Sempre és important protegir-se del fred, fins i tot quan fa exercici. En èpoques fredes, assegureu-vos que porteu les capes adequades de material que eliminin la humitat i aïllin el cos. També heu de triar roba que us protegeixi el cap, les mans i la cara. Fins i tot podeu decidir que necessiteu calçat específic per a l’hivern. La clau és escollir capes que podeu eliminar i afegir segons necessiteu.
Passos
Mètode 1 de 3: Selecció de les capes adequades
Pas 1. Trieu una capa base lleugera
La capa més propera a la pell hauria de ser un material que absorbeixi la humitat i que us mantindrà sec mentre sueu. També hauria de ser una forma adequada per ajudar a aïllar el cos. Eviteu el cotó, ja que pot suar-se amb humitat. En lloc d’això, busqueu camises que estiguin fetes de:
- Llana
- Polièster
- Barreja de llana / polièster
- Polipropilè
Pas 2. Utilitzeu velló sobre la capa base
La capa mitjana pot ser un jersei jersei, una jaqueta amb cremallera frontal o una armilla. Ha de ser càlid i aïllant, tot i deixar que el cos respiri. El velló és una bona capa mitjana ja que és càlid i suau com la llana, però molt més lleuger.
Si viviu en una zona que fa extremadament fred, podeu decidir portar llana. Tingueu en compte que és molt més pesat i que pot resultar més pesat mentre feu exercici
Pas 3. Cerqueu una capa exterior transpirable
La capa més externa ha de ser una capa impermeable. És possible que vulgueu cercar-ne un que tingui reixetes de cremallera que pugueu obrir per airejar les aixelles. A menys que visqueu en una zona extremadament freda, és possible que només necessiteu una capa lleugera o un impermeable per a aquesta capa. Alguns bons materials per a la capa exterior inclouen:
- Niló
- Gore-Tex
- esdeveniment
Pas 4. Tria pantalons llargs o malles
No s’ha de portar pantalons curts durant l’hivern. Tot i que podeu escalfar-vos fent exercici, pot ser que no sigui suficient per prevenir afeccions relacionades amb el fred, com la hipotèrmia. Utilitzeu pantalons llargs, polaines, mitges d’exercici o pantalons de ioga quan feu exercici a l’exterior.
- Si està sec a l'exterior, podeu triar una mescla de polièster o cotó per als pantalons.
- Si és humit o nevat, podeu optar per un fons impermeable.
- Si corre, potser voldràs buscar mitges tèrmiques.
Pas 5. Seleccioneu un equip reflectant
Com que es pot fer fosc a principis de l’hivern, voleu assegurar-vos que els automobilistes els visquin mentre fa exercici. Quan compreu roba de fitness, busqueu capes exteriors que tinguin un color reflectant, com ara el taronja metàl·lic o la plata.
Si no trobeu roba reflectant d’hivern, també podeu buscar llums LED de clip o bandes reflectants, cinturons i clips de sabates
Mètode 2 de 3: protecció del cap i de les mans
Pas 1. Compreu un barret o una diadema
Els barrets poden mantenir les orelles i el cap calents mentre fa exercici a l’exterior. Quan busqueu bons barrets i diademes, busqueu un material gruixut i aïllat. Tant els barrets com les bandes de cap haurien d’estirar-se i tapar-se les orelles.
Si aconsegueix un barret de punt, assegureu-vos que estigui folrat per dins
Pas 2. Capa els guants
Intenta trobar guants prims que puguis portar sota guants més gruixuts. Quan les mans s’escalfin massa, treieu-vos els guants més pesats i porteu-ne els guants.
- Els guants folrats sovint es fabriquen amb materials aïllants prims. Alguns poden estar fets de materials naturals, com la llana, mentre que d'altres es poden fer amb una barreja de materials sintètics, com ara Thermasilk, spandex i niló.
- Els guants exteriors poden ser més pesats, com ara la llana de punt. Fins i tot podeu portar escalfadors de mans sense dits sobre els guants si és més còmode.
Pas 3. Cerqueu un casc per a esports d'hivern
Si esteu esquiant, fent surf de neu o amb bicicleta, assegureu-vos que teniu una protecció adequada del cap. Un bon casc evitarà lesions en cas de relliscar o caure.
- Un bon casc serà ajustat però no massa ajustat. Assegureu-vos de provar cascos abans de comprar. Si portareu el casc amb ulleres, porteu-les per provar-les.
- Busqueu un casc que tingui una capa aïllada a l’interior i una carcassa exterior dura. Aquest folre us hauria de tapar les orelles per protegir-les del vent fred.
- Alguns cascos d’hivern tindran ventiladors o endolls ajustables per evitar que el cuir cabellut sudi.
Pas 4. Cerqueu una màscara d’esquí
Les màscares d’esquí, també conegudes com a revestiment facial o passamuntanyes, proporcionen una protecció addicional contra les temperatures extremadament baixes. S’assemblen a caputxes que s’estiren pel cap. Sovint us cobriran la boca, la barbeta i el front contra el fort vent i les temperatures fredes. A més de l’esquí i el surf de neu, les màscares d’esquí poden ser útils per a aquells que fan senderisme o bicicleta amb cotes altes.
Mètode 3 de 3: Trobar calçat
Pas 1. Cerqueu mitjons tèrmics
Si els peus es refreden mentre fa exercici, és possible que vulgueu trobar mitjons més càlids. Els mitjons tèrmics són una gran opció, ja que mantenen els peus calents i secs durant tot tipus de temps fred.
- Els mitjons tèrmics solen estar fets de llana. Si teniu sensibilitat a la llana, busqueu un parell de materials sintètics.
- Si decidiu portar mitjons més prims, podeu posar un parell addicional sobre el primer parell per obtenir el mateix efecte. Pot ser incòmode per córrer.
Pas 2. Puja una mida
Els mitjons tèrmics són molt gruixuts i és possible que el peu estigui ajustat a la sabata d’exercici normal. És possible que vulgueu trobar una sabata d’hivern que sigui de la meitat d’una mida més gran que la sabata normal. Quan compreu sabates, proveu de portar uns mitjons tèrmics per veure com s’adapten a la sabata.
Pas 3. Cerqueu una bona tracció
Si viviu en algun lloc on hi hagi neu i gel, haureu de trobar una sabata amb bona tracció. Això pot ajudar a prevenir caigudes durant el fred. Quan busqueu una sabata d’hivern, consulteu la part inferior per veure quin tipus de tracció hi ha.
- Una bona sabata per a la neu o el gel tindrà una tracció a la part inferior de la sabata que s’assembla als tacs o els tacs.
- Si us agrada fer excursions a cotes altes i nevades, us recomanem que busqueu grampons de neu o grampons.
Pas 4. Penseu en les sabates impermeables
Si la neu i el gel són un problema per a vosaltres, és possible que vulgueu trobar una sabata impermeable. Una sabata impermeable sol ser més cara. El material és més pesat i menys flexible, però pot mantenir els peus calents i secs en condicions de neu. L’aigua encara pot entrar a la sabata pel mitjó. Si no teniu molta neu ni pluja a la vostra zona, és possible que no necessiteu una sabata impermeable.
Consells
- Si teniu les mans fredes mentre feu exercici, proveu de col·locar paquets de calor químics dins dels guants.
- Les capes es poden treure quan esteu massa calentes i afegir-les quan esteu massa calentes. És possible que trobeu que no els necessiteu mentre us moveu. Un cop hàgiu aturat o alentit el ritme, és possible que vulgueu tornar-los a afegir.
