Tant si voleu aprimar-vos, millorar la vostra dieta o fer exercici amb més regularitat, hi ha una aplicació per a telèfons intel·ligents que us ajudarà. Amb estils de vida i horaris ocupats, pot ser difícil trobar el temps per esbrinar exactament què menjar, com perdre pes i ajustar-se al temps per fer exercici. Moltes d’aquestes aplicacions poden ajudar a fer una vida sana molt més fàcil i senzilla. L’únic inconvenient és que hi ha milers d’aplicacions per al menjar saludable, la vida saludable i el gimnàs. Pot ser difícil decidir quines s’adaptaran millor a les vostres necessitats. Aneu amb compte a l’hora d’escollir i descarregar aplicacions de fitness i dieta i preneu-vos el temps perquè pugueu escollir el millor per a les vostres necessitats de salut.
Passos
Mètode 1 de 3: opcions i funcions generals
Pas 1. Trieu si voleu fer un seguiment del menjar, de l'aptitud o de tots dos
Si alguna vegada heu cercat una dieta, un diari d’aliments o una aplicació per fer exercici, probablement hagueu trobat tota una varietat d’opcions. Busqueu-ne un que s’adapti a les vostres necessitats específiques de salut o condicionament físic.
- Determineu quins són els vostres principals objectius de salut. T’interessa fer un seguiment de la ingesta d’aliments? Voleu aprimar-vos? Voleu vídeos d'entrenament sobre la marxa?
- Moltes aplicacions estan dissenyades i adaptades a una necessitat específica. Per exemple, podeu trobar una aplicació que us ajudi a fer un seguiment de les calories i registrar els aliments en un diari o diari.
- És possible que altres aplicacions tinguin una combinació de funcions. Per exemple, algunes aplicacions us poden ajudar a fer un seguiment de les calories, triar aliments saludables i trobar receptes i plans de dieta.
- Assegureu-vos de triar una aplicació que compleixi el vostre objectiu principal. Per exemple, si voleu fer un seguiment de les calories, no us deixeu deixar influir per altres funcions, com ara els vídeos d’entrenament. Voleu una aplicació fantàstica que us ajudi a comptar les calories.
- Algunes aplicacions de fitness proporcionen assessorament i entrenament. Fins i tot poden posar-vos en contacte amb un entrenador personal o nutricionista que us consultarà periòdicament.
Pas 2. Cerqueu aplicacions amb funcions especials que us agradin
Moltes de les aplicacions de dieta i fitness disponibles fan més d’una cosa. És freqüent trobar aplicacions per a dietes que facin un seguiment de fitness i aplicacions de fitness que facin un seguiment de les calories. No obstant això, hi ha algunes altres funcions que també podeu gaudir.
- Algunes aplicacions ofereixen receptes per provar. Aquests es troben amb més freqüència a les aplicacions de pèrdua de pes. Us poden donar algunes idees sobre què fer que s’adapti al vostre pla de dieta.
- Altres aplicacions tenen música, sons o meditacions guiades calmants. Podeu jugar i escoltar-los per ajudar-vos a desestressar-vos i calmar-vos.
- Moltes aplicacions de fitness no només tenen plans d’exercici i funcions de seguiment, sinó que també ofereixen vídeos d’entrenament. Això és ideal per fer exercici en moviment.
- Algunes aplicacions de fitness més noves ara ofereixen música per fer exercici. A més, algunes d’aquestes aplicacions poden seguir el vostre ritme i proporcionar música que coincideixi amb el vostre tempo.
- Escoltar música us augmentarà el nivell d’energia i us permetrà treballar millor. Algunes aplicacions de condicionament físic, com FitRadio, estan dissenyades específicament per als amants del fitness. Aquestes aplicacions solen tenir versions més curtes i mixtes de cançons per proporcionar varietat.
Pas 3. Llegiu les puntuacions i ressenyes abans de provar una aplicació
Quan baixeu una aplicació, és important llegir les puntuacions i ressenyes de l’aplicació. Això us pot ajudar a tenir una bona idea de si s’ajustarà o no a les vostres necessitats.
- Tant les botigues d'aplicacions per a Android com per a iPhone ofereixen una visió general de la pròpia aplicació, que us proporcionarà informació sobre què fa l'aplicació i com funciona. Aquí és on obtindreu molta informació sobre si l’aplicació compleix les vostres necessitats.
- També podeu veure les valoracions dels clients a l’App Store. Si trobeu una aplicació que no està ben valorada, pot ser que no valgui la pena baixar-la o comprar-la.
- Llegiu també les ressenyes dels clients. Els usuaris anteriors poden donar una bona idea de com funciona l'aplicació. Mireu el que diuen els altres sobre els components clau de l'aplicació. Per exemple, si voleu descarregar una aplicació per fer un seguiment de les calories, consulteu el que la gent diu sobre la interfície, les opcions d'aliments i la facilitat d'ús.
Pas 4. Decidiu quant esteu disposat a gastar en una aplicació
El vostre pressupost és una cosa poc important que heu de tenir en compte a l’hora de comprar una aplicació de dieta o de condicionament físic. Tot i que moltes aplicacions són gratuïtes, algunes tenen un cost de descarregar.
- Si voleu una aplicació gratuïta, cerqueu només aplicacions gratuïtes. Hi ha una opció per cercar només aplicacions gratuïtes des de la botiga d’aplicacions del telèfon intel·ligent.
- Si no us importa pagar per una aplicació, cerqueu totes les aplicacions relacionades amb la dieta i el gimnàs. La majoria només costarà un dòlar o dos per a la descàrrega.
- No obstant això, algunes aplicacions són una mica més cares o tenen diferents nivells de subscripció que podeu triar. Alguns són gratuïts per a la versió inicial, però les versions més ampliades o detallades són més cares. Moltes aplicacions gratuïtes inclouen anuncis, però és possible que pugueu actualitzar a una versió sense anuncis per un suplement.
- Esbrineu també si l’aplicació que baixeu té o no una quota mensual. Algunes de les aplicacions amb vídeos o plans de menjar tenen un cost mensual.
Mètode 2 de 3: aplicacions de fitness
Pas 1. Proveu Sworkit per obtenir rutines d'entrenament senzilles
Sworkit, una aplicació d’entrenament i fitness recentment popular. El nom significa Simply Work It, i l’aplicació ofereix aquestes maneres d’afegir rutines d’entrenament senzilles al vostre dia. Els entrenaments de Sworkit segueixen les recomanacions de l’American College of Sports Medicine.
- La versió bàsica de Sworkit és gratuïta, però haureu de pagar una tarifa o registrar-vos per obtenir una subscripció mensual o anual per accedir a totes les funcions. Hi ha diversos nivells de subscripció, que comencen a 2,99 USD al mes.
- Sworkit us ajudarà a personalitzar un entrenament en funció dels exercicis emmagatzemats a la pròpia aplicació. La versió professional és molt més robusta i té moltes més funcions que la versió gratuïta.
- L'aplicació té "llistes de reproducció", que són entrenaments creats per professionals del fitness. Podeu veure qualsevol d’aquests entrenaments i fer-los en qualsevol lloc. El més important és que tots els entrenaments no requereixen equips per fer.
Pas 2. Troba amb RunKeeper
Si us agrada córrer o trotar, és una aplicació ideal per a vosaltres RunKeeper. És perfecte per a aquells que vulguin fer un seguiment de les seves curses i millorar el ritme, el temps i la distància. RunKeeper està dissenyat per ajudar-vos a tenir un hàbit saludable i habitual.
- RunKeeper és una altra aplicació que té una versió gratuïta i de pagament. La versió de pagament és de 9,99 dòlars al mes. Està disponible per a telèfons iPhone i Android.
- RunKeeper utilitza la funció GPS del telèfon per fer un seguiment del quilometratge, ritme i velocitat. També us mostrarà en un mapa on anàveu a córrer (o amb bicicleta) i quantes calories vau cremar (és a dir, una mitjana).
- La versió professional d’aquesta aplicació té un entrenador que s’adapta a certs indicis mentre s’executa. És possible que us proporcioni informació sobre el ritme, el temps o la distància en funció de la configuració que hàgiu triat.
- També podeu establir objectius de ritme o velocitat en aquesta aplicació. L’entrenador farà sonar per dir-vos que accelereu o reduïu la velocitat per assolir el vostre objectiu.
Pas 3. Comenceu a fer exercici mitjançant una aplicació C25K
Si sou una mica més recent a l’escena de l’exercici, potser us interessa una aplicació de sofà a 5k (o C25K). El programa C25K és ideal per a aquells que acaben de començar un exercici o una rutina de trot.
- Hi ha diverses aplicacions C25K disponibles, moltes de les quals són gratuïtes o molt econòmiques. Aquests inclouen l’aplicació gratuïta One You Couch to 5K de Public Health England, l’aplicació 5K Runner Couch a 5K Trainer (gratuïta, però amb compres integrades a l’aplicació) i l’aplicació Couch to 5K Run Training (2,99 $).
- La rutina de trot en aquestes aplicacions s’ha popularitzat molt. Només esteu corrent o trotant 3 dies a la setmana. I es pot començar a no fer cap exercici o activitat.
- És un pla de 9 setmanes i, en moltes d’aquestes aplicacions, els entrenadors virtuals us guien durant cada entrenament. A més, l’aplicació fa un seguiment de la vostra distància, ritme i rutes.
- En algunes d’aquestes aplicacions, podeu publicar el vostre progrés i compartir-lo amb altres usuaris a l’aplicació i a través de diferents canals de xarxes socials.
Pas 4. Utilitzeu Jefit per fer exercicis d’entrenament de força
Si sou aficionats a l'entrenament de força o voleu millorar i incloure més entrenament de força, Jefit pot ser l'aplicació per a vosaltres. Se centra gairebé exclusivament en exercicis i exercici d'entrenament de força.
- Jefit té una versió gratuïta i una versió professional per 4,99 dòlars. També podeu desbloquejar diverses funcions amb les compres des de l'aplicació. Està disponible per a Android i iPhone.
- De totes les aplicacions de condicionament físic, Jefit té la varietat més forta i àmplia d’exercicis d’entrenament de la força (especialment la versió d’elit). Té més de 300 exercicis diferents i més de 2.000 rutines.
- Aquesta aplicació us permet fer un seguiment i analitzar el progrés de l'entrenament de força i altres estadístiques, com el pes total, les repeticions, els conjunts i el temps. Les versions pro i elite us proporcionaran gràfics sobre el vostre progrés.
Mètode 3 de 3: aplicacions de dieta
Pas 1. Proveu MyFitnessPal per obtenir un enfocament versàtil de la dieta i l'exercici
Probablement una de les aplicacions de dieta i fitness més populars, MyFitnessPal fa un gran treball en el seguiment dels aliments i l’ajuda a perdre pes. És una gran aplicació en general i, en general, rep ressenyes meravelloses. Trieu aquesta aplicació si voleu una manera fàcil de fer un seguiment tant de la nutrició com de l’exercici.
- MyFitnessPal és gratuït, però podeu desbloquejar més funcions amb compres des de l'aplicació. Està disponible per a Android i iPhone.
- MyFitnessPal té algunes funcions diferents, però és més conegut per la seva gran base de dades d'aliments, el seu fàcil diari de seguiment d'aliments i els seus gràfics nutricionals personalitzats. Fins i tot té un escàner de codis de barres que us mostrarà informació nutricional per a una gran varietat d’aliments envasats prèviament. Això és fantàstic si voleu saber exactament quin percentatge de cada nutrient diari consumeix.
- Una altra cosa fantàstica d’aquesta aplicació és que la podeu sincronitzar amb altres aplicacions i equips de condicionament físic. Per exemple, podeu importar informació d’exercicis des del vostre FitBit a l’aplicació MyFitnessPal.
Pas 2. Feu un seguiment de les calories amb Calorie Counter Pro
Una altra aplicació de recompte de calories molt popular és Calorie Counter Pro. La seva funcionalitat és una mica diferent de les aplicacions com MyFitnessPal, però també ha rebut bones valoracions i ressenyes dels usuaris. Tot i això, és possible que el trobeu una mica limitat si voleu exportar les vostres dades de salut o utilitzar funcions com ara recordatoris o compartició de xarxes socials.
- Calorie Counter Pro és gratuït en dispositius Android. Tot i això, si teniu un iPhone, actualment aquesta aplicació us costarà 5,99 dòlars per descarregar-la.
- Calorie Counter Pro és molt senzill i fàcil d’utilitzar. Té una gran base de dades d’aliments i és fàcil fer un seguiment de tot el que mengeu.
- Aquesta aplicació també us proporciona una llista de més de 500 exercicis diferents que podeu fer per ajudar-vos a perdre pes.
Pas 3. Compliu el vostre objectiu de pes amb Lose It
Perdre-ho! és una altra aplicació de dieta popular. És una aplicació molt general, però que permet fer un seguiment dels objectius de calories, pes i estat físic. Alguns usuaris han tingut excel·lents resultats amb aquesta aplicació. No obstant això, un estudi recent va trobar que no sempre proporciona la informació més precisa de calories.
- Perdre-ho! està disponible tant per als usuaris d’Android com d’iPhone i també és gratuït per als dos tipus d’usuaris. A més, se sincronitza amb altres aparells de condicionament físic, com ara bàscules o un FitBit.
- Una de les coses que més agraden d’aquesta aplicació és l’aspecte i el disseny de la pròpia aplicació. És molt fàcil d’utilitzar, té gràfics interactius i us permet establir objectius i recordatoris.
- A més, aquesta aplicació us permet fer el bàsic: comptar calories, fer un seguiment dels aliments i fer un seguiment del vostre exercici. Si voleu, també podreu fer un seguiment del vostre pes o IMC.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Tingueu en compte que moltes aplicacions que fan un seguiment de les calories o que estimen les calories poden ser incorrectes per al vostre cos. Aquests només s’entenen com a directrius generals.
- És possible que les calories calculades o estimades per les aplicacions de telèfons intel·ligents no siguin exactes.
