Així que tens trenta anys. Ho has fet! Tot i que és possible que tingueu sensacions mixtes sobre els 30 anys, hi ha moltes coses positives. Entrareu al vostre compte i, finalment, sabreu què voleu. Ja no sou un nen de vint anys i no heu de viure per a ningú més ara. Fer trenta anys no vol dir que hagi de deixar d’aprendre, créixer o divertir-se. Abraça els teus trenta anys com una oportunitat per viure amb més intenció, ordenar les teves finances i complir les teves pors d’envellir-te. Al cap i a la fi, podeu divertir-vos i gaudir de la vida al màxim a qualsevol edat.
Passos
Primera part de 4: Aprofitar al màxim els 30 anys
Pas 1. Dediqueu el vostre temps amb prudència
No continueu malgastant el vostre temps i diners en persones o activitats que no edificin ni millorin la vostra vida personal o professional. Canalitzeu-vos a activitats atractives que us ajudin a créixer. Pregunteu-vos què us agrada fer i busqueu temps per fer-ho. Segueix les teves passions. Si t’agrada tocar la guitarra, dedica un temps després de la feina a fer-ho cada dia o coneix els habitants de la zona amb qui puguis confeccionar-te.
- Potser les habilitats o els talents que teniu encara queden latents. En aquest cas, proveu amb una nova embarcació o interès. Les biblioteques i les organitzacions comunitàries d’arts i cultura sovint acullen classes o clubs gratuïts que us poden ajudar a aprendre alguna cosa nova. Proveu de fer-vos voluntaris a organitzacions sense ànim de lucre locals per tornar-los. És possible que us agradi.
- Sigues atrevit! Activa’t i fes alguna cosa que sempre hagis volgut fer, com fer una classe de ball de hip hop, salt de pont o fer un viatge a una destinació exòtica.
Pas 2. Deixa de comparar-te
No us mesureu amb persones més joves que vosaltres. Això condueix a pensaments obsessius. Per exemple, podeu comparar-vos amb un company de feina més jove. Si comenceu a fer això, us heu d’aturar i preguntar-vos per què sentiu la necessitat de comparar-vos. Deixeu anar els pensaments comparatius imaginant-los com un globus flotant. Com a alternativa, distreu-vos treballant en alguns deures o participant en una afició saludable com tocar la guitarra o escriure.
Si us accepteu i podeu veure honestament els vostres punts forts i febles, sabreu que ningú no té la combinació exacta que feu. Ets tan únic i important com qualsevol altra persona, independentment de la seva edat
Pas 3. Accepteu-vos per qui sou
Als trenta anys, és possible que comenceu a veure els cabells grisos, les línies del somriure, les arrugues i altres indicis que, sí, envelleixin. Ser honest amb vosaltres mateixos sobre aquests canvis els farà menys dolorosos i us donarà l’oportunitat de dialogar honestament amb vosaltres mateixos sobre per què haurien de ser preocupants.
- Pregunteu-vos per què us fa por aquests canvis físics. L’ansietat que sentiu per envellir és causada per la por a morir? Tens por de ser poc atractiu? Tens por que un company et deixi? Penseu bé en la vostra por per elaborar un pla per afrontar-la.
- Utilitzeu una conversa positiva per recordar-vos que el vostre cos, com tots els cossos, canvia i continuarà canviant. No hi ha vergonya ni negativitat en això.
Pas 4. Aprèn a estar còmode sol
Estar sol és un dels principals temors que es desenvolupen a mesura que envelleixen. Però si no voleu conformar-vos a l’estàndard del matrimoni i dels fills només perquè n’heu arribat als trenta, no ho heu de fer i no us haureu de preocupar ni tenir por només perquè viviu sol. No hi ha regles per complir trenta anys o qualsevol altra edat. Aprèn a estar còmode amb tu mateix i gaudeix del temps sol.
- Apreneu a gaudir de la tranquil·litat, el silenci i la contemplació. Gaudeix del teu temps solitari com a solució a l’estrès provocat pel teu dia ocupat.
- Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula a casa.
- Feu una llista de totes les persones de la vostra vida que estigueu agraïdes i escriviu-los notes que els indiquin la importància que tenen per a vosaltres.
- Aneu a passejar o feu exercici.
Pas 5. Trobeu temps per a vosaltres mateixos
Les teves responsabilitats podrien acumular-se a mesura que creixis als trenta anys. Potser haureu de dirigir els nens petits a la pràctica de preescolar o de futbol. Potser teniu una agenda de treball atapeïda que us fa molestar de ciutat en ciutat per negocis corporatius o respondre constantment a trucades i correus electrònics. En qualsevol cas, assegureu-vos que dediqueu temps a descomprimir i aclarir la vostra ment.
- Programa només el temps durant cada dia. Per exemple, potser dediqueu els primers trenta minuts a despertar-vos, trenta minuts de l’hora de dinar i els darrers trenta minuts abans de dormir en una contemplació tranquil·la o llegint un bon llibre. Integreu períodes regulars de temps tranquil i sol a les vostres activitats diàries.
- Practiqueu a ajustar el soroll. Podeu trobar temps sol sense estar literalment sol. Si la vostra parella o cònjuge és a prop, gaudint tranquil·lament d’ell mateix, podeu fer el mateix.
- Camina més sovint. Caminar no només és una gran forma d’exercici, sinó que també et proporciona temps per a tu mateix. Poseu-vos uns auriculars i una mica de música relaxant si voleu. Passejar per un bosc o un agradable prat és ideal, tot i que passejar per un barri tranquil és igual de bo.
Pas 6. Expresseu-vos
No us preocupeu pel que pensen els altres. En lloc de portar una "màscara" (un paper, un acte, un estil o una actitud que creieu que la gent vol veure), sigueu oberts i honestos sobre els vostres veritables sentiments, idees i pensaments. Poseu roba còmoda que s’adapti a la vostra personalitat. No intenteu adaptar-vos al motlle ideal que una altra persona us hagi creat.
- Si encara trobeu qui sou, també està bé. Proveu coses noves: marxeu de vacances amb alguns amics a un lloc nou, apreneu una nova habilitat o proveu un menjar nou en un restaurant. Descobriu les profunditats del vostre ésser més íntim per esbrinar què realment us emociona, motiva i inspira.
- Reconeix el teu propi valor inherent i creu que els altres també ho veuran.
- Els pantalons texans, samarretes i sabatilles esportives continuen sent pilars fora de la feina. No deixis que la teva edat determini com vesteixes.
Part 2 de 4: Superar l'ansietat relacionada amb l'edat
Pas 1. Consulteu l'envelliment com una experiència positiva i normal
Els mitjans de comunicació i la societat glorifiquen els joves i tendeixen a retratar l’envelliment (fins i tot quan només compliu els trenta anys) com una experiència negativa o molesta. De fet, molta gent troba que la seva qualitat de vida millora després dels trenta anys. No us adoneu al mite perpetuat per la indústria de la bellesa, les revistes de moda brillants i les pel·lícules de Hollywood que necessiteu tenir entre 18 i 25 anys per tenir una vida apassionant, satisfactòria i bonica.
- A mesura que creixi, és possible que comenci a tenir més ingressos disponibles. Esperem amb interès les oportunitats que això us brindarà.
- La satisfacció sexual tendeix a augmentar a mesura que envellim. A mesura que agafeu confiança en el dormitori i us sentiu més còmode amb la vostra pròpia sexualitat, és possible que us sentiu més disposat a experimentar. Si esteu casat o teniu una relació a llarg termini, la intimitat que tingueu amb la vostra parella pot aprofundir en la vostra satisfacció sexual.
- Celebra les relacions de la teva vida que realment importen. Aprofiteu al màxim el temps de tu a tu amb els amics i / o la parella.
- Ara teniu almenys trenta anys d’experiència al darrere en què dibuixar. La saviesa arriba a mesura que envellim. Mireu enrere els errors i lamentacions del passat per tal de prendre millors decisions demà.
Pas 2. Aprèn a estimar la incertesa
Algunes persones pensen que a mesura que envelleixen, les coses es fan més clares, les decisions es fan més fàcils de fer i el camí correcte es fa més evident. De fet, la incertesa i l’ambigüitat formen part de la vida independentment de la vostra edat. Tot i que això pot espantar algunes persones, aprendre a gaudir de les possibilitats i oportunitats que ofereix la vida és un aspecte important per créixer als 30 anys. Sentiu-vos emocionats i agraïts per l’espontaneïtat que us ofereixen cada dia.
- En situacions d’incertesa, reconeixeu que la vostra informació no és completa. Si teniu l'oportunitat de millorar o ampliar aquesta informació, espereu a fer-ho, però no espereu a prendre una decisió en funció de la possibilitat que arribi nova informació.
- Per exemple, si se us ha ofert una promoció que requereix que us traslladeu a Alemanya, llegiu una mica sobre la cultura, la societat i la vida alemanyes. Si és possible, parleu amb els expatriats nord-americans que viuen a Alemanya. Comenteu l'oferta amb la vostra família. Al cap d’uns dies, accepteu que mai no sabreu si viure i treballar a Alemanya és l’opció correcta a no ser que hi aneu i ho experimenteu. Deixeu que les moltes meravelloses possibilitats de la vida a Alemanya us inspirin i us emocionin.
- No ho dubtis davant la incertesa. El fet de no saber-ho tot no vol dir que hagueu de deixar que aquesta constatació us paralitzi.
Pas 3. No deixeu que la por us consumeixi
Fer front a la por és una elecció. Reconeix que té por a l’envelliment. Intenteu pensar què us molesta específicament amb el procés d'envelliment. La possibilitat de mort? La pressió i les expectatives per casar-se o tenir fills que arriben amb l'edat? Identifiqueu aquests problemes i adoneu-vos que només són tan importants com els deixeu que siguin.
- Utilitzeu una conversa positiva per recordar-vos que, fins i tot si no compliu les expectatives socials i decidiu no convertir-vos en pares o cònjuges, sou valuosos intrínsecament. Si teniu una feina amb la qual esteu orgullós, penseu en algunes de les coses que us sentiu més orgullosos d’haver realitzat a la feina.
- Quan us trobeu amb un temor com "Sóc menys atractiu sexualment del que era abans", deixeu escapar la idea. Imagineu un globus que s’aixequi al cel. Substitueix els pensaments porosos per pensaments positius com ara "Tinc molts familiars i amics que es preocupen per mi".
Pas 4. Reconeixeu si teniu problemes per acceptar la vostra edat
Algunes persones que compleixen trenta anys senten que necessiten portar màscares metafòriques per amagar la seva ansietat per envellir. Per exemple, és possible que vulgueu continuar festejant molt de temps fins als trenta anys, tal com feia quan erau en edat universitària. És possible que us quedeu fora tota la nit anant de bar en bar igual que feia quan teníeu vint anys. En lloc d’actuar com (o realment creure) com si fossis un sobrehumà, invulnerable al son i l’alcohol, accepta que el teu cos està canviant i no pot tornar-se amb tanta facilitat com ho feia una vegada per negligència, mala dieta o esgotament.
Utilitzar una màscara com aquesta és perjudicial tant per a vosaltres com per als que us envolten. La màscara us dificultarà l’acceptació i l’acord amb el fet que envelliu i fa que la gent que us envolta es preocupi quan vegi les vostres dificultats amb el procés d’envelliment. Escolteu les preocupacions dels que us envolten per identificar si porteu aquesta màscara
Pas 5. Utilitzeu una tècnica de desestrès que us funcioni
Entrar als trenta anys pot ser estressant, però hi ha una gran varietat de tècniques d’alleujament de l’estrès disponibles per ajudar-vos. Cadascun serà eficaç amb individus diferents.
- Aneu a passejar o passegeu amb bicicleta, aneu al gimnàs, preneu-vos un bany calent o llegiu un llibre al llit.
- Altres mètodes provats i autèntics de desestressar com el ioga, els exercicis de respiració profunda i la mediació també valen la pena.
- Altres mètodes com el voluntariat habitual en un refugi per a persones sense llar o una sopa també podrien reduir l’estrès.
- Proveu una varietat de mètodes de relaxació i alleujament de l'estrès per tal de descobrir quin us funciona millor.
Part 3 de 4: Mantenir-se sa i envellir amb gràcia als 30 anys
Pas 1. Planifiqueu els àpats
Als trenta anys, probablement esteu força ocupats portant els nens al futbol o a l’escola o treballant molt en la vostra carrera. Quan arribeu a casa, és possible que estigueu cansat i que no tingueu ganes d’esbrinar què menjar i cuinar. Planificar els àpats us ajudarà a estalviar temps pensant en què cuinar i buscant ingredients.
- Penseu en els vostres plats preferits quan planifiqueu els àpats. Intenteu incorporar articles que tingueu a mà i aneu a comprar els articles que vulgueu, però que no en teniu. Proveu-vos de grapes com arròs, mongetes i farina. Comprar només allò que necessiteu per complir el vostre pla d’àpats us estalviarà temps i diners al mercat.
- Utilitzeu un pla d’àpats setmanalment o mensual per assegurar-vos que teniu alguns menjars més o menys a punt per menjar amb breu avís.
- Barregeu-ho. No mengeu els mateixos àpats setmana rere setmana o us avorrireu. Prova alguna cosa nova i diferent. Impliqueu la vostra família o parella també en el procés d’elaboració dels àpats.
- Incloeu ocasions en què tingueu pensat menjar fora o prendre aperitius entre menjars al vostre pla de menjars. Incidiu les restes del vostre pla d’àpats si en teniu per no malgastar els aliments. Ser realista reduirà el malbaratament d’aliments a la llar.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Evitar l’obesitat i els seus efectes posteriors com la diabetis i les malalties del cor es fa més difícil als trenta anys a mesura que el metabolisme canvia. Per evitar aquests desenvolupaments poc saludables, eviteu els aliments processats i els aliments carregats de sucre, sal i greixos. Una dieta saludable consisteix principalment en fruites i verdures, fibra i cereals integrals amb una ingesta limitada de proteïnes. Una dieta d’aquest tipus reduirà el risc d’obesitat i us farà sentir més temps que una dieta amb molta sal, sucre i greixos.
- Per exemple, un menjar d’espinacs al vapor o bròquil juntament amb arròs integral i mongetes és un bon àpat saludable. Els sopars instantanis o al microones o les pastes amb molta sal (com ara ramen o mac i formatge) no són bones opcions si voleu una dieta saludable.
- Una manera fàcil de reduir el sucre és reduir el consum de refrescos i begudes ensucrades.
- Menja amb moderació. No mengeu quan esteu plens o no teniu gana. Intenteu consumir porcions més petites si voleu aprimar. Eviteu berenar durant tot el dia o substituïu aperitius saludables com pastanagues i api per aperitius poc saludables com galetes.
- Menja lentament. Menjar ràpidament és la principal causa de menjar en excés. Mastegueu cada mossegada almenys vuit vegades abans d’empassar.
- Beure almenys 8 gots d’aigua cada dia.
- Les dones de trenta anys generalment necessiten aproximadament 1 800 calories al dia, mentre que els homes de trenta anys necessiten aproximadament 2 000 calories al dia. Si esteu més actius i feu exercici regularment, necessitareu una mica més de calories.
- No intenteu fer dieta en el sentit tradicional, menjant porcions i aliments saludables de forma temporal fins que no arribeu al vostre pes objectiu. En canvi, canvieu la vostra dieta per poder mantenir la vostra salut a la llarga.
Pas 3. Dormiu prou
Quan teníeu vint anys, probablement en traieu uns quants que passaven la nit a causa de la massificació de la universitat a la nit, de la festa o simplement de mirar la televisió amb els vostres amics. Però a mesura que envelliu, es fa cada vegada més difícil anar sense dormir prou (o cap). Intenteu dormir entre set i vuit hores cada nit. Si no trobeu prou temps per dormir, intenteu ajustar el vostre horari perquè tingueu l'hora de dormir regularment.
- Dormiu de qualitat evitant menjar o beure durant les tres hores anteriors a l’anar a dormir.
- Assegureu-vos que el llit sigui còmode i que els coixins siguin suaus.
Pas 4. Feu exercici regularment
L’exercici té una gran varietat de beneficis: redueix la pressió arterial, redueix el risc de patir diabetis, manté el sistema immunitari, manté els ossos forts, millora la respiració, construeix músculs i redueix els greixos (entre altres motius). Per obtenir els múltiples avantatges de fer exercici, intenteu fer almenys trenta minuts d’exercici cada dia. Incloeu entrenaments cardiovasculars i aeròbics. Per exemple, podeu córrer o anar en bicicleta durant trenta minuts, després aixecar peses o fer sentadilles durant altres 15 o vint minuts per fer un entrenament vigorós de 45 a 50 minuts.
- L’entrenament de força amb peses és important als trenta anys, ja que a mesura que el metabolisme es desaccelera, és més probable que perdeu múscul i engreixi. Proveu de fer 15-20 repeticions en un banc de premsa i almenys 30 flexions flexibles durant les vostres sessions d’entrenament. Aixequeu els pesos adequats a la vostra classe de pes.
- Consulteu amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’entrenament. Obteniu un material físic per assegurar-vos que no tingueu cap afecció cardíaca ni cap altre problema mèdic que pugui fer que l'exercici sigui perillós per a vosaltres.
Part 4 de 4: Aprofitar econòmicament els 30 anys
Pas 1. Diversifiqueu els vostres estalvis
No poseu tots els vostres diners en un 401 (k). Tot i que és important tenir un compte de jubilació, haureu de configurar diversos comptes per a altres despeses potencials futures, com ara un cotxe, unes vacances, la universitat del vostre fill i una casa. Consulteu la interfície en línia del vostre banc per veure si podeu crear un compte de subestalvi. Si no, parleu amb un gestor financer sobre l’obertura d’aquests comptes de manera que maximitzeu el creixement.
- Per estalviar una casa, necessitareu com a mínim un 5% del cost total de la casa que us interessa comprar. Per exemple, si la casa que voleu comprar costa 100.000 $, haureu de tenir almenys 5.000 $ al banc com a pagament inicial.
- Per estalviar per a la universitat del vostre fill, hauríeu d’obtenir uns 40.000 dòlars estalviats als 18 anys. Dit d’una altra manera, si el vostre fill és un nounat, hauríeu de provar d’estalviar uns 2.200 dòlars anuals. Determineu quin percentatge voleu desar.
Pas 2. Definiu les vostres prioritats
Tindreu la temptació d’estalviar més per al fons universitari del vostre fill que per la vostra pròpia jubilació. Això és comprensible, ja que el vostre fill probablement assistirà a la universitat molt abans de retirar-vos. Tot i això, heu de continuar donant prioritat al vostre fons de jubilació. Tot i que teniu trenta o quaranta anys abans de la jubilació, no és massa aviat per posar-vos en una base financera sòlida per al futur. Si no ho feu, és possible que el vostre fill us hagi de donar suport en la vostra vellesa. Estigueu concentrat en la vostra salut financera a llarg termini abans de crear el fons universitari del vostre fill o un altre compte d'estalvi.
Intenteu reservar 100 dòlars cada mes per a la vostra jubilació. Si ho feu durant quaranta anys, haurà estalviat 48.000 $, més interessos
Pas 3. Assegureu-vos
Tot tipus d’assegurança (vida, llar, discapacitat i salut) hauria d’estar al vostre lloc i per als vostres éssers estimats. Identificar el millor pla d'assegurança és difícil a causa del nombre vertiginós d'opcions disponibles, i molta gent tendeix a pensar que qualsevol pla ho farà igual que un altre. Tanmateix, no us conformeu amb cap tipus d’assegurança. Consulteu atentament el vostre pla i feu moltes preguntes per assegurar-vos que serà adequat quan necessiteu cobertura.
- Per exemple, amb la vostra assegurança mèdica, pregunteu si cobrirà accidents cerebrovasculars, atacs de cor i càncers.
- Esbrineu si la cobertura de la vostra assegurança de llar inclou franquícies per incendis, huracans (segons el lloc on visqueu), inundacions i altres tipus d’accidents.
- Assegureu-vos que la vostra assegurança d’incapacitat cobreixi discapacitats de llarga durada. Al voltant d’una de cada quatre persones tenen discapacitat abans de la jubilació i moltes persones només obtenen una assegurança de vida sense considerar la possibilitat de trobar-se amb una situació en què no puguin treballar.
Pas 4. Parleu amb la vostra parella sobre els diners
Si esteu casat o teniu previst casar-vos, feu de tant en tant una conversa sòbria sobre l’estat de les vostres finances conjuntes. Conegueu els antecedents financers de la vostra parella. Quins són els vostres sous respectius? Si els dos salaris són adequats per donar suport a cadascun de vosaltres per separat, probablement no necessiteu un compte conjunt. Tanmateix, si un de vosaltres necessita ingressos addicionals o es pren un temps prolongat de descans per atendre un fill, un compte conjunt podria ser una opció útil a tenir en compte. Després, penseu en cadascun dels vostres hàbits de despesa. Sou cap dels dos gastadors? O tu i la teva parella escatimem i estalvieu a consciència?
- Si decidiu crear un compte conjunt, feu un acord per escrit sobre com i quan gastar els diners al compte. Tenir una guia escrita sobre com s’utilitzen aquests diners reduirà la probabilitat de problemes futurs relacionats amb els diners.
- És possible que no obtingueu una resposta honesta de la vostra parella sobre els seus hàbits de despesa. Això no vol dir que la vostra parella menteixi deliberadament, però molta gent sobrevalora la quantitat que estalvia i subestima quant inverteix.
Pas 5. No gasteu massa en cap cosa
Algunes persones tenen la temptació d’anar a parar al casament o al primer fill. Tot i que el matrimoni i l’arribada del vostre primogènit són esdeveniments monumentals, no justifiquen sacrificar la vostra salut financera a llarg termini pel plaer immediat que obtindreu de la despesa.
- No suposi que la despesa es justifica simplement perquè suposa que guanyarà més diners en el futur. Aquesta hipòtesi pot estar ben fonamentada, però també pot no ser-ho. És millor agafar una ruta conservadora i suposar que no augmentaràs significativament el teu guany en el futur.
- No compreu un cotxe nou tret que realment el necessiteu. Un cotxe en general us hauria de durar almenys deu anys.
- Assegureu-vos que teniu prou al banc per a emergències. En general, un coixí financer us hauria de cobrir fins a sis mesos de despeses de manutenció.
Consells
- Si sou fumador, deixeu-ho ara. A mesura que envelleixis, els efectes físics del tabaquisme seran més evidents. No ho empitjori. Treballeu per menjar bé i busqueu temps per fer exercici.
- No hi ha res de dolent en sortir als clubs encara si ets solter i encara t’agrada barrejar-te als trenta.
- Si esteu casats, mantingueu les espurnes en el vostre matrimoni escrivint-vos notes d’amor deixades al llit o a les butxaques. Mantingueu una comunicació oberta amb la vostra parella per ajudar a mantenir les flames en marxa.
- Feu que cada dia sigui el millor que pugui ser. Tot depèn de tu acceptar el canvi amb gràcia o quedar-te atrapat en alguna cosa que no puguis canviar: la teva edat.
