L’empatia és una de les habilitats socials més importants que podeu tenir. Comprendre i mostrar preocupació pels altres ajuda a construir ponts, resoldre conflictes i aprofundir les vostres relacions interpersonals. És possible que se us cridi a ensenyar empatia a adults en seminaris de formació, sessions de resolució de conflictes o tallers espirituals / religiosos. Si això passa, comenceu per jugar amb rols habilitats d’escolta activa i mostreu-los com sintonitzar millor amb els altres que els envolten. A més, podeu ensenyar als altres a ser empàtics practicant l’empatia vosaltres mateixos, així que preneu-vos el temps per estar atent i mostrar compassió pels altres.
Passos
Mètode 1 de 3: joc de rol
Pas 1. Practicar l'escolta sense interrompre
Si una persona s’afanya a respondre o a compartir les seves pròpies opinions, s’interposa en l’empatia. Mantingueu converses simulades en què una persona parla mentre l’altra persona les escolta completament.
- Animeu l’oient a que giri cap a l’altaveu i faci contacte visual.
- L’oient ha d’esforçar-se al màxim per entendre el que diu l’altra persona, no simplement escoltar la resposta.
Pas 2. Parafraseu el que diuen els altres per verificar la comprensió
Aquells que aprenen empatia necessiten comentaris per determinar si entenen els missatges dels altres durant la comunicació. Dir el que li va dir la persona d’una altra manera ajuda a comprovar que ha rebut el missatge correcte.
- La parafraseja pot semblar: “Pel que estic sentint, sembla que estigui molt commogut i molest pels resultats de l’examen del seu metge. És correcte?"
- Si el missatge no s'ha rebut correctament, l'orador pot intentar retransmetre'l perquè l'oient entengui.
- La parafraseja també es pot ensenyar en situacions pràctiques per ajudar-los a tenir confiança en fer-ho en converses de la vida real.
Pas 3. Treballar cap enrere per llegir les indicacions verbals i no verbals dels altres
Identificar el que algú sent pot ser un repte en aquest moment. Per construir l’habilitat, comenceu pel final: amb l’emoció que creieu que sentia la persona. A continuació, reflexiona i analitza altres detalls, com ara expressions facials, llenguatge corporal, to de veu i les paraules reals que es van dir.
- Per exemple, si una dona endevinava que el seu marit estava enfadat, podria treballar cap enrere i recordar que tenia els braços creuats, que caminava, que tenia una burla a la cara i que el seu discurs era excessivament sarcàstic.
- Prendre nota d’aquests detalls la pot ajudar a llegir més fàcilment les indicacions verbals i no verbals futures.
Pas 4. Imagineu-vos entrar en la pell dels altres
Ajudeu els adults a aprendre empatia trencant diferents escenaris i reflexionant sobre les experiències de les persones implicades. Això pot funcionar millor utilitzant escenes de pel·lícules o programes de televisió populars.
Per exemple, una escena d’una pel·lícula pot retratar a dos amics lluitant. Feu que dues persones interpretin l’escena i discuteixin què ha estat pensant i sentint cada personatge, i quines indicacions us ajudaran a esbrinar-ho
Pas 5. Practicar la meditació de la bondat amorosa
Feu que tothom comenci passant 5 o 10 minuts respirant profundament i generant bones vibracions sobre si mateixos. Això pot incloure repetir silenciosament afirmacions, com ara "Sóc digne", o simplement imaginar donar-se una càlida abraçada.
- En les següents sessions de meditació, poden començar a centrar-se en un amic o un familiar. Irradieu pensaments positius cap a aquella persona durant l’exercici complet, només durant uns 10 minuts.
- Després de centrar-se en els éssers estimats durant unes quantes sessions, poden avançar cap a la irradiació d’un bon rotllo a un desconegut virtual, com ara el simpàtic barista de Starbucks o algú que hagi conegut a les notícies.
- La bondat amorosa ajuda a connectar amb el costat humà més profund d’un mateix i dels altres, augmentant la capacitat d’una persona de sentir empatia.
Mètode 2 de 3: establir connexions
Pas 1. Tingueu curiositat pels desconeguts
Planifiqueu una sortida on tothom se senti a cafeteries, cafeteries o bancs del parc i simplement observeu els vianants. Feu-los inventar històries al cap sobre allò que la gent pot estar fent, pensant o sentint.
- Quan les persones estan realment atrapades en els seus propis petits mons, les seves capacitats d’empatia són limitades. Quan amplien la seva atenció al món en general (inclosos els desconeguts), esdevenen més capaços de sentir-se profundament pels altres.
- Si oferir històries senzilles sobre la vida de l’estrany no és natural, animeu-los a utilitzar el llenguatge corporal, l’estil de vestir o les accions per ajudar a construir les històries. També poden recórrer a històries que coneixen, com ara pel·lícules o llibres, com a fonament del que creuen que fan els desconeguts.
Pas 2. Localitzar punts en comú
Les diferències se separen, mentre que les semblances uneixen la gent. Parleu amb altres persones sobre les diferents persones de la seva vida, tothom, des dels professors dels seus fills fins al carter. Feu una llista de les coses que poden tenir en comú amb aquestes persones.
- Si tenen problemes per detectar aspectes comuns, suggeriu que comencin per les coses més grans i evidents que poden forjar connexions. Per exemple, a una mare li pot agradar el mateix color que la mestra del seu fill. Un veí pot arrelar al mateix equip esportiu que el carter.
- A mesura que practiqueu connectar més a través d’elements més grans, al final podreu avançar cap a coses més petites i més personals.
Pas 3. Utilitzeu la consciència durant les activitats diàries
Animeu els que esteu ensenyant a tenir en compte tot el que fan durant un dia, especialment la manera com els altres poden jugar a les seves activitats diàries. El contacte amb el vessant humà de les activitats bàsiques els pot ajudar a establir connexions més fortes amb els altres.
Per exemple, mentre beuen el te del matí, poden pensar en els agricultors i treballadors que collien les fulles. Mentre condueixen, poden considerar el mecànic que va donar un ajust al seu cotxe o la persona que el va rentar
Pas 4. Llegiu ficció per connectar amb les experiències dels altres
S’ha demostrat que submergir-se en històries de ficció augmenta la capacitat d’entendre i relacionar-se amb les experiències dels altres. Desafieu a tothom a perdre’s en una història fictícia i connecteu realment amb la vida dels personatges.
Pas 5. Fer voluntaris amb més freqüència
Inspireu els que esteu ensenyant a prendre mesures positives a les seves comunitats locals. Suggereixi algunes de les següents oportunitats de voluntariat als adults amb qui treballi: servir a una sopa, dedicar temps a una organització benèfica important o llegir a nens de la biblioteca.
Treballar i ajudar altres persones d’orígens diversos pot ajudar les persones a veure la humanitat compartida en altres persones que semblen diferents a la superfície. Com a resultat, això cultiva una empatia més forta per a les persones en general
Mètode 3 de 3: utilitzar l'empatia a la vostra pròpia vida
Pas 1. Presteu tota la vostra atenció a la gent
Les distraccions són un dels obstacles més habituals a l’empatia eficaç, per tant, elimineu-les sempre que sigui possible. Silencia el telèfon, apaga el televisor, apaga la revista i interactua de debò amb la persona amb qui parles.
Les distraccions no són només telèfons mòbils i TV. També us podeu distreure mentalment o físicament, com ara quan esteu preocupats o famolencs. Atén les seves necessitats abans d’iniciar una conversa perquè pugui estar completament present amb els altres
Pas 2. Comparteix les teves emocions quan connectes amb altres persones
Ser vulnerable amb els vostres propis pensaments i sentiments és una trucada que permet als altres exercir empatia. Quan parleu amb altres persones, feu un esforç per utilitzar paraules que senten. Això els ajuda a identificar el vostre estat emocional.
Per exemple, podeu dir: "Em va sorprendre la notícia de l'accident" o "Estic enfadat perquè no m'hagueu consultat primer"
Pas 3. Respondre adequadament a les preocupacions dels altres
Algú del vostre entorn necessita empatia? Si és així, utilitzeu un llenguatge corporal obert que afavoreixi una connexió, feu contactes visuals ocasionals i suavitzeu la vostra veu.
- Si teniu una relació profunda amb la persona, podeu agafar-la de la mà, acariciar-li l’esquena o abraçar-la. Assegureu-vos que sou conscients de les necessitats personals de l’altre abans d’intentar establir contacte físic amb ella.
- De vegades, és possible que rebi la trucada per expressar empatia cap als altres, però no sap com fer-ho correctament. Si això passa, simplement ha de ser present amb la persona; només cal que hi sigui.
Pas 4. Cerqueu maneres específiques de donar un cop de mà
Podeu inspirar als altres a ser empàtics prenent mesures quan altres ho necessitin. En lloc de quedar-vos al marge (o esperar que la persona sol·liciti ajuda), penseu en maneres d'acció que us pot oferir ajuda.
