Si mai no teniu l’hàbit de rentar-vos les dents o si la vostra rutina ha canviat de manera que ja no recordeu fer-ho, és fonamental desenvolupar una rutina que us ajudi a rentar-vos automàticament. Establir alarmes, escriure notes i demanar ajuda per recordar us ajudarà a establir una rutina. Si teniu problemes de memòria, és possible que els recordatoris siguin una part permanent de la vostra rutina.
Passos
Mètode 1 de 3: Recordatoris
Pas 1. Mantingueu-lo a la vista
Deixeu fora la pasta de dents i el raspall de dents perquè us resulti més evident. Assegureu-vos que estiguin en algun lloc que veureu durant les hores del dia que vulgueu rentar-vos les dents. Guardeu-los en una tassa al costat de l’aigüera del bany, per exemple. Una tassa de colors vius us pot ajudar a cridar l’atenció.
Pas 2. Escriviu-vos notes
Poseu notes post-its o altres en llocs on és probable que les vegeu. Canvieu-los rutinàriament perquè els vostres ulls no aprenguin a saltar-los. Poseu una nota al mirall del bany i una altra al llit, al llum o a la taula de la cuina. Poseu una nota a la part posterior de la porta principal per recordar-vos que heu de raspallar-vos abans de sortir de casa.
- Escriviu alguna cosa com "pinzell". o dibuixa una imatge del teu raspall de dents.
- Alguns raspalls de dents tenen un rellotge i un temporitzador que podeu utilitzar per configurar alarmes i mesurar el temps de raspallat. Això pot ajudar-vos a recordar també de raspallar.
Pas 3. Escriviu-lo al calendari
Si teniu una agenda de butxaca, escriviu "raspallar-vos les dents" al vostre horari diari. Una llista de tasques amb elements que marqueu també us pot ajudar. Si teniu un calendari de paret, el podeu posar allà. Qualsevol document al qual és probable que faci referència freqüentment és un bon lloc per recordar-lo.
Pas 4. Configureu una alarma
Utilitzeu un despertador, el telèfon o l'ordinador per configurar una alarma per a les hores del dia que vulgueu rentar-vos les dents. Podeu cercar sistemes d’alarma gratuïts en línia. Raspalleu sempre tan aviat com soni l'alarma o perdrà energia.
Pas 5. Sincronització
Si conviu amb algú, renteu-vos les dents quan ho faci. Demaneu-los que es raspallin al mateix temps que vosaltres o immediatament abans. Tingueu en compte quan es renten o feu que us indiquin quan es rentaran les dents perquè pugueu rentar-vos després.
Una altra idea pot ser mantenir el raspall de dents a un costat de l’aigüera i col·locar la pasta de dents paral·lela a ell, però a l’altre costat de l’aigüera perquè cridi la vostra atenció
Pas 6. Demaneu un recordatori
Demaneu a algú que us ho recordi cada nit. Si coneixes algú que realment et mira, com ara un pare, una parella o el millor amic, demana-li que et recordi que et rentes les dents. Si viuen lluny de tu, et poden trucar.
Mètode 2 de 3: Creació d'una rutina
Pas 1. Observa els teus hàbits
Elabora una llista de les coses que fas cada nit abans d’anar a dormir. Probablement tingueu una rutina, encara que no la mantingueu conscientment. Potser sempre mires la televisió o sempre et transformes en pijama. Escriviu una llista de tot el que feu normalment abans d’anar a dormir.
- Feu el mateix amb la vostra rutina del matí. Hauríeu de rentar-vos les dents dues vegades al dia.
- Al matí, pot ser que sigui més fàcil rentar-se les dents quan us lleveu per primera vegada, com rentar-vos la cara per refrescar-vos.
- Si us enganxeu quan es desperta per primera vegada, proveu de rentar-vos les dents després d’haver esmorzat.
Pas 2. Integrar el raspallat a la llista
Mireu la llista i pregunteu-vos "quan tindria sentit rentar-me les dents?" Haureu de rentar-vos les dents després d’haver acabat de menjar i beure durant el dia. És una bona idea rentar-se les dents abans de ficar-se al llit, ja que pot adormir-se sense completar la rutina. Afegiu "raspall de dents" a la llista.
- Renteu-vos les dents tan aviat com tingui sentit per a la vostra rutina. Si no mengeu ni beveu res més que aigua després del sopar, raspalleu-lo immediatament després del sopar.
- Afegiu "raspallar les dents" a la llista abans de cansar-vos massa per rentar-vos les dents i recordeu que és el més important que heu de fer abans de dormir.
- Connecteu el raspallat a alguna cosa que feu de manera fiable. Si sempre mengeu en determinats moments, ajusteu el raspallat just després de menjar.
- Si us dutxeu diàriament, proveu sempre de rentar-vos les dents mentre us dutxeu.
Pas 3. Seguiu la vostra llista
La vostra llista és ara un "ordre d'operacions". Feu còpies de la vostra llista i marqueu cada element mentre ho feu. Feu-ho cada nit durant una setmana o fins que sentiu que el raspallat forma part de la vostra rutina. A continuació, proveu de deixar la llista al vostre llit. No ho mireu fins que no us hagueu ficat al llit. T’has rentat les dents?
- Si no oblideu rentar-vos les dents, torneu a utilitzar la llista. Utilitzeu-lo fins que ja no us sigui útil.
- És important incloure a la llista les coses que apareixen al costat de "raspallar-se les dents", perquè en cas contrari pot oblidar-se completament de la llista.
Pas 4. Seguiu la vostra rutina
Un cop hàgiu establert un ordre d’operacions que tingui sentit per a vosaltres, seguiu-lo. Esteu intentant trencar un hàbit i establir-ne un altre. Perdre la pista de la vostra nova rutina us podria tornar al lloc on vau començar. Torneu a introduir la llista sempre que us quedeu del vostre nou hàbit.
- Feu-vos saber que no raspallar no és una opció. Quan us adoneu que us heu oblidat de raspallar, raspallar. Feu-ho fins i tot si vol dir que haureu de sortir d’un llit càlid o interrompre el vostre flux de treball.
- A més, assegureu-vos d’utilitzar un rentat bucal per esbandir abans d’anar a dormir. Podeu provar de deixar l’ampolla en llocs incòmodes, com ara a l’escriptori o a prop del llit, per recordar que heu de raspallar-vos. A continuació, moveu l'ampolla a un altre lloc per cridar l'atenció l'endemà.
Mètode 3 de 3: Tractament de la causa
Pas 1. Posa't còmode
Potser us oblideu de rentar-vos les dents perquè hi teniu aversió. Si rentar-se les dents o les genives fa mal o aclapara els sentits, pot deixar-se "oblidar" més que d'una altra manera. Feu tot el possible perquè el raspallat sigui un acte còmode. Aconsegueix un raspall de dents que t’agradi.
- Si us frustra el temps que triga el raspallat, proveu d’establir un temporitzador o de reproduir una cançó d’una certa durada mentre feu pinzell.
- Si les genives són sensibles, proveu un raspall de dents electrònic o un raspall de dents suau. Tot i així, assegureu-vos que visiteu un dentista o un periodontista per ensenyar-vos la tècnica de raspallat adequada.
- Aconsegueix una mena de pasta de dents que et faci olor i sabor. Trieu un sabor que us agradi o escolliu una pasta de dents neutra i sense perfum.
- Creeu un ambient agradable per netejar les dents. Escolta música mentre et rentes les dents. Utilitzeu sabatilles si els peus tenen fred.
- Pregunteu-vos "m'agrada estar al bany?" Si compartiu el bany, si està brut o si no us agrada mirar-vos al mirall, és possible que ho eviteu. Cerqueu un altre lloc per rentar-vos les dents o fer millores al bany.
Pas 2. Raspalli abans de cansar-se massa
Si acostumeu a fer moltes activitats al llit abans d’adormir-vos, us podeu adormir allà on esteu. Renteu-vos les dents abans d’arribar al llit. És possible que no sigueu una persona del matí i us pugueu despertar massa atordit per recordar-vos de rentar-lo. Establiu un recordatori o raspalleu-lo cada dia després de l'esmorzar o el dinar.
- Si treballeu o passeu el temps fins tard i aneu a casa esgotat, poseu-vos un recordatori o porteu-vos un raspall de dents i pasta de dents i raspalleu-ho tan aviat com hagueu acabat de menjar i beure. Fins i tot si teniu pressa per treballar després de l’esmorzar, no us renteu mai les dents de pressa perquè pot fer molt de mal a les genives i les dents. Emporteu-vos el raspall de dents i la pasta de dents abans de entrar a la vostra oficina.
- Si la vostra rutina us fa impossible dur a terme actes bàsics d’autocura, penseu en fer canvis més grans.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos quan baixeu
Pot ser difícil recordar tenir cura de si mateix quan se sent deprimit, ansiós o desmoralitzat. Recordeu-vos que tot el que pugueu fer per tenir cura de vosaltres us ajudarà al vostre estat d’ànim, encara que sigui lleugerament. Tingueu cura de totes les parts del cos: renteu-vos les dents, mengeu tres àpats sòlids al dia, moveu-vos i dormiu tota la nit. Passa temps amb persones que estimes i obtén assessorament si et sents atrapat.
