Les dents necessiten atenció i cura diàries. Quan som joves, a la majoria de nosaltres se’ns ensenya a rentar-se les dents dues vegades al dia. Tanmateix, un cop us quedeu sols, pot semblar una molèstia o una tasca per fer-se un pinzell cada dia. Si no teniu l’hàbit de rentar-vos les dents diàriament, hi ha coses que podeu fer perquè el rentat de les dents es converteixi en un hàbit diari. El vostre somriure i respiració milloraran notablement, fent que l’hàbit sigui encara més fàcil de mantenir-lo.
Passos
Part 1 de 3: Creació d'una rutina
Pas 1. Decidiu quantes vegades al dia us rentareu les dents
Els dentistes recomanen rentar-se les dents dues vegades al dia, de vegades més. Tot i això, si teniu problemes per netejar-vos fins i tot un cop al dia, és possible que vulgueu començar-hi. Amb el pas del temps, a mesura que el raspallat es converteix en un hàbit i se senten els seus beneficis, és probable que comenceu a raspallar amb més freqüència de manera natural.
Pas 2. Trieu una activitat que feu cada dia
Això pot ser rentar-se la cara, rentar-se els cabells o dutxar-se. Decidiu-vos de rentar-vos les dents cada vegada que feu aquesta activitat.
- Sigues realista sobre el teu horari. Si tendeix a dormir massa i córrer tard a la feina, pot ser difícil afegir alguna cosa més a la rutina del matí.
- Si normalment veniu a casa al vespre us sentiu esgotat, és possible que no sigui el millor moment per afegir una nova rutina. És possible que us sentiu massa mandrós o cansat per seguir el vostre pla. Tanmateix, tan bon punt el raspallat es converteixi en una rutina, se sentirà com una part normal del dia.
Pas 3. Col·loqueu la pasta de dents i el raspall de dents on els veureu
Si teniu previst rentar-vos cada vegada que us dutxeu, mantingueu el raspall i la pasta de dents a prop del xampú. Si us rentareu quan us renteu la cara, mantingueu-los a la part superior del rentat de la cara, de manera que els haureu de recollir.
També podeu provar de rentar-lo mentre esteu a la dutxa. Això us pot ajudar a convertir-vos en un hàbit
Pas 4. Configureu una alarma
Establiu una alarma per recordar-vos que heu de fer pinzellades cada dia en cas que salteu l'hora designada. Trieu un moment en què és probable que sigueu a casa, de manera que no hi hagi excusa per no fer pinzellades.
Una alarma pot ser com un pla de còpia de seguretat. Per exemple, si no us heu dutxat avui, l’alarma us recordarà que us renteu les dents
Pas 5. Feu que la vostra rutina sigui divertida
És difícil mantenir les rutines que no són agradables. Si feu que la vostra rutina sigui divertida, és més probable que us hi mantingueu.
- Podeu escoltar la vostra cançó preferida cada vegada que feu un pinzell. Això fins i tot us pot ajudar a marcar el temps que passeu a raspallar.
- Rentar-se les dents no requereix massa atenció, així que no dubteu a mirar la televisió o escoltar la ràdio mentre ho feu. Imagineu-vos que obtindreu un somriure a Hollywood si continueu rentant.
- Feu-vos uns selfies ximples mentre us raspalleu i envieu-los a amics. Fins i tot podeu afegir subtítols com "seguir la meva rutina". per fer-los saber el vostre compromís.
Pas 6. Raspallar cada dia durant trenta dies
Trenta dies és un objectiu assolible i admirable. Fer alguna cosa durant trenta dies seguits ajuda a convertir aquesta activitat en un hàbit. Feu un seguiment d’un calendari o d’un llibre de dates. Feu una marca al calendari per a cada dia que pinteu.
- Deseu el calendari al bany perquè el vegeu quan tingueu la temptació de saltar-vos el raspallat.
- Si us perdeu un dia, no us pegueu. Només heu de decidir tornar a la pista el dia següent.
Part 2 de 3: Mantenir-se motivat
Pas 1. Feu que el raspall sigui agradable
Si es renta les dents com una tasca, és menys probable que s’hi mantingui. Feu el que pugueu perquè el procés sigui agradable. Trieu els productes que us agradin i que us resultin còmodes.
- Trieu una pasta de dents que us agradi. La pasta de dents té molts sabors, com ara menta, anís i canyella. Tots són essencialment iguals en termes d’eficàcia sempre que continguin fluor. Assegureu-vos que la pasta de dents tingui el segell d’homologació ADA.
- Trieu un raspall de dents que s’adapti còmodament a la mà i a la boca. Les truges suaus poden sentir-se bé en les dents i les genives sensibles i també protegeixen les genives contra la recessió de les genives.
Pas 2. Recompensa’t
Les recompenses poden ser grans o petites, però haurien de ser importants per a vosaltres. Decideix per endavant quina serà la teva recompensa i quant de temps hauràs de mantenir la rutina per guanyar-la.
- Digueu-li a un amic o a un ésser estimat quina serà la vostra recompensa. Us poden recordar si comenceu a perdre la motivació.
- Quan obtingueu la primera recompensa, preneu-vos el temps per gaudir-ne. A continuació, estableix una nova recompensa per a un nou objectiu.
- Les recompenses no han d’estar relacionades amb les dents. Podeu sortir a un bon àpat o gaudir d’una compra que d’altra manera no faríeu.
Pas 3. Visiteu el dentista
Ningú no us pot donar comentaris més precisos sobre el vostre progrés que el vostre dentista. Les cites periòdiques per a revisions i neteges són essencialment sessions de retroalimentació per veure com el vostre raspallat ha millorat la vostra salut dental. Parleu amb el vostre dentista sobre els vostres esforços per rentar-se regularment i els progressos que heu fet.
Demaneu al vostre dentista que us expliqui què podríeu fer malament i com podeu millorar els hàbits de raspallat
Pas 4. Fixeu-vos en qualsevol canvi en el vostre sentiment
Un cop s’hagi rentat les dents regularment durant un temps, és possible que se senti més segur. És probable que el vostre somriure i respiració siguin més nets i frescos que abans. Preneu-vos el temps per gaudir d’aquesta nova confiança; és el que necessiteu per mantenir el vostre nou hàbit.
Part 3 de 3: Comprendre els motius per fer pinzellades
Pas 1. Apreneu com afecta el rentat a les dents
Com més sàpiga, més probable és que et sentis motivat. Hi ha molts llocs web sobre la importància d’una bona higiene dental. Cerqueu motius que us resultin convincents. Aquests són alguns exemples:
- Rentar-se les dents diàriament ajuda a prevenir les càries. Les càries poden fer que menjar sigui dolorós i és costós omplir-se. Una cavitat que creix massa per negligència pot requerir un canal radicular, que costa una mitjana de 900 dòlars.
- Si una dent es posa tan malament que no es pot desar, és possible que s’hagi d’estirar. Quan s’estira una dent, les dents i la mandíbula al voltant d’aquest punt es debiliten amb el pas del temps i l’os pateix una reabsorció. Les forces a les dents canviaran i es produiran tota una sèrie de problemes.
- Si les dents són sensibles al fred o al calor, una pasta de dents per a dents sensibles pot ajudar a canviar-ho. Aquestes pastes dentals contenen minerals que ajuden a protegir els nervis de les dents i a fer-los menys sensibles.
Pas 2. Conegueu els altres beneficis del raspallat per a la salut
Rentar-se les dents no només afecta la boca. Una bona higiene dental també s’ha relacionat amb altres avantatges:
- La mala higiene dental es pot relacionar amb malalties respiratòries, com la pneumònia i la MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica). Aquestes malalties poden ser força greus i una bona higiene dental pot ajudar a prevenir-les.
- Una mala higiene dental provoca malalties de les genives o gingivitis. La gingivitis s’ha relacionat amb un augment del risc de part prematur en dones embarassades. La periodontitis, que segueix la gingivitis, es pot relacionar amb malalties del cor i això crea un nivell constant de bacteris al sistema circulatori.
- Els bacteris orals també s’han relacionat amb l’artritis del genoll i l’artritis reumatoide en un estudi del 2012.
Pas 3. Mireu imatges
Tenir cura de les dents també comporta un somriure amb millor aspecte. Compareu imatges de persones amb dents sanes amb les que n’han descuidat. És probable que la diferència sigui un gran motivador.
- Cerqueu imatges fortes que us afectin.
- És possible que a algunes persones els falten dents o tinguin les dents groguenques, esquerdades o ennegrides. Sense un rentat diari, les dents també podrien semblar així.
- Fins i tot podeu mirar fotografies vostres d'abans i després de rentar-se les dents. Veure els resultats positius d’aquest hàbit pot ser un gran motivador.
Pas 4. Obteniu informació del vostre dentista
Els dentistes ho han vist tot. Si teniu problemes per creure la importància de la higiene dental, pregunteu al vostre dentista o higienista dental. Tindran molts coneixements i experiència per compartir.
Els dentistes poden tenir gràfics o fulletons útils que podeu portar a casa. Aquests poden servir per recordar la importància de la higiene dental
Consells
- Si trobes a faltar un dia, no et desanimis. De fet, tan bon punt noteu que us va faltar un dia, aneu-vos a rentar les dents per compensar-ho. Si no us heu perdut el dia anterior, no hi ha cap dany en raspallar-vos a la meitat del dia.
- Si convisqueu amb companys de pis o familiars, podeu copiar-ne la rutina. Si veieu algú que es dirigeix al bany per rentar-se les dents, digueu-vos que anireu després d’ell.
- Inicieu i reinicieu segons sigui necessari. Mai no és tard per començar a rentar-se les dents amb regularitat. Fins i tot si caieu del vagó, sempre podeu tornar a pujar-hi.
