El mutisme selectiu pot resultar frustrant o aterridor, però si teniu problemes per parlar en determinades situacions, hi ha molts tractaments que us poden ajudar. Atès que el mutisme selectiu en adults sembla estar causat per ansietat social, parlar amb un terapeuta, agafar algunes habilitats noves per afrontar-se i exposar-se gradualment a algunes situacions socials pot marcar la diferència. I no us preocupeu si us sentiu una mica aclaparat: tothom és diferent i obtindreu els millors resultats si us preneu el vostre temps i progrés en el tractament al vostre ritme. Tu ho pots fer!
Passos
Mètode 1 de 3: Treballar amb un terapeuta
Pas 1. Obteniu un diagnòstic oficial d'un terapeuta qualificat
Reconèixer símptomes de mutisme selectiu pot ser aterrador i reconfortant. Superar aquest trastorn pot ser un repte, però és possible que us sentiu validat sabent què us provoca problemes per parlar. Parleu amb un terapeuta amb experiència en el tractament del mutisme selectiu per esbrinar si és possible que en tingueu. És possible que tingueu mutisme selectiu si teniu els símptomes següents:
- No es pot parlar en situacions socials ni quan se us escolti.
- Pots parlar amb normalitat quan estàs amb algú amb qui et sents còmode.
- La vostra incapacitat per parlar afecta molt la vostra vida.
- El vostre mutisme ha durat 1 mes (2 mesos en una situació nova).
- El vostre mutisme no és símptoma d’una altra afecció.
Pas 2. Segueix una teràpia cognitiu-conductual (TCC) per superar la teva ansietat
El vostre terapeuta us guiarà mitjançant l’ús de la TCC per fer front a l’ansietat social que us dificulta parlar amb els altres. La TCC us ajuda a entendre per què penseu i actueu com ho feu, i us ensenya a canviar els vostres pensaments i comportaments. Feu els exercicis de TCC segons el recomanat pel vostre terapeuta per ajudar-vos a fer front a les vostres pors i a canviar el vostre comportament.
- Per exemple, el vostre terapeuta us pot ajudar a aprendre a fer front quan us sentiu ansiós en una situació social. També us poden ensenyar a calmar-vos per no deixar-vos aclaparar.
- Si no teniu un terapeuta, demaneu una consulta al vostre metge o busqueu un terapeuta en línia. Consulteu el lloc web del vostre terapeuta per veure si tenen experiència en el tractament del mutisme selectiu.
Pas 3. Proveu la teràpia de grup perquè pugueu fer exercicis amb altres persones
La teràpia de grup és útil per al mutisme selectiu, ja que treballareu amb altres persones que comparteixen la vostra condició. El vostre terapeuta dirigirà el grup mitjançant exercicis que us ajudaran a comunicar-vos còmodament entre vosaltres. Això pot variar des de la comunicació no verbal fins a converses completes. Pregunteu al vostre terapeuta si hi ha grups que es reuneixen a la vostra zona.
El vostre metge també pot estar obert a iniciar un grup de teràpia
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la presa d'un antidepressiu per tractar l'ansietat
Tot i que no hi ha cap medicament per al mutisme selectiu, és possible que prengueu un antidepressiu que us ajudi a controlar l’ansietat. Pregunteu al vostre metge si un antidepressiu pot ser una bona opció per a vosaltres. A continuació, preneu la medicació exactament tal com s’indica.
Normalment, els antidepressius no són el primer curs de tractament del mutisme selectiu. Tanmateix, el vostre metge pot recomanar-los si teniu problemes per fer front a l’ansietat
Pas 5. Consulteu un logopeda del llenguatge i la parla per millorar les vostres habilitats de parla
És possible que no hàgiu de treballar amb un logopeda del llenguatge i la parla si no teniu cap problema amb els vostres patrons de parla. Tot i això, us poden ajudar a superar qualsevol problema de parla que us faci sentir ansiós per parlar. Sol·liciteu una remissió a un logopeda del vostre metge o terapeuta si creieu que us poden ajudar. Després, reuniu-vos amb ells per saber quins tractaments us poden resultar útils.
- És possible que pugueu establir una cita amb un logopeda del llenguatge i del llenguatge pel vostre compte.
- El vostre tractament pot estar cobert per una assegurança, així que comproveu els vostres beneficis.
Mètode 2 de 3: Fer exercicis de teràpia conductual
Pas 1. Practicar les seves habilitats socials per ajudar-lo a sentir-se menys nerviós
És possible que tingueu ansietat social perquè no us sentiu segurs de les vostres habilitats socials. Afortunadament, aquest és un problema que podeu solucionar. Les habilitats socials inclouen saludar els altres, fer petites xerrades i continuar una conversa. Demaneu a una persona amb qui us sentiu còmode que us ajudi a practicar xerrades i converses.
També podeu preparar temes de conversa sobre temes generals. Per exemple, practiqueu parlant del temps o dels vostres programes de televisió preferits. Podeu practicar dient coses com ara: "No puc esperar el proper episodi del 911" o "Es pot creure aquesta pluja avui?"
Pas 2. Premieu-vos quan parleu o enfronteu-vos a una por social
El vostre mutisme selectiu és realment difícil de superar, de manera que us mereixeu una delícia quan tingueu èxit en la interacció amb algú o si teniu una situació social aterridora. A més, recompensar-vos us animarà a continuar intentant millorar les vostres habilitats socials. Creeu un conjunt de recompenses que us incentivin, com menjar un tros de dolç, comprar-vos alguna cosa petita o jugar a un videojoc que us agradi.
Per exemple, podeu parar i prendre la vostra beguda de cafè preferida, però només si la demaneu cara a cara. De la mateixa manera, podríeu guardar dolços al vostre escriptori a la feina i recompensar-vos cada vegada que parleu amb algú que normalment congeleu
Variació:
Demaneu a algú de confiança que us doni recompenses si voleu més rendició de comptes. Per exemple, un amic íntim o un membre de la família us pot donar les vostres recompenses.
Pas 3. Proveu la disminució de l'estímul per estar més còmode parlant amb la gent
Durant un exercici d’estimulació de l’estímul, parlaràs amb algú amb qui et sents còmode i després passaràs a una conversa amb algú que no coneixes bé. Inicieu una conversa individual amb algú amb qui pugueu parlar. Algú amb qui lluiteu per parlar us acompanyarà durant la conversa i la primera persona marxarà. Feu el possible per continuar la conversa amb la persona nova.
- El propòsit de la decoloració dels estímuls és ajudar-vos a afrontar el que us espanta en petites quantitats fins que us sentiu menys nerviós.
- Està bé si us congeleu quan la nova persona entra a l’habitació. Continueu provant fins que tingueu èxit.
Pas 4. Utilitzeu la sensibilització per acostumar-vos a sentir-vos parlar
La insensibilització us ajuda a acostumar-vos a parlar en veu alta i a escoltar la vostra pròpia veu sense la pressió de parlar amb algú més. Aneu a algun lloc on pugueu estar còmodes i sols. A continuació, fes enregistraments d'àudio o de vídeo que parlis. Al principi, només els heu de mirar. Quan us sentiu a punt, envieu una gravació o un vídeo a una altra persona.
Per exemple, podeu començar enregistrant-vos llegint en veu alta. Després, registra’t parlant d’alguna cosa que t’agradi. Més tard, anoteu un missatge per a algú i envieu-lo a ell
Pas 5. Proveu un exercici de configuració per estar còmode parlant en veu alta
Aquest exercici us ajuda a sentir-vos còmodes escoltant la vostra veu i us ajuda a aprendre a parlar gradualment amb els altres. Al principi, només cal llegir-lo en veu alta per escoltar la seva pròpia veu. Quan estigueu a punt, llegiu en veu alta a una altra persona. Un cop us sembli més fàcil, proveu de parlar amb la persona que us escolta llegir.
Si cal, llegiu-lo a l’altra persona des d’una altra habitació o mirant cap a fora. Feu petits passos perquè no us sentiu aclaparat
Pas 6. Feu una teràpia basada en l'exposició per ajudar-vos a acostumar-vos a parlar
Durant la teràpia d’exposició, digueu paraules o frases en diferents situacions que us generin ansietat. Comenceu per una situació que us provoqui estrès menor, com parlar en veu alta en un lloc públic on algú us pugui escoltar. A continuació, digueu una paraula en veu alta en una situació una mica més estressant, com ara en una botiga quan hi hagi altres compradors. Progressar progressivament a través de situacions d’estrès per ajudar-vos a parlar més còmodament.
Els estressants lleus poden incloure contestar una trucada telefònica, saludar un desconegut o demanar menjar. Treballeu lentament cap a situacions que realment us espanten, com parlar amb algú en una festa
Mètode 3 de 3: fer front a la vostra ansietat social
Pas 1. Exposeu-vos a situacions socials encara que no parleu
Malauradament, evitar situacions socials augmenta l’ansietat social i reforça les pors. Tot i que pot fer por, anar en públic i assistir a funcions socials us ajudarà gradualment a estar més còmode amb els altres. No us preocupeu per parlar amb ningú. Només cal que passeu temps amb persones que no coneixeu bé.
- Per exemple, podeu passejar per la botiga de queviures o un centre comercial local.
- Si et conviden a una festa, vaja! A més, assistiu a esdeveniments festius organitzats per familiars o amics.
Pas 2. No us pressioneu per parlar si no esteu preparats
Quan sents que has de parlar, et pot fer sentir super aclaparat, cosa que fa que sigui encara més difícil superar el teu mutisme selectiu. Digueu-vos que provareu de parlar, però està bé si no passa. Amb el temps, això us ajudarà a sentir-vos menys ansiós per les situacions socials.
Encara hauríeu d’intentar parlar si podeu, però no us sentiu obligat a fer-ho
Pas 3. Demaneu a la gent que es comuniqui mitjançant text mentre us acostumeu
El vostre mutisme selectiu probablement us dificultarà la connexió a la feina, a l’escola o a la vostra vida social. Enviar missatges de text o enviar correus electrònics us pot ajudar a salvar la bretxa comunicativa amb la gent nova. Connecteu-vos amb persones de manera digital fins que penseu que esteu preparats per intentar parlar amb ells.
- Podeu enviar un missatge de text a un nou company de feina amb el següent: "Ei, em costa parlar amb persones que acabo de conèixer a causa de la meva ansietat. T'importa comunicar-se per mitjà de text i correu electrònic per ara?"
- Si esteu treballant amb un altre estudiant de la vostra classe, és possible que rebeu el correu electrònic del vostre professor o del directori de l’escola. Llavors, envieu-los un missatge de tipus: "Hola, seré el vostre soci de laboratori aquest any. És molt difícil per a mi parlar amb persones que no conec, així que podem enviar-nos missatges de text?"
Consell:
No cal que expliqueu per què teniu problemes per parlar amb la gent a menys que us sentiu còmode fent-ho. A ningú no li deu cap explicació.
Pas 4. Cerqueu maneres de comunicar-vos no verbalment quan sigui necessari
La comunicació no verbal, com assenyalar, assentir o imitar, us pot ajudar a comunicar les vostres necessitats sense haver de parlar. Practiqueu amb gestos i gestos de cap per ajudar-vos a expressar el que necessiteu. A més, tingueu en compte què funciona i què no us ajuda en el futur.
Per exemple, podeu assenyalar un element per mostrar que el necessiteu. A més, podeu fer servir el dit polze cap amunt o el polze cap avall per dir "sí" o "no". De la mateixa manera, podeu saludar i adéu als companys de feina en lloc de dir-ho
Pas 5. Practiqueu parlant amb altres persones responent a preguntes senzilles
És possible que us aclapareu quan hagueu de respondre a preguntes, cosa que us pot dificultar encara més superar el vostre mutisme selectiu. Respondre preguntes pràctiques us pot ajudar a sentir-vos més còmodes. Doneu una llista de preguntes senzilles a algú de confiança. Feu que us facin les preguntes i, a continuació, responeu-les el millor possible. Quan estigueu a punt, demaneu a algú nou que us faci les preguntes.
Podeu fer preguntes com: "Quin és el vostre color preferit?" "Quina va ser l'última pel·lícula que vau veure?" "On voleu anar de vacances?" "Quin és el teu menjar favorit?" o "Què fas en el teu temps lliure?"
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb mutisme selectiu
De vegades us podeu sentir sols, però hi ha gent que entén el que esteu passant. Un grup de suport us pot ajudar a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. A més, podeu aprendre d’altres que han estat on sou i podeu obtenir ajuda quan teniu problemes. Demaneu al vostre terapeuta que us ajudi a trobar un grup de suport o a cercar-ne un en línia.
És possible que pugueu trobar un grup d'assistència en línia si no podeu anar a un en persona
Consells
- Sigues pacient amb tu mateix! L’ansietat social i el mutisme selectiu són difícils de superar i està bé prendre-s’hi el temps.
- El tractament té més èxit quan l’inicieu el més aviat possible. Tot i això, podeu superar el mutisme selectiu encara que el tingueu des de fa molt de temps.
