zantac-75 i Pepcid-AC poden ajudar a controlar la vostra ERGE i l’acidesa estomacal
Pas 6. Feu exercicis de respiració profunda
Prendre temps cada dia per fer exercicis de respiració profunda pot ajudar a controlar els símptomes de l’asma. La respiració profunda funciona millor juntament amb la medicació. També pot alleujar els símptomes i disminuir la dosi de medicaments que pren. La respiració profunda també us calmarà i relaxarà, cosa que pot ajudar a reduir l’estrès psicològic que empitjora l’asma.
- Reconeix que la respiració profunda ajuda el flux d’oxigen a través del cos. Això pot disminuir la freqüència cardíaca, alentir el pols i relaxar-vos. Tots aquests beneficis també ajuden a controlar l’asma.
- Respireu completament i respireu pel nas. Inspireu fins a un recompte de 4, manteniu-lo durant un recompte de 2 i, a continuació, expireu fins a un recompte de 4. Ajusteu el número de recompte com vulgueu.
- Optimitzeu els exercicis de respiració profunda asseguts en posició vertical amb les espatlles estirades cap avall. Tireu-vos del ventre per expandir els pulmons i la caixa toràcica mentre inspireu.
Pas 7. Eviteu prendre beta-bloquejadors
Aquests medicaments es prescriuen per a malalties del cor, migranyes i glaucoma. No obstant això, de vegades poden causar símptomes d’asma fins i tot en persones que no tenen asma. Per tant, el millor és evitar aquests medicaments si teniu asma.
Consulteu sempre amb el vostre metge abans d’aturar un medicament
Pas 8. Conegueu les al·lèrgies a les drogues i eviteu les drogues a les quals sou al·lèrgics
Els pacients amb asma persistent greu, pòlips nasals o amb antecedents de sensibilitat a l’aspirina o als antiinflamatoris no esteroïdals tenen un risc especial d’exacerbació greu i possiblement mortal quan s’utilitzen aquests medicaments.
Parleu amb el vostre metge si no esteu segur de quins medicaments podeu ser al·lèrgics
Pas 9. Explorar remeis herbaris
Algunes persones gestionen el seu asma amb remeis naturals i a base d’herbes. Parleu amb el vostre metge si esteu interessats en provar remeis naturals i a base d’herbes. El vostre metge pot assegurar-vos que esteu prou saludable per utilitzar aquests remeis. El metge també pot suggerir remeis que us poden ajudar a controlar l’asma.
- Llegiu les etiquetes dels productes per a remeis naturals o herbaris que contenen llavors negres, cafeïna, colina i picnogenol. Aquests poden alleujar els símptomes.
- Combineu tres parts de tintura de lobèlia i una part de tintura de pebre vermell. Afegiu vint gotes de la barreja a l’aigua. Això pot alleujar un atac d'asma greu.
- Incorporeu gingebre i cúrcuma a la vostra dieta. Aquestes espècies poden reduir la inflamació.
Mètode 2 de 3: Tractament de l'asma amb medicaments
Pas 1. Consulteu el vostre metge
És important que consulteu el vostre metge amb regularitat si pateix asma o símptomes d’asma. Això us permetrà a un metge i a vosaltres revisar el vostre tractament i controlar-ne el progrés. També haureu de visitar el vostre metge si teniu dificultats per controlar els símptomes o empitjoren.
Feu saber al vostre metge informació sobre com us sentiu, factors que empitjoren o milloren l’asma i què heu estat prenent per controlar els símptomes més enllà de la medicació
Pas 2. Obteniu una recepta mèdica
La base de la majoria de règims de control de l’asma és la medicació. Els medicaments amb recepta us poden ajudar a controlar l’asma i prevenir atacs. Depenent de la gravetat de l'asma, el metge pot prescriure un o dos tipus de medicaments per l'asma per via oral i inhalada. Moltes persones prenen els dos tipus al mateix temps:
- Antiinflamatoris per minimitzar la inflor i reduir la mucositat de les vies respiratòries. Els antiinflamatoris faciliten la respiració.
- Broncodilatadors per relaxar els músculs que envolten les vies respiratòries. Els broncodilatadors augmenten la freqüència respiratòria. També augmenten la quantitat d’oxigen als pulmons.
Pas 3. Prengui un antiinflamatori
Els medicaments antiinflamatoris són especialment importants per a una persona amb asma. Presos per via oral o inhalats, aquests medicaments controlen la inflamació, redueixen la inflamació i disminueixen la mucositat de les vies respiratòries. Els antiinflamatoris us poden ajudar a controlar o prevenir els símptomes d’asma si es prenen diàriament. El vostre metge pot prescriure els següents antiinflamatoris:
- Corticoides inhalats com la fluticasona, budesonida, ciclesonida o mometasona. En general, cal utilitzar corticoides inhalats a llarg termini per obtenir el seu màxim efecte. Aquests medicaments tenen pocs efectes secundaris.
- Modificadors de leucotriens com ara montelukast, zafirlukast o zileuton. Els modificadors de leucotriens poden alleujar els símptomes de l’asma fins a 24 hores. Utilitzeu aquests medicaments amb cura perquè poden causar reaccions psicològiques com agitació i agressió.
- Estabilitzadors cel·lulars com el sodi cromolínic o el sodi nedocromil.
Pas 4. Utilitzeu un broncodilatador
El vostre metge també us pot prescriure un broncodilatador. Aquests medicaments es presenten en formulacions a curt o llarg termini. Els broncodilatadors a curt termini, també coneguts com a inhaladors de rescat, alleugen els símptomes i poden aturar els atacs d’asma. Aquests inclouen albuterol i levalbuterol. Ipratropium és un altre inhalador de rescat que funciona ràpidament per relaxar les vies respiratòries. Els broncodilatadors a llarg termini us poden ajudar a controlar els símptomes i prevenir atacs. El vostre metge pot prescriure qualsevol dels broncodilatadors següents per ajudar-vos a controlar l'asma:
- Agonistes beta d'acció llarga com el salmeterol o el formoterol. Els agonistes beta poden expandir les vies respiratòries. Poden augmentar el risc d’un atac d’asma greu, per la qual cosa es recomana prendre agonistes beta.
- Inhaladors combinats com fluticasona-salmeterol o mometasona-formoterol
- Anticolinèrgics com la teofilina.
Pas 5. Proveu medicaments al·lèrgics
És possible que pugueu controlar els símptomes de l’asma amb medicaments per a l’al·lèrgia. Això és especialment cert si el vostre asma és el resultat d'al·lèrgies. Pregunteu al vostre metge si prendre medicaments al·lèrgics us pot ajudar a controlar l'asma.
- Proveu antihistamínics orals i nasals com el montelukast i / o l’esprai nasal de fluticasona. Poden disminuir i / o alleujar les al·lèrgies i millorar els símptomes de l’asma. El vostre metge us pot receptar o recomanar un antihistamínic sense recepta. Tot i que el Benadryl és un antihistamínic, pot causar un problema important en els asmàtics perquè fa que les secrecions siguin enganxoses i això dificulta la neteja de les vies respiratòries. Consulteu el vostre proveïdor d’atenció primària sobre quins medicaments heu d’evitar si teniu asma.
- Penseu en les preses d’al·lèrgies regulars. Poden minimitzar la reacció del cos als al·lèrgens que desencadenen l'asma a llarg termini.
Pas 6. Comenteu la termoplàstia bronquial amb el vostre metge
La termoplàstia bronquial empra calor per limitar la capacitat de tensió de les vies respiratòries. No és un tractament àmpliament disponible. Consulteu si la termoplàstia bronquial és opcional amb el vostre metge si l'asma no millora amb altres tractaments.
Ha patit aquesta teràpia bronquial en tres visites a un hospital ambulatori. Aquest tractament escalfa les vies respiratòries per disminuir el múscul llis de les mateixes. Al seu torn, això contrau i limita la vostra entrada d’aire. La termoplàstia bronquial pot durar fins a un any. És possible que necessiteu tractaments addicionals en els anys següents
Mètode 3 de 3: Comprensió de l'asma en adults
Pas 1. Reconèixer els factors de risc de l'asma
Els metges no saben ben bé què causa l’asma. Saben que factors específics augmenten el risc de desenvolupar asma en adults. Esbrinar el risc de patir asma us ajudarà a reconèixer millor els símptomes i obtenir un diagnòstic i tractament mèdics. És possible que tingueu risc d’asma si:
- Tenir un germà familiar asma amb sang
- Té afeccions al·lèrgiques com dermatitis atòpica o rinitis al·lèrgica
- Tenen sobrepès
- Fum
- Estan exposats al fum de segona mà
- Treballar o estar exposat a fums d’escapament o altres contaminants
Pas 2. Identifiqueu els símptomes de l'asma
L'asma adult presenta diferents símptomes. Aquests poden variar entre lleus greus i ser persistents o intermitents. L’observació de possibles símptomes us pot ajudar a obtenir un diagnòstic i un tractament ràpids. L’asma adulta pot presentar els símptomes següents:
- Falta d'alè.
- Estanquitat o dolor al pit.
- Insomni que prové de la falta d’alè, de la tos o de la respiració sibilant
- Respiració sibilant, que és un xiulet o so sibilant agut quan s’inspira o s’exhala
- Empitjorament dels símptomes quan es té refredat o grip
Pas 3. Preste atenció a la vostra salut respiratòria
Vigileu els símptomes d’asma si teniu risc. Continueu observant si són presents al cap d’uns dies. Això pot indicar asma. Programa una cita amb el teu metge per obtenir un diagnòstic i tractament ràpids que puguin ajudar-te a controlar els símptomes.
- Escolta la respiració quan fas exercici. Si teniu algun símptoma d’asma, pot ser un asma induït per l’esport.
- Observeu si els símptomes només es presenten a la feina, cosa que pot significar que teniu asma professional. Els fums químics, els gasos i la pols poden provocar símptomes d’asma.
- Mireu si els vostres símptomes empitjoren en determinades èpoques de l'any o al voltant dels animals. Això pot indicar asma induïda per al·lèrgies desencadenada per certs pol·lens, caspa de mascotes o paneroles.
